Aký druh fyzického cvičenia vám môže pomôcť zostať mladým?
Vytrvalostný tréning, odporový tréning alebo vysoko intenzívny intervalový tréning - aký druh fyzického cvičenia pomôže vášmu telu zostať dlhšie mladým? Cieľom novej štúdie je odpovedať na túto otázku.
Jedným z kľúčových faktorov bunkového zdravia sú teloméry, „bezpečnostné čiapky“, ktoré chránia vlákna genetického materiálu v našich bunkách.
Keď sa teloméry skrátia, genetický materiál sa začne zhoršovať, čo vyšle signál, že bunka starne a čoskoro začne proces bunkovej smrti.
Enzým telomeráza pomáha udržiavať dĺžku telomér, ale s pribúdajúcim vekom sa telomeráza stáva oveľa menej aktívnou, čo má vplyv na starnutie buniek.
Vedci z Lipskej univerzity v Nemecku nedávno skúmali v spolupráci s kolegami z iných výskumných inštitúcií, či rôzne druhy fyzického cvičenia môžu spomaliť procesy biologického starnutia.
Tím študoval dĺžku telomery a aktivitu telomerázy u účastníkov, ktorí sa počas štúdie venovali jednému z troch druhov cvičení, a to vytrvalostnému cvičeniu, intervalovému tréningu s vysokou intenzitou alebo odporovému cvičeniu.
Vytrvalostné cvičenie má pomôcť človeku zlepšiť jeho výdrž a zahŕňa aktivity ako beh, plávanie a jazda na bicykli. Intervalové cvičenie s vysokou intenzitou je podobné, vyžaduje však od človeka, aby podstúpil krátke dávky intenzívneho tréningu, po ktorých nasleduje odpočinok a zotavenie a potom opäť intenzívny tréning.
A konečne, odporový alebo silový tréning je určený na zvýšenie fyzickej sily človeka a zahŕňa činnosti, ako je vzpieranie.
Vedci informujú o svojich zisteniach v štúdii, ktorá sa včera objavila v European Heart Journal.
Vytrvalostný alebo odporový tréning?
Pre súčasnú štúdiu, ktorú viedol profesor Ulrich Laufs z lipskej univerzity, vedci pôvodne prijali 266 mladých a zdravých účastníkov, ktorí však neviedli aktívny životný štýl.
Vyšetrovatelia náhodne rozdelili účastníkov štúdie do štyroch skupín nasledovne:
- Niektorí museli absolvovať vytrvalostný tréning, ktorý zahŕňal beh.
- Niektorí absolvovali intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý zahŕňal sedenia zahŕňajúce zahrievacie cvičenia, po ktorých nasledovali štyri cykly behu s vysokou intenzitou striedané s pomalým behom a dobou odpočinku na záver.
- Niektorí účastníci absolvovali odporový tréning, ktorý zahŕňal strojové tréningy, vrátane predĺženia chrbta, kľukov, sťahovania, veslovania v sede, kučier a rozšírení sediacich nôh, lisov na hrudi v sede a ležiacich nožných lisov.
- Tí vo finálnej skupine naďalej riadili svoj sedavý životný štýl a pôsobili ako kontrolná skupina.
Intervenčné obdobie bolo 6 mesiacov a účastníci, ktorí skúšali rôzne typy tréningov, museli týždenne absolvovať tri 45-minútové cvičenia. Z celkového počiatočného počtu účastníkov bolo štúdium schopných dokončiť 124.
Za účelom overenia, ktorý typ tréningu bol pri podpore zdravého starnutia najefektívnejší, odobrali vedci vzorky krvi účastníkom, a to raz na začiatku a potom ešte 2–7 dní po záverečnom tréningu na konci štúdie.
Pri pohľade na dĺžku telomér a aktivitu telomerázy v bielych krvinkách účastníkov zistili vedci, že tí jedinci, ktorí sa zapojili do vytrvalostného tréningu a vysoko intenzívneho intervalového tréningu, mali najväčšie výhody.
„Našim hlavným zistením je, že v porovnaní so začiatkom štúdie a kontrolnou skupinou sa u dobrovoľníkov, ktorí absolvovali vytrvalosť a vysoko intenzívny tréning, zvýšila aktivita telomerázy a dĺžka telomer, ktoré sú dôležité pre starnutie bunky, regeneračnú kapacitu a teda zdravé starnutie, “hovorí profesor Laufs. Poznamenáva však tiež: „Je zaujímavé, že odporový tréning tieto účinky nemal.“
Nové užitočné merania?
Konkrétne sa aktivita telomerázy zvýšila dvakrát až trikrát u ľudí, ktorí sa venovali vytrvalosti a vysoko intenzívnemu tréningu, zatiaľ čo dĺžka telomerov sa tiež významne zvýšila.
„Štúdia identifikuje mechanizmus, pomocou ktorého vytrvalostný tréning, ale nie odporový, zlepšuje zdravé starnutie,“ poznamenáva profesor Laufs.
„Môže to pomôcť pri navrhovaní budúcich štúdií o tejto dôležitej téme pomocou dĺžky telomerov ako ukazovateľa„ biologického veku “v budúcich intervenčných štúdiách,“ dodáva.
Spoluautor štúdie, Dr. Christian Werner z univerzity v Sársku v Nemecku, hovorí: „Naše údaje podporujú súčasné odporúčanie odporúčaní Európskej kardiologickej spoločnosti, že cvičenie s odporom by malo byť skôr doplnkom vytrvalostného tréningu ako náhradou.“
„Údaje identifikujú aktivitu telomerázy a dĺžku telomer ako citlivé spôsoby merania účinkov rôznych foriem cvičenia na úrovni buniek. Použitie týchto meraní na usmernenie tréningových odporúčaní pre jednotlivcov môže zlepšiť dodržiavanie a účinnosť cvičebných tréningových programov pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb. “
Christian Werner
Pokiaľ ide o dôvod, prečo tieto spôsoby výcviku môžu mať priaznivý vplyv na zdravie buniek, vedci naznačujú, že môžu mať vplyv na hladinu oxidu dusnatého - voľného radikálu v krvi, ktorý ovplyvňuje funkciu krvných ciev a krvný obeh, a tým potenciálne ovplyvňuje procesy starnutia pri bunkovej úrovni.
„Z evolučného hľadiska môže vytrvalosť a tréning s vysokou intenzitou napodobňovať výhodné správanie našich predkov pri cestovaní, boji alebo úteku lepšie ako silový tréning,“ hovorí Dr. Werner.
