Čo robiť s bolesťou v päte

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Chôdza, beh a skákanie môžu na nohy vyvíjať veľký tlak. Aj keď sú chodidlá robustné a sú schopné zvládnuť veľké množstvo sily, môže sa vytvárať tlak a môže sa vyvinúť bolesť päty.

Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov spôsobuje beh beh asi trojnásobok hmotnosti človeka.

Niekoľko rôznych faktorov môže viesť k bolesti päty, ale jednou z najbežnejších príčin je plantárna fasciitída.

V tomto článku sa venujeme liečbe a cvičeniu, ktoré pomáhajú znižovať bolesť v päte a tiež rôzne príčiny.

Liečba

Liečba pomocou vlastnej starostlivosti môže pomôcť znížiť bolesť a zápal spojený s plantárnou fasciitídou.

V niektorých prípadoch môže osoba vyžadovať iba domáce ošetrenie, aby poskytla všetku potrebnú úľavu.

Nasledujúce ošetrenia samoobsluhou môžu pomôcť:

Možnosti domácej liečby

Plantárna fasciitída spôsobuje zápal v päte.

Nasledujúce spôsoby liečby sú dostupné na vlastnú aplikáciu doma:

• Ľad: Naneste ľad trikrát alebo štyrikrát denne, asi 15 minút naraz. Aplikácia ľadu priamo na pokožku môže byť nepríjemná. Ľudia by mali radšej zabaliť ľadový balíček do vlhkého uteráka a položiť ho na pätu.
• Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID): NSAID môžu tiež pomôcť znížiť nepríjemné pocity a zápal. Ibuprofen je NSAID, ktorý je možné zakúpiť online.
• Protetika: Protetika nôh sú vlastné podpory nôh. Osoba ich umiestni do topánok. Protetika môže podporovať klenbu, čo pomáha rovnomerne rozložiť váhu kladenú na pätu, keď človek kráča. Oblúkové podpery sú k dispozícii na nákup cez pult alebo online, prípadne ich môže predpísať lekár na mieru.
• Dlaha: Môže vám pomôcť aj nočné nasadenie dlahy. Dlaha roztiahne oblúk a lýtko a môže znížiť nepríjemné pocity.
• Prechod na iné aktivity: Ľuďom môže tiež pomôcť pri prechode z vysoko nárazových aktivít, ako je napríklad beh, na ľahšie precvičenie päty. Medzi možnosti s nízkym dopadom patrí plávanie a chôdza.

Možnosti lekárskeho ošetrenia

Aj keď na zníženie bolesti päty pri plantárnej fasciitíde môže stačiť domáce ošetrenie, nemusí mať vždy požadovaný účinok.

Ak domáca liečba nie je úspešná, lekár vám môže odporučiť ďalšie lekárske ošetrenie, napríklad:

• Steroidné injekcie: Ak bolesť päty pretrváva, prichádzajú do úvahy aj steroidné injekcie. Lekár vstrekne do päty protizápalový steroidný liek. Časté steroidné injekcie môžu oslabiť fasciu, takže injekcie nemožno podávať príliš často.
• Chirurgia: Môže to byť možná posledná možnosť. Existuje niekoľko rôznych chirurgických postupov na zníženie bolesti päty. Napríklad postup nazývaný uvoľnenie plantárnej fascie zahŕňa čiastočné rezanie fascie, aby sa znížilo napätie tkaniva.

Cvičenia

Určité úseky môžu pomôcť bolesti päty.

Plantárna fasciitída môže narušiť rutiny pri cvičení.

Pokračovanie v určitých činnostiach môže bolesť päty ešte zhoršiť, ale zostať nečinný a vyhýbať sa cvičeniu nie je prospešné.

Pri liečbe plantárnej fasciitídy je stále možné cvičenie. Kľúčom je vyhnúť sa činnostiam, ktoré pôsobia na pätu veľkou silou.

Ľudia by mali brať do úvahy činnosti, ktoré zvyčajne nezahŕňajú náraz do päty, napríklad veslovanie, plávanie a zdvíhanie závažia.

Úseky pre plantárnu fasciitídu

Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov môžu určité úseky pomôcť znížiť bolesť päty a zabrániť opätovnému výskytu plantárnej fasciitídy.

Ľudia, ktorí majú ráno bolesť plantárnej fasciitídy, môžu chcieť vykonať nasledujúce úseky hneď po prebudení.

Sediaci úsek fascie

1. Sadnite si do krížovej nohy na koniec postele alebo stoličky.
2. Postihnuté chodidlo si položte na koleno druhej nohy.
3. Jednou rukou chyťte pätu bolestivého chodidla a druhou rukou prsty na nohách.
4. Jemne vytiahnite prsty na nohách a zároveň vytiahnite pätu. Ohnutím prstov nahor natiahnete fasciu.
5. Ohnutím členka nahor sa tiahne achilová šľacha, čo môže pomôcť znížiť bolesť.
6. Držte úsek asi 10 sekúnd.
7. Uvoľnite nohu a opakujte 10 až 20 krát. Ak obe nohy pociťujú bolesť, opakujte cvičenie na druhej nohe.

Sedacie lodičky

1. Sediac na stoličke vystrčte nohu rovno a ohnite a roztiahnite sa v členkovom kĺbe.
2. Týmto cvikom sa naťahuje fascia aj lýtkový sval.
3. Držte úsek po dobu 5 sekúnd a opakujte 10-krát na každú nohu.

Stály lýtkový strečing

1. Položte obe ruky na stenu, zadnú nohu držte rovno a pätu položte nadol.
2. Boky ťahajte dopredu smerom k stene, až kým nebudete cítiť úsek v zadnej časti dolnej časti nohy.
3. Vydržte 10 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.
4. Ak vás päta na opačnej nohe bolí, opakujte strečing aj na tejto nohe.

Príčiny

Plantárna fascia je väz, ktorý sa tiahne pod chodidlami nôh. Spája pätové kosti s prednou časťou chodidiel a podporuje aj klenbu.

Fascia zvyčajne slúži ako tlmič nárazov, ale opakované namáhanie päty môže viesť k malým trhlinám v tkanive. Toto poškodenie tkaniva spôsobuje zápal vo fascii známej ako plantárna fasciitída.

Existuje niekoľko rôznych príčin plantárnej fasciitídy. Väzivo sa môže zapáliť v dôsledku opakovanej sily spôsobenej činnosťami s vysokým nárazom a športom, ktoré zahŕňajú veľké skoky. Nosenie vysokých podpätkov môže tiež stresovať fasciu.

Práca, ktorá si vyžaduje veľa státia alebo chôdze, zvyšuje šance na rozvoj tohto stavu. U ľudí s plochými nohami môže byť tiež vyššia pravdepodobnosť vzniku plantárnej fasciitídy. Ploché nohy môžu pri chôdzi spôsobiť nerovnomerné rozloženie hmotnosti, čo zvyšuje tlak a tlak na fasciu.

Prevencia

Výber pohodlnej obuvi môže pomôcť zmierniť príznaky bolesti päty.

Strečing môže byť užitočný pri znižovaní príznakov plantárnej fasciitídy a tiež pri predchádzaní vzniku ochorenia. Okrem preťahovania môže niekoľko krokov pomôcť zabrániť plantárnej fasciitíde.

Ľudia môžu začať nosením správnej obuvi. Vyvarujte sa vysokým podpätkom, pretože môžu na pätu pôsobiť stres. Pomôcť môžu topánky s miernym podpätkom a robustnou podporou klenby.

Uistite sa, že vždy nosíte obuv a vyhýbajte sa dlhým úsekom času bosý. Nedostatok podpory by mohol viesť k bolesti päty.

Športová obuv poskytuje dobrú oporu a tlmí chodidlá. Štúdia z roku 2011 naznačuje, že bežecká alebo atletická obuv by sa mala vymieňať každých 500 míľ. Začnite cvičiť pomaly a postupne zvyšujte intenzitu, aby ste predišli plantárnej fasciitíde.

Príznaky

Najbežnejším príznakom plantárnej fasciitídy je bolesť v päte a niekedy klenba chodidla.

Bolesť zvyčajne začína mierne a ľudia ju často pociťujú pri rannom vystupovaní z postele, ako aj po dlhšom sedení. Aj keď sa úroveň bolesti môže líšiť, nepohodlie sa po chvíli chôdze často zníži.

Bolesť z plantárnej fasciitídy môže trvať dlho a môžu sa vyvinúť komplikácie. Pokračujúci zápal fascie môže viesť k vývoju jazvového tkaniva. To môže sťažiť liečbu stavu.

Plantárna fasciitída môže tiež spôsobiť bolesť inde v tele. Napríklad, ak má niekto bolesť v päte, môže si upraviť spôsob chôdze bez toho, aby si to uvedomil.

Kvôli zmene pohybu tela sa môžu vyvinúť problémy s kolenami, bedrami a chrbtom.

Otázka:

Môžu cvičenia a strečingy pomôcť vyliečiť plantárnu fasciitídu?

A:

Áno. Preukázalo sa, že naťahovanie špecifické pre plantárnu fasciu dlhodobo zlepšuje príznaky.

Cvičenia, ktoré posilňujú stabilizačné svaly chodidla, uvoľňujú plantárnu fasciu od tlaku a môžu urýchliť čas hojenia.

Gregory Minnis, DPT Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.