Čo robiť, ak máte pocit, že nemôžete vstať z postele

Existuje veľa psychologických dôvodov, prečo človek nemusí mať pocit, že má energiu alebo motiváciu vstať ráno z postele. Existuje však niekoľko jednoduchých trikov, ktoré sa ľudia môžu pokúsiť spustiť, keď sa zobudia.

Depresia, stres, úzkosť alebo nedostatok spánku môžu spôsobiť, že pobyt v posteli je lákavou možnosťou. Pobyt v posteli však môže zhoršiť niektoré príznaky depresie a nespavosti. Pokiaľ je to možné, je najlepšie pokúsiť sa vstávať každý deň v rovnakom čase.

Keď človek zistí, že stres, úzkosť alebo depresia sú ohromujúce, môže skúsiť použiť nasledujúcich desať rád.

1. Rozdeľte ciele na jednotlivé kroky

Človek môže svoje ráno rozdeliť na zvládnuteľné kroky, aby to vyzeralo menej ohromujúce.

Vyhliadka na všetko, čo je potrebné za deň urobiť, sa niekedy môže javiť ako nezvládnuteľná.

Ak sa blíži termín alebo úzkosť z konkrétnej úlohy alebo činnosti spôsobuje človeku problém vstať z postele, mal by sa pokúsiť rozdeliť svoje ráno a deň na zvládnuteľné kroky.

Namiesto sústredenia sa na všetky úlohy alebo povinnosti počas celého dňa sa človek môže sústrediť iba na niekoľko nasledujúcich krokov.

Ľudia by sa mali najskôr sústrediť na vstávanie, potom na toaletu, potom na oblečenie a podobne, bez toho, aby mysleli na celý deň. Ak si rozdelíte deň na zvládnuteľné ciele, bude sa to zdať menej ohromujúce.

Na povzbudenie pocitu úspechu si môže človek zapisovať úlohy a pri ich dokončovaní ich prečiarknuť. Pocit úspechu môže človeku pomôcť cítiť sa viac motivovaným pred začiatkom ďalšej skupiny úloh.

2. Získajte domáce zviera

V prehľade štúdií sa skúmal vplyv interakcií človeka a zvieraťa na celkovú náladu človeka.

Z preskúmania vyplynulo, že interakcia s domácimi zvieratami, najmä so psami, má pozitívny vplyv na hladinu stresu, pocity osamelosti a úzkosť.

Mať psa môže tiež povzbudiť cvičenie, ktoré môže viesť k zníženiu stresu a celkovo lepšiemu zdraviu.

Je však dôležité poznamenať, že mať domáceho maznáčika nezmierni všetky príznaky človeka. O zaobstaraní zvieraťa by mali uvažovať, iba ak sa môže zaviazať k starostlivosti o zviera.

3. Zodpovedajte sa niekomu

Osoba môže robiť plány s priateľom alebo členom rodiny, aby im dala dôvod vstať z postele.

Priatelia a členovia rodiny môžu pomôcť človeku nájsť dôvod, aby ráno vstal z postele. Osoba, ktorá sa snaží vstať z postele, môže skúsiť robiť plány s členom rodiny alebo priateľom. Zodpovednosť voči niekomu inému môže byť dobrým motivačným prvkom.

Osoba by sa napríklad mohla dohodnúť s priateľom alebo členom rodiny na:

• ráno choďte, behajte alebo cvičte
• stretnúť sa v kaviarni cestou do práce
• carpool do práce
• pohovorte si každé ráno cestou do práce alebo do školy

Kontakt na dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny môže človeku žijúcemu s depresiou pomôcť cítiť sa menej izolovaným.

4. Zamerajte sa na udalosť, ktorá má dobrý pocit

Zameranie sa na udalosť alebo čin, ktoré inšpirujú k pozitívnym pocitom, môže byť veľmi motivujúce. Namiesto premýšľania o akýchkoľvek negatívnych udalostiach dňa sa človek môže sústrediť na jednoduché veci, ktoré mu prinášajú potešenie.

Niektoré príklady:

• pocit po cvičení
• prvý dúšok ranného čaju alebo kávy
• chutné raňajky
• priateľský pozdrav

5. Vizualizujte úspešné okamihy a dni

Väčšina ľudí si môže pamätať príklady úspešných okamihov svojho života. Možno to bolo získaním testu A, získaním bonusu založeného na výkone alebo získaním víťazného bodu v hre.

Bez ohľadu na to, čo to bolo, človek sa môže sústrediť na udalosť a pokúsiť sa sprostredkovať z nej pozitívny pocit. Nasmerovanie tohto pocitu môže niekomu pomôcť vstať z postele, ak má problém.

6. Rozjasnite miestnosť

Zatemnené izby sú vhodné na spánok. Ľudia, ktorí majú problém so zaspávaním, môžu zistiť, že zníženie okolitého svetla im môže pomôcť zaspať a zaspať.

Ľudia, ktorí majú problém ráno vstať, však majú opačný problém. Chcú ísť, ale môžu mať ťažkosti. V takom prípade, keď zaznie alarm, by osoba mala rozsvietiť jasné svetlo alebo roztiahnuť tiene alebo závesy.

Niektorí ľudia môžu dokonca chcieť zvážiť použitie časovačov svojich svetiel, aby sa zapli v konkrétnu hodinu a pomohli im prebudiť sa.

7. Zapnite hudbu

Výskum v priebehu rokov ukázal, že hudba môže často zmeniť náladu človeka.

Podľa prehľadu týchto štúdií môže to, ako človek počúva hudbu v každodennom živote, ovplyvniť pocity, ktoré si s ňou spája.

Napríklad osoba, ktorá používa hudbu predovšetkým na meditáciu, môže zistiť, že hudba jej pomáha relaxovať alebo zaspať. Osoba, ktorá používa hudbu pri cvičení alebo keď sa snaží zdvihnúť náladu po celý deň, však pravdepodobne zistí, že zapnutie hudby pri prvom rannom vstávaní ho môže motivovať k tomu, aby šli.

8. Naplňte kalendár úlohami

Mať sa na čo tešiť, môže pomôcť ľuďom ráno vstať z postele.

Vychádzky a trávenie času s priateľmi alebo rodinou môžu mať pozitívny vplyv na náladu ľudí, najmä tých, ktorí trpia depresiou. Táto udalosť môže byť taká jednoduchá ako stretnutie pri jedle alebo návšteva koncertu alebo filmu cez víkend.

Nie je potrebné každý deň zapĺňať udalosťami a stretnutiami. V skutočnosti budovanie určitého času na odpočinok po celý deň môže človeku pomôcť cítiť sa menej ohromený a viac nabitý energiou.

Udalosti môžu dať človeku niečo, na čo sa môže tešiť, čo ho môže pretlačiť cez jeho každodenné pocity negativity.

9. Nestresujte sa dennými úlohami

Zlomiť sa z hmly, že sa vám nechce vstať z postele, môže chvíľu trvať.

Zoznamy úloh môžu byť niekedy ohromujúce, najmä ráno. Osoba, ktorá sa snaží vstať z postele, by sa namiesto stresu z mnohých úloh mala stať ohromujúcim, mala by sa snažiť nebáť sa toho, že to všetko zvládne.

Namiesto toho by mal človek urobiť, čo môže, a pamätať na to, že zajtra je nový deň na uskutočnenie vecí. Možno by im pomohlo uprednostniť niekoľko úloh v zozname, o ktorých vedia, že ich je možné splniť. Označenie týchto úloh zo zoznamu môže človeka motivovať k tomu, aby robil viac.

10. Naplánujte si, že budete tráviť čas vonku

Byť vonku môže človeku pomôcť cítiť sa viac nabitý energiou. Čerstvý vzduch a slnečné lúče môžu často zlepšiť náladu človeka. Osoba by mala plánovať, že každý deň strávi aspoň trochu chôdzou, čítaním knihy alebo vykonávaním iných aktivít vonku.

Podľa jedného prehľadu štúdií môže vystavenie zelenému priestoru pomôcť človeku doplniť sa a znížiť duševnú únavu a stres. Autori dospeli k záveru, že je potrebné vykonať viac výskumov, aby sa presne určilo, čo to spôsobuje, ale dôkazy naznačujú, že pobyt v exteriéri môže človeku pomôcť celkovo sa cítiť lepšie.

Kedy navštíviť lekára

Takmer každý bude mať dni, keď sa mu nebude chcieť vstať z postele alebo robiť nič veľa.

Medzi možné príčiny patrí stres, úzkosť alebo pocit choroby. V týchto prípadoch pocit zvyčajne rýchlo prejde alebo trvá asi jeden deň, kým je človek pripravený ísť obvyklým spôsobom.

Ak však tieto pocity pretrvávajú alebo sa vyskytujú spolu s ďalšími príznakmi depresie, mali by ľudia zvážiť vyhľadanie pomoci od poradcu, terapeuta alebo iného zdravotníckeho pracovníka. Títo odborníci môžu byť schopní odporučiť ďalšie stratégie, ktoré pomôžu človeku začať sa cítiť lepšie.

Zobrať

Pre mnohých ľudí môže byť zameranie na pozitíva v živote veľkým rozdielom v rannom vstávaní z postele. Človek by mal skúšať rôzne stratégie, kým nenájde také, ktoré mu vyhovujú.

Človek niekedy musí tiež uznať, že si potrebuje trochu oddýchnuť, aby sa na ďalší deň mohol dostať späť do normálu. Ak zlyhajú iné možnosti, človek by mal vyhľadať poradenstvo v oblasti ďalších stratégií, vďaka ktorým sa bude cítiť lepšie.