Čo jesť, ak máte PCOS

Syndróm polycystických vaječníkov je stav, ktorý spôsobuje hormonálnu nerovnováhu a problémy s metabolizmom.

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je bežný zdravotný stav, ktorý postihuje jedna z 10 žien v plodnom veku. PCOS môže tiež viesť k ďalším vážnym zdravotným problémom, ako je cukrovka, kardiovaskulárne problémy, depresie a zvýšené riziko rakoviny endometria.

Niektoré výskumy preukázali, že strava môže pomôcť znížiť vplyv PCOS. Viac informácií o diéte PCOS sa dozviete v tomto článku.

Ako ovplyvňuje strava PCOS?

Strava, ktorá obsahuje potraviny s vysokým obsahom vlákniny, môže byť prospešná pre ľudí s PCOS.

Dva z hlavných spôsobov, ako strava ovplyvňuje PCOS, sú regulácia hmotnosti a tvorba inzulínu a rezistencia.

Inzulín však hrá v PCOS významnú úlohu, takže riadenie hladín inzulínu pomocou diéty PCOS je jedným z najlepších krokov, ktoré môžu ľudia na zvládnutie tohto stavu podniknúť.

Mnoho ľudí s PCOS má inzulínovú rezistenciu. V skutočnosti viac ako 50 percent pacientov s PCOS trpí cukrovkou alebo pred cukrovkou pred 40. rokom života. Cukrovka priamo súvisí s tým, ako telo spracováva inzulín.

Dodržiavanie diéty, ktorá zodpovedá výživovým potrebám človeka, udržuje si zdravú váhu a podporuje dobrú hladinu inzulínu, môže pomôcť ľuďom s PCOS cítiť sa lepšie.

Potraviny na jedenie

Výskum zistil, že to, čo ľudia jedia, má výrazný vplyv na PCOS. To znamená, že v súčasnosti neexistuje štandardná strava pre PCOS.

Existuje však rozsiahla zhoda o tom, ktoré potraviny sú prospešné a zdá sa, že pomáhajú ľuďom zvládať ich stav, a ktorým potravinám sa majú vyhnúť.

Tri diéty, ktoré môžu pomôcť ľuďom s PCOS zvládnuť ich príznaky, sú:

• Strava s nízkym glykemickým indexom (GI): Telo trávi potraviny s nízkym GI pomalšie, čo znamená, že nespôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu tak rýchlo alebo rýchlo ako iné potraviny, napríklad niektoré sacharidy. Potraviny v strave s nízkym GI zahŕňajú celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, semená, ovocie, škrobovú zeleninu a ďalšie nespracované potraviny s nízkym obsahom sacharidov.
• Protizápalová strava: Protizápalové potraviny, ako sú bobule, mastné ryby, listová zelenina a extra panenský olivový olej, môžu zmierniť príznaky súvisiace so zápalom, ako je únava.
• DASH diéta: Lekári často odporúčajú diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie (DASH), aby sa znížilo riziko alebo vplyv srdcových chorôb. Môže tiež pomôcť zvládnuť príznaky PCOS. DASH strava je bohatá na ryby, hydinu, ovocie, zeleninu celozrnné a nízkotučné mliečne výrobky. Diéta odrádza od potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukrov.

Štúdia z roku 2015 zistila, že obézne ženy, ktoré 8 týždňov dodržiavali špeciálne navrhnutú diétu DASH, zaznamenali zníženie inzulínovej rezistencie a brušného tuku v porovnaní s tými, ktoré nedodržiavali rovnakú stravu.

Zdravá strava PCOS môže obsahovať aj nasledujúce potraviny:

• prírodné, nespracované potraviny
• potraviny s vysokým obsahom vlákniny
• mastné ryby vrátane lososa, tuniaka, sardiniek a makrely
• kel, špenát a iná tmavá listová zelenina
• tmavočervené ovocie, napríklad červené hrozno, čučoriedky, černice a čerešne
• brokolica a karfiol
• sušená fazuľa, šošovica a iné strukoviny
• zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, ako aj avokádo a kokosové orechy
• orechy vrátane píniových orieškov, vlašských orechov, mandlí a pistácií
• tmavá čokoláda s mierou
• korenie, napríklad kurkuma a škorica

Vedci, ktorí sa zaoberali rôznymi plánmi zdravej výživy, zistili nasledujúce malé rozdiely. Napríklad:

• Jedinci chudli viac stravou, ktorá zdôrazňovala skôr mono-nenasýtené tuky ako nasýtené tuky. Príkladom tohto druhu stravovania je protizápalová strava, ktorá povzbudzuje ľudí k konzumácii rastlinných tukov, ako sú olivy a iné rastlinné oleje.
• Ľudia, ktorí dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym GI, zaznamenali zlepšený metabolizmus inzulínu a nižšie hladiny cholesterolu. Ľudia s PCOS, ktorí dodržiavali diétu s nízkym GI, tiež hlásili lepšiu kvalitu života a pravidelnejšie obdobia.

Štúdie všeobecne zistili, že chudnutie pomáha ženám s PCOS bez ohľadu na to, aký konkrétny druh stravovania dodržiavajú.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ľudia s diétou PCOS by sa vo všeobecnosti mali vyhýbať potravinám, ktoré sa už v súčasnosti považujú za nezdravé. Tie obsahujú:

• Rafinované uhľohydráty, ako napríklad masovo vyrábané pečivo a biele pečivo.
• Vyprážané jedlá, napríklad rýchle občerstvenie.
• Sladené nápoje, ako sú limonády a energetické nápoje.
• Spracované mäso, napríklad párky, klobásy a obedové mäso.
• Tuhé tuky vrátane margarínu, tuku a masti.
• Prebytočné červené mäso, napríklad steaky, hamburgery a bravčové mäso.

Ďalšie zmeny životného štýlu

Zmeny životného štýlu môžu tiež pomôcť ľuďom s PCOS tento stav zvládnuť. Výskum ukázal, že kombinácia diéty PCOS s fyzickou aktivitou môže viesť k nasledujúcim výhodám:

• strata váhy
• zlepšený metabolizmus inzulínu
• pravidelnejšie obdobia
• znížená hladina mužských hormónov a rast vlasov mužského typu
• znižujú hladinu cholesterolu

Štúdie tiež zistili, že stratégie správania môžu ženám pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti regulácie hmotnosti, ktoré zase pomáhajú zvládnuť príznaky PCOS. Medzi tieto postupy patrí:

• stanovenie cieľov
• siete sociálnej podpory
• techniky sebakontroly
• starostlivosť o psychickú pohodu

Spravovať PCOS môže človeku tiež pomôcť zníženie stresu pomocou postupov starostlivosti o seba, ako je dostatok spánku, vyhýbanie sa nadmernému nasadeniu a čas na relaxáciu.

Kedy navštíviť lekára

Medzi bežné príznaky PCOS patria:

• akné
• extra rast vlasov
• priberanie na váhe, hlavne okolo brucha
• mastnú pleť
• nepravidelné obdobia
• nepohodlie v panvovej oblasti
• ťažkosti s otehotnením

Mnoho ľudí, ktorí majú tieto príznaky, ich nemusí považovať za dostatočne závažné na to, aby s nimi diskutovali s lekárom. Mnoho ľudí vyhľadá lekársku pomoc, až keď majú problém s počatím.

Každý, kto má tieto príznaky, by mal prediskutovať svoje obavy s lekárom: čím skôr môže začať s liečebným plánom, tým skôr sa môže cítiť lepšie.

Výhľad

Aj keď v súčasnosti neexistuje žiadny liek na liečenie PCOS, je možné, aby osoba zmiernila svoje príznaky a zlepšila kvalitu života prijatím zdravej výživy a zvýšením fyzickej aktivity.

Dosahovanie a udržiavanie zdravej hmotnosti a konzumácia zdravých tukov, chudých bielkovín a mierne množstvo sacharidov s nízkym GI môžu človeku pomôcť pri správe PCOS.