Čo treba vedieť o hyperlordóze
Hyperlordóza je stav, pri ktorom dochádza k nadmernému zakriveniu chrbtice v krížoch.
Hyperlordóza vytvára charakteristickú krivku v tvare písmena C v dolnej časti chrbta alebo v krížovej oblasti, kde sa chrbtica krivky smerom dovnútra tesne nad zadok. Často sa vyskytuje v dôsledku nesprávneho držania tela alebo nedostatku pohybu.
V tomto článku sa venujeme hyperlordóze a vysvetľujeme jej príznaky a liečbu. Poskytujeme tiež zoznam cvičení, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.
Príznaky
Hyperlordóza môže spôsobiť napnutie svalov a stuhnutie v krížoch. Môže tiež poškodiť chrbticu a mäkké tkanivá v bedrovej oblasti.
Osoba s hyperlordózou môže mať nasledujúce príznaky:
- Zakrivená chrbtica. Hyperlordóza vedie k nadmernému zakriveniu chrbtice v dolnej časti chrbta, čo spôsobí, že brucho a zadok sa v profilovom zobrazení budú javiť výraznejšie.
- Bolesť v spodnej časti chrbta. U ľudí s hyperlordózou sa môžu vyskytnúť mierne až silné bolesti dolnej časti chrbta, ktoré sa môžu zhoršovať pohybom.
Príčiny hyperlordózy
Mnoho faktorov môže spôsobiť alebo prispieť k hyperlordóze, vrátane:
Zlé držanie tela
Zlé držanie tela je jednou z najbežnejších príčin hyperlordózy.
Keď je telo v sede, svaly v bedrovej oblasti sa môžu príliš utiahnuť, keď sa snažia stabilizovať a podoprieť chrbticu. To postupne vytiahne chrbticu z vyrovnania, čo spôsobí jej väčšie zakrivenie.
Ľudia, ktorí majú zamestnanie, ktoré si vyžaduje dlhodobé sedenie, môžu mať vyššie riziko vzniku hyperlordózy.
Obezita
Výsledkom obezity je prítomnosť prebytočného tuku v oblasti brucha a zadku. To mimoriadne zaťažuje dolnú časť chrbta, čo môže spôsobiť ohnutie bedrovej chrbtice.
Nedostatok pohybu
Okrem zvýšenia rizika obezity môže nedostatok pohybu oslabiť aj základné svaly, ktoré sedia okolo trupu a panvy. Slabé svaly sú menej schopné udržať chrbticu, čo umožňuje nadmerné zakrivenie chrbtice.
Podmienky chrbtice
V niektorých prípadoch môže byť hyperlordóza výsledkom iných základných problémov s chrbticou, ako je kyfóza, spondylolistéza a diskitída.
Diagnóza
Môže byť ťažké diagnostikovať hyperlordózu, pretože v celej populácii existujú obrovské rozdiely v prirodzenom zakrivení dolnej časti chrbtice (lumbálna lordóza).
Röntgenový lúč môže pomôcť zmerať zakrivenie chrbtice, ale lekár si bude vyžadovať vyšetrenie magnetickou rezonanciou (MRI) alebo počítačovou tomografiou (CT), ak si myslí, že za hyperlordózu je zodpovedná abnormalita v mäkkom tkanive.
Liečba
Lekár môže začať predpísaním tlmenia bolesti a protizápalových liekov na zmiernenie bolestivých príznakov hyperlordózy.
Dlhodobejšia liečba bude závisieť od príčiny stavu. Ak hyperlordóza súvisí so štrukturálnym problémom s chrbticou, môže byť potrebné odporúčanie fyzioterapeutovi alebo špecialistovi na chrbát.
Tam, kde môže prispievať obezita, je pravdepodobné, že lekár navrhne plán chudnutia. To môže zahŕňať fyzioterapeutické cvičenia, ktoré naťahujú a posilňujú základné svaly s cieľom zlepšiť držanie tela.
Cvičenia
Štúdia z roku 2018 skúmala vplyv určitých cvikov na zakrivenie dolnej časti chrbtice, silu chrbtových svalov a chronické bolesti dolnej časti chrbta.
Ľudia, ktorí sa zúčastnili štúdie, absolvovali pravidelné 60-minútové cvičenie, ktoré pozostávalo z ôsmich cvikov na stabilizáciu bedrového kĺbu zameraných na posilnenie chrbtových svalov a zvýšenie flexibility chrbtice. Toto cvičenie robili 3 dni v týždni po dobu 12 týždňov.
Po 12 týždňoch došlo k zníženiu bolesti v krížoch, ako aj k zvýšeniu sily a pružnosti bedrových svalov. K výraznejšej zmene zakrivenia chrbtice však nedošlo.
Cvičenie obsahovalo nasledujúce cviky na stabilizáciu bedrového kĺbu:
Situps
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle, chodidlá položte rovno na podlahu.
- Prekrížte si ruky na hrudi a zdvihnite trup smerom k stehnám.
- Trup rovnomerne znižujte späť na podlahu.
Cvičenie nadčloveka
- Ľahnite si rovno, tvárou dole a natiahnite ruky pred seba.
- Ruky, nohy a hrudník súčasne zdvihnite z podlahy.
- Držte pózu 2 sekundy pri výdychu.
- Počas nádychu pomaly položte ruky, nohy a hrudník späť na zem.
Zdvihnutie štvornohej ruky a nohy
- Kľaknite si na podlahu, predkloňte sa a ruky položte dlaňou nadol.
- Kolená držte v jednej línii s bokmi a ruky priamo pod ramenami.
- Súčasne zdvihnite jednu ruku a natiahnite opačnú nohu tak, aby boli v jednej línii s chrbticou.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Drep
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.
- Predĺžte ruky vpred a zopnite ruky k sebe.
- Keď smerujete dopredu, sklopte telo, akoby ste sedeli na pomyselnom kresle. Pokračujte v klesaní, až kým nebudú vaše stehná čo najviac rovnobežné s podlahou. Kolená a členky majte v jednej línii.
- Pretlačte sa cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Dolná časť tela alebo zadná doska
- Sadnite si s nohami vystretými pred seba a opierajte sa dozadu. Chrbát by mal byť s podlahou v 45-stupňovom uhle.
- Ruky položte po stranách dlaňami nadol. Ruky by mali byť v jednej línii s ramenami a mierne za bokmi.
- Pozerajte sa hore na strop a zdvihnite boky, zatiaľ čo si opierajte váhu o ruky a päty. Napnite svoje jadro a glutety a udržujte svoje telo rovné.
- Pred spustením tela vydržte v polohe 10–15 sekúnd.
Horná časť tela alebo doska predlaktia
- Predlaktia a kolená položte na zem, na šírku ramien. Dbajte na to, aby sa lakte a plecia vyrovnali a predlaktia držte rovno vpredu.
- Zdvihnite obe kolená z podlahy a nohy zatlačte dozadu, aby sa telo úplne roztiahlo. Pozerajte sa dole a uistite sa, že váš krk je v jednej línii so zvyškom chrbtice.
- Vydržte v polohe, boky držte hore, zatiaľ čo napínate jadro a zadok.
Bočná doska
- Ľahnite si na pravý bok a chodidlá spojte. Pravú ruku pokrčte v lakti tak, aby vaše predlaktie bolo v jednej rovine s ramenom.
- Sťahujte svoje základné svaly a zdvíhajte boky, až kým vaše telo nevytvorí rovnú čiaru od hlavy po päty.
- Držte pozíciu čo najdlhšie bez toho, aby ste spadli boky.
- Opakujte na opačnú stranu.
Bedrový mostík
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, chodidlá držte od seba vzdialené od seba a päty niekoľko centimetrov od zadku. Ruky položte zboku a ruky položte na boky.
- Stlačte si glutety a pretlačte sa cez päty, aby ste zdvihli boky nahor. Cieľom je vytvoriť diagonálnu čiaru cez hornú časť tela od ramien po kolená.
- Pred pomalým klesaním dozadu vydržte v pozícii 1–2 sekundy.
Pri cvičení je nevyhnutné venovať aspoň 10 minút zahriatiu a potom ochladeniu.
Riziká hyperlordózy
Výsledky štúdie z roku 2017 ukazujú vzťah medzi abnormálnym zakrivením chrbtice a osteoartrózou alebo degeneratívnym ochorením kĺbov (DJD). Toto je ochorenie, pri ktorom sa chrupavka medzi kĺbmi rozpadá.
Zo štúdie nie je jasné, ktorá z dvoch podmienok spôsobuje druhú. Autori však špekulujú, že tak hyperlordóza, ako aj hypolordóza (kde je chrbtica rovnejšia, ako by mala byť) nadmerne zaťažujú kĺby, čo môže spôsobiť DJD.
Kedy navštíviť lekára
Najlepšie je vyhľadať lekára, ak sa bolesti chrbta zhoršujú. Diagnózu môže pomôcť viesť denník, ktorý monitoruje závažnosť bolesti chrbta a jeho vplyv na každodenné činnosti.
Ľudia by tiež mali vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u nich vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov, pretože tieto príznaky môžu naznačovať alternatívny alebo ďalší závažný problém:
- vytrvalá krivka v krížoch, aj keď sa predkláňa
- mravčenie alebo necitlivosť v chrbte, rukách alebo nohách
- svalové kŕče
- problémy s močovým mechúrom alebo črevom
Výhľad
Hyperlordóza je vo väčšine prípadov spôsobená špecifickými faktormi životného štýlu. Udržiavanie zdravej hmotnosti a pravidelné cvičenie môžu často zlepšiť problémy s držaním tela a bolesťami krížov.
Ak cvičenie nezmierňuje príznaky hyperlordózy, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.
Iné stavy chrbtice môžu spôsobiť alebo zhoršiť hyperlordózu, aj keď je to menej časté. Pred stanovením diagnózy a vytvorením liečebného plánu na mieru vykoná lekár vyšetrenie chrbtice.
