Čo treba vedieť o GABA
Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je neurotransmiter alebo chemický posol v mozgu. Blokuje špecifické signály v centrálnom nervovom systéme a spomaľuje mozog. To poskytuje ochranný a upokojujúci účinok na mozog a telo.
Telo produkuje GABA a môže byť tiež prítomné v niektorých fermentovaných potravinách, ako je kimchi, miso a tempeh. Toto nie sú jedlá, ktoré väčšina ľudí zahŕňa do svojej každodennej stravy, preto niektorí ľudia užívajú doplnky GABA na dosiahnutie týchto výhod.
V tomto článku skúmame, ako môže zvýšená hladina GABA ovplyvňovať mozog a telo a či by užívanie doplnkov GABA mohlo mať rovnaké výhody.
Čo je to GABA?
Mozog obsahuje veľa neurotransmiterov, ktoré spúšťajú alebo brzdia špecifické reakcie v tele.
GABA je neurotransmiter, ktorý inhibuje alebo spomaľuje mozgové funkcie. Táto činnosť má účinky, ako napríklad:
- zmiernenie úzkosti
- zníženie stresu
- zlepšenie spánku
- predchádzanie poškodeniu mozgu
Mozog prirodzene uvoľňuje GABA na konci dňa, aby podporil ospalosť a umožnil človeku odpočívať. Niektoré z liekov, ktoré lekári predpisujú na navodenie spánku a zníženie úzkosti, môžu tiež zvýšiť účinok GABA.
Lekárske výhody zvýšenej GABA
Niektorí odborníci tvrdia, že zvýšené hladiny GABA môžu mať výhody, ale dôkazy nie sú jasné. Podľa recenzie z roku 2019 má GABA antimikrobiálne, protizáchvatové a antioxidačné vlastnosti a môže pomôcť pri liečbe a prevencii stavov, ako sú:
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
- nespavosť
Lieky na zvýšenie GABA
Lekári môžu na liečbu niektorých stavov, ako je epilepsia, predpísať lieky, ktoré zvyšujú množstvo GABA alebo stimulujú rovnaké neurotransmitery v mozgu.
Napríklad benzodiazepíny (Valium, Xanax) pôsobia na mnoho rovnakých neurotransmiterových receptorov ako GABA. Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí majú depresiu, mohli mať zníženú hladinu GABA v mozgu. V týchto prípadoch môže byť výhodné použitie benzodiazepínov.
Lekári tiež predpisujú liek gabapentín (Neurontin), ktorý je chemicky podobný GABA na zníženie záchvatov a bolesti svalov.
Lekárom však nie je jasné, či terapeutické účinky týchto liekov súvisia s ich účinkom na receptory GABA, alebo či účinkujú inými spôsobmi.
GABA ako doplnok
Niektorí ľudia užívajú doplnky GABA pre svoje predpokladané výhody zmierňujúce stres a úzkosť.
Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) schválil GABA na použitie ako doplnok a ako prídavná látka v potravinách. Výrobcovia môžu pridať GABA k:
- športové nápoje
- bufety s občerstvením
- žuvačka
- cukríky a ďalšie
Výrobcovia vyrábajú doplnky GABA fermentáciou formy mliečnych baktérií.
FDA však nereguluje doplnky výživy rovnako ako lieky. Spotrebitelia by preto mali byť opatrní, odkiaľ výrobok kupujú, a nakupovať iba od renomovaných predajcov a spoločností.
Ako používať doplnky GABA
Niektorí ľudia môžu užívať doplnok vo forme tabliet, iní ho môžu pridávať do potravín, ako sú napríklad proteínové nápoje.
Vedci nestanovili denný odporúčaný príjem ani navrhovanú hornú hranicu pre GABA. Každý, kto chce užívať GABA ako doplnok, by mal najskôr zvážiť rozhovor so svojím lekárom.
V súčasnosti nie je dostatok výskumu na vyhodnotenie možných vedľajších účinkov užívania doplnkov GABA. Ak však osoba zaznamená vedľajšie účinky, ktoré by mohli súvisieť s GABA, mala by prestať používať doplnok a kontaktovať svojho lekára.
Výhody užívania doplnkov GABA
Niektorí vedci vyjadrili obavy z údajných pozitívnych prínosov užívania doplnkov GABA. Článok v časopise Hranice v psychológii poznamenáva, že experti stále nemajú jasno v tom, či GABA ponúka skutočné výhody, alebo či účinky, ktoré ľudia hlásia, sú reakciou na placebo.
Iní vedci neveria, že doplnky GABA prechádzajú cez hematoencefalickú bariéru, čo by museli urobiť, aby mali akýkoľvek vplyv na organizmus.
Niektoré štúdie však uvádzajú pozitívne účinky užívania doplnkov GABA. Tie obsahujú:
Vylepšené schopnosti myslenia a plnenia úloh
Štúdia z roku 2015 zistila, že užívanie 800 miligramov (mg) doplnku GABA denne zlepšilo schopnosť človeka určovať priority a plánovať činnosti. Aj keď bola štúdia malá a zahŕňala iba 30 zdravých dobrovoľníkov, ukázala, ako môže suplementácia GABA podporiť lepšie myslenie.
Redukcia stresu
Staršia štúdia z roku 2012 zistila, že užívanie 100 mg GABA denne pomáha znižovať stres spôsobený duševnými úlohami. Rovnako ako mnoho iných štúdií týkajúcich sa GABA, bola štúdia malá a zúčastnilo sa jej iba 63 účastníkov.
Obnova tréningu a budovanie svalov
Výskumná štúdia z roku 2019 požiadala 21 zdravých mužov, aby užívali doplnok so srvátkovým proteínom alebo srvátkovým proteínom plus GABA raz denne počas 12 týždňov.
Účastníci vykonávali rovnaké tréningy odporu dvakrát týždenne a vedci merali výsledky. Vedci zistili, že kombinácia srvátkového proteínu a GABA zvýšila hladinu rastového hormónu v porovnaní so samotným srvátkovým proteínom.
Aj keď sa jednalo o ďalšiu malú štúdiu, vedci dospeli k záveru, že doplnky GABA môžu pomôcť pri budovaní svalov a pri regenerácii po tréningu. Odporučili, aby vedci uskutočnili viac štúdií.
Zhrnutie
GABA prirodzene hrá zásadnú úlohu pri podpore spánku, zmierňovaní úzkosti a ochrane mozgu.
Vedcom sa nepodarilo dokázať pozitívne účinky doplnku GABA vo veľkom rozsahu a ich použitie môže mať obmedzenú účinnosť.
Ak osoba dostala diagnózu pre stavy, ako je depresia, úzkosť alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou, možno by sa mala porozprávať so svojím lekárom o lekársky overenej liečbe pred užitím doplnkov GABA.
