Čo treba vedieť o stuhnutom krku
Krk obsahuje svaly, šľachy, väzy a kosti. Tieto spolupracujú na podpore hlavy a umožňujú jej pohyb v mnohých smeroch. Krk môže pri nadmernom alebo zranenom použití stuhnúť alebo bolieť.
K stuhnutiu krku často dochádza, keď je jeden zo svalov namáhaný alebo napnutý. Môže sa tiež vyvinúť stuhnutosť, ak dôjde k poraneniu jedného alebo viacerých stavcov.
Stuhnutý krk môže byť bolestivý, keď sa človek pokúsi pohnúť krkom alebo hlavou.
Stuhnutý krk býva zvyčajne výsledkom ľahkého zranenia alebo nehody. Ľudia môžu často zmierniť tuhosť doma. V zriedkavých prípadoch však môže ísť o príznak vážneho ochorenia, ktoré si vyžaduje lekárske ošetrenie.
Príčiny stuhnutého krku
Tuhosť zvyčajne nastáva, keď sú krčné svaly nadmerne zaťažené, natiahnuté príliš ďaleko alebo namáhané. To môže spôsobiť bolesť od miernej až po silnú, ktorá môže sťažiť pohyb hlavy alebo použitie svalov krku.
Medzi najčastejšie príčiny stuhnutého krku patria:
Drobné vyvrtnutia a natiahnutie
Stuhnutý krk často vyplýva z ľahkého zranenia alebo napätia, pravdepodobne v dôsledku:
- trápne spanie
- dlhé sedenie alebo leňošenie, napríklad za stolom
- opakovaným pohľadom na predmet (napríklad mobilný telefón)
- utrpenie športového úrazu
- zažíva pád
- mať napäté svaly v dôsledku stresu
Šľahnutie
Vážnejšie poranenia krku môžu spôsobiť poranenie krku. Ľudia často zažijú bič pri automobilových nehodách, ktoré spôsobia, že hlava náhle trhne dopredu a dozadu.
Whiplash je poranenie svalov, kostí, väzov, nervov na krku alebo všetkých týchto poranení. Spôsobuje bolesť a stuhnutosť krku.
Medzi ďalšie príznaky biča patrí:
- bolesť hlavy
- závrat
- bolesti chrbta alebo ramien
- pocit pichania alebo pálenia v oblasti krku
- strata pamäti alebo problémy so sústredením
Artritída
Cervikálna spondylóza alebo artritída krku môže tiež spôsobiť bolesť a stuhnutosť krku, ktoré sa môžu pri ležaní zlepšiť.
Bolesť sa môže zhoršiť, ak osoba zostáva dlho v rovnakej polohe, napríklad pri šoférovaní alebo sedení pred počítačom. Medzi ďalšie príznaky cervikálnej spondylózy patria:
- bolesti hlavy
- necitlivosť v rukách alebo rukách
- problémy s chôdzou, problémy s rovnováhou alebo oboje
- slabosť v rukách alebo nohách
Lekár môže diagnostikovať cervikálnu spondylózu pomocou určitých testov, ako je röntgen, MRI vyšetrenie a krvný test.
Meningitída
Stuhnutý krk je niekedy príznakom meningitídy, ktorá môže byť vážna. Meningitída je zápal mozgových blán, ktoré sú krytmi na mozgu a mieche.
Vírus, baktérie alebo huby môžu spôsobiť zápal mozgových blán. Vírusová meningitída sa môže sama zlepšiť, ale bakteriálna a plesňová meningitída môže byť životu nebezpečná. Niektoré príznaky meningitídy zahŕňajú:
- náhla horúčka, zvyčajne s bolesťami hlavy, stuhnutým krkom alebo oboma
- nevoľnosť
- zvracanie
- citlivosť na svetlo
- zmätenosť, podráždenosť alebo oboje
- neschopnosť prebudiť sa zo spánku
Osoba by mala vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť, ak sa objavia tieto príznaky.
Liečba stuhnutého krku
Najlepší spôsob, ako zmierniť stuhnutý krk, závisí od príčiny. Ak je tuhosť menšia, môže pomôcť niektoré z nasledujúcich domácich ošetrení:
Aplikácia ľadu
Aplikácia ľadového obkladu môže pomôcť zmierniť opuch a bolesť necitlivosti.
Používanie vrecka s ľadom môže pomôcť zmierniť zápal a opuch po malom namáhaní. Ľad môže pôsobiť otupene a dočasne zmierniť bolesť.
Táto liečba je zvyčajne najúčinnejšia počas prvých 48 hodín po poranení, keď býva najvýraznejší opuch.
Použite ľadový balíček prvej pomoci alebo vrecko s ľadom alebo mrazeným hráškom zakryte látkou, aby ste zabránili omrzlinám. Naneste ľad až na 20 minút, urobte 20 - 30-minútové prestávky.
Pôsobenie tepla
Niektorí ľudia striedavo používajú ľad a teplo pri namáhaní svalov. Použitie vyhrievacích podložiek alebo horúceho kúpeľa môže pomôcť uvoľniť napäté svaly a poskytnúť úľavu.
Užívanie voľnopredajných liekov
Ak aplikácia ľadu, tepla alebo oboch zmierni bolesť stuhnutého krku, môže pomôcť užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID).
Niektoré príklady zahŕňajú ibuprofén a naproxén, ktoré môžu znížiť opuch a zmierniť bolesť. Ak má človek zdravotný stav a užíva iné lieky, mal by sa pred použitím NSAID poradiť s lekárom.
Strečing
Natiahnite krčné svaly jemným a pomalým pohybom hlavy zo strany na stranu. Rolovať ramená dopredu a dozadu. Zastavte, ak úseky spôsobujú bolesť.
Kontrola prostredia spánku
Niekedy môže byť matrac, ktorý je príliš pevný alebo dostatočne nepodporujúci, bolesť krku. Vankúš, ktorý má nesprávnu veľkosť alebo pevnosť, môže tiež spôsobiť stuhnutie krku.
Hlava, krk a chrbát by mali byť počas spánku v zarovnanej polohe. Vankúše, ktoré človek používa, by mali vyhovovať jeho polohe pri spánku.
Pre bočné podvaly môže dobre poslúžiť pevnejší, väčší vankúš. Zadné podvaly môžu potrebovať plochejší vankúš, ktorý podopiera hlavu a krk bez toho, aby ich nútil do polohy vpred.
Dbajte na držanie tela
Slizovanie môže postupne sťahovať svaly krku a spôsobiť stuhnutie a bolesť. Osoba by sa mala sústrediť na to, aby ramená, krk a chrbát boli počas celého dňa v rovnej línii. Môže pomôcť nosenie zariadenia na korekciu držania tela, rovnako ako nastavovanie pripomienok a budíkov na mobilnom telefóne alebo počítači.
Navštíviť zubára
Prebiehajúca stuhnutosť krku sprevádzaná bolesťou hlavy alebo čeľustí po prebudení môže byť znakom nočného škrípania zubov alebo bruxizmu. Zubný lekár môže skontrolovať, či zuby nie sú opotrebované pri brúsení, a môže sa pozrieť na vyrovnanie čeľuste.
Niektorí ľudia nosia v noci chránič zubov na mieru, ktorý chráni zuby pred ďalším poškodením. To môže tiež zmierniť tlak na svaly čeľuste a krku.
Získanie masáže
Licenčný masér môže pomôcť pri úľave od napätých boľavých svalov. Aj keď výskum zatiaľ nepreukázal, že masáž je účinná, štúdia z roku 2014 zistila, že masáž zlepšila bolesť u ľudí s artritídou krku.
Ďalší výskum publikovaný v časopise Doplnkové terapie v klinickej praxi zistili, že profesionálna masáž môže pomôcť zmierniť stres, ktorý môže nepriamo pomôcť pri stuhnutí krku.
Zvládanie stresu
Neexistuje spôsob, ako sa úplne vyhnúť stresu. Ak sa však naučíte zvládať to, môžete znížiť napätie na krku.
Ľudia s vysokou úrovňou chronického stresu môžu chcieť hovoriť so zdravotníckym pracovníkom o zdravých spôsoboch zvládania stresu.
Prevencia
Niektoré z nasledujúcich opatrení môžu pomôcť zabrániť stuhnutiu krku:
- Na telefonovanie používajte slúchadlo. Nedržte telefón medzi ramenom a uchom.
- Snažte sa dlho nepozerať na mobilný telefón alebo tablet. Držte prístroj v úrovni očí, kedykoľvek je to možné, a robte časté prestávky.
- Pri práci používajte správnu ergonómiu. Môže to zahŕňať udržanie obrazovky v úrovni očí, udržanie chodidiel vodorovne na podlahe a zaistenie podpery paží. Zamerajte sa tiež na to, aby ste držali hlavu priamo nad krkom bez toho, aby ste ju natiahli dopredu.
- Majte na pamäti pri prenášaní tašiek. Nosenie ťažkej kabelky alebo aktovky môže spôsobiť tlak na rameno a namáhať svaly na krku. Vždy, keď je to možné, používajte rolovacie vaky alebo batohy.
- Robte si prestávky. Dlhodobé sedenie alebo šoférovanie môže namáhať krk. Vstaňte, choďte a natiahnite sa najmenej raz za hodinu.
- Investujte do kvalitného matraca a vankúša, ktoré poskytujú správnu podporu.
- Pravidelne sa zapájajte do činností zmierňujúcich stres. Medzi príklady patrí počúvanie relaxačnej hudby, kúpanie sa, meditácia alebo hlboké dýchanie a zábava na hodine alebo obľúbená aktivita.
- Podľa odporúčaní navštívte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Porozprávajte sa s nimi o bolesti, hladine stresu, kvalite spánku a celkovej pohode.
- Cvičte pravidelne. Pohyb tela môže pomôcť zmierniť svalové napätie a stuhnutosť. Cvičenie je tiež prirodzeným prostriedkom na odbúranie stresu. Môžu byť užitočné činnosti, ktoré majú malý dopad, ako napríklad chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo jóga.
Kedy navštíviť lekára
Stuhnutý krk spravidla nie je dôvodom na poplach. Navštívte však lekára, ak:
- Stuhnutosť sprevádzajú ďalšie príznaky, ako je horúčka, bolesť hlavy alebo podráždenosť.
- Tuhosť nezmizne do niekoľkých dní a po vyskúšaní domácich procedúr, ako sú NSAID a jemné natiahnutie.
- Bolesť je silná.
Zhrnutie
Stuhnutý krk je častým problémom, ktorý môže človek zvyčajne liečiť domácimi prostriedkami a preventívnymi stratégiami. Zvyčajne to býva následkom zranení spôsobených bičom, nepríjemným spánkom, nesprávnym držaním tela alebo stresom.
Bolesť krku nie je zvyčajne znakom vážnejšieho problému. Neignorujte ho však, ak sa objaví náhle a sprevádza ďalšie príznaky.
