Čo treba vedieť o ADHD a hyperfokuse
Ľudia s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) môžu mať hyperaktivitu, impulzivitu alebo nepozornosť. Menej častým príznakom je však hyperfokus. Toto je stav fixácie na niečo, čo človeka zaujíma.
Lekári označujú hyperfokus za neschopný presunúť pozornosť od udalostí alebo činností, ktoré skutočne zaujímajú človeka.
ADHD je najbežnejším neurovývojovým stavom u detí. Príznaky sú však často ťažko rozoznateľné, kým dieťa nedosiahne školský vek.
Tento článok sa venuje hyperfokusu, príznaku, ktorý majú niektorí ľudia s ADHD. Diskutuje tiež o tom, ako zvládnuť hyperfokus, ďalšie príznaky ADHD a všeobecné možnosti liečby tohto stavu.
Hyperfokus v ADHD
Niektorí ľudia s ADHD môžu mať hyperfokus.
ADHD sa najčastejšie prejavuje ako hyperaktivita, impulzívnosť alebo nepozornosť. Niektorí ľudia s týmto ochorením však môžu mať hyperfokus.
Hyperfokus, ktorý sa vyznačuje veľmi dlhým obdobím sústredenej pozornosti na niečo, čo zodpovedá záujmom človeka, je príznakom ADHD, ktorý mnoho ľudí považuje za opačný k tým hlavným.
V stavoch hyperfokusu sa človek môže ocitnúť úplne zaneprázdnený prácou, záľubami alebo inými činnosťami.
Niekto, kto si prežíva epizódu hyperfokusu, môže niekedy stratiť záujem bez vysvetlenia.
Je dôležité zdôrazniť, že Diagnostický a štatistický manuál Americkej psychiatrickej asociácie, piate vydanie (DSM-5) neuvádza medzi svojimi diagnostickými kritériami pre ADHD hyperfokus.
Tipy na správu hyperfokusu
Nasledujúce tipy môžu pomôcť deťom lepšie zvládnuť hyperfokus:
- Uveďte harmonogram aktivít, ktoré majú zvyčajne za následok hyperfokus. Môže to zahŕňať obmedzenie času, ktorý trávia sledovaním televízie alebo hraním videohier.
- Snažte sa dieťa upozorniť, že hyperfokus je príznakom jeho stavu. To im môže pomôcť pochopiť, že to musia riešiť.
- Skúste použiť konečné časové body, ako napríklad koniec filmu, ako signál, že dieťa musí znova zamerať svoju pozornosť. To môže zabrániť ich príliš dlhému ponoreniu.
- Propagujte činnosti, ktoré ich odstraňujú z izolácie a ktoré podporujú spoločenské schopnosti.
Nasledujúce tipy môžu pomôcť dospelým:
- Nastavte si časovače a pripomenutia, ktoré vám pomôžu dokončiť všetky dôležité úlohy, činnosti alebo práce.
- Stanovte si priority a dosiahnite ich krok za krokom. To zabráni príliš dlhému sústredeniu sa na jednu činnosť.
- Nebojte sa vyzvať ľudí v okolí, aby vypli televíziu alebo iné rušivé prvky, ak je zrejmé, že sa začína objavovať hyperfokus.
- Skúste tiež požiadať ľudí, aby zavolali alebo poslali e-mail v konkrétny čas. To môže pomôcť prelomiť intenzívne obdobia zamerania.
Užívanie liekov na liečbu celkového stavu môže tiež pomôcť zmierniť hyperfokus, ako aj ďalšie príznaky.
Ďalšie príznaky ADHD
Príznaky ADHD majú tendenciu začať v detstve a môžu pretrvávať aj v dospievaní a v dospelosti. Medzi bežné príznaky patrí nepozornosť, hyperaktivita a impulzivita.
Zvyčajne sa prejavujú ako:
- pocit nepokoja alebo vrtkavosti
- veľa hovorí a vyrušuje ľudí
- ľahko sa rozptýliť
- ťažko sa sústrediť
- hovoriť alebo robiť veci bez premýšľania
Podľa Národného ústavu duševného zdravia môže mať človek ADHD, ak:
- prehliadnuť alebo zmeškať detaily a robiť neopatrné chyby
- mať problémy s pozornosťou pri počúvaní, konverzácii alebo čítaní
- je ťažké ho počúvať, keď s ním hovoríte
- nie sú schopní postupovať podľa pokynov
- stratiť zameranie alebo ľahko odbočiť
- mať problémy s organizovaním úloh a činností
Niektoré deti môžu mať dospievaním zníženú hyperaktivitu. Príznaky ako nepozornosť, dezorganizácia a slabá kontrola impulzov však môžu pretrvávať až do dospelosti.
Možnosti liečby ADHD
Ľudia s ADHD môžu svoje príznaky zvládnuť pomocou rôznych liečebných možností.
Patrí medzi ne vyskúšanie behaviorálnej terapie, výber zdravého životného štýlu a užívanie liekov. Mnoho ľudí sa rozhodne pre kombináciu všetkých troch.
Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti vo veku od 6 rokov vyskúšali kombináciu behaviorálnej terapie a liekov. Pokyny tiež naznačujú, že deti mladšie ako 6 rokov vyskúšajú behaviorálnu terapiu skôr, ako opatrovateľ vyhľadá odporúčanie lekára od lekára.
V rámci behaviorálnej terapie bude dieťa spolupracovať s terapeutom na učení sa nového správania, ktoré nahradí problematické. Môžu tiež pomôcť dieťaťu naučiť sa vyjadrovať svoje pocity rôznymi spôsobmi.
Dospelí sa ako súčasť komplexného liečebného plánu (ktorý môže zahŕňať lieky a terapiu) môžu naučiť zvládať svoj stav pravidelným cvičením, vyváženou stravou a dostatkom spánku.
Niektorí ľudia s ADHD hlásia, že majú problémy so spánkom vrátane problémov so spánkom, nepokojného spánku alebo problémov s ranným vstávaním. To môže zhoršiť príznaky, ktoré sa u nich vyskytnú počas dňa, ako je napríklad ťažké venovať pozornosť.
Národná nadácia pre spánok ponúka nasledujúce tipy na vytvorenie zdravých spánkových návykov:
- Dohodnite si čas na spánok a vstávajte vždy v rovnakom čase.
- Spálňu udržujte v úplnej tme a v noci vyberte všetky elektronické zariadenia.
- Vyvarujte sa konzumácii kofeínu neskoro deň alebo úplne.
- Na pokojnú hodinu pred spaním vypnite všetky obrazovky.
Ľudia s ADHD často zisťujú, že lieky môžu pomôcť zmierniť ich príznaky. Lekári zvyčajne predpisujú stimulanty na ADHD.
Spravidla sú dosť účinné. Odborníci sa domnievajú, že pracujú zvýšením hladín chemického dopamínu v mozgu, čo pomáha ľuďom myslieť a venovať pozornosť.
Lekári však môžu predpisovať iné typy liekov v závislosti od toho, ako sa prejavujú príznaky ADHD. Napríklad guanfacín (nestimulačný liek) môže pôsobiť na zníženie impulzivity.
Antidepresíva sú ďalšou možnosťou liečby. Napríklad bupropión môže znížiť niektoré príznaky ADHD kvôli svojim účinkom na dopamín a noradrenalín.
Zhrnutie
Pre ľudí s ADHD môže byť ťažké venovať pozornosť alebo ovládať impulzívne správanie. Niektorí ľudia s ADHD sa však môžu stretnúť s opakom: hyperfokusom.
Hyperfokus môže spôsobiť, že človek nebude schopný presunúť pozornosť od vecí, ktoré ho zaujímajú. Zvyčajne postihuje dospelých s ADHD, hoci sa u nich môžu vyskytnúť aj deti a dospievajúci s týmto ochorením.
Ľudia s ADHD majú tendenciu zvládať príznaky kombináciou liekov a behaviorálnej terapie.
