Čo treba vedieť o bolestiach hlavy po vysadení kofeínu
Bolesti hlavy po vysadení kofeínu sa rozvinú po tom, ako niekto, kto zvyčajne kofeín konzumuje, prestane konzumovať kofeín alebo príliš rýchlo zníži príjem. Konzumácia kofeínu rieši bolesti hlavy z vysadenia kofeínu, ale príznaky môžu zmierniť aj iné domáce a voľnopredajné lieky.
Tu sa zameriavame na príčiny bolesti hlavy po vysadení kofeínu, ďalšie príznaky a na to, ako bezpečne liečiť odvykanie od kofeínu a závislosť od neho.
Príčiny
Kofeín je jedným z najpopulárnejších psychoaktívnych liekov na svete, ktorý sa vyskytuje v mnohých nápojoch a potravinách. Patrí do triedy metylxantínov stimulantov, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém. Tieto stimulanty:
- zrýchliť metabolizmus
- zvýšiť produkciu moču
- zlepšiť trávenie
- zvýšiť srdcovú frekvenciu
- uvoľnite hladké svaly
- zvýšiť bdelosť
- zvýšiť fyzickú výkonnosť
- potenciálne pomáha liečiť niektoré typy rakoviny, keď je v zlúčeninách odvodených od kofeínu
Kofeín však môže spôsobiť bolesti hlavy alebo k nim prispieť rôznymi spôsobmi. Jedna analýza uviedla, že 50% ľudí pociťuje pri vysadení kofeínu pulzujúcu a rozšírenú bolesť hlavy.
Je to preto, že kofeín má vazokonstrikčný účinok, čo znamená, že zužuje cievy a znižuje prietok krvi. Pri pravidelnej konzumácii kofeínu sa cievy oboznámia s týmto zúžením.
Redukcia kofeínu môže vyvolať rebound efekt, ktorý spôsobí rozšírenie krvných ciev. Táto reakcia je významná, pretože krvné cievy majú tendenciu sa zväčšovať pred nástupom určitých druhov bolesti hlavy.
Kofeín tiež blokuje receptory adenozínu v mozgu, ktoré sú modulátormi bolesti. Blokovanie týchto receptorov môže potenciálne znížiť šírenie bolesti v hlave.
Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, majú tendenciu rozvíjať viac týchto adenozínových receptorov, čo zvyšuje pravdepodobnosť ich bolesti hlavy, keď prestanú piť kofeín.
Liečba a opravné prostriedky
Najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom na zmiernenie bolesti hlavy po vysadení kofeínu je konzumácia kofeínu.
Avšak ľudia, ktorí sa snažia obmedziť konzumáciu kofeínu, môžu použiť niekoľko ďalších liekov alebo trikov na zníženie bolesti hlavy z vysadenia kofeínu.
Užívanie voľnopredajných liekov proti bolesti
Lieky, ktoré sú dostupné na voľnom trhu, ako je ibuprofén, aspirín a acetaminofén, obsahujú zlúčeniny, ktoré blokujú signály bolesti a zmierňujú väčšinu bolesti hlavy.
To znamená, že užívanie liekov proti bolesti viac ako dvakrát až trikrát týždenne môže viesť k bolesti hlavy známej ako bolesť hlavy pri nadmernom užívaní liekov alebo k bolesti hlavy.
Zostať hydratovaný
Dehydratácia spôsobuje zmenšenie mozgu, čo môže spustiť receptory bolesti v lebke. Niekedy aj ľahká dehydratácia môže viesť k intenzívnej bolesti hlavy.
Aplikácia ľadu
Námraza oblasti zúži podkladové cievy a spomalí prenos nervových signálov.
V jednej štúdii vedci preukázali, že použitie zamrznutého krku na krk znížilo bolesť u účastníkov, ktorí mali migrény.
Aplikácia topického mentolu
Mentol môže pokožku znecitlivieť a zmierniť bolesť. Účinné môže byť vtieranie niekoľkých kvapiek zriedeného mätového éterického oleja po čele alebo spánkoch.
Dostatok odpočinku
Spánok a poruchy spánku sú spojené s mnohými typmi bolesti hlavy, čo znamená, že medzi spánkom a bolesťou hlavy zvyčajne existuje súvislosť. Správne množstvo kvalitného spánku každú noc zvyčajne zmierňuje bolesť hlavy.
Príliš veľa spánku alebo príliš časté užívanie liekov na spánok však môže bolesti hlavy zhoršovať.
Akupunktúra
Vedci si nie sú istí, ako akupunktúra zmierňuje bolesť hlavy, ale môže spomaliť prenos bolestivých signálov a aktivovať mozgové dráhy, ktoré ich môžu vypnúť.
Akupresúra
Akupresúra je technika založená na tradičnej čínskej liečebnej terapii akupunktúry. Zahŕňa manipuláciu so špecifickými tlakovými bodmi v tele, čo môže pomôcť znížiť bolesti hlavy zlepšením krvného obehu a znížením svalového napätia.
Doplnky výživy
Vedci študovali mnoho rôznych doplnkov výživy ako potenciálne možnosti liečby alebo preventívne opatrenia proti bolestiam hlavy. Našli iba niekoľko z nich s potenciálne pozitívnymi účinkami:
- motýľ
- koenzým Q10
- riboflavín (vitamín B2)
- horčík
- horúčka
Väčšina doplnkov účinkuje, iba ak sa pravidelne užívajú v priebehu času.
Každý, kto uvažuje o vyskúšaní bylinných doplnkov, by sa mal najskôr porozprávať so svojím lekárom, pretože niektoré môžu interagovať s inými liekmi, zatiaľ čo iné, ako napríklad deväťsil, môžu mať potenciálne škodlivé vedľajšie účinky.
Prečítajte si viac o prírodných liekoch na bolesti hlavy tu.
Ďalšie príznaky vysadenia kofeínu
Najbežnejším príznakom stiahnutia kofeínu je bolesť hlavy. Ľudia, ktorí znižujú pravidelnú konzumáciu kofeínu, sa môžu tiež stretnúť s nasledujúcimi:
- úzkosť
- Podráždenosť
- problémy so sústredením
- trasenie rúk alebo trasenie
- únava a ospalosť
- depresívna nálada
- zvýšená srdcová frekvencia
- nevoľnosť a zvracanie
- zvýšený alebo znížený krvný tlak
- sčervenanie kože
- zápcha
- príznaky podobné chrípke
- bolesti kĺbov a brucha
- svalová stuhnutosť
Závažnosť a počet príznakov, ktoré niekto zažije počas vysadenia kofeínu, závisí od toho, koľko bežne konzumujú a ako rýchlo kofeín znižujú.
Typicky platí, že čím viac kofeínu niekto konzumuje a čím rýchlejšie sa zmierni, tým závažnejšie a širšie príznaky budú pravdepodobne mať.
Aj ľudia, ktorí pijú iba jednu malú šálku kávy denne počas 3 dní, môžu mať abstinenčné príznaky, ak prestanú piť kávu náhle. Môže trvať iba 3 dni expozície kofeínu, kým sa po 7–14 dňoch konzumácie vyskytnú abstinenčné príznaky s týmito zhoršeniami.
Podľa jednej štúdie sa u väčšiny ľudí vyvinú abstinenčné príznaky do 12–24 hodín po znížení dávky alebo po vysadení kofeínu a najvážnejšie príznaky sa u nich prejavia okolo 20–51 hodín. Abstinenčné príznaky kofeínu môžu trvať 2–9 dní.
Odstúpenie od bolesti hlavy alebo niečo iné?
Ľudia často popisujú bolesti hlavy po vysadení kofeínu ako rozšírenú a pulzujúcu bolesť hlavy. Medzinárodná spoločnosť pre bolesti hlavy definuje bolesť hlavy po vysadení kofeínu ako bolesť hlavy, ktorá:
- sa vyvinie do 24 hodín po poslednej konzumácii kofeínu u ľudí, ktorí konzumujú najmenej 200 miligramov (mg) kofeínu denne dlhšie ako 2 týždne
- zmizne po 7 po sebe nasledujúcich dňoch nekonzumovania kofeínu
- zlepšuje sa do 1 hodiny po konzumácii 100 mg kofeínu
Lekári môžu tiež diagnostikovať niekoho s bolesťou hlavy po vysadení kofeínu, ak sa jeho príznaky nezhodujú s príznakmi iných typov bolesti hlavy.
Ako znížiť závislosť na kofeíne
Najlepším spôsobom, ako znížiť závislosť od kofeínu, je postupne, ideálne je zníženie príjmu kofeínu každý týždeň približne o 25%.
Pre konzumentov kávy, čaju alebo sódy môže byť jednoduchšie prejsť na verzie ich obľúbených nápojov bez kofeínu. Ľudia by tiež mohli vyskúšať zmiešanie bez kofeínu s kofeínovými nápojmi a postupné zvyšovanie podielu bez kofeínu na kofeíne.
Niekoľko ďalších trikov a návykov v životnom štýle môže pomôcť ľuďom znížiť závislosť od kofeínu, napríklad:
- nahradenie kofeínových jedál a nápojov alternatívami bez obsahu kofeínu
- zostať hydratovaný
- dostatok kvalitného spánku
- pravidelne cvičiť
- jesť zdravé, výživne zabalené jedlá
- nácvik techník znižovania stresu
- čítaním etikiet na ingredienciách, aby ste sa vyhli neočakávaným zdrojom kofeínu, napríklad v čokoládach a cukríkoch, a sledujte príjem kofeínu
Získajte viac informácií o rizikách a výhodách kofeínu.
Zhrnutie
Bolesti hlavy po vysadení kofeínu sa vyvinú, keď ľudia príliš rýchlo znížia pravidelný príjem kofeínu.
Bolesti hlavy z vysadenia kofeínu nie sú vážne a ľudia môžu zvyčajne liečiť domácimi prostriedkami.
Ľudia, ktorí chcú znížiť svoju závislosť od kofeínu, by tak mali robiť postupne. Zníženie o približne 25% každý týždeň zníži riziko bolesti hlavy z vysadenia a ďalších príznakov.
Precvičovanie dobrých zdravotných tipov, ako je dobrý spánok a hydratácia, je ďalším spôsobom, ako znížiť riziko bolesti hlavy.
Porozprávajte sa s lekárom o bolestiach hlavy, ak sú:
- ťažké, časté alebo chronické
- nie súčasne so zmenami príjmu kofeínu
- neprestávajte po konzumácii kofeínu
- trvať dlhšie ako týždeň po vylúčení kofeínu
- sprevádzané zmenami videnia, zmätenosťou, stratou pamäti, horúčkou alebo silným vracaním a nevoľnosťou
