Čo treba vedieť o ekologickej úzkosti
Ekologická úzkosť sa týka strachu z poškodenia životného prostredia alebo ekologickej katastrofy. Tento pocit úzkosti je do značnej miery založený na súčasnom a predpokladanom budúcom stave životného prostredia a na zmene klímy spôsobenej človekom.
Podľa národného prieskumu z roku 2018 sa takmer 70% ľudí v USA obáva zmeny podnebia a okolo 51% sa cíti „bezmocných“.
Úzkosť okolo problémov v oblasti životného prostredia môže prameniť z vedomia rastúceho rizika extrémnych poveternostných javov, straty obživy alebo bývania, obáv o budúce generácie a pocitov bezmocnosti.
Tento článok pojednáva o ekologickej úzkosti vrátane toho, čo to je, bežné príznaky a spôsob, ako ich spozorovať a zvládnuť.
Čo je to ekologická úzkosť?
Vedci vytvorili termín „ekologická úzkosť“ na označenie chronickej alebo silnej úzkosti súvisiacej so vzťahom človeka k životnému prostrediu.
V roku 2017 Americká psychiatrická asociácia (APA) opísala ekologickú úzkosť ako „chronický strach z environmentálnej skazy“.
Ekologická úzkosť nie je v súčasnosti uvedená v zozname Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5), čo znamená, že lekári to oficiálne nepovažujú za diagnostikovateľný stav.
Odborníci na duševné zdravie však používajú pojem ekologická úzkosť v oblasti ekopsychológie, odvetvia, ktoré sa zaoberá psychologickými vzťahmi ľudí so zvyškom prírody a tým, ako to ovplyvňuje ich identitu, pohodu a zdravie.
Okamžité účinky zmeny podnebia - napríklad poškodenie spoločenských skupín, strata potravín a zníženie bezpečnosti dodávok lekárskej starostlivosti - môžu spôsobiť akútne poškodenie duševného zdravia ľudí.
Postupné vplyvy zmeny podnebia vrátane zvyšovania hladiny morí a zmien v poveternostných podmienkach môžu dokonca viesť k chronickým príznakom duševného zdravia.
APA poukazuje na to, že meniace sa podnebie môže mať vplyv na duševné zdravie niekoľkými spôsobmi a môže sa prejaviť ako:
- trauma a šok
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- úzkosť
- depresia
- zneužívanie návykových látok
- agresia
- znížené pocity autonómie a kontroly
- pocity bezmocnosti, fatalizmu a strachu
Niektorých ľudí môže postihnúť napríklad strata dôležitých miest. Strata alebo ohrozenie bezpečnosti práce alebo živobytia môže mať tiež významné účinky na duševné zdravie.
Chronický alebo silný stres, nech už je jeho príčina akákoľvek, môže zvýšiť riziko vzniku niekoľkých vážnych zdravotných stavov. Patria sem srdcové choroby, vysoký krvný tlak a depresie.
Pri ekologickej úzkosti môžu ľudia pociťovať aj všeobecné príznaky úzkosti.
Odkiaľ to pochádza?
Úzkosť v otázkach životného prostredia môže prameniť z prežívania, rizika alebo milovaných osôb v extrémnom počasí súvisiacom s klímou vrátane hurikánov, sucha a lesných požiarov.
Medializácia informácií o ničení životného prostredia môže byť ohromujúca a množia sa dôkazy o negatívnych dopadoch ľudí na životné prostredie. Extrémne poveternostné podmienky podnietili občianske vojny a masové protesty, zasiahli domovy ľudí a zničili biotopy.
Vedecké dôkazy poukazujú na to, že ľudia začínajú pociťovať extrémnu alebo chronickú úzkosť, pretože majú pocit, že nedokážu zvládnuť environmentálne problémy, najmä zmenu podnebia.
Pre niektorých ľudí je nárast environmentálnych kríz nielen frustrujúci, desivý, šokujúci, ale aj zdrojom neustálej alebo oslabujúcej úzkosti.
Ľudia sa tiež môžu cítiť vinní alebo znepokojení z toho, aký vplyv môže mať ich alebo ich generačné správanie na životné prostredie a na budúce generácie.
Koho to ovplyvňuje?
Poškodenie životného prostredia neovplyvňuje všetkých ľudí rovnako. Z tohto dôvodu môžu niektorí ľudia pociťovať obavy z ekologických problémov intenzívnejšie.
Niektoré časti sveta sú citlivejšie na účinky extrémneho počasia, vrátane pobrežných spoločenstiev a nízko položených oblastí. Najpravdepodobnejšie to bude mať na ľudí, ktorých živobytie závisí od životného prostredia - napríklad tých, ktorí majú zamestnanie v oblasti rybolovu, cestovného ruchu a poľnohospodárstva.
Ľudia, ktorí žijú v domorodých komunitách, sa tiež často spoliehajú na prírodné zdroje a bývajú v zraniteľnejších geografických oblastiach. Môžu čeliť strachu zo straty bývania, živobytia alebo kultúrneho dedičstva, čo môže byť škodlivé pre ich zmysel pre identitu, spolupatričnosť a zmysel pre komunitu.
Ľudia, ktorí pracujú v oblasti životného prostredia alebo ako pracovníci prvej reakcie a pohotovostní zdravotnícki pracovníci, môžu byť tiež náchylnejší na ekologickú úzkosť.
Tieto skupiny čelia väčším účinkom fyzického a duševného zdravia z dôvodu zmeny podnebia a poškodenia životného prostredia.
U nasledujúcich skupín môže byť pravdepodobnejšie, že budú mať ekologickú úzkosť:
- vysídlených osôb a nútených migrantov
- ľudia s predtým existujúcimi duševnými alebo fyzickými zdravotnými stavmi
- ľudia s nižším socioekonomickým postavením
- deti a mladí dospelí
- starší dospelí
Ako zistím, či mám ekologickú úzkosť?
Je prirodzené, že sa človek cíti smutný, nahnevaný, frustrovaný alebo bezmocný vo veciach, ktoré sa mu zdajú mimo jeho kontroly, a ľahko sa dá odradiť zlými správami o životnom prostredí.
Neexistuje lekárska definícia ekologickej úzkosti. Ak sa človek obáva, že jeho starosti o životné prostredie zasahujú do jeho každodenného života, práceneschopnosti alebo starostlivosti o seba, mal by sa poradiť s odborníkom na duševné zdravie.
Rastúci počet psychológov a ďalších pracovníkov v oblasti duševného zdravia absolvuje školenie o tom, ako pomôcť odhaliť a zvládnuť obavy spojené so životným prostredím a podnebím.
Ako to zvládnuť
Aj keď sa riešenie problémov v oblasti životného prostredia spolieha na spoločenské zmeny, vládne vstupy a korporácie, ktoré preberajú zodpovednosť za svoje príspevky k zmenám v podnebí, ľudia môžu zvyčajne riadiť svoje vlastné reakcie na problémy životného prostredia pomocou rôznych stratégií.
Niektoré tipy na zvládnutie ekologickej úzkosti zahŕňajú:
Prijímanie opatrení
Ľudia môžu zistiť, že prijatie pozitívnych opatrení môže pomôcť znížiť pocity úzkosti a bezmocnosti. Pomoc druhým má preukázané psychologické výhody.
Niektoré pozitívne akcie môžu zahŕňať:
- rozhovory s ostatnými o dobrých environmentálnych postupoch
- dobrovoľníctvo s environmentálnou skupinou
- robiť zelenšie rozhodnutia vrátane recyklácie a dodržiavania udržateľnej stravy, ako je napríklad konzumácia menšieho množstva mäsa a mliečnych výrobkov
Odborníci na duševné zdravie môžu pomôcť ľuďom identifikovať problémy, ktoré sa ich najviac týkajú, a vypracovať plán, ktorý im umožní mať väčšiu kontrolu nad týmito problémami.
Vzdelanie
Získanie presných informácií o životnom prostredí môže posilniť komunity a pomôcť im cítiť sa pripravenými a odolnými v prípade krízy.
Spoliehanie sa na nepresné informácie alebo nedostatok informácií môže sťažiť pochopenie a spracovanie abstraktných problémov, ako je zmena podnebia.
Ľudia preto môžu nájsť úľavu pri vzdelávaní v otázkach životného prostredia pomocou dôveryhodných a dôveryhodných informácií.
Zameranie na odolnosť
Ľudia, ktorí majú pozitívny pocit zo svojej schopnosti prekonávať stres a traumy, môžu zvládať úzkosť lepšie ako ľudia s menšou dôverou v svoje schopnosti odolávať.
Napríklad viera niekoho v jeho vlastnú odolnosť môže znížiť riziko depresie a PTSD po prírodných katastrofách.
Na zvýšenie vlastnej odolnosti APA odporúča:
- podpora starostlivosti a dôveryhodných vzťahov, ktoré poskytujú podporu a povzbudenie
- nevnímať problémy ako neriešiteľné
- dosahovanie dosiahnuteľných cieľov a stabilný pohyb k nim
- nazeranie na problémy v širších súvislostiach
- nácvik dobrej starostlivosti o seba a zameranie na pozitívny sebaobraz
- udržiavanie osobných kontaktov s miestami a kultúrne väzby, pokiaľ je to možné
- vyhnúť sa izolácii a pokúsiť sa spojiť s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi
Snažím sa zostať optimistický
Zdravá miera optimizmu môže človeku pomôcť rásť a prispôsobovať sa po prežívaní stresujúcich udalostí, ako sú napríklad prírodné katastrofy. Ľudia, ktorí sa snažia veci pretaviť pozitívne, môžu zistiť, že im to pomáha lepšie zvládať úzkosť.
Pozitívne myslenie môže tiež pomôcť prerušiť cykly negatívneho myslenia spojené s chronickou alebo ťažkou úzkosťou.
Podpora silnejšieho spojenia s prírodou
Trávenie viac času vonku alebo s prírodou môže pomôcť zmierniť úzkosť z ekosystému podporovaním pozitívneho osobného spojenia s prostredím.
Niektorí ľudia dokonca odporúčajú, aby si nechali kameň, vetvičku, sušený kvet alebo iný prírodný predmet, na ktorý sa môžu pozrieť a dotknúť sa, keď sa cítia odpojení alebo ohromení. Môže to fungovať podobným spôsobom ako techniky uzemnenia, ktoré niektorí odborníci na duševné zdravie odporúčajú na zvládanie úzkosti.
Aktivizujte sa
Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť väčšinu druhov úzkosti.
Chôdza, beh alebo jazda na bicykli namiesto použitia zdrojov prepravy založených na fosílnych palivách, ak sú realistické a bezpečné, podporuje časté cvičenie a znižuje jednotlivé emisie skleníkových plynov.
Zdá sa, že ľudia, ktorí pravidelne jazdia na bicykli alebo do práce pešo, pociťujú nižšiu hladinu stresu pri dochádzaní.
Vedieť, kedy sa treba odpojiť
Bez toho, aby si to uvedomovali, môžu byť ľudia veľmi ovplyvnení informáciami, ktoré každý deň vidia v médiách, politike, reklame a na platformách sociálnych médií. Opakované videnie týchto informácií môže spôsobiť stres, najmä ak je nepresný, zaujatý alebo prezentovaný určitým spôsobom.
Aj keď ľudia môžu mať úžitok z toho, že sa môžu vzdelávať v otázkach životného prostredia, vystavenie sa ohromnému množstvu informácií alebo množstvu nedôveryhodných informácií môže spôsobiť strach.
Prehodnotenie zdrojov informácií o životnom prostredí alebo prerušenie alebo odpojenie od zdrojov médií, aspoň dočasne, môže pomôcť znížiť okamžitú hladinu stresu.
Navštíviť lekára
Rastúci počet odborníkov v oblasti duševného zdravia absolvuje školenie o tom, ako pomôcť ľuďom riadiť ich vzťah k prírode a zvládať súčasné environmentálne problémy.
Ľudia s ťažkou ekologickou úzkosťou alebo úzkosťou, ktorá nereaguje na tipy týkajúce sa riadenia doma, môžu potrebovať odbornú pomoc pri zvládaní svojej úzkosti.
Ak chce človek získať odbornú pomoc pri ekologickej úzkosti, môže sa porozprávať s rodinným lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, ktorý im poskytne pokyny, ako sa spojiť s vhodným odborníkom na duševné zdravie.
Aliancia klimatickej psychológie ponúka individuálnu a skupinovú podporu ľuďom, ktorí prežívajú ekologickú úzkosť, plus vzdelávanie terapeutov a poradcov, vrátane troch bezplatných osobných stretnutí cez telefón alebo Skype.
Zhrnutie
V súčasnosti ekologická úzkosť nie je oficiálnou lekárskou diagnózou. Odborníci v oblasti duševného zdravia ho môžu namiesto toho označiť za chronický zmysel pre environmentálnu skazu, zvyčajne založený na pocitoch bezmocnosti v súvislosti s poškodením životného prostredia alebo zmenou podnebia.
Osoba môže byť schopná zmierniť túto formu úzkosti pomocou metód zvládania alebo vyhľadaním odborného poradenstva, najmä od odborníka vyškoleného v psychológii podnebia.
