Čo treba vedieť o kŕčoch v nohách v noci

Kŕče v nohách v noci alebo nočné kŕče v nohách sú bežné a môžu sa vyskytnúť v dôsledku nečinnosti počas dňa, unavených svalov alebo určitých zdravotných ťažkostí.

Kŕče v nohách, nazývané tiež charleyové kone, sú nekontrolované kŕče vo svaloch nohy, ktoré môžu byť bolestivé. Spravidla sa vyskytujú v lýtkových svaloch, môžu sa však objaviť aj v oblasti stehien alebo chodidiel.

Väčšinu času môžu jednoduché úseky pomôcť zmierniť kŕčové svaly. Vyskúšať môžete aj ďalšie liečebné a preventívne metódy. Každý, kto sa pravidelne zaoberá kŕčmi v nohách, by mal navštíviť lekára, aby získal úplnú diagnózu.

Čo sú zač?

Kŕče v nohách sú najčastejšie v lýtkových svaloch.

Nočné kŕče v nohách sú pomerne časté. Podľa správy v Americký rodinný lekár, až 60% dospelých a 7% detí pociťuje v noci kŕče v nohách.

Kŕče v nohách sú nedobrovoľné svalové kŕče kdekoľvek v nohe, hoci sú najbežnejšie v lýtkach. Sval sa napína, čo spôsobuje nepríjemné pocity alebo stredne silnú až silnú bolesť a napätie v oblasti.

Nočné kŕče v nohách môžu tiež viesť k ďalším problémom. Môžu narušiť spánok a prerušiť spánkový cyklus človeka, čo môže spôsobiť, že sa nasledujúci deň bude cítiť unavený alebo malátny. Kŕče v nohách môžu veľmi ťažko zaspávať, čo by časom mohlo viesť k problémom, ako je nespavosť.

Ľudia si môžu mýliť nočné kŕče v nohách so syndrómom nepokojných nôh.

Aj keď niektoré zdroje tvrdia, že nedostatok minerálov spôsobuje nočné kŕče v nohách, existujú len obmedzené dôkazy, že je to pravda. Výskum naznačuje, že užívanie minerálnych doplnkov, ako je vápnik, horčík alebo vitamín B-12, nemusí u väčšiny ľudí zmierniť kŕče v nohách v noci.

Príčiny a rizikové faktory

Nasledujúce časti pojednávajú o možných príčinách kŕčov v nohách v noci a rizikových faktoroch, vďaka ktorým je u človeka pravdepodobnejšie, že ich zažije.

Unavené svaly

Podľa prehľadu o nočných kŕčoch v nohách dostupné výskumy naznačujú, že primárnou príčinou je svalová únava. U športovcov je pravdepodobnejšie, že dostanú kŕče do nôh po tom, čo vykonajú vyššiu ako normálnu úroveň aktivity.

Nadmerná námaha, ako napríklad dlhodobé veľmi intenzívne precvičovanie svalov, môže u niektorých ľudí spôsobiť väčšie kŕče neskôr v priebehu dňa.

Dlhodobé státie počas dňa, ktoré je bežné pri mnohých zamestnaniach, môže unaviť svaly. Svaly sa počas dňa unavujú a je pravdepodobnejšie, že sa vám neskôr v noci objavia kŕče.

Nečinnosť počas dňa

Osoba môže byť v noci náchylnejšia na kŕče v nohách, ak je počas dňa dlhšie nečinná.

Ďalšou vedúcou teóriou je, že dlhodobé sedenie, napríklad pri práci za stolom, môže spôsobiť skrátenie svalov v priebehu času.

Táto fyzická nečinnosť, keď osoba určitý čas neroztiahla svaly, môže zvýšiť riziko kŕčov a tieto sa môžu bežne vyskytovať v noci v posteli.

Niekomu, kto nenaťahuje svaly alebo necvičí pravidelne, môže v noci hroziť viac kŕče v nohách. Svaly u ľudí s menej fyzickou aktivitou môžu byť kratšie, čo môže zvyšovať riziko kŕčov alebo kŕčov.

Pozícia tela

Sedenie alebo ležanie určitým spôsobom, ktorý obmedzuje pohyb alebo prietok krvi v nohách, napríklad odpočívanie jednej nohy na druhej alebo so skríženými nohami, môže viesť ku kŕčom.

Ľudia môžu chcieť experimentovať so spánkom vo viac natiahnutých pozíciách, aby zistili, či to zmierňuje ich nočné kŕče v nohách.

Vyšší vek

Ako ľudia starnú, môže byť tiež pravdepodobnejšie, že budú mať v noci kŕče v nohách. Ako recenzia uverejnená v časopise BMC Family Practice poznamenáva, že až 33% ľudí starších ako 50 rokov má chronické nočné kŕče v nohách.

Tehotenstvo

Môže tiež existovať súvislosť medzi tehotenstvom a kŕčmi v nohách v noci. Môže to byť spôsobené zvýšenou výživovou požiadavkou alebo hormonálnymi zmenami v tele počas tehotenstva.

Vedľajší účinok liekov

Mnoho liekov uvádza ako vedľajší účinok svalové kŕče. Len málo z nich priamo súvisí s kŕčmi v nohách, existujú však aj niektoré z nich:

• intravenózne železo sacharóza
• naproxén
• teriparatid (Forteo)
• raloxifén (Evista)
• levalbuterol (Xopenex)
• albuterol / ipratropium (Combivent)
• konjugované estrogény
• pregabalín (Lyrica)

Zdravotné podmienky

Niektoré chronické zdravotné ťažkosti môžu tiež vystaviť človeka riziku chronických kŕčov v nohách, ako napríklad:

• srdcovo-cievne ochorenie
• cukrovka
• porucha užívania alkoholu
• zlyhanie obličiek
• zlyhanie pečene
• stenóza bedrového kanála
• ploché nohy
• hypotyreóza
• artróza
• poškodenie nervov
• nervové poruchy

Každý, kto si myslí, že jedna z týchto podmienok môže byť príčinou kŕčov v nohách, by sa mal poradiť s lekárom, aby získal ďalšie informácie alebo radu.

Liečby

Liečba kŕčov v nohách v noci, v okamihu, keď k nim dôjde, môže človeku pomôcť viac si oddýchnuť.

Niektoré možné domáce opravné prostriedky na nájdenie úľavy v tejto chvíli zahŕňajú:

• jemné natiahnutie svalu
• ručné masírovanie oblasti
• pomocou penového valčeka na masáž nohy
• ohýbanie a rozpínanie chodidla pomáha predĺžiť svaly nôh
• pôsobením tepla na danú oblasť

Užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén alebo aspirín, nepomôže zmierniť kŕče, pretože kŕče nesúvisia so zápalom. To môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou z kŕče, ale nezmierni kŕče.

V niektorých prípadoch lekári predpíšu lieky na liečbu chronických kŕčov v nohách, vrátane:

• karisoprodol (Soma)
• gabipentín
• diltiazem
• verapamil
• orfenadrín

Osoba by mala hovoriť s lekárom, aby prediskutovala tieto lieky a možné vedľajšie účinky.

Prevencia kŕčov v nohách v noci

Prevencia kŕčov v nohách z dlhodobého hľadiska môže byť pre niektorých ľudí najlepšou voľbou, aj keď to nie je vždy možné.

Mierne cvičenie

Niektorí ľudia majú pocit, že toľko kŕčov nezažijú, ak si na konci dňa urobia mierne cviky. To môže zahŕňať také činnosti, ako je chôdza alebo strávenie niekoľkých minút na stacionárnom bicykli pred spaním.

Piť veľa vody

Tekutiny pomáhajú transportovať živiny a odpad do a zo svalov. Pitie tekutín, najmä vody, po celý deň môže pomôcť predchádzať kŕčom tým, že zabezpečí dobré fungovanie svalov.

Prebaľovačka

Niektorí ľudia si môžu všimnúť, že majú menej kŕčov, keď majú lepšiu obuv. Každý, kto si nie je istý, ako veľmi podporuje ich obuv, sa môže poradiť s pediatrom.

Kedy navštíviť lekára

Ak sa kŕče v nohách rozšíria do ďalších svalov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Nočné kŕče v nohách môžu byť veľmi nepríjemné a spôsobovať problémy so spánkom.

Ak ich človek zažíva často, ak im prekáža v každodennom živote, a ak domáce metódy nepomáhajú, mali by sa s lekárom porozprávať o možných príčinách a liečbe.

Rovnako tak, ak sa kŕče rozšíria do ďalších svalov alebo sa stanú závažnými, môžu ľudia navštíviť lekára, aby získal úplnú diagnózu.

Lekár bude chcieť najskôr vylúčiť ďalšie poruchy s podobnými príznakmi a potom otestovať ďalšie možné príčiny.

Zhrnutie

Zažívanie príležitostných kŕčov v nohách v noci je normálne a zvyčajne nie je dôvodom na zbytočné obavy. V tejto chvíli môžu pomôcť jednoduché domáce opravné prostriedky, ako je napnutie chodidla, natiahnutie nôh alebo masáž napnutého svalu.

Každý, kto má v noci dlhodobejšie pravidelné kŕče v nohách, by mal navštíviť lekára, aby získal úplnú diagnózu. Môžu predpisovať lieky alebo inú liečbu na zvládnutie nočných kŕčov v nohách a na pomoc človeku lepšie spať.