Čo treba vedieť o natiahnutí svalov

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

K namáhaniu svalov dochádza, keď je sval preťažený alebo pracuje príliš tvrdo. Ľudia môžu často liečiť namáhanie svalov doma a na urýchlenie zotavenia použiť konkrétne cviky.

Svalové napätie sa líši v závažnosti v závislosti od toho, koľko poškodenia svalové vlákna utrpia. Kmene majú rozsah od mierneho preťaženia až po čiastočné alebo úplné roztrhnutie svalu.

V mnohých prípadoch môže domáca starostlivosť a cvičenie liečiť svalové napätie, ale ťažké kmene môžu vyžadovať lekárske ošetrenie.

Ľudia sa môžu namáhať pri športe, fyzickej práci alebo len pri každodenných činnostiach. Včasná identifikácia a liečba poranenia urýchli zotavenie.

Príznaky

Svalové napätie môže spôsobiť kŕče a bolesť v postihnutej oblasti.

Svalové napätie môže spôsobiť rôzne nepríjemné príznaky, vrátane:

• modriny
• svalové kŕče
• ťažkosti s pohybom svalu
• svalové kŕče
• svalová slabosť
• bolesť, ktorá sa zvyčajne zhoršuje pohybom
• opuch

Osoba môže tiež počuť zvukové praskanie alebo praskanie, keď sa sval napína.

Príčiny

Napätý sval nastane, keď človek nadmerne natiahne sval, nadmerne ho použije alebo zažije nehodu, napríklad pád.

Ľudia s napnutými, nepružnými svalmi a tí, ktorí sa pred cvičením poriadne nezahrejú, môžu mať vyššie riziko svalového namáhania.

U niektorých ľudí, ktorých práca si vyžaduje opakované pohyby, ako napríklad zdvíhanie ťažkých bremien alebo šport, sa môžu vyvinúť chronické poranenia svalov.

Diagnóza

Ak má lekár podozrenie na natiahnutie svalov, vykoná fyzické vyšetrenie a požiada osobu o anamnézu príznakov. Môžu si tiež objednať zobrazovacie štúdie, ako napríklad röntgenové lúče, aby sa ubezpečil, že sa kosť nezlomila.

V rámci diagnostiky lekár zvyčajne určí úraz ako kmeň 1., 2. alebo 3. stupňa. Kmeň 1. stupňa je mierny a mal by sa rýchlo uzdraviť, zatiaľ čo kmeň 3. stupňa predstavuje silné natrhnutie svalov.

Ako liečiť namáhanie svalov

Aj keď svalové napätie človeka nevyžaduje lekársku starostlivosť, je dôležité sval si oddýchnuť a dať mu čas na zotavenie. Namáhaný sval je náchylnejší na opätovné zranenie.

Domáce opravné prostriedky

Osoba môže použiť ľadový obklad, ktorý pomôže zmierniť opuch.

Niekoľko domácich procedúr môže pomôcť podporiť hojenie svalov. Jedným z najefektívnejších prístupov k zotaveniu svalového napätia je technika RICE.

RICE znamená:

• Odpočinok: Odpočívanie poraneného svalu dáva telu čas na opravu.
• Ľad: Aplikácia vrecka s ľadom pokrytým látkou na poškodený sval po dobu 10 až 15 minút môže pomôcť zmierniť opuch a zápal.
• Kompresia: Ak je to možné, aplikujte kompresný obväz na zmiernenie opuchu. Ľudia môžu na zabalenie poranenej nohy, členku, nohy, zápästia alebo ruky použiť látkové alebo elastické obväzy z drogérií alebo internetových obchodov.
• Nadmorská výška: Zdvihnutie poranenej ruky alebo nohy môže pomôcť zmierniť opuch a umožniť tekutine prúdiť späť smerom k srdcu.

Viac informácií o metóde RICE sa dozviete tu.

Okrem použitia metódy RICE môže človek brať lieky na potlačenie bolesti a zmiernenie opuchov alebo zápalov.

Nesteroidné protizápalové lieky (NTC), ako sú ibuprofén a naproxén, znižujú bolesť i zápal. Acetaminofén môže zmierniť bolesť, ale nemá protizápalové vlastnosti NSAID.

Lekárske ošetrenie

Ak OTC lieky nie sú dostatočné na zmiernenie bolesti, môže lekár predpísať silnejšie protizápalové lieky, svalové relaxanciá alebo lieky tlmiace bolesť.

Masážna terapia môže tiež pomôcť uvoľniť zranené svaly a zvýšiť rozsah pohybu človeka.

Zotavovacie cvičenia

Ak lekár po poranení uvoľní osobu, ktorá sa môže pravidelne venovať cvičeniu, môže mať z vykonania naťahovacích cvičení zvyčajne úžitok. Pred vyskúšaním zotavovacích cvičení je dôležité poradiť sa s lekárom, pretože nadmerné namáhanie už poraneného svalu môže spôsobiť ďalšie škody.

Osoba by sa nikdy nemala natiahnuť do takej miery, aby to spôsobilo bolesť a nepohodlie.

Konkrétne úseky budú závisieť od poranenej oblasti, ale človek by mal úsek vždy opakovať dvakrát alebo trikrát. Medzi príklady týchto úsekov patria:

1. Škriabací úsek

Tesné hamstringy môžu sťažiť chôdzu a beh a zvýšiť riziko zranenia.

Ak chcete hamstringy natiahnuť, postavte sa s chodidlami na šírku bokov a ohnutím v páse sa predkloňte. Pozdĺž zadnej časti nôh by mal byť mierny strečing.

2. Natiahnutie flexora bedrového kĺbu

Pre natiahnutý sval v oblasti bedra si ľahnite na chrbát a pravé koleno ťahajte k hrudníku. Držte ju tam 10 až 15 sekúnd a potom znova narovnajte nohu. Opakujte s ľavou nohou, pričom cíťte úsek v hornej časti stehna a bokov.

3. Krk sa tiahne

Pre namáhaný krčný sval predkloňte hlavu dopredu, aby ste sa pokúsili dotknúť brady až po hrudník. Ďalej hlavu nakláňajte najskôr doľava a potom doprava a snažte sa dotknúť uchom až po rameno.

Prevencia

Ľudia môžu byť schopní zabrániť namáhaniu svalov zahrievaním svalov pred fyzickou aktivitou a vyhýbaním sa nadmernému preťažovaniu svalov.

Dodržiavanie nasledujúcich pokynov môže pomôcť zabrániť namáhaniu svalov:

• Pred akýmkoľvek športom alebo inými fyzickými aktivitami kráčajte miernym tempom 3 až 5 minút. Týmto spôsobom zahrejete svaly a pripravíte ich na zvýšenie intenzity činnosti.
• Dodržujte zdravé stravovacie návyky a pohybové programy, aby ste si udržali zdravú váhu. Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť ďalšie namáhanie svalov, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku svalových kmeňov.
• Zdvíhajte opatrne ťažké predmety alebo predmety a vždy používajte správnu techniku. Je nevyhnutné, aby ste sa zdvíhali skôr pomocou nôh ako chrbta a aby ste s trupom prenášali akékoľvek ťažké bremená, aby ste zabránili namáhaniu paží alebo chrbtových svalov.
• Noste obuv, ktorá poskytuje stabilitu a zaisťuje, aby akékoľvek iné ochranné prostriedky vhodne sedeli a boli v dobrom stave.

Niektorí ľudia môžu mať úžitok z práce s fyzioterapeutom alebo profesionálom v oblasti posilňovania a kondicionovania, ktorí im pomôžu vylepšiť techniku ​​cvičenia a umožnia im bezpečne budovať silu a pružnosť.

Časy zotavenia

Trvanie zotavenia po natiahnutí svalu bude závisieť od závažnosti poranenia.

Väčšina poranení mäkkých tkanív sa zacelí niekoľko týždňov, ale ťažké vypätia môžu trvať oveľa dlhšie.

Pokus o príliš skoro návrat k normálnym činnostiam môže spôsobiť ďalšie zranenie, preto vždy postupujte podľa pokynov lekára a začnite opatrne.

Ak si zranenie vyžaduje operáciu, doba na zotavenie bude závisieť od povahy zákroku. Lekár bude schopný poskytnúť informácie o pravdepodobnom časovom rámci zotavenia po operácii.

Kedy navštíviť lekára

Osoba by mala vyhľadať lekára, ak sa vyskytnú vážne modriny.

Je dôležité vyhľadať lekára pri akomkoľvek bolestivom namáhaní svalov, aby ste získali presnú diagnózu a vhodnú liečbu.

Ak človek pri poranení počuje praskanie, môže to znamenať roztrhnutie svalu. Slza je silné napätie, ktoré si bude vyžadovať lekársku pomoc.

Ak sa bolesť pri úraze zhorší, namiesto toho sa zhorší, môže to znamenať, že osoba by mala vyhľadať lekársku pomoc.

Medzi ďalšie príznaky, ktoré naznačujú potrebu navštíviť lekára, patria:

• silné opuchy, ktoré sťažujú pohyb poranenej oblasti
• ťažkosti s ohýbaním alebo narovnávaním postihnutej oblasti
• výrazné modriny

Ľudia by mali navštíviť lekára, ak im zranenie bráni v dokončení obvyklých fyzických aktivít.

Výhľad

Svalové napätie sa môže pohybovať od mierneho až po závažné. Ak si budete musieť oddýchnuť a rehabilitovať namáhaný sval, môže to človeku pomôcť zotaviť sa a vrátiť sa na svoju predchádzajúcu úroveň fyzickej aktivity. Prospešné môže byť aj vykonávanie niekoľkých jednoduchých naťahovacích cvičení so súhlasom lekára.

Ak sa bolesť zhoršuje alebo prekáža každodenným činnostiam, je najlepšie navštíviť lekára.