Čo treba vedieť o strachu zo smrti

Thanatofóbia je forma úzkosti charakterizovaná strachom z vlastnej smrti alebo z procesu umierania. Bežne sa označuje ako úzkosť zo smrti.

Úzkosť zo smrti nie je definovaná ako zreteľná porucha, ale môže súvisieť s inými depresiami alebo úzkostnými poruchami. Tie obsahujú:

• posttraumatická stresová porucha alebo PTSD
• panické poruchy a záchvaty paniky
• úzkostné poruchy z choroby, predtým nazývané hypochondriasis

Tanatofóbia sa líši od nekrofóbie, ktorá predstavuje všeobecný strach z mŕtvych alebo umierajúcich vecí alebo vecí spojených so smrťou.

V tomto článku sa podrobne zaoberáme thanatofóbiou alebo úzkosťou zo smrti, aby sme preskúmali príznaky, príčiny a liečbu tohto strachu.

Čo je thanatofóbia?

Niekto môže mať fóbiu zo smrti alebo umierania, ak sa vyhne situáciám súvisiacim s týmito témami.

V gréckom jazyku sa slovo „Thanatos„Odkazuje na smrť a“phobos‘Znamená strach. Thanofóbia sa teda prekladá ako strach zo smrti.

Mať obavy zo smrti je úplne normálna súčasť ľudského stavu. U niektorých ľudí však môže premýšľanie o vlastnej smrti alebo procese umierania spôsobiť intenzívnu úzkosť a strach.

Človek môže cítiť extrémnu úzkosť a strach, keď usúdi, že smrť je nevyhnutná. Môžu tiež zažiť:

• strach z odlúčenia
• strach zo straty
• starosti s zanechaním blízkych

Ak takéto obavy pretrvávajú a zasahujú do každodenného života a činností, je to známe ako thanatofóbia.

V ich najextrémnejšom prípade môžu tieto pocity zabrániť ľuďom vykonávať každodenné činnosti alebo dokonca opustiť svoje domovy. Ich obavy sa sústreďujú na veci, ktoré by mohli viesť k smrti, ako napríklad kontaminácia alebo nebezpečné predmety alebo ľudia.

Príznaky a diagnóza

Lekári neklasifikujú thanatofóbiu ako odlišný stav, ale dá sa klasifikovať ako špecifická fóbia.

Podľa Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5), fóbia je úzkostná porucha súvisiaca s konkrétnym objektom alebo situáciou.

Strach zo smrti sa považuje za fóbiu, ak strach:

• vzniká takmer vždy, keď človek myslí na smrť
• pretrváva dlhšie ako 6 mesiacov
• prekáža každodennému životu alebo vzťahom

Medzi kľúčové príznaky, že človek môže mať fóbiu z umierania, patria:

• okamžitý strach alebo úzkosť pri pomyslení na umieranie alebo na proces umierania
• záchvaty paniky, ktoré môžu spôsobiť závraty, návaly horúčavy, potenie a zvýšený alebo nepravidelný srdcový rytmus
• vyhýbanie sa situáciám, v ktorých môže byť potrebné premýšľať o smrti alebo úmrtí
• nevoľnosť alebo bolesti žalúdka, keď sa uvažuje o smrti alebo úmrtí
• všeobecné pocity depresie alebo úzkosti

Fóbie môžu viesť k tomu, že sa človek bude cítiť izolovaný a bude sa dlhšie vyhýbať kontaktu s priateľmi a rodinou.

Príznaky môžu prísť a odísť po celý život jednotlivca. Niekto s miernou úzkosťou zo smrti môže zažiť zvýšenú úzkosť, keď premýšľa o svojej smrti alebo smrti milovaného človeka, napríklad keď je vážne chorý on alebo člen rodiny.

Ak je úzkosť zo smrti spojená s inou úzkosťou alebo depresívnym stavom, môže sa u človeka vyskytnúť aj špecifický príznak súvisiaci so základnými stavmi.

Príčiny a typy thanatofóbie

Zatiaľ čo thanatofóbia je definovaná ako všeobecný strach zo smrti, existuje veľa druhov a príčin tejto úzkosti a podrobnosti toho, na čo sa jednotlivec zameriava, sa môžu líšiť.

Fóbie sú často vyvolané konkrétnou udalosťou v minulosti človeka, hoci si človek nie vždy pamätá, o čo išlo. Medzi konkrétne spúšťače thanatofóbie patrí skorá traumatizujúca udalosť spojená s takmer smrťou alebo smrťou blízkej osoby.

Osoba, ktorá má ťažké ochorenie, môže prežívať thanatofóbiu, pretože má strach z úmrtia, hoci zlé zdravie nie je pre človeka nevyhnutné. Namiesto toho to často súvisí s psychickou núdzou.

Skúsenosť s úzkosťou zo smrti sa môže líšiť v závislosti od jednotlivých faktorov. Tie obsahujú:

• Vek. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že starší dospelí sa obávajú procesu umierania, zatiaľ čo mladší ľudia sa častejšie obávajú smrti samotnej.
• Sex. Podľa štúdie z roku 2012 sa ženy viac ako muži obávali smrti blízkych a následkov ich smrti.

Lekárski odborníci spájajú úzkosť okolo smrti s celým radom duševných stavov vrátane depresívnych porúch, PTSD a úzkostných porúch.

Tanatofóbia môže súvisieť s:

Špecifické fóbie

Úzkosť zo smrti je spojená s celým radom špecifických fóbií. Najbežnejším predmetom fóbií sú veci, ktoré môžu spôsobiť ublíženie alebo smrť, vrátane hadov, pavúkov, lietadiel a výšok.

Panické poruchy

Strach zo smrti hrá úlohu pri mnohých úzkostných poruchách, ako sú napríklad panické poruchy. Počas záchvatu paniky môžu ľudia pociťovať stratu kontroly a silný strach zo smrti alebo hroziacej skazy.

Chorobné úzkostné poruchy

Úzkosť zo smrti môže súvisieť s úzkostnými poruchami z choroby, predtým známymi ako hypochondriáza. Človek tu má silný strach spojený s ochorením a nadmernými obavami o svoje zdravie.

Prekonávanie thanatofóbie

Pri zvládaní thanatofóbie môžu pomôcť hovoriace terapie.

Siete sociálnej podpory môžu pomôcť chrániť človeka pred úzkosťou zo smrti. Niektorí ľudia sa môžu vyrovnať so smrťou na základe náboženského presvedčenia, hoci u iných môžu pretrvávať strach zo smrti.

Tí, ktorí majú vysokú sebaúctu, dobré zdravie a vieru v to, že viedli plnohodnotný život, majú menšiu pravdepodobnosť strachu zo smrti ako niektorí iní.

Lekár môže odporučiť, aby osoba s thanatofóbiou bola liečená na úzkostnú poruchu, fóbiu alebo na konkrétnu základnú príčinu svojho strachu.

Liečba zahŕňa formu behaviorálnej terapie alebo terapie hovorením. Táto terapia sa snaží naučiť jednotlivca zamerať svoje obavy a prepracovať ich tým, že hovorí o svojich obavách.

Možnosti liečby úzkosti zo smrti zahŕňajú:

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT funguje tak, že jemne mení vzorce správania človeka tak, aby si mohol formovať nové správanie a spôsoby myslenia.

Lekár pomôže človeku prísť s praktickými riešeniami, ako prekonať pocity úzkosti. Môžu pracovať na vývoji stratégií, ktoré im umožnia byť pri rozprávaní alebo premýšľaní o smrti pokojní a bez obáv.

Psychoterapia

Psychoterapie alebo terapie rozprávania zahŕňajú rozhovor s úzkosťou a strachmi s psychológom alebo psychoterapeutom. Títo odborníci pomôžu niekomu zistiť príčinu jeho strachu a vymyslia stratégie, ako sa vyrovnať s úzkosťami, ktoré sa vyskytujú počas dňa.

Niekedy môže už len rozprávanie o úzkosti človeku pomôcť, aby mal pocit, že má svoj strach pod kontrolou.

Expozičná terapia

Expozičná terapia funguje tak, že pomáha človeku čeliť svojim strachom. Namiesto toho, aby pochovali svoje pocity zo smrti alebo aby neuznali svoje obavy, odporúča sa im, aby boli vystavení svojim obavám.

Terapeut bude vykonávať expozičnú terapiu veľmi postupným vystavovaním človeka strachu v bezpečnom prostredí, až kým sa úzkostná reakcia nezníži a človek nebude môcť bez strachu čeliť svojim myšlienkam, predmetom alebo pocitom.

Lieky

Ak lekári diagnostikujú človeku konkrétny stav duševného zdravia, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) alebo PTSD, môžu mu predpísať lieky proti úzkosti. To môže zahŕňať betablokátory alebo antidepresíva.

Ak ľudia užívajú lieky spolu s psychoterapiou, sú často najúčinnejšie.

Zatiaľ čo lieky môžu byť prospešné tým, že krátkodobo zmierňujú pocity paniky a stresu, dlhodobé užívanie týchto liekov nemusí byť ideálnym riešením. Namiesto toho je pravdepodobnejšie, že liečba strachmi v terapii prinesie dlhodobú úľavu.

Relaxačné techniky

Cvičenie na starostlivosť o seba môže byť účinné pri zvyšovaní celkového duševného zdravia vrátane pomoci človeku cítiť sa schopnejším vyrovnať sa so svojimi úzkosťami. Samoobsluha je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť alkoholu a kofeínu, dobre sa vyspať a jesť výživnú stravu.

Keď človek prežíva úzkosť, špecifické relaxačné techniky môžu pomôcť vyčistiť jeho myseľ a odbúrať obavy. Môžu to byť:

• robiť hlboké dychové cvičenia
• zameranie na konkrétne objekty v miestnosti, napríklad počítanie dlaždíc na stene

meditácia alebo zameranie na pozitívny obraz

Výhľad

Aj keď je prirodzené, že máte obavy o budúcnosť a budúcnosť svojich blízkych, ak úzkosť okolo smrti pretrváva dlhšie ako 6 mesiacov alebo prekáža každodennému životu, môže to stáť za to, aby sa niekto porozprával s lekárom.

Existuje mnoho spôsobov, ako môže človek prekonať strach zo smrti, a odborník na duševné zdravie bude počas tohto procesu schopný poskytnúť poradenstvo a uistenie.

Prečítajte si článok v španielčine.