Čo treba vedieť o prírastku hmotnosti v treťom trimestri
Ženy prežívajú počas tehotenstva veľa významných fyzických a emocionálnych zmien. Prírastok hmotnosti v treťom trimestri je dôležitou súčasťou neskoršieho tehotenstva a zvyčajne nie je dôvodom na obavy.
Mnoho žien zažije rýchle priberanie počas tretieho trimestra. Je to tak preto, lebo podľa Úradu pre zdravie žien (OWH) plod v tomto období zvyčajne najviac priberá.
V tomto článku sa dozviete, čo môžete očakávať počas tretieho trimestra, kedy navštíviť lekára, a niekoľko rád, ako bezpečne priberať počas tehotenstva.
Priemerný prírastok hmotnosti počas tretieho trimestra
Množstvo, ktoré žena získa počas tehotenstva, závisí od niekoľkých faktorov, medzi ktoré patrí:
- ich index telesnej hmotnosti pred tehotenstvom (BMI)
- počet tehotenstiev
- úrovne fyzickej aktivity
- stravovacie návyky
Množstvo hmotnosti, ktorú by žena mohla očakávať, že počas tehotenstva priberie, závisí od jej BMI pred tehotenstvom.
Nasledujúca tabuľka obsahuje odporúčania na zvýšenie telesnej hmotnosti v kilogramoch (Ib) na základe BMI z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC):
Kedy navštíviť lekára
Tehotné ženy by mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u nich vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- pretrvávajúca nevoľnosť
- viacnásobné epizódy zvracania každý deň
- náhly opuch tváre a rúk po 20. týždni tehotenstva, pretože to môže naznačovať preeklampsiu
- chronická únava
- lapanie po dychu
- extrémny smäd alebo hlad
- pošvové špinenie alebo krvácanie
- kŕče v oblasti brucha alebo panvy
- zvýšený pošvový výtok
Ak má žena obavy z prírastku hmotnosti v treťom trimestri, je dôležité, aby sa porozprávali s lekárom.
Účel prírastku hmotnosti
Plod zväčšuje najväčšiu váhu počas tretieho trimestra. Podľa OWH priemerne priberú 5 libier a v treťom trimestri dorastú okolo 4–6 palcov.
Okrem hmotnosti z rastúceho plodu telo priberá aj z:
- placenta
- plodová voda
- prsné tkanivo
- zvýšené zásobovanie krvou
- väčšiu maternicu
- tukové zásoby na doručenie a dojčenie
Ďalšie zmeny v treťom trimestri
Počas tretieho trimestra tehotenstva sa môžu vyskytnúť aj nasledujúce zmeny a stavy:
- lapanie po dychu
- pálenie záhy
- opuch nôh, členkov, prstov a tváre
- hemoroidy
- opuchnuté alebo jemné prsia
- Braxton – Hicksove kontrakcie, čo sú „falošné poplachy“, ktoré sú menej intenzívne ako pôrodné kontrakcie, ale pomáhajú telu pripraviť sa na to
Tipy na bezpečné priberanie
Ženy môžu očakávať, že počas tehotenstva priberú. Podľa jednej štúdie z roku 2017 však v Spojených štátoch zhruba 50% všetkých žien prekračuje odporúčané rozmedzie prírastku hmotnosti na tehotenstvo.
Nadmerné priberanie na váhe počas tehotenstva môže prispievať k nepriaznivým účinkom na zdravie, ako sú:
- gestačný diabetes
- vysoký krvný tlak
- dlhodobé priberanie na váhe
- predčasný pôrod
- obezita
- vyššie riziko zdravotných stavov, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne choroby
Tehotné ženy môžu bezpečne priberať pomocou nasledujúcich tipov:
Spolupracujte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Na začiatku tehotenstva určí poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pre ženy ich požiadavky na prírastok hmotnosti meraním ich BMI.
Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti budú naďalej monitorovať prírastok hmotnosti ženy počas celého tehotenstva.
Stravujte sa pestro
Vyvážená strava poskytuje dôležité živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky, ktoré pomáhajú udržiavať ženu aj plod.
Ženy môžu maximalizovať svoj výživový príjem konzumáciou rôznych zdravých jedál a nápojov, vrátane:
- ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
- bielkoviny, ako je hydina, hovädzie mäso a ryby
Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia odporúča, aby tehotné ženy jedli každý týždeň 8 - 12 uncí morských plodov.
Niektoré ryby a morské plody však môžu obsahovať ortuť, čo môže mať negatívny vplyv na zdravie ženy a vývoj plodu.
Medzi bezpečné možnosti rýb a morských plodov patria:
- treska
- losos
- konzervovaný tuniak
- sleď
- ustrice
- krevety
- pstruh
- tilapia
- sumec
Morské plody a ryby, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva kvôli obsahu ortuti, zahŕňajú:
- tuniak zavalitý
- kráľovská makrela
- marlin
- oranžový červienka
- žralok
- mečúň
- tilefish
Výber morských plodov z udržateľných zdrojov môže pomôcť zabezpečiť, aby mali dobrú výživovú kvalitu.
Jedzte niekoľko malých jedál denne
Dokončenie veľkých jedál môže byť pre tehotné ženy výzvou. Niektorí napríklad môžu mať problémy s jedením alebo zadržiavaním potravy, ak majú príznaky ako zmeny chuti do jedla, nevoľnosť a zvracanie.
Ku koncu tehotenstva môže tiež rastúci plod a zväčšená maternica zvierať bruško a ponechávať menej priestoru na zväčšenie žalúdka.
V týchto prípadoch môžu ženy skúsiť jesť niekoľko malých jedál po celý deň, čo znamená, že telo má menej stráviteľnosti na jedno sedenie. To môže pomôcť minimalizovať nepríjemné zažívacie ťažkosti, ako sú nevoľnosť a pálenie záhy.
Sledujte kalórie
Sledovanie kalórií môže človeku pomôcť uspokojiť jeho denné kalorické potreby bez toho, aby sa prejedal.
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov by sa ženy s BMI v „normálnom“ rozmedzí pred tehotenstvom mali usilovať o konzumáciu ďalších 340 kalórií denne počas druhého trimestra a ďalších 450 kalórií denne počas tretieho trimestra.
Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť riziko komplikácií, ako je preeklampsia, predčasný pôrod a obezita.
Pravidelné cvičenie počas tehotenstva ponúka aj mnoho ďalších výhod, medzi ktoré patrí:
- znížená bolesť chrbta
- znížená zápcha
- zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
- zlepšené popôrodné chudnutie
Tu sa dozviete viac o najlepších druhoch cvičení počas tehotenstva.
Všeobecne by sa ženy mali snažiť absolvovať 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne. Môže to zahŕňať:
- chôdza
- jazda na bicykli na stacionárnom bicykli
- plávanie
- joga
V tomto článku sa dozviete všeobecnejšie tipy na bezpečné priberanie.
Zhrnutie
Počas tretieho trimestra tehotenstva môžu ženy očakávať prírastok okolo 0,5 až 1 lb týždenne. Medzi spôsoby, ako bezpečne pribrať počas tehotenstva, patrí zdravé a rozmanité stravovanie a pravidelné cvičenie.
Ženy môžu spolupracovať so svojím tímom zdravotnej starostlivosti na sledovaní ich prírastku hmotnosti počas celého tehotenstva.
