Aké druhy masáží existujú?
Existuje veľa rôznych druhov masáží. Niektoré sa zameriavajú na zmiernenie svalových problémov a zranení, ako sú napríklad športy a masáže hlbokými tkanivami, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na podporu relaxácie, napríklad reflexnú terapiu.
Tieto typy masáží sú populárne v športe a pri ochrane zdravia pri práci. Švédska masáž je bežnejšia forma masáže, ktorá je vhodná na rôzne účely.
Niektoré druhy masáží môžu mať väčšie zdravotné výhody. Existujú napríklad tvrdenia, že reflexná terapia dokáže liečiť iné časti tela zameraním na ruky a nohy. Neexistujú však nijaké presvedčivé dôkazy na podporu týchto tvrdení.
V tomto článku sa budeme venovať niektorým z najbežnejších druhov masáží a ich výhodám.
Masáž horúcimi kameňmi
Masáž horúcimi kameňmi môže pomôcť pri liečbe svalových poranení.
Masáž horúcimi kameňmi spočíva v použití vyhrievaných kameňov, ktoré zvyčajne obsahujú čadič. Čadič je druh vulkanickej horniny s vysokým obsahom železa, ktorý mu umožňuje dobre udržiavať teplo.
Masážny terapeut zahreje kamene v horúcej vode a potom ich umiestni na rôzne časti tela.
Môžu tiež držať kamene pri vykonávaní rôznych ďalších masážnych techník.
Masáž horúcimi kameňmi poskytuje teplo svalom tela. To môže pomôcť pri liečbe svalových poranení, pretože ich uvoľňuje a zvyšuje prietok krvi do oblasti. To zase môže pomôcť znížiť tuhosť a nepohodlie.
Masáž hlbokých tkanív
Cieľom hĺbkovej masáže je dosiahnuť hlbšie vrstvy svalov a spojivového tkaniva.
Masážny terapeut tlakom pomaly vtláča prsty do pokožky. Pomalými, pevnými ťahmi zamerajú na hlboké tkanivá.
Môžu sa konkrétne zamerať na uzly vo svaloch. Svalové uzly alebo myofasciálne spúšťacie body sú špecifické oblasti napätia vo svalovom vlákne. Presná príčina týchto uzlov je stále nejasná, ale môžu sa vyvinúť pri nadmernom používaní svalov, napríklad pri športovaní alebo nesprávnom držaní tela.
Pretože tieto uzly môžu byť boľavé, cieľom hĺbkovej masáže je zmierniť ich a poskytnúť úľavu od bolesti. Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že táto technika je na tento účel účinná.
Športová masáž
Účelom športovej masáže je zlepšiť zdravie mäkkých tkanív v tele ľudí, ktorí pravidelne športujú alebo cvičia. Zahŕňa manipuláciu s mäkkými tkanivami vrátane:
- koža
- sval
- šľachy
- väzy
- fascia
Športovanie a pravidelné cvičenie môže nadmerne zaťažovať svaly a iné mäkké tkanivá. Zameraním na všetky tieto mäkké tkanivá sa športový masážny terapeut zameriava na prevenciu alebo zmiernenie zranení, zvýšenie svalového výkonu a nápravu svalovej nerovnováhy.
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že športová masáž môže pomôcť zotaviť sa z opakovaných svalových zranení.Existuje tiež niekoľko dôkazov, ktoré naznačujú, že športová masáž môže zlepšiť výkonnosť svalov, ale je to menej presvedčivé.
Švédska masáž
Terapeut počas švédskej masáže použije menší tlak v porovnaní s inými druhmi masáže.Pri švédskej masáži použije terapeut menší tlak ako pri iných druhoch masáže, napríklad pri masáži hlbokých tkanív alebo pri športe.
Kombinujú kratšie, poklepávajúce a dlhšie a hlbšie ťahy pomocou ľahkého až mierneho tlaku. Počas masáže môžu tiež pohybovať končatinami človeka.
Švédska masáž môže pomôcť zmierniť bolesť, stres a svalové problémy. Systematické preskúmanie z roku 2017 zistilo, že švédska masáž má celý rad výhod, vrátane znižovania bolesti v krížoch.
Táto technika však nemusí byť užitočná pre všetkých. Jedna štúdia napríklad zistila, že švédska masážna terapia nepomohla pacientom s fibromyalgiou v porovnaní s inými druhmi masáží.
Reflexológia
Reflexná terapia využíva rôzne množstvá tlaku na konkrétne časti rúk a nôh s cieľom prospieť iným častiam tela. Tento postup môže pomôcť podporiť relaxáciu a znížiť bolesť.
Existujú tvrdenia, že reflexná terapia dokáže vyliečiť určité časti tela z rôznych stavov, ale neexistujú o tom nijaké dôkazy. Napríklad jeden vysoko kvalitný systematický prehľad zistil, že reflexná terapia nemôže znížiť chronickú bolesť pri roztrúsenej skleróze.
Reflexológia však môže mať aj ďalšie výhody, napríklad relaxáciu. Jeden systematický prehľad z roku 2019 zistil, že reflexná terapia pomohla znížiť úzkosť u ľudí podstupujúcich liečbu kardiovaskulárnych problémov.
Riziká
Tehotné ženy by sa pred masážou mali poradiť s lekárom.Za údajnými výhodami masáže, ako je zníženie bolesti svalov a podpora relaxácie, sú dôkazy.
Masáže môže využívať mnoho rôznych skupín ľudí, napríklad tí, ktorí pravidelne športujú alebo majú zlé držanie tela.
Pri masáži od vyškoleného masážneho terapeuta existuje len málo rizík. Riziká, ktoré existujú, sa však nemusia týkať všetkých.
Ľudia s otvorenými ranami alebo porezaniami by sa mali vyhýbať masáži horúcimi kameňmi, pretože horúčava môže spôsobiť väčšie krvácanie. Hlboké tkanivo a iné silné druhy masáže môžu tiež zhoršiť krvácanie. Ľudia s poruchami krvácania a tí, ktorí užívajú antikoagulanciá, sa možno budú chcieť úplne vyhnúť masážam.
Pred akýmkoľvek typom masáže by sa tiež tehotné ženy mali poradiť s lekárom.
Zhrnutie
Mnoho druhov masáží môže podporovať relaxáciu, zmierňovať bolesť a predchádzať úrazom.
Väčšina typov je pre väčšinu ľudí bezpečná, ak ich vykonáva vyškolený masér.
Nie všetci by však mali vyhľadávať masážnu terapiu. Napríklad masáž horúcimi kameňmi môže zhoršiť krvácanie z porezania alebo otvorenej rany.