Kedy je najlepšie piť vodu?
Hydratácia je pre zdravie nevyhnutná, ale aké sú výhody a nevýhody pitnej vody pred spaním?
Ľudské telo potrebuje vodu na vykonávanie bežných telesných funkcií. Pre človeka je preto nevyhnutné piť vodu každý deň. Diskutuje sa však o tom, či by ľudia mali pred spaním piť vodu.
V tomto článku sa zameriavame na výhody pitnej vody, koľko jej treba každý deň vypiť a na výhody a nevýhody pitnej vody pred spaním.
Rýchle fakty o pitnej vode pred spaním:
- Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné pre udržanie hydratácie a pre celkové zdravie.
- Existuje len málo dôkazov o konkrétnych výhodách pitnej vody pred spaním.
- Ak človek stratí viac vody, ako skonzumuje, hrozí mu dehydratácia.
Voda pred spaním: klady a zápory
Ak sa niekto cíti v noci dehydrovaný alebo mu hrozí dehydratácia, mal by vypiť trochu vody. Okrem toho existuje niekoľko konkrétnych výhod pitnej vody pred spaním.
Pitie vody pred spaním však môže u osoby zvýšiť riziko noktúrie.
Čo je to noktúria?
Noktúria je zvýšená potreba močenia v noci. Počas spánku ľudské telo produkuje viac hormónov, ktoré spomaľujú činnosť obličiek a znižujú tvorbu moču.
Táto kombinácia znižuje potrebu ľudí močiť počas noci a pomáha im nerušene spať. Opakované vstávanie môže znížiť trvanie aj kvalitu spánku.
Riziká noktúrie
Ak je spánok ľudí narušený noktúriou, môže to mať významný vplyv na kvalitu ich života.
Pamäť, koncentrácia a nálada človeka môžu byť negatívne ovplyvnené nedostatkom spánku. Môže sa tiež zvýšiť riziko celého radu porúch vrátane obezity, srdcových chorôb, cukrovky a depresie.
Noktúria sa môže stať každému v akomkoľvek veku, ale je častejšia u starších ľudí. Nasledujúce látky môžu tiež zvýšiť riziko noktúrie:
- benígna hypertrofia prostaty
- hyperaktívny močový mechúr
- cukrovka
- infekcie močového mechúra
- ochorenie srdca
- zápcha
- určité lieky
Zbavenie sa noktúrie
Ľudia s noktúriou by sa mali vyhýbať pitiu vody v neskorých večerných hodinách. Osoba si môže vyskúšať dať posledný pohár o niekoľko hodín skôr, ako je obvyklé.
Pitie dostatočného množstva vody počas dňa je stále dôležité. Pokiaľ človek nepije príliš veľa, zníženie celkového príjmu zvyčajne nepomôže.
Ľudia by však pred spaním mali obmedziť alebo sa im vyhnúť:
- alkoholu
- čaj
- káva
- kakao alebo horká čokoláda
- cola alebo sodovky
Potrebu močiť zvyšuje kofeín a alkohol. Kofeín môže tiež niekomu sťažiť zaspávanie.
Ľudia by mali navštíviť lekára, aby vylúčil ďalšie možné základné stavy, ak trpia pretrvávajúcou noktúriou.
Koľko vody musia ľudia piť?
Osoba by mala piť tekutiny vždy, keď sa cíti dehydratovaná, alebo ak existuje vysoká pravdepodobnosť dehydratácie. Medzi príznaky dehydratácie patria:
- smäd
- sucho v ústach, perách, nosových cestách a očiach
- vylučovanie iba malého množstva moču
- močenie menej ako štyrikrát denne
- silne zapáchajúci a tmavo sfarbený moč
Nasledujúce veci zvyšujú riziko dehydratácie:
- horúcom prostredí alebo príliš dlho na slnku
- intenzívna fyzická aktivita alebo čokoľvek, čo spôsobuje nadmerné potenie
- cukrovka
- hnačka alebo zvracanie
- nadmerné pitie alkoholu
- horúčka
Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) môže byť smrteľné, ak človek stratí viac ako 10 percent vody z tela.
Neexistuje zhoda v tom, koľko vody by mali ľudia denne vypiť. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a Rada pre výživu a výživu (FNB) tvrdia, že iba smäd je dostatočný na to, aby usmernil väčšinu ľudí v množstve vypitého.
FNB však navrhuje, aby ženy prijali denne okolo 2,7 litra vody a muži okolo 3,7 litra.
Medzi tieto množstvá patrí voda získaná z jedla, ktorá podľa odhadov predstavuje 19 až 20 percent denného príjmu.
Výhody pitnej vody pre zdravie
Voda je lacný a efektívny spôsob, ako uhasiť smäd a nahradiť stratené tekutiny. Pitná voda je nevyhnutná pre všeobecné zdravie a má niekoľko ďalších potenciálnych výhod:
- riadenie telesnej hmotnosti
- zlepšenie nálady a duševnej výkonnosti
- predchádzanie bolestiam hlavy
Jedna malá štúdia naznačuje, že zvýšenie denného príjmu vody o 1,5 litra u ľudí s migrénou môže znížiť bolesti hlavy. Pri úplnej prevencii však preukázal iba obmedzený účinok.
Prevencia kocoviny
Alkohol zvyšuje potrebu močenia. To môže viesť k dehydratácii, ktorá spôsobuje niektoré príznaky kocoviny.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť kocovine, je piť alkohol s mierou. Nasledujúce tipy však môžu tiež pomôcť zabrániť alebo znížiť účinky kocoviny:
- vyhýbanie sa alkoholu nalačno
- mať medzi alkoholickými nápojmi pohár vody alebo nesýtený nealkoholický nápoj
- vypiť pohár vody alebo dva pred spánkom
Zobrať
Príjem dostatočného množstva vody je pre zdravie nevyhnutný. U väčšiny zdravých ľudí je smäd dostatočný na to, aby ich vedelo, koľko majú piť.
Voda je lacná alternatíva bez kalórií k sladkým nápojom a môže pomôcť zlepšiť náladu a duševný výkon. Môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam hlavy a kocovine.
Ak však človek pije vodu pred spaním, môže to zvýšiť potrebu močenia počas noci a výrazne to ovplyvniť jeho spánok.
