Kedy je najlepšie sa teplé kúpať pre lepší spánok?
Dať si teplú sprchu alebo kúpeľ pred spaním je známy spôsob, ako zlepšiť spánok, ale kedy je na to ideálny čas? Odpoveď má nová štúdia.
Pre tých, ktorí sa snažia každú noc poriadne zaspať, existuje množstvo tipov, ako sa pokúsiť vylepšiť šancu na zaspanie a kvalitu nášho odpočinku.
Napríklad vieme, že pravidelné cvičenie, udržiavanie pohody v spálni a vyhýbanie sa alkoholu pred spánkom sú niektoré vynikajúce spôsoby, ako zabezpečiť dobrý odpočinok.
Kúpanie alebo sprchovanie pred spaním je tiež známym liekom na spánok.
Je to čiastočne preto, lebo teplý kúpeľ nám môže pomôcť relaxovať, ale tiež preto, že naša telesná teplota má tendenciu klesať po teplom kúpeli, čo môže navodiť lepší spánok.
Je však rozdiel v kvalite spánku, presne keď sa kúpeme? Vedci pod vedením Shahaba Haghayegha, doktoranda na Katedre biomedicínskeho inžinierstva na Texaskej univerzite v Austine, sa pustili do vyšetrovania.
Analýza času kúpania a kvality spánku
Aby zistili, Haghayegh a kolegovia prehľadali celkovo 5 322 štúdií z databáz ako PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo a Web of Science.
Výsledky svojej metaanalýzy publikovali v časopise Recenzie liekov na spánok.
Vedci analyzovali účinky „vodného pasívneho zahrievania tela“ na niekoľko ukazovateľov kvality spánku: „latencia nástupu spánku (SOL), prebudenie po nástupe spánku, celková doba spánku, účinnosť spánku, spánok s pomalými vlnami a subjektívna kvalita spánku . “
Dlhšie SOL - teda to, ako dlho trvá zaspanie - je štandardným meradlom spokojnosti so spánkom. Účinnosť spánku je tiež konvenčný spôsob merania spánku, ktorý vydelí čas, ktorý človek spí, celkovým časom, ktorý strávi v posteli, mínus SOL.
Nakoniec spánok s pomalými vlnami popisuje najhlbšiu fázu spánku, ktorú mnohí považujú za rozhodujúcu pre učenie a konsolidáciu pamäte.
Kúpte sa 1-2 hodiny pred spaním, aby ste sa čo najlepšie vyspali
Výsledky analýzy odhalili, že najlepší čas na sprchovanie alebo kúpanie je 1–2 hodiny pred spaním. Trvanie sprchy alebo kúpeľa nemusí byť dlhšie ako 10 minút, aby človek mohol z nich čerpať výhody.
Tým sa telo ochladí zlepšením krvného obehu z jadra tela na jeho periférie - teda do rúk a nôh.
Teplá sprcha alebo kúpeľ sa v tejto dobe zlepšuje „teplotný cirkadiánny rytmus“, pomáha ľuďom rýchlejšie zaspávať a zlepšuje kvalitu spánku, vysvetľujú autori štúdie.
„Keď sme si prezerali všetky štúdie, všimli sme si značné rozdiely v prístupoch a zisteniach,“ vysvetľuje Haghayegh.„Jediným spôsobom, ako presne určiť, či sa dá spánok skutočne vylepšiť, bolo skombinovať všetky minulé údaje a pozrieť sa na ne prostredníctvom nového objektívu.“
„Áno, údaje [dokazujú], že teplá sprcha alebo kúpeľ pred spaním majú obrovský vplyv na vašu celkovú kvalitu spánku,“ hovorí Haghayegh a dodáva: „Teraz sa sprchujem každú noc pred spaním.“
