Prečo vám kolísanie pomôže lepšie spať
Nový výskum publikovaný v časopise Súčasná biológia zisťuje, že pomalý a opakovaný pohyb zlepšuje kvalitu spánku - a implicitne konsolidáciu pamäte - moduláciou aktivity mozgových vĺn.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) až 1 z 3 dospelých v Spojených štátoch nedostáva odporúčaných 7 hodín spánku v noci.
Obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne choroby sú len niektoré zo stavov, ktorým ľudia s nedostatkom spánku čelia.
Riaditeľ divízie zdravia obyvateľstva CDC odporúča, aby ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, vykonali celý rad zmien životného štýlu, aby zlepšili kvalitu svojho spánku. Zmeny zahŕňajú „chodenie do postele každú noc v rovnakom čase; vstáva každé ráno v rovnakom čase; a vypnutie alebo odstránenie televízorov, počítačov alebo mobilných zariadení zo spálne. “
Okrem takýchto hygienických postupov pri spánku však nový výskum naznačuje, že pre zlepšenie spánku môže človek urobiť ešte niečo, a to aj ako dospelý, jemným hojdaním zo strany na stranu.
Dve nové štúdie uskutočnené výskumníkmi na Ženevskej univerzite (UNIGE), Univerzite v Lausanne (UNIL) a Univerzitných nemocniciach v Ženeve (HUG) - všetky vo Švajčiarsku - skúmajú účinky pomalého a opakovaného pohybu na kvalitu spánku u mladých ľudí. dospelých a myší.
Aký vplyv má hojdanie na kvalitu spánku
Laurence Bayer, vedecká pracovníčka na Katedre základných neurovied Lekárskej fakulty UNIGE, viedla prvú štúdiu spolu s Sophie Schwartz, riadnou profesorkou na tej istej katedre.
Štúdie sa zúčastnilo 18 zdravých mladých účastníkov, ktorí prespali v HUG Sleep Medicine Center na 2 noci. Vedci zaznamenali srdcovú a dýchaciu frekvenciu účastníkov a na sledovanie ich mozgovej aktivity použili elektroencefalografiu.
Prvú noc účastníci štúdie spali na pohyblivej posteli, zatiaľ čo druhú noc spali na stálej posteli. „[Pozorovali sme, že naši účastníci, aj keď v obidvoch prípadoch spali dobre, zaspali rýchlejšie, keď ich otriasli,“ uvádza Bayer.
"Okrem toho mali dlhšie obdobia hlbokého spánku a menej mikrobudení, čo je faktor často spájaný so zlou kvalitou spánku."
Vedci ďalej chceli zistiť, či jemný pohyb ovplyvňuje aj konsolidáciu pamäte. „[W] e podrobení našich účastníkov pamäťovým testom: museli sa večer naučiť páry slov a pamätať si ich ráno, keď sa zobudili,“ uvádza prvá autorka štúdie Aurore Perrault, výskumná pracovníčka na Fakulte UNIGE v Bratislave. Medicína.
"A aj tu sa hojdanie ukázalo ako prospešné: výsledky testu boli oveľa lepšie po noci v pohybe ako po noci stále!" ona povedala.
Vedci vysvetľujú, že je to dôsledok toho, ako hlboký spánok moduluje aktivitu mozgových vĺn, a toho, ako jemné hojdanie pomáha synchronizovať mozgovú aktivitu v takzvaných talamokortikálno-kortikálnych sieťach.
Tieto mozgové siete zohrávajú zásadnú úlohu pri hlbokom spánku a budovaní pamäti.
Kľúčom je vestibulárna senzorická stimulácia
Paul Franken, docent na Fakulte biológie a medicíny UNIL, dohliadal na druhú štúdiu, ktorá sa uskutočňovala na myšiach.
Vedci otriasali klietkami hlodavcov, keď spali. To pomohlo myšiam rýchlejšie zaspať a dlhšie spať, ale nespôsobilo to hlboký spánok ani nezlepšilo kvalitu spánku, ako tomu bolo u ľudí.
Táto druhá štúdia však slúžila na určenie ďalšej oblasti mozgu, ktorá je životne dôležitá pre kvalitu spánku: takzvaného vestibulárneho systému.
Vestibulárny systém obsahuje „zmyslové orgány vo vnútornom uchu“ a je to sieť, ktorá „detekuje pohyb a gravitáciu a iniciuje pohyby na udržanie rovnováhy a orientácie“.
Spoluautor štúdie Konstantinos Kompotis, vedecký pracovník na Fakulte biológie a medicíny UNIL, podáva správy o metódach použitých pri štúdii. "Rovnakému hojdaniu sme podrobili dve skupiny myší: skupinu s nefunkčnými senzorickými receptormi vo vnútornom uchu a zmenenou vestibulárnou funkciou a kontrolnú skupinu."
„Na rozdiel od kontrolných myší nemali myši v prvej skupine žiadny vplyv kývania sa počas spánku,“ hovorí a dodáva, že „vestibulárna senzorická stimulácia počas kývania preto pôsobí na neurónové siete zodpovedné za špecifické kmity mozgu počas spať. “
V blízkej budúcnosti vedci plánujú použiť presnejšie techniky, ako je optogenetika, na sledovanie nervovej aktivity na dešifrovanie neurónov a štruktúr „ktoré prijímajú stimuly z vestibulárnych orgánov pred ich prenosom do štruktúr spánkového okruhu,“ hovorí profesor Franken. Vedci dospievajú k záveru:
„Mapovanie komunikačnej siete medzi týmito dvoma systémami by umožnilo vyvinúť nové prístupy k liečbe pacientov [ktorí majú] nespavosť, poruchy nálady, ako aj starších ľudí, ktorí často [žijú s] poruchami spánku a pamäti. „
