Prečo sa stále budím v noci?
Takmer každý sa niekedy v živote prebudí uprostred noci. Pre mnohých je príčina benígna a krátkodobá, napríklad nutkanie na močenie z dôvodu nadmerného pitia tekutín pred spaním.
Pravidelné prebúdzanie sa uprostred noci však môže byť problematické, pretože prerušuje spánok.
Spánok je nevyhnutná funkcia, ktorá pomáha pri obnove tela. Nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy a zhoršiť kognitívne funkcie.
Nasleduje niekoľko bežných príčin a možných riešení pre človeka prebudeného uprostred noci.
Spánkové apnoe
Spánkové apnoe je častou príčinou prebudenia uprostred noci. Spôsobuje plytké dýchanie, čo môže spôsobiť, že sa človek niekoľkokrát za noc prebudí. Človek si v mnohých prípadoch ani neuvedomí, že jeho spánok je prerušený.
Osoba so spánkovým apnoe môže zaznamenať príznaky ako:
- bolesti hlavy ráno
- v noci lapajúci po vzduchu
- denná únava
- chrápanie
- ťažkosti so sústredením počas dňa
Liečba a opravné prostriedky
Ak je spánková apnoe príčinou alebo pravdepodobnou príčinou častého prebúdzania sa v noci, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pravdepodobne odošle osobu do spánkového centra. Môžu tiež odporučiť liečebný plán na riešenie spánkového apnoe.
Možnosti liečby môžu zahŕňať operáciu, použitie tlakových prístrojov na dýchacie cesty alebo vyskúšanie orálnych prístrojov, ktoré pomáhajú otvoriť dýchacie cesty.
Úzkosť, depresia alebo obavy
Úzkosť a depresia môžu spôsobiť nespavosť. Platí to aj opačne; nespavosť môže spôsobiť ktorýkoľvek z týchto stavov.
Úzkosť aj depresia človeku sťažujú upokojenie mysle alebo vypnutie procesov myslenia. To môže sťažiť zaspávanie a spánok.
Liečba a opravné prostriedky
Osoba by mala hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak cíti úzkosť alebo depresiu. Existuje niekoľko terapeutických možností, ktoré môžu vyskúšať, vrátane:
- hovoriť s terapeutom
- užívanie liekov na liečbu úzkosti alebo depresie
- nácvik relaxačných techník
Domáce lieky na úzkosť a depresiu často zahŕňajú relaxačné techniky. Tie obsahujú:
- púšťanie upokojujúcej hudby
- pravidelne cvičiť
- zníženie počtu úloh
- meditovať
- vytvorenie upokojujúceho prostredia v spálni
Nespavosť
Nespavosť je stav, pri ktorom je pre človeka ťažké alebo nemožné zaspať alebo zaspať. Spôsobuje dennú únavu, a preto veľmi sťažuje prechádzanie dňom.
Nespavosť súvisí s depresiou a úzkosťou a môže byť príčinou aj príznakom týchto stavov.
Liečba a opravné prostriedky
Existuje mnoho potenciálnych liekov, ktoré sa človek môže pokúsiť znížiť závažnosť svojej nespavosti. Niektoré techniky zahŕňajú:
- nejesť ťažké alebo korenené jedlá pred spaním
- meditovať
- pravidelné cvičenie počas dňa
- nedriemať
- dodržiavanie pravidelného spánkového režimu
- robiť opakujúcu sa činnosť mimo spálne
Potreba močenia
Nutkanie na močenie môže človeka v noci prebudiť. Hoci niektorí ľudia môžu byť schopní zabrániť tomuto pocitu znížením príjmu tekutín v noci, iní majú tento problém z dôvodu základného stavu.
Niektoré faktory, ktoré môžu spôsobiť nočné močenie, zahŕňajú:
- tehotenstvo
- zväčšená prostata
- cukrovka
- prolaps močového mechúra
- hyperaktívny močový mechúr
- niektoré lieky
Liečba a opravné prostriedky
Liečba závisí od toho, čo spôsobuje potrebu v noci močiť. Niektoré potenciálne riešenia týchto problémov zahŕňajú:
- obmedzenie príjmu tekutín pred spaním
- užívanie liekov skôr počas dňa alebo ich výmena za iných, ak je to možné
- vyhýbanie sa koreneným jedlám
Ak je za nutnosťou močenia v noci tehotenstvo, mal by tento príznak na konci tehotenstva ustúpiť.
Nočné hrôzy
Osoba, ktorá zažije nočné hrôzy, sa v skutočnosti nemusí zobudiť. Namiesto toho môžu kričať, mlátiť okolo, plakať alebo pôsobiť ustráchane. Osoba si niekedy nepamätá, čo nastane, aby vyvolala teror.
Aj keď deti s najväčšou pravdepodobnosťou zažijú nočné hrôzy, ovplyvňujú to aj dospelých.
Liečba a opravné prostriedky
Deti starnutím zvyčajne prerastajú nočné hrôzy. Opatrovatelia by sa však mali obrátiť na pediatra, ak:
- dieťa je cez deň unavené
- dieťa je v nebezpečenstve, keď dôjde k hrôzam
- frekvencia epizód sa zvyšuje
- hrôzy budia dieťa alebo ostatných v dome
- epizódy pretrvávajú do dospelosti
Prehriatie
Človek spí najlepšie, keď je jeho telesná teplota chladná.
Niekedy môže teplota tela človeka príliš stúpať. Pre veľa ľudí je to tak preto, lebo ich spálňa je príliš teplá. U ostatných to môže byť spôsobené nočným potením.
Liečba a opravné prostriedky
Ľudia, ktorí spia v teplom prostredí, by mali podniknúť kroky na ochladenie miestnosti.Môžu napríklad používať klimatizáciu alebo ventilátor alebo odstrániť prikrývku z postele.
Nočné potenie sa môže vyskytnúť v dôsledku liekov, ktoré človek užíva, autoimunitných porúch, infekcie alebo úzkosti. Ak sa vyskytne nočné potenie, človek by mal hovoriť so svojím lekárom o spôsoboch liečby základného stavu.
Používanie obrazovky a šum
Výskum naznačuje súvislosť medzi používaním interaktívnych zariadení a určitými problémami so spánkom.
Napríklad výsledky prieskumu z roku 2013 naznačujú, že čím viac ľudí používa technológiu pred spaním, tým vyššia je šanca, že nebudú schopní zaspať.
Zdá sa, že pasívne zariadenia, ako napríklad televízia, nemali žiadny vplyv, ale herné konzoly, mobilné telefóny a notebooky áno.
Asi 1 z 10 respondentov uviedlo, že ich telefóny budili každý týždeň najmenej na pár nocí.
Liečba a opravné prostriedky
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú ponechať elektronické zariadenia vrátane televízorov mimo spánku, keď spia.
Zažívacie ťažkosti
Jesť príliš veľa jedla alebo korenených jedál príliš blízko pred spaním môže spôsobiť problémy so spánkom.
Tráviace ťažkosti spôsobujú nepríjemné nadúvanie a plynatosť, ktoré môžu sťažiť zaspávanie a niekoho môžu prebudiť uprostred noci.
Liečba a opravné prostriedky
Aby sa zabránilo tráviacim ťažkostiam v noci, mal by človek jesť ťažšie jedlá skôr počas dňa. Pre ľudí hladných pred spaním je najlepšou voľbou ľahké občerstvenie.
Kedy navštíviť lekára
Osoba by mala navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak:
- sa často budia uprostred noci
- máte dostatok hodín spánku, ale na druhý deň sa stále cítite unavení
- všimnite si, že partner vykazuje príznaky spánkového apnoe
- mať dieťa, ktoré má silné alebo zhoršujúce sa nočné hrôzy
Konkrétne by mal človek vyšetrovať každú nevysvetliteľnú únavu. Je možné, že únava je dôsledkom nediagnostikovaného zdravotného stavu.
Všeobecné tipy na hygienu spánku
Existuje niekoľko krokov, ktoré môže človek podniknúť na zlepšenie hygieny spánku. Hygiena spánku sa týka nastavenia prostredia na spanie a zmeny niektorých osobných návykov spôsobom, ktorý má uľahčiť spánok.
Niektoré kroky na zlepšenie hygieny spánku zahŕňajú:
- obmedzenie alebo odstránenie svetla pomocou zatemňovacích závesov
- odstránenie nepotrebnej elektroniky zo spálne
- udržiavanie príjemnej teploty v spálni
- dôsledné dodržiavanie harmonogramu spánku, a to aj cez víkendy
- nejesť ťažké jedlá, stimulanty a alkohol krátko pred spaním
- cvičenie počas dňa, ale nie príliš blízko pred spaním
Zhrnutie
Príležitostné prebudenie uprostred noci nemusí byť nutne problémom. Ak sa však človek často budí v noci, mal by sa to pokúsiť vyriešiť.
Existujú kroky, ktoré môže človek urobiť, aby sa prestal prebúdzať uprostred noci, napríklad urobiť vhodné zmeny životného štýlu, vyhľadať zmeny liekov a liečiť akékoľvek základné stavy.
Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutnou súčasťou zdravého života.
