Prečo sa ľudia po jedle cítia unavení?
Mnoho ľudí sa po jedle cíti ospalo. Môže to byť prirodzený výsledok vzorcov trávenia a spánkových cyklov.
Niektoré druhy jedál a načasovanie jedál môžu tiež spôsobiť, že sa ľudia po jedle cítia obzvlášť unavení. Pokles energetických hladín po jedle sa nazýva postprandiálna somnolencia.
Vedci majú rôzne teórie o príčine únavy po jedle, všeobecne sa však zhodujú v tom, že ide o prirodzenú reakciu a zvyčajne nie je dôvodom na obavy.
Prečo sa ľudia po jedle cítia unavení?
Po jedle sa cítite unavení alebo máte ťažkosti so sústredením. Osoba sa môže cítiť obzvlášť unavená, v závislosti od toho, čo, kedy a koľko jedol.
Ďalej uvádzame niekoľko dôvodov, prečo sa človek môže cítiť unavený po jedle, a ako tomu zabrániť.
Typ jedla, ktoré jete
Potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy môžu spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť ospalejšie ako iné jedlá.
Niektorí vedci sa domnievajú, že človek sa po jedle cíti unavený, pretože jeho telo produkuje viac serotonínu.
Serotonín je chemická látka, ktorá hrá úlohu pri regulácii nálady a spánkových cyklov.
Aminokyselina nazývaná tryptofán, ktorá sa vyskytuje v mnohých potravinách bohatých na bielkoviny, pomáha telu produkovať serotonín. Sacharidy pomáhajú telu vstrebávať tryptofán.
Z týchto dôvodov môže byť po jedle, ktoré je bohaté na bielkoviny a sacharidy, človek ospalý.
Tryptofán sa vyskytuje v potravinách, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Tie obsahujú:
- losos
- hydina
- vajcia
- špenát
- semená
- mlieko
- sójové výrobky
- syr
Potraviny, ktoré obsahujú vysoké hladiny sacharidov, zahŕňajú:
- cestoviny
- ryža
- biele pečivo a krekry
- koláče, sušienky, šišky a vdolky
- kukuričné klasy
- mlieko
- cukor a sladkosti
Ľudia často pred spánkom jedia kombináciu bielkovín a sacharidov, napríklad cereálie s mliekom.
Koľko jedla zjete
Pravdepodobnejšie je, že človek po veľkom jedle zažije ospalosť po jedle.
Ľudia, ktorí jedia väčšie obedy, môžu zažiť skôr popoludňajší prepad ako tí, ktorí jedia menej o poludní. Stravovanie spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a môže nasledovať pokles energie.
K únave po jedle môžu prispieť ďalšie faktory:
- zlý spánok v noci, čo môže viesť k únave po celý deň
- pitie alkoholu pri jedle, najmä počas dňa
Ako prestať po jedle pociťovať únavu
Pocit únavy po jedle môže byť frustrujúci, najmä po obede, keď môže byť potrebné byť v strehu.
Pokles energie počas dňa môže byť obzvlášť nebezpečný pre ľudí, ktorí pracujú v rizikových podmienkach, napríklad pre tých, ktorí obsluhujú stroje alebo vozidlá.
Štúdia o účinkoch stravovania na výkon pracovníkov nočnej zmeny z roku 2017 zistila, že tí, ktorí jedli v noci, mali horšie výsledky a boli o 4 ráno ospalejší ako tí, ktorí nejedli.
Nasledujúce stratégie môžu pomôcť zabrániť únave po jedle:
- Jedzte málo a často. Namiesto veľkých jedál jedzte každých pár hodín menšie jedlá a občerstvenie, aby ste udržali energetickú hladinu. Na vyliečenie energetického dipu by mal stačiť kúsok ovocia alebo hrsť orechov.
- Doprajte si kvalitný spánok. U osoby, ktorá sa v noci dostatočne vyspí, je menej pravdepodobné, že po obede zažije výrazný pokles energie.
- Ísť na prechádzku. Ľahké cvičenie počas dňa, najmä po jedle, môže pomôcť ľuďom cítiť sa menej unavení.
- Počas dňa si krátko zdriemnite.
- Vyskúšajte terapiu jasným svetlom. Autori štúdie z roku 2015 zistili, že vystavenie ľudí jasnému svetlu po obede znížilo únavu.
- Vyvarujte sa konzumácie alkoholu pri jedle. Alkohol môže spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť unavenejší.
Kedy navštíviť lekára
Ak je človek po jedle neustále unavený a ovplyvňuje to jeho kvalitu života, mal by sa porozprávať s lekárom.
Nasledujúce zdravotné ťažkosti môžu prispieť k nadmernej únave po jedle:
- potravinová intolerancia alebo alergia
- celiakia
- anémia
- cukrovka
Zhrnutie
Mnoho ľudí po jedle zažíva ponor do energie. Veľké jedlá a jedlá bohaté na bielkoviny a uhľohydráty spôsobia u ľudí pravdepodobne ospalosť.
Vo väčšine prípadov je pokles energie po jedle prirodzenou biologickou odpoveďou.
Ak to však prekáža každodenným činnostiam, môže človeku prospieť zmena obsahu a načasovania stravovania. Ak tieto typy zmien nepomáhajú, vyhľadajte lekára.
