Prečo starostlivé dýchanie udržuje váš mozog zdravý a mladý
Jogíni, aj neogíni, dlhodobí meditujúci aj krátkodobí „dabléri“ budú všetci súhlasiť s tým, že meditácia zlepšuje zameranie. Až doteraz však žiadne štúdie nepreukázali, ako dýchanie ovplyvňuje pozornosť v mozgu. Nový výskum skúma neurofyziologické účinky kontrolovaného dýchania.
V poslednej dobe čoraz viac štúdií potvrdzuje, že joga a všímavosť prospievajú mozgu rovnako ako telu.
Ukázalo sa, že iba 25 minút jogy alebo vedomia zlepšujú funkciu mozgu a zvyšujú napríklad hladinu energie.
Vďaka joge môžete byť odolnejší voči stresu a niektoré štúdie dokonca našli molekulárne vysvetlenie; cvičenie jogy alebo všímavosti môže znížiť genetické zmeny, ktoré vedú k stresu.
Okrem všetkých vyššie uvedených výhod môže byť meditácia tiež vynikajúcim riešením kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom.
Nedávna štúdia naznačila, že táto prax môže z dlhodobého hľadiska udržať náš mozog zdravý a mladistvý - ale zistenia boli iba pozorovacie, takže štúdia nedokázala vysvetliť príčinnú súvislosť.
Nový výskum nám však môže pomôcť pochopiť „prečo“ a „ako“. Niektoré neurofyziologické reakcie, ktoré sa vyskytujú v dôsledku meditačných praktík zameraných na dýchanie, priniesla svetlo na svetlo nová štúdia, ktorú viedol Michael Melnychuk, Ph.D. výskumný pracovník na Trinity College Institute of Neuroscience v írskom Dubline.
V článku - ktorý je uverejnený v časopise Psychofyziológia - Melnychuk a jeho kolegovia ukazujú, ako kontrolované dýchanie ovplyvňuje hladinu neurotransmiteru nazývaného noradrenalín, „stresového hormónu“, ktorý môže spôsobiť, že naše srdcia bijú rýchlejšie a naše zreničky sa rozširujú, keď sme nadšení.
Vedci v správnom množstve vysvetľujú, že noradrenalín vytvára nové spojenia medzi mozgovými bunkami. Štúdia sa sústredila na to, ako sa hladiny tohto neurotransmiteru zmenili v oblasti mozgu nazývanej locus coeruleus.
Toto je miesto výroby noradrenalínu a oblasť, o ktorej je známe, že sa podieľa na pozornosti aj dýchaní.
Štúdium dýchania, pozornosti a mozgu
Melnychuk vysvetľuje funkciu noradrenalínu slovami: „Noradrenalín je univerzálny akčný systém v mozgu.“
„Keď sme v strese, produkujeme príliš veľa noradrenalínu a nemôžeme sa sústrediť,“ hovorí. "Keď sa cítime malátni, vyrábame príliš málo a znova sa nedokážeme sústrediť." Existuje sladká škvrna noradrenalínu, v ktorej sú naše emócie, myslenie a pamäť oveľa jasnejšie. “
Na preskúmanie vplyvu dýchania na pozornosť, mozgový locus coeruleus a noradrenalín, použili vedci neuroimagingové techniky a merali dilatáciu zreničiek účastníkov, zatiaľ čo vykonávali kognitívne úlohy, ktoré si vyžadovali veľké zameranie.
Vedci monitorovali a vypočítali dýchanie, reakčný čas a aktivitu účastníkov v oblasti mozgu locus coeruleus.
Melnychuk a jeho tím zistili, že účastníci štúdie, ktorí sa lepšie zameriavali na tieto úlohy, mali lepšie prepojenie medzi vzormi dýchania a pozornosťou. Aktivita v locus coeruleus sa navyše zvyšovala, keď účastníci dýchali, a znižovala sa, keď dýchali.
„Zjednodušene,“ vysvetľuje Melnychuk, „to znamená, že našu pozornosť ovplyvňuje náš dych a že stúpa a klesá s cyklom dýchania. Je možné, že zameraním na a reguláciu svojho dýchania môžete optimalizovať svoju úroveň pozornosti a rovnako tak zameraním sa na svoju úroveň pozornosti sa vaše dýchanie stane synchronizovanejším. “
Zistenia môžu vysvetliť výhody meditácie
Vedci vysvetľujú, že ich objavy pomáhajú vysvetliť, prečo meditujúci, ktorí praktizujú dýchanie, hlásia zvýšené zameranie a majú zdravšie vyzerajúci mozog.
Vedúci vyšetrovateľ Ian Robertson, spoluriaditeľ Globálneho inštitútu pre zdravie mozgu v Trinity, hovorí: „Jogíni a budhistickí praktici už dlho považovali dych za zvlášť vhodný objekt pre meditáciu.“
"Verí sa, že pozorovaním dychu a jeho presnou reguláciou - praktikou známou ako pránájáma - sa realizujú zmeny vzrušenia, pozornosti a emočnej kontroly, ktoré môžu byť pre meditujúceho veľkým prínosom."
„Náš výskum zisťuje, že existujú dôkazy podporujúce názor, že existuje silná súvislosť medzi postupmi zameranými na dych a stabilitou mysle,“ pokračuje.
Zistenia môžu byť užitočné pri liečbe ľudí s poruchou pozornosti, ale aj pre zdravých seniorov, ktorí si chcú udržať svoju myseľ svižnú až do vysokého veku.
„Mozog s pribúdajúcim vekom typicky chudne, ale menej to platí pre mozgy dlhodobých meditujúcich,“ dodáva Robertson. „Viac„ mladistvých “mozgov má znížené riziko demencie a techniky meditácie všímavosti skutočne posilňujú mozgové siete.“
"Náš výskum ponúka jeden možný dôvod - použitie dychu na kontrolu jedného z prírodných chemických poslov mozgu, noradrenalínu, ktorý v správnej" dávke "pomáha mozgu rozvíjať nové spojenia medzi bunkami."
Ian Robertson
