Hľadáte účel? Môže pomôcť logoterapia
Výskum naznačuje, že zmysel života môže posilniť odolnosť voči nepriazni osudu. To je tiež základ logoterapie, tradičnej psychoterapeutickej praxe. V tomto článku sa pozrieme na jeho súčasné využitie a poskytneme vám niekoľko nápadov, ako nájsť svoj vlastný životný účel.
Presúvame školy, pracovné miesta a krajiny, aby sme hľadali skutočný účel nášho života, a ak nepríde zjavenie, staneme sa frustrovaní a začneme spochybňovať rozhodnutia, ktoré sme doteraz urobili.
Iní by mohli mať pocit, že presne vedia, aký je ich účel - učiť, rozdávať radosť alebo zachraňovať životy - a to im na každom kroku poskytne novú energiu a silu prekonať všetky prekážky.
Niektorí z nás môžu zistiť, že náš cieľ v živote sa neustále mení, keď rastieme emocionálne a intelektuálne, a preto prispôsobujeme svoje životné voľby novým cieľom, ktoré nám dávajú vitalitu.
Veda preukázala, že mať alebo nemá životný cieľ, môže ovplyvniť naše duševné a fyzické zdravie mnohými a hmatateľnými spôsobmi. Jedna nedávna štúdia ukázala, že azda intuitívne si ľudia, ktorí veria, že našli svoj zmysel života, užívajú lepšiu kvalitu spánku.
Ďalšia osoba navrhla, že čím viac žijeme účelne, tým viac sa spomaľujú procesy starnutia súvisiace so stresom v tele. Nie je preto prekvapením, že existuje pozitívna korelácia medzi životným účelom a užívaním si dlhovekosti.
Typ tradičnej psychoterapie s názvom logoterapia sa zameriava na pomoc ľuďom, aby si lepšie uvedomili, čo robí ich život zmysluplným, aby mohli ľahšie prekonávať prekážky ovplyvňujúce kvalitu ich života.
Čo je to logoterapia?
Logoterapiu vyvinul v 40. až 50. rokoch minulého storočia Viktor Emil Frankl (1905–1997), ktorý bol psychiatrom a neurológom z rakúskej Viedne. Frankl sa zaujímal o dôležitosť životného účelu pre duševné zdravie ľudí.
Frankl mal nešťastnú príležitosť otestovať svoje teórie na sebe; ako Žid bol začiatkom 40. rokov zajatý nacistami a poslaný do koncentračného tábora.
Ako neskôr vysvetlil, bola to jeho vytrvalosť v lipnutí na svojom stanovenom zámere - alebo v pokračovaní životného diela, ktoré bol nútený zanechať -, ktoré ho posilnilo a pomohlo mu prežiť hrôzy holokaustu.
Neskôr vo svojej najznámejšej knihe položil základy logoterapie Hľadanie významu človeka, kde slávne napísal:
„[Mužovi] sa dá vziať všetko, ale jedna vec: posledná z ľudských slobôd - zvoliť si postoj človeka za akýchkoľvek okolností, zvoliť si vlastnú cestu.“
Logoterapia sa stala známou ako „tretia škola psychoterapie“ a ponúka alternatívu k takzvaným „prvým“ a „druhým“ školám. Ide o Sigmunda Freuda, ktorý založil psychoanalýzu, a Alfreda Adlera, ktorého teórie sa krútili okolo konceptu „pocitu menejcennosti“.
Dve z najvýznamnejších techník používaných pri Franklovom type terapie sú paradoxný zámer a dereflexia. Cieľom paradoxného zámeru je prelomiť začarovaný kruh predvídateľnej úzkosti, pri ktorej sa tak veľmi trápime niečím, až potom pociťujeme úzkosť z toho, že sa staneme úzkosťou, pokiaľ ide o náš zdroj obáv.
Frankl navrhol, že jedným zo spôsobov, ako niekomu umožniť dištancovať sa od tohto začarovaného kruhu, je, akokoľvek sa to zdá neintuitívne, vystavenie zdroju jeho úzkosti.
Dereflexia sa pokúša prerušiť ďalší začarovaný cyklus: stať sa tak fixovaným na niečo, čo chceme dosiahnuť, čím sa vystavíme zvýšenému množstvu stresu, čím je menšia pravdepodobnosť, že tento cieľ dosiahneme.
V tomto prípade Frankl odporučil jednoducho si dať prestávku, aby sme sa prestali tak usilovne snažiť dosiahnuť tento účel a dovolili sme si dosiahnuť pocit odlúčenia, aby sme sa vyhli nadmernému tlaku, ktorý sme na seba vyvinuli.
Súčasné klinické aplikácie logoterapie
Pretože niektoré z postupov logoterapie odporúčajú vystavenie obávaným podnetom na vytvorenie desenzibilizácie - teda zvyknutie si na tieto podnety, aby sa znížil ich vplyv -, môžu sa dobre uplatniť pri kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT), ktorá túto stratégiu využíva aj na liečbu stavov. ako sú fóbie.
„Na mnohých úrovniach predstavuje logoterapia vysoký stupeň kompatibility s terapiou kognitívneho správania,“ píšu autori článku z roku 2013 publikovaného v časopise. Psychoterapia.
Tvrdia, že logoterapeutické techniky môžu byť obzvlášť účinné pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy a depresie.
„[Expozičný postup [...] môže motivovať klienta, aby čelil úzkosti alebo strachu tým, že ho prinúti považovať ho za alternatívu,“ píšu a dodávajú: „Jeden nemôže vždy ovládať svoju úroveň úzkosti, ale môže si zvoliť ako na to reagovať. “
Práve táto reakcia na úzkosť, keď sa začína udomácňovať, môže byť užitočná pri znižovaní jej úrovní a minimalizácii jej vplyvu. Pri vedomej voľbe reakcie na úzkosť opačným spôsobom podnikáme prvé kroky k jej odstráneniu z našich životov.
Autori štúdie dospeli k záveru, že „integrácia konceptov zmyslu, osobných hodnôt a cieľavedomých cieľov do protokolu depresie individualizuje terapeutický proces a zvýšila by pohodu a odolnosť a znížila mieru relapsov.“
Hovoria, že je dôležité, aby ľudia žijúci s depresiou a hľadajúci liečbu boli schopní s podporou svojho terapeuta uvažovať o tom, čo dáva ich životným zmysel, čo im pomáha žiť so zmyslom pre cieľ a aké sú ich osobné hodnoty sú. To môže pomôcť vyrovnať sa s ich konkrétnym kontextom stavu.
Ďalším spôsobom, ako môžu byť logoterapeutické postupy užitočné, niektorí tvrdia, je prevencia alebo liečba syndrómu vyhorenia. Aj keď táto podmienka nie je v súčasnosti uvedená v zozname Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, súvisí s depresiou a niekedy sa nazýva aj ako forma posttraumatickej stresovej poruchy.
Vyhorenie je charakterizované fyzickým a psychickým vyčerpaním po dlhodobom nadmernom zapojení sa, zvyčajne v zamestnaní alebo projekte. Toto vyčerpanie môže zahŕňať únavu, nedostatok motivácie a pocit odcudzenia.
Monika Ulrichová, ktorá je odbornou asistentkou na Univerzite v Hradci Králové v Českej republike, tvrdí, že logoterapia pomáha predchádzať alebo liečiť vyhorenie kladením otázok, ktoré im umožnia zmeniť myslenie, v ktorom pôsobia.
„[A] podstatnou súčasťou v [prevencii a liečbe syndrómu vyhorenia] sú živé hodnoty ľudí - vo vzťahoch, v rodine, ale aj v maličkostiach. Ľudia by sa mali pohybovať v medziach „Chcem a môžem konať inak“. “
Monika Ulrichová
„Ľudia by mali podstúpiť sebareflexiu a odpovedať na nasledujúce otázky:„ Naozaj musím ?, “Čo sa stane, ak to neurobím ?,„ Aké dôsledky to bude mať ?, “ naozaj musíš? “,“ dodáva.
Význam, účel a vnímanie
Nájsť zmysel života v prípade, že ste uviazli na zložitom mieste, je samozrejme zložitá záležitosť a neexistuje žiadny stanovený recept. Všetci budeme mať inú motiváciu a rovnaké stratégie hľadania účelu nebudú fungovať pre každého.
Napriek tomu v knihe Doktor a dušaFrankl navrhol, že existujú tri hlavné typy hodnôt, ktoré si ľudia môžu predplatiť, a ktoré by im mohli pomôcť zistiť zmysel ich života:
- kreatívne hodnoty alebo „hodnoty realizované v tvorivej činnosti“
- zážitkové hodnoty, ktoré sa dajú „realizovať v vnímavosti voči svetu - napríklad odovzdaním sa kráse prírody alebo umenia“
- hodnoty postoja odkazujúce na „reakciu človeka na obmedzenia týkajúce sa jeho potenciálu“
Inými slovami, tvorivé činnosti, ktoré zapájajú náš talent, otvorenosť hľadaniu potešenia a krásy vo svete a schopnosť zvládnuť naše reakcie na okolnosti, ktoré nemôžeme ovplyvniť, sú dobrým spôsobom, ako cieľavedome žiť a stať sa odolnejším.
Jedna štúdia napríklad zistila, že hoci stres má vplyv na naše zdravie, to, ako stres vnímame, môže tiež nakloniť rovnováhu proti nám; ak zostaneme na tom, ako si nás vystavuje stres, vyberie si to svoju daň, vplyv na naše zdravie bude pravdepodobne ešte väčší.
Aj keď neexistuje skutočná skratka, aby sme sa naučili, ako nájsť náš životný účel a ako odolávať tvárou v tvár prekážkam, Adam Lipsko - filmový a divadelný producent a autor - naznačuje, že položiť si päť jednoduchých otázok by nás mohlo viesť správnym smerom .
Vo svojej prednáške na tému TED (ktorú si môžete pozrieť tu) navrhuje, aby sme všetci venovali niekoľko minút tomu, aby sme si položili otázku, kto sme, čo robíme, pre koho to robíme, čo títo príjemcovia potrebujú alebo chcú a aké sú naše konečné výplaty .
Hľadanie odpovedí na tieto otázky, ako navrhuje, by nám mohlo pomôcť lepšie si uvedomiť, aké činnosti nás udržujú v chode, a prečo ich nakoniec chceme robiť.
Aké sú vaše stratégie na nájdenie alebo pripomenutie si účelu života? A pomáha vám jeden prekonať problémy hneď, ako sa objavia? Dajte nám vedieť.
