Čo treba vedieť o čistení obličiek
Správne fungujúce obličky sú životne dôležité pre celkové zdravie človeka. Konzumácia určitých potravín, nápojov a bylín môže pomôcť vyčistiť obličky.
Obličky vykonávajú základné funkcie, ktoré udržiavajú telo zdravé. Tieto dva malé orgány v tvare fazule filtrujú toxíny z krvi, vyrovnávajú hladinu minerálov a pomáhajú regulovať krvný tlak.
Väčšina ľudí môže udržiavať zdravé svoje obličky tým, že budú hydratovaní a budú vyvážene a zdravo jesť.
V tomto článku skúmame, čo je čistenie obličiek a či funguje. Pozeráme sa tiež na to, ako čistiť obličky, ukážkový dvojdňový plán a riziká a úvahy.
Čo je očista obličiek?
Obličky fungujú ako prirodzený filtračný systém tela a odstraňujú z krvi odpad, toxíny a prebytočnú vodu. Obličky sa dokonca čistia, keď telo prijíma dostatok tekutín.
Čistenie obličiek zahŕňa konzumáciu konkrétnych potravín a bylín, ktoré môžu pomôcť odstrániť toxíny z tela a podporiť lepšie zdravie obličiek.
Programy na čistenie obličiek sa líšia, ale zvyčajne zahŕňajú konzumáciu obmedzenej stravy niekoľko dní. Táto strava môže obsahovať smoothies, džúsy, čaje, bylinky a jedlá, ktoré podľa ľudí pomáhajú pri detoxikácii tela a zlepšovaní celkového zdravia.
Fungujú očisty?
Navrhovatelia čistenia obličiek tvrdia, že určité potraviny, nápoje a diéty môžu detoxikovať obličky a telo. V súčasnosti však existuje len málo vedeckého výskumu na podporu týchto tvrdení.
Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) uvádza, že „neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že detoxikačné alebo očistné programy skutočne odstránia toxíny z vášho tela alebo zlepšia vaše zdravie.“
Väčšina ľudí môže udržiavať zdravé svoje obličky tým, že budú hydratovaní a budú vyvážene a zdravo jesť. Niektoré bylinky a potraviny, ktoré sú populárne v programoch na čistenie obličiek, však môžu mať vlastnosti, ktoré pomáhajú podporovať zdravie obličiek.
Ako čistiť obličky
Čistenie obličiek môže pomôcť pri odstraňovaní toxínov z tela. Nasledujúce tipy môžu pomôcť zlepšiť zdravie obličiek a znížiť riziko ochorenia obličiek:
Pi viac vody
Pitie dostatočného množstva tekutín každý deň je nevyhnutné pre celkové zdravie človeka. Voda je rozhodujúca pre trávenie potravy, vstrebávanie živín, zbavenie sa odpadu a toxínov, pre udržanie zdravej pokožky a pre vykonávanie celého radu ďalších telesných funkcií. Konzumácia dostatočného množstva vody môže tiež pomôcť predchádzať problémom s obličkami, ako sú obličkové kamene.
Podľa Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek (NIDDK) veľa zdravotníckych pracovníkov odporúča vypiť šesť až osem pohárov vody denne.
Znížte príjem sodíka
Telo potrebuje soľ alebo sodík, ale jeho nadmerná konzumácia môže zvýšiť krvný tlak, čo môže zvýšiť riziko zlyhania obličiek, srdcových chorôb a mozgovej príhody.
NIDDK odporúča, aby ľudia obmedzili spotrebu sodíka na menej ako 2 300 miligramov denne, aby sa znížilo riziko chronického ochorenia obličiek. Ľudia môžu znížiť príjem sodíka tým, že budú jesť menej spracovaných potravín a budú si vyberať možnosti s nízkym obsahom sodíka alebo bez sodíka.
Robte zmeny v stravovaní
Ľudia môžu vykonať niekoľko jednoduchých diétnych zmien, aby zlepšili zdravie svojich obličiek aj celkové zdravie, je však dôležité poznamenať, že nasledujúce zoznamy nie sú určené pre ľudí s už existujúcim ochorením obličiek.
Zvážte obmedzenie alebo vylúčenie nasledujúcich jedál a nápojov:
- spracované jedlá
- rafinované sacharidy
- cukor a umelé sladidlá
- živočíšne bielkoviny, ako je hovädzie, bravčové a mäso z orgánov
- potraviny s vysokým obsahom sodíka
- alkoholu
- kofeín
Osoba môže tiež vyskúšať pridať do svojej stravy tieto jedlá vhodné pre obličky:
- bobule
- citrusové plody, ako sú citróny, limety a pomaranče
- jablká
- nízkotučné mliečne výrobky
- zeleninu
- celé zrná, ako je jačmeň, hnedá ryža a ovsené vločky
- chudé mäso vrátane kuracieho a morských plodov
Príklad dvojdňového plánu očisty obličiek
Pred začatím očistenia alebo detoxikácie obličiek by sa mal človek poradiť s lekárom, najmä ak má obličkové kamene alebo ochorenie obličiek. Skrátenie trvania čistiacich programov na niekoľko dní môže pomôcť znížiť riziko nepriaznivých účinkov na zdravie.
Ľudia, ktorí nemajú problémy s obličkami, môžu vyskúšať nasledujúci dvojdňový plán očisty obličiek:
Deň 1
Prvý deň očisty môžu ľudia pripraviť nasledujúce tri jedlá:
Ráno
Začnite deň 8-oz pohárom teplej vody s obsahom 1 polievkovej lyžice (lyžice) čerstvej citrónovej šťavy.
Raňajky
Na raňajky zmiešajte nasledujúce ingrediencie a pripravte 12-oz smoothie:
- 1 cvikla
- polovica uhorky
- 2 jablká
- šťava z polovice citróna
- 1 palec (in) strúhaného zázvoru
Obed
Jedzte veľký miešaný zelený šalát obsahujúci:
- grilované kuracie alebo tofu
- pol červenej cibule
- 1 šálka nasekaného jablka
- štvrtina pohára hrozna
Šalát doplňte nakrájanými mandľami. Na obväz kombinujte:
- jedna tretina šálky nízkotučného gréckeho jogurtu
- 1 polievková lyžica dijonskej horčice
- 1 čajová lyžička (lyžička) citrónovej šťavy
- soľ a korenie podľa chuti
Večera
Na večeru si pripravte 8-oz smoothie, ktoré obsahuje:
- 1 šálka kokosovej vody
- 1 šálka čučoriedok
- pol šálky manga
- 1 šálka kelu
- 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
- 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
2. deň
Na druhý deň môžu ľudia jesť výdatnejšie obedy a večere:
Ráno
Začnite ráno šálkou zeleného čaju obsahujúceho 1 polievkovú lyžičku čerstvej citrónovej šťavy.
Raňajky
Zmiešajte nasledujúce ingrediencie a pripravte 8-oz smoothie:
- 1 šálka mandľového mlieka
- pol šálky špenátu
- jedna štvrtina šálky zmiešaných bobúľ
- 1 mrazený banán
- 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
Obed
Spojte nasledujúce ingrediencie a potom ich spolu popražte na olivovom oleji:
- 1 šálka varenej hnedej ryže
- pol šálky varenej fazule
- jedna štvrtina šálky zelených fazuliek
- jedna štvrtina šálky nakrájanej mrkvy
- 1 - 2 lyžičky mletého cesnaku
Večera
Pripravte zeleninovú polievku z nasledujúcich ingrediencií:
- 1 sladký zemiak
- 1 šálka mrkvy
- 2 stonky zeleru
- 1 žltá cibuľa
- 1 šálka paradajky
- 1 môže fazuľa
- štvrtina pohára petržlenu
- 2 lyžičky mletého cesnaku
- 4 šálky zeleninového vývaru s nízkym obsahom sodíka
Začnite zahrievaním zeleninového vývaru na strednom ohni. Nakrájajte všetku zeleninu a pridajte ju do vývaru. Po úplnom uvarení zeleniny vmiešajte petržlenovú vňať. Podľa chuti dosolíme a okoreníme.
Riziká a úvahy
Programy na čistenie obličiek zvyčajne povzbudzujú ľudí k tomu, aby konzumovali zdravšie jedlá, napríklad ovocie a zeleninu. Aj keď navrhovatelia čistenia obličiek tvrdia, že majú veľa zdravotných výhod, na podporu týchto tvrdení existuje len málo vedeckého výskumu.
Podľa NCCIH Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) prijal opatrenia proti niekoľkým spoločnostiam ponúkajúcim detoxikačné a čistiace prostriedky, pretože uviedli falošné terapeutické tvrdenia o svojich výrobkoch alebo o výrobkoch obsahujúcich nelegálne a potenciálne škodlivé zložky.
Napríklad FDA podala v roku 2018 varovný list spoločnosti Ozark Country Herbs, spoločnosti vyrábajúcej celý rad bylinných produktov, ktoré sľubujú liečbu všetkého od depresie a migrény po chrípku a obličkové kamene.
Aj keď je pitie dostatočného množstva vody nevyhnutné pre zdravie, príliš veľa tekutín môže znížiť koncentráciu minerálov v tele a viesť k zdravotným komplikáciám.
Napríklad prípadová štúdia z roku 2018 uvádza, že u 67-ročného muža sa počas čistenia obličiek vyvinula ťažká hyponatrémia alebo nízka hladina sodíka v krvi.Hyponatrémia je závažný zdravotný stav, ktorý môže viesť k potenciálne život ohrozujúcim komplikáciám, ako je opuch mozgu.
Muž 5 dní dodržiaval prísny program, ktorý spočíval v tom, že sa nekonzumovalo nič iné ako veľké množstvo vody a bylinkový čaj. Posledný deň išiel na pohotovosť po tom, čo pocítil slabosť, únavu, nevoľnosť, trému a nepokoj. V dôsledku výraznej nerovnováhy elektrolytov nebolo telo muža schopné vylúčiť prebytočnú tekutinu.
Mnoho programov na čistenie a detoxikáciu obličiek vyžaduje od človeka rýchle alebo prísne obmedzenie príjmu kalórií, čo môže viesť k bolestiam hlavy, únave a nerovnováhe vo výžive.
Ľudia, ktorí chcú vyskúšať čistenie obličiek, by sa mali najskôr poradiť s lekárom a ubezpečiť sa, že konzumujú dostatok kalórií a elektrolytov na podporu ich metabolizmu.
Zhrnutie
Programy na čistenie obličiek sa môžu značne líšiť, často však zahŕňajú obmedzenú stravu, konzumáciu iba vody, smoothies a čajov počas niekoľkých dní a užívanie bylinných doplnkov.
Navrhovatelia tvrdia, že tieto programy detoxikujú organizmus a podporujú lepšie zdravie obličiek. Existuje však len málo vedeckých dôkazov na podporu týchto tvrdení.
Väčšina ľudí môže udržiavať zdravé obličky zdravou a vyváženou stravou a dostatkom tekutín.
Ľudia, ktorí chcú vyskúšať program na čistenie alebo detoxikáciu obličiek, by sa mali najskôr porozprávať so svojím lekárom, najmä ak majú problémy s obličkami alebo majú iné zdravotné ťažkosti. Pri dodržiavaní očistného programu je dôležité, aby sa človek ubezpečil, že prijíma dostatok kalórií a elektrolytov na podporu telesných potrieb.
