12 prírodných spôsobov, ako zmierniť bolesť
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Voľnopredajné lieky ako ibuprofén a acetaminofén účinne tlmia bolesť, ale dlhodobé užívanie môže spôsobiť vedľajšie účinky. Lieky na predpis môžu byť návykové a môžu mať ešte nepriaznivejšie účinky. Aké sú najlepšie prírodné spôsoby na zmiernenie bolesti?
Ľudia už stovky rokov používajú éterické oleje, byliny a alternatívne terapie ako prírodné lieky na bolesť.
Vedci tieto možnosti úplne nepreskúmali, ale niektoré dôkazy naznačujú, že určité opravné prostriedky môžu pomôcť a že veľa ľudí ich považuje za užitočné.
V tomto článku diskutujeme o 12 prírodných liekoch na zmiernenie bolesti a o vede za nimi. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zvládať bolesť prirodzene bez toho, aby ste sa spoliehali na lieky proti bolesti dostupné v obchode.
1. Levanduľový éterický olej
Levanduľový éterický olej môže pomôcť prirodzene zmierniť bolesť. Ľudia používajú levanduľový olej na tlmenie bolesti, na spánok a na zmiernenie úzkosti.
Malá štúdia z roku 2012 zistila, že vdychovanie levanduľového oleja môže v porovnaní s placebom zmierniť bolesť spojenú s migrenóznymi bolesťami hlavy.
Niektoré výskumy tiež naznačujú, že levanduľový olej má na zvieratá tlmiace bolesti, má protizápalové a antioxidačné účinky.
Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) v súčasnosti nereguluje zložky a dávky éterického oleja, preto ich používajte opatrne. Pred použitím akýchkoľvek nových éterických olejov sa vždy poraďte s lekárom.
Nepožívajte éterické oleje, pretože môžu byť toxické. Ak nanášate olej lokálne, vždy ho zrieďte v nosnom oleji. Viac informácií o nosných olejoch sa dozviete tu.
Ľudia si môžu vybrať z ponuky levanduľových éterických olejov online.
2. Rozmarínový éterický olej
Rozmarín je ďalší éterický olej, ktorý môže zmierniť bolesť.
Niektorí vedci tvrdia, že rozmarínová rastlina, Rosmarinus officinalis L., môže pomôcť pri liečbe bolesti hlavy, svalov a kostí a záchvatov. Rozmarín môže tiež zmierniť zápal, uvoľniť hladké svaly a zvýšiť pamäť.
Zrieďte éterické oleje v nosnom oleji, ako je olivový olej. Na každú uncu nosného oleja použite tri až päť kvapiek éterického oleja.
Vedci naznačujú, že bylina pôsobí na receptory v mozgu, ktoré sa nazývajú opioidné receptory a ktoré sa podieľajú na pocite bolesti. Klinická štúdia z roku 2013 zistila, že rozmarínový olej zmierňuje bolesť u ľudí, ktorí zažívajú abstinenčné príznaky.
Ľudia si môžu vybrať z ponuky rozmarínových éterických olejov online.
3. Mätový éterický olej
Mätový olej pochádza z Mentha piperita L. rastlina.
Niektoré výskumy naznačujú, že rastlina mäty piepornej má protizápalové, antimikrobiálne účinky a zmierňuje bolesť. Medzi účinné látky v mäte piepornej patrí karvakrol, mentol a limonén.
Ľudia často používajú ako topickú liečbu zriedený mätový éterický olej, čo znamená, že si zriedený olej vtierajú do oblasti, ktorá je bolestivá alebo bolestivá.
Jedna recenzia z roku 2015 uvádza, že ľudia tradične používali mätu piepornú na zmiernenie bolestivých kŕčov a problémov spojených s artritídou.
Vedci tiež uvádzajú, že aplikácia mätového oleja na spánky a čelo môže zmierniť bolesť hlavy pri napätí.
Nepoužívajte mätový olej na poškodenú pokožku. Môže spôsobiť alergické reakcie, preto si pred použitím mätového oleja na bolestivé miesto urobte bodový test. Nepoužívajte mätový olej okolo detí.
Ľudia si môžu vybrať z radu mätových olejov online.
4. Eukalyptový éterický olej
Posledným éterickým olejom na tomto zozname prírodných spôsobov, ako zmierniť bolesť, je eukalyptový olej. Tento bylinný liek z Eukalyptus rastlina môže pomôcť znížiť bolesť, opuch a zápal v tele.
Jedna štúdia z roku 2013 zistila, že vdychovanie eukalyptového oleja zmierňovalo bolesť v porovnaní s mandľovým olejom. Účastníci inhalovali eukalyptový olej po dobu 30 minút denne počas 3 dní. Všetci sa zotavovali z operácie nahradenia kolena.
Nepoužívajte eukalyptový olej okolo detí alebo domácich miláčikov. Eukalyptus môže byť spúšťačom astmy. Pred lokálnou aplikáciou je dôležité zriediť ho v nosnom oleji.
Tak tiež nerozptyľujte eukalyptus na verejnosti. Eukalyptový éterický olej je toxický, ak ho človek prehltne. Vykonajte plošnú kontrolu, aby ste sa uistili, že pokožka nereaguje na eukalyptus aplikovaný lokálne.
Ľudia si môžu vybrať z ponuky éterických olejov z eukalyptu online.
5. Klinčeky
Ľudia tradične používajú klinčeky z Eugenia caryophyllata rastlina, ako domáci liek na zmiernenie bolesti od bolesti zubov.
Štúdia z roku 2006 zistila, že klinčekový gél je rovnako účinný ako benzokaínový gél, čo je topický gél, ktorý zubní lekári často používajú na zníženie bolesti ihlou.
Vedci aplikovali klinček, benzokaínový gél alebo placebo do vnútornej strany úst účastníkov. Hlásili nižšie úrovne bolesti pri klinčekových aj benzokaínových géloch, ale nie pri placebe.
Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako účinne by klinčeky mohli zmierniť iné druhy bolesti.
Vedci sa tiež domnievajú, že klinček môže mať antioxidačný, protizápalový, protiplesňový a antivírusový účinok.
Ľudia si môžu vybrať z radu klinčekových olejov online.
6. Kapsaicín
Ľudia tiež používajú kapsaicín, ktorý je obsiahnutý v čili papričkách, na prirodzenú úľavu od bolesti. Táto látka môže spôsobiť mierne pálenie alebo mravčenie, keď ju človek aplikuje lokálne.
Štúdia z roku 2011 poukazuje na dôležitú úlohu, ktorú pri liečbe bolesti zohrávajú topické krémy a náplasti kapsaicínu. Mnoho produktov na tlmenie bolesti obsahuje kapsaicín.
Vedci si zatiaľ nie sú istí, prečo zmierňujú bolesť, ale niektorí sa domnievajú, že pôsobením na nociceptorové vlákna znižuje citlivosť pokožky na bolesť. Sú to nervy, ktoré prenášajú signály bolesti.
Ľudia môžu nájsť celý rad kapsaicínových krémov online.
7. Ďumbier
Ďumbier, príp Zingiber officinale, je koreň, ktorý sľubuje ako prírodný prostriedok proti bolesti.
Systematické preskúmanie z roku 2015 zistilo, že požitie 2 gramov zázvoru denne mierne znížilo bolesť svalov pri odporovom cvičení a behu, keď ho ľudia užívali najmenej 5 dní.
Vedci tiež naznačujú, že zázvor môže urýchliť zotavenie a znížiť zápal súvisiaci s cvičením.
Skúste zázvor zahrnúť do stravy pridaním surového zázvoru do smoothies alebo čajov. Ľudia môžu tiež používať zázvorové doplnky, ktoré sú dostupné v zdravotníckych obchodoch a online. Prírodná, čerstvá surovina však môže byť zdravšia.
Pred užitím nového doplnku sa vždy poraďte s lekárom. Doplnky výživy môžu mať vedľajšie účinky a môžu interagovať s existujúcimi liekmi.
8. Horúčka
Feverfew, tiež nazývaný featherfew alebo bakalárske gombíky, je liečivá rastlina. Medzi tradičné spôsoby použitia patrí liečba horúčky, migrény, reumatoidnej artritídy, bolesti zubov a žalúdka a tiež zvyšovanie materského mlieka.
Feverfew obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu znižovať zápal a svalové kŕče. Niektorí vedci sa domnievajú, že medzi kľúčové účinné látky patria seskviterpénové laktóny a flavonoidy.
Americká nadácia pre migrénu tvrdí, že existujú zmiešané výsledky týkajúce sa toho, ako efektívny je horúčka, ale že je pravdepodobne užitočná pri prevencii migrénových bolestí hlavy.
V prehľade výskumu z roku 2011 sa dospelo k záveru, že kvety a listy rimbaba obyčajnej majú analgetické vlastnosti alebo zmierňujú bolesť.
Feverfew môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti brucha, nevoľnosť, vracanie a zvýšené riziko krvácania. Je dôležité porozprávať sa s lekárom skôr, ako sa pokúsite o horúčku.
9. Kurkuma
Curcuma, aktívna zložka v korení kurkumy, má vlastnosti tlmiace bolesť.
Malá štúdia z roku 2014 zistila, že extrakt z kurkumy je rovnako účinný ako ibuprofén pri liečbe bolesti pri liečbe artrózy kolena, keď ho človek užíva 4 týždne.
Kurkuma je tiež bežným bylinným prostriedkom na zníženie zápalu. Ak chcete kurkumu zahrnúť do stravy v prírodnej forme, skúste ju pridať do kari, smoothie alebo džúsu.
Ľudia si tiež môžu kúpiť doplnky z kurkumy online.
10. Akupunktúra
Akupunktúra je alternatívna terapia, o ktorej sa obhajcovia domnievajú, že môže pomôcť znížiť bolesť. Posledný výskum tieto viery podporuje.
Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) uvádza, že akupunktúra môže pomôcť pri určitých druhoch bolesti, vrátane:
- bolesť krížov
- bolesť krku
- artróza alebo bolesť kolena
Môže tiež znížiť, ako často ľudia trpia tenznými bolesťami hlavy, a môže pomôcť predchádzať migrenóznym bolestiam hlavy.
Metaanalýza z roku 2018 zistila, že akupunktúra je efektívnym spôsobom na zvládanie chronickej bolesti. Vedci dospeli k záveru, že akupunktúra môže pomôcť pri bolestiach pohybového aparátu, bolestiach hlavy a bolestiach spojených s osteoartrózou.
Teraz je potrebný ďalší výskum účinkov akupunktúry na ďalšie bolesti. Avšak čoraz viac dôkazov naznačuje, že akupunktúra je účinná pri mnohých druhoch bolesti.
Akupunktúra môže v skutočnosti pomôcť vo viac ako 100 rôznych podmienkach.
11. Jóga
Jóga je fyzická meditačná prax, ktorá môže ponúknuť spôsob, ako prirodzene zvládnuť bolesť.
Zvládanie bolesti chrbta často zahŕňa strečing a fyzikálnu terapiu. Jóga to poskytuje.
Zahŕňa dýchacie cvičenia, starostlivosť o seba a relaxačné metódy, takže cvičenie jogy môže tiež zmierniť bolesť súvisiacu so stresom alebo úzkosťou.
Štúdia z roku 2013 zistila, že joga môže zlepšiť bolesti krížov.
NCCIH uvádza, že joga môže pomôcť zmierniť bolesti krížov a krku, ale nie je dostatok dôkazov, že by mohla pomôcť pri iných stavoch, ako sú bolesti hlavy, artritída alebo fibromyalgia.
12. Meditácia všímavosti
Ľudia, ktorí prežívajú chronickú bolesť, sa čoraz viac obracajú k meditácii všímavosti ako k prírodnej liečbe. Je potrebný ďalší výskum, ale počiatočné štúdie sú sľubné.
Systematický prehľad a metaanalýza z roku 2017 sa zamerali na 38 štúdií a nakoniec dospeli k záveru, že meditácia všímavosti môže zlepšiť príznaky bolesti, depresiu a kvalitu života. Autori však tvrdia, že sú potrebné rozsiahlejšie štúdie, aby sa zistilo, aká presne je efektívna.
Výhody prírodných metód
Zatiaľ čo veľa ľudí bez problémov užíva lieky na zmiernenie bolesti, ako je acetaminofén alebo ibuprofén, ľudia, ktorí majú vedľajšie účinky, môžu vyskúšať použitie prírodných liekov proti bolesti. Patria sem bylinné lieky a tradičné postupy, ako je jóga a akupunktúra.
Jedna recenzia z roku 2016 spája dlhodobé užívanie acetaminofénu so zvýšeným rizikom srdcových infarktov, krvácania do zažívacieho systému a zhoršenou funkciou obličiek.
Niektoré výskumy medzitým naznačujú, že dlhodobé užívanie nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén, zvyšuje riziko žalúdočných vredov, zlyhania obličiek a mŕtvice.
Niektoré tradičné lieky, ako je jóga, pozornosť a akupunktúra, môžu byť prospešné aj pre duševné zdravie človeka.
Bylinné lieky by mohli okrem účinkov zmierňujúcich bolesť poskytnúť aj ďalšie zdravotné výhody, napríklad antioxidačné účinky, ktoré pomáhajú udržiavať telo zdravé.
Kedy navštíviť lekára
Prírodné lieky proti bolesti nemusia byť také účinné pri všetkých druhoch bolesti. Možno nebudú mať úľavu, keď je bolesť silnejšia. V takom prípade ich môže človek pridať k ďalším prístupom k zvládaniu bolesti, aby zvýšil účinok.
Každý, kto má silnú bolesť vrátane bolesti súvisiacej s existujúcim zdravotným stavom, by mal hovoriť so svojím lekárom. Môžu poradiť, ako to najlepšie zvládnuť.
Tiež, ak človek začne pociťovať bolesť a nevie jeho príčinu, mal by navštíviť svojho lekára. Budú diagnostikovať a liečiť stav, ktorý spôsobuje bolesť.
Výhľad
Ak osoba užíva tradičné lieky na zmiernenie bolesti tak, ako je predpísané, pod vedením lekára je to bezpečný a efektívny spôsob liečby bolesti.
Prírodné lieky na zmiernenie bolesti však ponúkajú alternatívu pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť dlhodobým vedľajším účinkom liekov na zmiernenie bolesti.
Ľudia môžu používať éterické oleje pridaním niekoľkých kvapiek do vreckovky alebo parného kúpeľa a vdýchnutím pár. Ľudia môžu tiež pridávať byliny a korenie uvedené vyššie do jedla. Ak to však človek nedokáže, môže ich namiesto toho brať ako doplnky.
Všímavosť je ľahké vyskúšať doma. Mnoho ľudí si možno bude môcť vyskúšať jogu aj doma, pre ktorú je k dispozícii online veľa úvodných videí.
Ak chcete vyskúšať akupunktúru, je najlepšie navštíviť profesionálneho certifikovaného lekára.
Nie každý prírodný prostriedok proti bolesti zaberie u každého. Niektorí ľudia môžu zistiť, že je to prirodzená voľba, ktorá pre nich z dlhodobého hľadiska funguje dobre. Iní nemusia byť schopní zvládnuť bolesť prirodzene a môžu uprednostniť tradičné lieky.
