Ako stratíte brušný tuk?

Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia priberajú na brušnom tuku, vrátane nesprávnej stravy, nedostatku pohybu a stresu. Zlepšenie výživy, zvýšenie aktivity, zníženie stresu a ďalšie zmeny životného štýlu môžu pomôcť ľuďom stratiť nežiaduci brušný tuk.

Brušný tuk označuje tuk v okolí brucha. Existujú dva typy brušného tuku:

• Viscerálny: Tento tuk obklopuje orgány človeka.
• Podkožne: Toto je tuk, ktorý sedí pod kožou.

Zdravotné komplikácie spojené s viscerálnym tukom sú škodlivejšie ako podkožný tuk. Ľudia môžu vykonať veľa zmien životného štýlu a stravovania, aby stratili brušný tuk.

Prečo je brušný tuk nebezpečný?

Zlá strava môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky 2. typu.

Nadváha je jednou z hlavných príčin závažných chorôb.

Nadbytočný brušný tuk môže zvýšiť riziko:

• ochorenie srdca
• Infarkt
• vysoký krvný tlak
• mŕtvica
• cukrovka 2. typu
• astma
• rakovina prsníka
• rakovina hrubého čreva
• Alzheimerova choroba a iné druhy demencie

Príčiny brušného tuku

Medzi bežné príčiny nadmerného množstva brušného tuku patria:

1. Zlá strava

Sladké jedlo, ako sú koláče a cukríky, a nápoje, ako je sóda a ovocný džús, môžu:

• spôsobiť priberanie na váhe
• spomaliť metabolizmus človeka
• znižujú schopnosť človeka spaľovať tuky

Nízkobielkovinové diéty s vysokým obsahom sacharidov môžu tiež ovplyvniť hmotnosť. Bielkoviny pomáhajú človeku cítiť sa dlhšie sýty a ľudia, ktorí do svojej stravy neobsahujú chudé bielkoviny, môžu jesť celkovo viac jedla.

Najmä trans-tuky môžu spôsobiť zápal a môžu viesť k obezite. Trans-tuky sú obsiahnuté v mnohých potravinách, vrátane rýchleho občerstvenia a pečiva, napríklad v muffinoch alebo krekroch.

American Heart Association odporúča, aby ľudia nahradili trans-tuky zdravými celozrnnými jedlami, mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky.

Čítanie etikiet na potravinách môže človeku pomôcť zistiť, či jeho potravina obsahuje tuky.

2. Príliš veľa alkoholu

Konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy vrátane chorôb pečene a zápalov.

Správa z roku 2015 o konzumácii alkoholu a obezite v časopise Aktuálne správy o obezite naznačuje, že nadmerné pitie alkoholu spôsobuje, že muži priberajú na bruchu, aj keď výsledky štúdií u žien sú nekonzistentné.

3. Nedostatok pohybu

Ak človek skonzumuje viac kalórií, ako ich spáli, priberie.

Neaktívny životný štýl sťažuje človeku zbavenie sa nadbytočných tukov, najmä okolo brucha.

4. Stres

Steroidný hormón známy ako kortizol pomáha telu regulovať a zvládať stres. Ak je človek v nebezpečnej situácii alebo v prostredí s vysokým tlakom, jeho telo uvoľňuje kortizol, čo môže mať vplyv na jeho metabolizmus.

Ľudia často siahajú po jedle, keď sa cítia vystresovaní, a kortizol spôsobuje, že prebytočné kalórie zostávajú okolo brucha a iných oblastí tela na ďalšie použitie.

5. Genetika

Existujú určité dôkazy, že gény človeka môžu hrať úlohu v tom, či dôjde k obezite alebo nie. Vedci si myslia, že gény môžu ovplyvňovať správanie, metabolizmus a riziko vzniku chorôb súvisiacich s obezitou.

Podobne aj environmentálne faktory a správanie hrajú úlohu pri pravdepodobnosti obezity ľudí.

6. Zlý spánok

Príliš malý odpočinok môže mať vplyv na pohodu.

Štúdia v Journal of Clinical Sleep Medicine súvisí prírastok hmotnosti s krátkym trvaním spánku, čo by mohlo viesť k prebytku brušného tuku.

Zlá kvalita a krátke trvanie spánku môžu hrať úlohu pri vývoji brušného tuku.

Nedostatok dobrého spánku môže potenciálne viesť k nezdravému stravovaciemu správaniu, ako je napríklad emočné stravovanie.

7. Fajčenie

Vedci nemusia považovať fajčenie za priamu príčinu brušného tuku, ale domnievajú sa, že je to rizikový faktor.

Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise PloS jedna ukázali, že aj keď bola obezita medzi fajčiarmi a nefajčiarmi rovnaká, fajčiari mali viac brušného a viscerálneho tuku ako nefajčiari.

Ako stratiť brušný tuk

Ak vezmeme do úvahy nasledujúce zmeny, ľudia môžu byť schopní stratiť svoj nežiaduci brušný tuk:

1. Zlepšite svoj jedálniček

Zdravá a vyvážená strava môže človeku pomôcť pri chudnutí a je tiež pravdepodobné, že bude mať pozitívny vplyv na jeho celkové zdravie.

Ľudia by sa mali vyhýbať cukru, tučným jedlám a rafinovaným uhľohydrátom s nízkym výživovým obsahom. Namiesto toho by mali jesť veľa ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy.

2. Znížte konzumáciu alkoholu

Osoba, ktorá sa snaží stratiť prebytočný brušný tuk, by mala sledovať príjem alkoholu. Alkoholické nápoje často obsahujú ďalší cukor, čo môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.

3. Zvýšte svoje cvičenie

Človek môže stratiť brušný tuk cvičením, ktoré je súčasťou jeho každodenného života.

Sedavý životný štýl so sebou prináša veľa vážnych zdravotných problémov vrátane priberania. Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, by mali do svojej dennej rutiny zahrnúť dostatočné množstvo pohybu.

Aeróbne cvičenie a silový tréning môžu ľuďom pomôcť zvládnuť brušný tuk.

Cvičenie je najefektívnejšie, ak ľudia kombinujú kardiovaskulárny aj vysoko intenzívny tréning spolu s cvičením s činkami a odporom.

4. Získajte viac slnečného žiarenia

Preskúmanie v roku 2016 International Journal of Environmental Research and Public Health naznačuje, že vystavenie slnečnému žiareniu u zvierat by mohlo viesť k zníženiu prírastku hmotnosti a metabolickej dysfunkcii.

Recenzia zdôrazňuje, že iba málo štúdií sa zaoberalo účinkami slnečného žiarenia na človeka, pokiaľ ide o prírastok hmotnosti. Uvádza sa v ňom, že na podporu doterajších zistení je potrebný ďalší výskum.

5. Znížte svoj stres

Stres môže spôsobiť, že človek priberie. Uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu ovplyvňuje chuť človeka do jedla a môže spôsobiť, že bude viac jesť.

Medzi taktiky na odbúranie stresu patria pozornosť a meditácia a jemné cvičenie, napríklad jóga.

6. Zlepšite svoj spánkový režim

Spánok je životne dôležitý pre celkové zdravie ľudí a príliš malý odpočinok môže mať vážny vplyv na pohodu.

Hlavným účelom spánku je umožniť telu odpočívať, liečiť sa a zotavovať sa, ale môže to mať tiež vplyv na váhu človeka.

Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný, ak sa človek snaží zhodiť kilogramy vrátane brušného tuku.

7. Prestaňte fajčiť

Fajčenie je rizikovým faktorom zvýšeného množstva brušného tuku a tiež mnohých ďalších vážnych zdravotných problémov. Ukončenie liečby môže výrazne znížiť riziko nadmerného množstva brušného tuku a tiež zlepšiť celkové zdravie.

Zobrať

Existuje vyššia pravdepodobnosť rôznych zdravotných problémov, ak má človek nadbytočný brušný tuk. Medzi príčiny patrí nesprávna strava, nedostatok pohybu a krátky alebo nekvalitný spánok.

Zdravá strava a aktívny životný štýl môžu ľuďom pomôcť stratiť prebytočný brušný tuk a znížiť riziko problémov s tým spojených.