Sedenie doma alebo v práci: Čo je horšie pre zdravie srdca?
Nový výskum zistil, že nie všetky formy sedavosti sú si rovnaké, pokiaľ ide o mieru ohrozenia zdravia srdca.
Už vieme, že sedavý životný štýl, pri ktorom si človek každý deň na dlhé obdobie sadne a málo sa pohybuje, je nepriaznivý pre zdravie všeobecne a zvlášť pre zdravie srdca.
V novej štúdii však vedci z Vagelos College of Physicians and Surgeons na Kolumbijskej univerzite v New Yorku, NY, zistili, že existuje rozdiel medzi pracovným sedením (sedenie v práci) a voľným časom sedenia (sedenie doma, pozeranie TV).
Vedci pracovali konkrétne s kohortou afroamerických obyvateľov s cieľom vyplniť medzeru v doterajšom výskume, ktorý sa primárne zameriava na bielych Európanov. Napriek tomu sa domnievajú, že napriek špecifickosti študijnej kohorty by sa nálezy mohli týkať všetkých bez ohľadu na etnickú príslušnosť.
A vyšetrovanie odhalilo - možno prekvapujúce - rozlíšenie: Čas, ktorý človek strávi sedením na gauči doma a sledovaním televízie, zvyšuje riziko srdcových problémov oveľa viac ako čas, ktorý strávi sedením v práci.
„Naše zistenia ukazujú, že na tom, ako trávite čas mimo prácu, môže záležať viac, pokiaľ ide o zdravie srdca,“ vysvetľuje autor štúdie Keith Diaz, Ph.D.
Riešením tohto problému môže byť stráviť viac času nie len aktívnym, ale intenzívne aktívnym, poznamenáva výskumník.
„Aj keď máte prácu, ktorá si vyžaduje dlhodobé sedenie, nahradenie času, ktorý trávite sedením doma, namáhavým cvičením, by mohlo znížiť riziko srdcových chorôb a smrti,“ hovorí Diaz.
Diaz a tím vysvetľujú svoje zistenia a navrhujú možné vysvetlenie týchto výsledkov v štúdii, ktorá sa včera objavila v Vestník American Heart Association.
Chladenie na gauči zvyšuje riziko o polovicu
Vedci analyzovali údaje za kohortu 3 592 účastníkov, ktorí sa zapísali do štúdie Jackson Heart Study, ktorá je komunitnou štúdiou zameranou na príčiny kardiovaskulárnych, obličkových a respiračných chorôb medzi afroameričanmi.
Všetci účastníci žili v Jackson, MS a údaje o zdraví a životnom štýle, ktoré boli k dispozícii, pokrývali obdobie 8,5 roka. Informácie obsahovali koľko času strávili účastníci sedením v práci, ako aj koľko času strávili sledovaním televízie verzus cvičením vo voľnom čase.
Diaz a tím zistili, že ľudia, ktorí hlásili sedenie a sledovanie televízie 4 a viac hodín každý deň, mali o 50% vyššie riziko kardiovaskulárnych problémov a predčasnej smrti v porovnaní s jedincami, ktorí sedeli pred televízorom 2 hodiny alebo menej denne.
Rovnaké zvýšenie rizika však neplatilo, keď hodiny sedenia pracovali v práci - účastníci, ktorí sedeli dlhšie v kancelárii, nemali vyššie kardiovaskulárne riziko ako tí, ktorí sedeli v práci málo času.
Oprava? Vedci naznačujú, že nahradenie niektorých výpadkov televízie miernym až intenzívnym cvičením by mohlo pôsobiť proti zvýšeniu kardiovaskulárneho rizika. V skutočnosti poznamenali, že jedinci, ktorí sedeli pri televízii 4 a viac hodín každý deň, ale týždenne cvičili aj 150 minút alebo viac, nemali zvýšené riziko zdravotných problémov so srdcom alebo predčasnej smrti.
Pokiaľ je to možné, rozhodnite sa pre pohyb
Nie je jasné, prečo je sedenie vo voľnom čase potenciálne škodlivejšie ako sedenie v zamestnaní, ale vyšetrovatelia sa domnievajú, že rozdiel by sa dal vysvetliť úplne neprerušovaným sedením.
"Je možné, že väčšina ľudí má tendenciu pozerať sa na televíziu celé hodiny bez toho, aby sa hýbala, zatiaľ čo väčšina pracovníkov vstáva často od svojho stola," hovorí Diaz.
Ďalším možným vysvetlením môže byť jednoducho načasovanie voľného času sedením. „Kombinácia jedenia veľkého jedla, napríklad večere, a následného hodinového sedenia môže byť tiež obzvlášť škodlivá,“ dodáva výskumník.
Aj keď štúdia naznačuje, že voľný čas v sede zvíťazí nad sedavosťou pri práci, pokiaľ ide o zdravotné riziko, jej autori poukazujú na to, že akýkoľvek druh sedavosti má potenciál poškodiť zdravie.
Diaz teda pokračuje, hoci „[si uvedomujeme, že pre niektorých pracovníkov, ako sú vodiči nákladných vozidiel, nie je ľahké urobiť si prestávky v sedení, [...] všetci ostatní by si mali pravidelne zvyknúť vstávať zo stola.“
Tento autor poukazuje na to, že z aktuálneho výskumu vyplýva, že pokiaľ ide o ochranu blaha, „to, čo robíte mimo práce, je to, čo sa skutočne počíta“. Okrem toho zdôrazňuje, že je dôležitá akákoľvek činnosť - dôležité je vstať a trochu sa pohnúť.
„Je potrebný ďalší výskum, ale je možné, že na vyrovnanie škodlivých následkov voľného času môže stačiť iba krátka prestávka od času v televízii a prechádzka. Môže byť prospešný takmer akýkoľvek druh cvičenia, pri ktorom sa vám dýcha ťažšie a srdce vám bije rýchlejšie. “
Keith Diaz, Ph.D.
Vedci chcú v budúcnosti uskutočniť ďalšie štúdie, aby sa pokúsili presne zistiť, čo robí z sedenia pred televízorom taký dôležitý rizikový faktor pre kardiovaskulárne problémy.
