Aké sú zdravotné výhody chlorelly?

Chlorella, takzvaná superpotravina, si medzi svojimi priaznivcami získala reputáciu ako doplnok fixnej ​​výživy. Je to rýchlo rastúca riasa, ktorá môže mať celý rad zdravotných výhod.

Chlorella je jednobunková sladkovodná riasa pochádzajúca z Taiwanu a Japonska. Je prirodzene bohatý na bielkoviny, vitamíny, minerály a vlákninu. Medzi jej uvádzané výhody patrí zvyšovanie počtu protilátok, podpora chudnutia a boj proti rakovine a iným chorobám.

Chlorella obsahuje celý rad výživných látok, vrátane bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov vrátane antioxidantov.

Chlorella má tvrdú a tuhú bunkovú stenu, ktorá sťažuje trávenie v prírodnej forme. Vďaka spracovaniu sú jeho živiny stráviteľné.

Niektorí ľudia navrhujú používať chlorellu ako zdroj bielkovín a ďalších živín na výživu rastúcej globálnej populácie. Iní ju navrhli ako alternatívny a obnoviteľný zdroj paliva pre poľnohospodárske zariadenia.

V Spojených štátoch ho však ľudia väčšinou používajú vo forme tabliet, prášku alebo v tekutej forme ako doplnok výživy. Ako doplnky výživy sú vhodné rôzne druhy chlorelly.

Čítajte ďalej a dozviete sa, čo hovorí výskum o výhodách chlorelly.

Zdravotné výhody

Chlorella je sľubným zdrojom bielkovín, ale môže mať ďalšie zdravotné výhody.

Posilnenie imunitného systému

Chlorella môže pomôcť posilniť imunitný systém.

Štúdia z roku 2012 sa zamerala na to, ako chlorella ovplyvňuje imunitný systém človeka.

Tridsať Kórejčanov, ktorí užívali 5 g chlorelly (tablety) počas 8 týždňov, podstúpilo rôzne biologické zmeny, ktoré naznačovali, že chlorella môže posilniť imunitný systém.

Niektoré zdravotné ťažkosti a liečby môžu viesť k oslabeniu imunitného systému. Ako môžete zostať zdraví, keď sa to stane? Viac informácií sa dozviete tu.

Ochrana pred demenciou

Štúdia na myšiach z roku 2009 zistila, že chlorella hrala významnú úlohu v prevencii mentálneho poklesu súvisiaceho s vekom. Môže to byť spôsobené antioxidačnými účinkami chlorelly na mozog.

Nie je však jasné, či bude mať chlorella rovnaký účinok na ľudí.

Nedostatky pamäti môžu byť skorým príznakom demencie. Získajte niekoľko rád, ako si vylepšiť pamäť.

Počas tehotenstva

Chlorella obsahuje železo, folát a vitamín B-12. Niektorí vedci tvrdia, že môže znížiť vysoký krvný tlak počas tehotenstva.

Tridsaťdva japonských žien, ktoré užívali 6 g denných doplnkov chlorelly od 12. do 18. týždňa tehotenstva, malo nižšiu hladinu anémie a menej príznakov hypertenzie vyvolanej tehotenstvom ako ženy, ktoré užívali placebo.

Ľudia by mali vždy hovoriť s lekárom skôr, ako začnú užívať akékoľvek doplnky výživy počas tehotenstva. Niektoré výrobky môžu predstavovať riziko pre tehotnú ženu a nenarodené dieťa.

Niektoré doplnky sa preukázali ako bezpečné počas tehotenstva. Kliknite sem a zistite, ktoré z nich.

Vytrvalostná kapacita

V štúdii z roku 2014 sa vedci zamerali na to, ako užívanie 15 tabliet chlorelly dvakrát denne počas 4 týždňov ovplyvnilo maximálny príjem kyslíka u ľudí. Desať mladých ľudí užívalo buď chlorellu, alebo placebo.

U tých, ktorí užívali chlorellu, došlo k zvýšeniu ich maximálneho príjmu kyslíka, čo naznačuje, že chlorella môže pomôcť zvýšiť kapacitu aeróbnej vytrvalosti.

Išlo o malé vyšetrovanie a malo rôzne obmedzenia. Môže to však znamenať, že chlorella môže jedného dňa hrať úlohu doplnku pre športovcov.

Boj proti BPA

Estrogén je hormón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tele.

Niektoré látky, ktoré napodobňujú aktivitu estrogénu, však môžu spôsobiť poškodenie tela. Tieto látky známe ako xenoestrogény môžu vstúpiť do tela kontaminovanou pôdou, vodou, vzduchom, plastmi a inými zdrojmi. Xenestrogény môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku rôznych druhov rakoviny u ľudí.

V štúdii z roku 2009 Chlorella fusca odstránilo 90% xenoestrogénu známeho ako bisfenol A (BPA) z laboratórnej kultúry.

Ako môže BPA ovplyvniť zdravie človeka? Zistite tu.

Výživa

Presná rovnováha živín v chlorelle bude závisieť od typu a spôsobu, akým ju ľudia pestujú a spracovávajú.

Ďalej uvádzame niektoré z výživových výhod chlorelly.

Ktoré doplnky odporúčajú odborníci pre vegánov? Zistite tu.

Bielkoviny

Chlorella môže obsahovať až 70% sušiny bielkovín.

Jedna štúdia na myšiach preukázala, že telo efektívne vstrebáva bielkoviny z troch druhov chlorelly. To je pre zdroje rastlinných bielkovín zriedkavé. Vďaka tomu je chlorella vhodnou bielkovinovou voľbou pre vegánov.

Kliknite sem, aby ste získali viac informácií o vegánskych potravinách bohatých na bielkoviny.

Vitamín B-12

Chlorella je jedným z mála rastlinných zdrojov vitamínu B-12.

Výskum publikovaný v roku 2015 zistil, že B-12 z Chlorella pyrenoidosa pomohlo vylepšiť zdravotné markery 17 vegánov a vegetariánov vo veku 26–57 rokov, ktorí mali v minulosti nedostatok B-12. Dávka 9 g denne sa javila ako účinná.

Zistenia ukázali, že telo dokázalo účinne absorbovať B-12 z chlorelly. To by mohlo urobiť z chlorelly užitočnú voľbu pre niektorých ľudí s nedostatkom vitamínu B-12, vrátane vegánov a vegetariánov.

Kto potrebuje doplnenie vitamínu B-12? Zistite tu.

Žehliť

Chlorella je bohatá na železo a môže pomôcť predchádzať anémii z nedostatku železa.

V štúdii z roku 2009 sa u žien, ktoré užívali doplnok 6g chlorelly počas tehotenstva, vyskytla signifikantne nižšia miera anémie ako u žien, ktoré užívali placebo.

Získajte viac informácií o tom, prečo telo potrebuje železo a kde ho získať.

Tipy na používanie chlorelly v potravinách

Chlorella je k dispozícii ako doplnok v tekutej, práškovej alebo tabletovej forme.

Ľudia si môžu pridať práškovú chlorellu do šalátových dresingov, nápojov a pečiva, aby zvýšili svoju výživovú hodnotu.

Riziká a vedľajšie účinky

V roku 2018 vedci zistili, že strava na báze rias, ktorá obsahovala chlorellu, nemala na myši nepriaznivé účinky.

Myši dobre znášali stravu a nevykazovali žiadne známky poškodenia funkcií pečene, srdca alebo obličiek. Absorbovali tiež podobné hladiny bielkovín ako myši, ktoré konzumovali sójovú stravu.

Citlivosť a alergie

V roku 2011 Americká rakovinová spoločnosť varovala, že neexistuje dostatok dôkazov o tom, že chlorella môže bojovať proti rakovine alebo iným ľudským chorobám.

Varovali tiež ľudí, aby prestali užívať chlorellu, ak spozorujú príznaky citlivosti alebo alergickej reakcie.

Vírusy a kontaminácia

Vírusy môžu niekedy pôsobiť na zelené riasy, napríklad na chlorellu.

Existujú určité dôkazy, že vírusy rias môžu mať vplyv na človeka. Štúdia na myšiach z roku 2014 naznačuje, že jeden vírus rias môže mať vplyv na pamäť a ďalšie kognitívne funkcie.

Zápal

Výskum, ktorý sa datuje od roku 1996, našiel v extrakte z chlorelly vlastnosti podobné endotoxínom.

V laboratórnych podmienkach našli vedci dôkazy o tom, že endotoxíny môžu spôsobiť zápal u ľudí. Účinok však závisí hlavne od veľkosti dávky.

Najprv sa obráťte na lekára

Doplnok nie je liek. Často môže poskytnúť malé množstvo živiny, ale nie toľko, aby malo výrazný vplyv na zdravie človeka. Z tohto dôvodu by ľudia mali doplnky používať spolu s akýmkoľvek iným liečebným plánom, nie ako náhradu.

Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje bezpečnosť a účinnosť doplnkov v USA. Avšak v poslednej dobe získalo veľa produktov chlorelly označenie GRAS, čo znamená, že sú „všeobecne uznávané ako bezpečné“.

Aj keď môže byť doplnok bezpečný, nemusí obsahovať dostatok účinných látok, aby bol účinný. Mohlo by to preto byť vyhodené peniaze.

Každý, kto uvažuje o použití chlorelly ako doplnku, by mal najskôr hovoriť s lekárom. Mali by tiež zabezpečiť, aby kupovali správny typ a aby ho kupovali od renomovaného zdroja.

Zhrnutie

Priaznivci chlorelly tvrdia, že ide o vysoko výživný doplnok výživy, ktorý vyrovnáva niektoré z nedostatkov živín, s ktorými sa bežne stretávajú vegetariáni a vegáni.

Niektoré prvotné vedecké dôkazy podporujú jeho použitie pri podpore zdravia a pohody, je však potrebný ďalší výskum na potvrdenie týchto tvrdení.

Ako doplnok výživy môže mať chlorella určité výhody. Ľudia by sa však mali vždy najskôr poradiť s lekárom, aby sa ubezpečili, že užívanie doplnku je pre nich bezpečné.

Otázka:

Môžu doplnky ako chlorella skutočne pomôcť, alebo je lepšie získavať naše výživné látky z potravy s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny?

A:

Súčasné dôkazy naznačujú, že chlorella by mohla byť prospešným doplnkom doplnku stravy bohatej na ovocie a zeleninu, ale nemôže ich nahradiť.

Rôzne farby a odrody ovocia a zeleniny poskytujú širokú škálu vitamínov, minerálov, vlákniny, enzýmov a fytochemikálií, ktorým sa jediný doplnok alebo rastlina nemôže vyrovnať.

Natalie Butler, R.D., L.D. Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.