Trápia vás novinky? Naše najlepšie tipy, ako sa vyrovnať
Čítanie správ môže v najlepšom období pôsobiť stresovo. Keď sú správy obzvlášť znepokojujúce, veľa z nás prežíva úroveň úzkosti tak vysokú, že môžeme mať ťažkosti zvládnuť ju. Ako teda môžeme zostať (primerane) bez obáv, keď nás médiá bombardujú titulkami, ktoré nás strašia?
Môže sa zdať, že sme sa dostali do veku zlých správ. Za posledných pár rokov sa z novín a spravodajských webov každý deň stali stresujúce titulky.
Správy o vojnách a občianskych nepokojoch, hroziacich ekologických katastrofách, zlyhávajúcich ekonomikách a násilných, smutných miestnych udalostiach.
A - prečo to nepriznať? - hoci sa snažíme poskytnúť našim čitateľom konštruktívny a aktívny obsah na adrese Lekárske správy dnes, aj my niekedy skončíme pri zvýrazňovaní správ, ktoré by mohli byť stresujúce.
Aj keď je náš zámer pozitívny, varovať našich čitateľov pred možnými zdravotnými rizikami a umožniť nášmu publiku vyhnúť sa im, náš obsah môže niekedy viesť k obavám a úzkostiam.
Čo môžete robiť, ak vás to, čo sa javí ako neustály kolobeh negatívnych správ v každom médiu, zhoršuje a zhoršuje vaše blaho?
V tejto špeciálnej funkcii sa pozrieme na niekoľko tipov, ako zvládnuť zvláštny druh úzkosti, ktorý môže vyplynúť z čítania správ.
„Hlavná stresová porucha“?
Zatiaľ čo úzkosť súvisiaca so spravodajským cyklom existuje pravdepodobne už celé storočia, stala sa obzvlášť zreteľnou v roku 2016, ktorý je rokom nabitým globálnymi udalosťami polarizujúcimi komunity.
Keď ľudia začali hlásiť napätie a úzkosť, ktoré pramenili z pocitu bombardovania alarmujúcimi titulkami správ, niektorí terapeuti to popísali ako svoj vlastný fenomén.
Napríklad terapeut Steven Stosny, Ph.D., ho v stanovisku pre The Washington Post. Opisuje svoje osobné skúsenosti s klientmi, u ktorých vyčerpávajúci spravodajský cyklus vyvolal intenzívne pocity obáv a bezmocnosti, a uvádza, že to osobitne zasiahlo klientky.
Stosnyho pozorovania môžu byť na mieste. Podľa štúdie z roku 2012 si ženy lepšie pamätajú negatívne správy dlhšie ako muži. Majú tiež trvalejšie fyziologické reakcie na stres vyvolaný takýmito správami, uzatvárajú autori štúdie.
„Mnohí sa cítia byť osobne znehodnotení, odmietnutí, nevidení, nevypočutí a nebezpeční. Hlásia pocit predtuchy a nedôvery k budúcnosti, “píše Stosny.
Prieskum uskutočnený Americkou psychologickou asociáciou (APA) zistil, že medzi augustom 2016 a januárom 2017 ľudia v Spojených štátoch hlásili celkové priemerné zvýšenie úrovne stresu zo 4,8 na 5,1 na stupnici, kde 1 znamená malý alebo žiadny stres a 10 znamená extrémne vysoká úroveň stresu.
Podľa vedcov išlo o prvé výrazné zvýšenie priemerných úrovní stresu za desaťročie, odkedy združenie začalo uskutočňovať tieto prieskumy.
Správa agentúry APA z roku 2019 o úrovniach stresu v populácii USA nenašla v porovnaní s minulými rokmi veľký rozdiel, s výnimkou jedného hľadiska: Respondenti uviedli, že majú z konkrétnych tém výrazne väčšiu obavu.
Podľa najnovších údajov z prieskumu zverejnených v správe boli dospelí v USA vystavení najväčšiemu stresu v súvislosti s politikou, zdravotnou starostlivosťou a masovými streľbami.
Medzitým zmena podnebia a sexuálne obťažovanie - ďalšie témy, ktorým sa správy často venujú - spôsobili v roku 2019 tiež výrazne väčší stres ako v roku 2018.
Millennials a Gen Zers sú najviac postihnuté
Autori správy zistili, že „Viac ako 7 z 10 dospelých (72%) súhlasí s tvrdením, že„ médiá vyhodia veci z miery “, a viac ako polovica (54%) tvrdí, že chce byť informovaná o novinkách, ale jeho dodržiavanie im spôsobuje stres. “
Rozdielne vekové skupiny uvádzali rôzne úrovne stresu, ktoré pripisujú spravodajským médiám, pričom viac ľudí vo veku 30 rokov a mladších priznalo, že sú rozrušení spravodajským cyklom:
„Asi 3 z 5 dospelých z Gen Z (61%) a mileniálov (60%) [hovoria], že chcú byť informovaní, ale skutočnosť, že ich tieto správy spôsobujú, im spôsobuje stres, zatiaľ čo viac ako polovica generácií Gen Xers (55%) a polovica boomerov (50%) vyjadrujú rovnaký sentiment. Len viac ako tretina starších dospelých (36%) však tvrdí, že chce byť informovaná, ale to im spôsobuje stres. “
Autori tiež dodávajú, že mnoho ľudí sa s touto otázkou rozhodne vyhnúť vyhýbaním sa novinkám. „Takmer 2 z 5 dospelých (39%) uvádzajú, že za posledný rok podnikli kroky na zníženie spotreby správ,“ píšu.
Ak chcete pomôcť psychickej pohode vás a vašich blízkych počas tejto zložitej doby, navštívte naše vyhradené centrum a nájdite viac informácií podložených výskumom.
Oddýchnite si od správ
Keď čelíme obavám z toho, čo sa javí ako neustály cyklus negatívnych správ, najlepším prístupom môže byť odstúpiť a aspoň na chvíľu si od týchto správ oddýchnuť.
Niektorým môže zlosť, beznádej a pocit bezmocnosti, ktoré môžu vyplynúť z neustáleho vystavovania sa stresujúcim správam, skutočne stáť v ceste k tomu, aby boli každodenne produktívni.
MNT hovorila s jednou osobou, ktorá povedala, že žije s komplexnou posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Oddych od správ bol pre ňu jediný spôsob, ako zvládnuť úzkosť súvisiacu so správami.
"Mám obrovské spravodajské obavy," povedala nám. „Pred desiatimi rokmi som si uvedomil, že jediný spôsob, ako sa skutočne vyrovnať so svojím duševným zdravím, je neprečítať si správy alebo pozerať správy v [TV]. Znamená to, že len zriedka mám potuchy o tom, čo sa deje vo svete, a cítim sa [zle], keď počujem ľudí, ktorí sa okolo mňa rozprávajú, ale tiež to znamená, že ráno môžem vstať z postele. “
Môže pomôcť aj prechod na iné činnosti - nielen že na chvíľu odvediete svoju myseľ od negatívnych scenárov, ale tiež pomôžete regulovať emócie a vytvárať pozitívne spojenia.
"Je nevyhnutné ustúpiť a niekedy sa nabiť energiou," hovoril ďalší človek MNT o jej úzkosti súvisiace so správami.
„Moje riešenie pre úzkosť založenú na správach je rovnaké ako pre každú úzkosť, ktorú cítim - potrebujem vyjsť do prírody, prečítať si nejaké knihy, zapojiť sa do niektorých osobných rozhovorov a na chvíľu sa vyhýbať obrazovkám,“ dodáva.
Ako ukázal výskum, čítanie môže tiež pomôcť znížiť stres, rovnako ako cvičenie, počúvanie hudby a meditácie.
Katherine C. Nordal, Ph.D., výkonná riaditeľka APA pre odbornú prax, tiež zdôrazňuje, že je dôležité si oddýchnuť od spravodajského cyklu a namiesto toho sa venovať iným aktivitám:
"Prečítajte si dosť informácií, aby ste boli informovaní, ale potom naplánujte činnosti, ktoré vám poskytnú pravidelnú prestávku od problémov a od stresu, ktorý by mohli spôsobiť." A nezabudnite sa o seba starať a venovať pozornosť iným oblastiam svojho života. “
Zamerajte sa na to, čo môžete vyriešiť
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť úzkosť súvisiacu so správami, je namiesto správneho odpojenia sa od správ sústrediť sa na problémy, ktoré môžete pomôcť vyriešiť.
Negatívne správy zo sveta, týkajúce sa napríklad násilných činov alebo dopadov ničivého hurikánu, môžu spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť bezmocní a porazení.
Každý však môže urobiť niečo pre zlepšenie sveta - prispením k pozitívnym zmenám vo svojich komunitách, rodinách alebo dokonca v sebe samých.
Jeden čitateľ, ktorý hovoril s MNT uviedla, že neustále vystavovanie zlým správam ju nútilo začať konať - a tak aj urobila na miestnej úrovni.
„Po lete zlých správ som sa cítila bezmocná a zbytočná, a tak som sa pripojila k malej, ale vášnivej politickej strane,“ povedala nám. "Môže to byť lákavé odpútať sa, ale krok dozadu vo mne vyvolal pocit, že nechávam ostatných, aby rozhodli o mojej budúcnosti pre mňa."
Ďalší MNT čitateľ zaujal podobný prístup a zistil, že vedomé rozhodnutie odvrátiť sa od noviniek a začať sa zameriavať na pozitívne zmeny vo vlastnom živote, môže pocítiť zmocnenie a pomôcť zmierniť úzkosť.
"Cítim sa, akoby mi správy stále viac spôsobovali úzkosť." [...] Zvyklo ma to skutočne dostať dole, najmä pri pomyslení na to, do akého sveta privádzam svoje deti, “povedal nám tento čitateľ.
Jedného rána, po tom, čo sa zranila najnovšími správami vyvolávajúcimi úzkosť, sa však s partnerom rozhodli, že už toho bolo dosť:
„[Môj manžel a ja] sme krátko hovorili o [znepokojivých správach], zhodli sme sa [...], že sa to neoplatí sústrediť, a potom sme rýchlo zmenili tému, aby sme hovorili o tom, na čo sa zameriame tento rok, aby sa naša planéta a bezprostredná komunita zlepšili . To mi vezme pocit beznádeje a vráti mi trochu moci do mojich rúk, aby som urobil zmenu, ktorú chcem vo svete vidieť. “
Výskum ukázal, že zapojenie sa do komunity niekoho dobrovoľníctvom z miestnych dôvodov môže zvýšiť pocit pohody človeka, znovu nadobudnúť pocit účelu a upevniť pocit identity v komunite.
Hľadajte zhrnutia pozitívnych správ
Keď máme pocit, že sa k nám až príliš ľahko dostane záplava zlých správ, musíme sa niekedy snažiť nájsť pozitívne správy. To môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou súvisiacou so správami.
Aj keď môžeme mať pocit, že je našou zodpovednosťou pochopiť, čo sa deje vo svete, aby sme našli spôsob, ako to napraviť, je tiež veľmi dôležité zistiť, čo sa darí, aby sme sa cítili motivovaní, nádejní a povznesený.
V staršej štúdii vedci z University of Sussex v Brightone vo Veľkej Británii preukázali, že keď sledujeme, čítame alebo počúvame negatívne správy, môže to zosilniť našu tendenciu znepokojovať sa a formulovať katastrofické scenáre týkajúce sa našich problémov životy - aj keď nemajú zjavný vzťah k témam správ.
„Výsledky [našej] štúdie ukazujú, že sledovanie prevažne negatívne hodnoteného spravodajského programu zvýšilo mieru úzkosti a smutnej nálady, ktorá sa uvádzala v hláseniach, a následne viedla k väčšej katastrofe osobných obáv,“ píšu vedci.
Preto Karen McIntyre, Ph.D., z Virginia Commonwealth University v Richmonde a Cathrine Gyldensted z inštitútu Open Eyes Institute v holandskom Amsterdame, tvrdia, že potrebujeme oveľa konštruktívnejšiu žurnalistiku.
Dvaja vedci vytvorili tento termín na opísanie druhu žurnalistiky, ktorá sa viac ako na samotné problémy zameriava skôr na možné riešenia pretrvávajúcich problémov a na prezentáciu „druhej strany“.
„Konštruktívna žurnalistika sa snaží vyvážiť skreslené vykreslenie sveta produkované klasickou spravodajskou žurnalistikou a posilniť tradičnú novinársku etiku,“ píšu McIntyre a Gyldensted.
„Definovali sme [...] konštruktívnu žurnalistiku ako„ žurnalistiku, ktorá zahŕňa aplikáciu pozitívnych psychologických techník na spravodajské procesy a produkciu v snahe vytvoriť produktívne a pútavé spravodajstvo pri súčasnom zachovaní základných funkcií žurnalistiky. ““
Karen McIntyre, Ph.D., a Cathrine Gyldensted
Jedna osoba, ktorú MNT hovoril s zdôraznil, aké dôležité sú správy s pozitívnym sledom, pokiaľ ide o boj s úzkosťou, ktorá je výsledkom negatívnych správ.
„[Čítal som] pozitívne správy, [ktoré] mi pomáhajú vyvážiť negatíva a [poskytujú] tiež niekoľko praktických nápadov. Tradičné správy vám hovoria o traume a niekedy poukazujú na spôsoby vašej spoluviny, ale nedajú vám ďalší krok. “
Táto osoba túžila získať prístup k novinkám napísaným z rôznych, konštruktívnejších perspektív - článkov alebo segmentov, ktoré „poskytujú veľké príklady ľudí, ktorí robia progresívne zmeny, ktoré potom môžu ľudia napodobňovať a mať pocit, že robia zmeny.“
Keď nás spravodajský cyklus zrazí s výlevom kalamít, je nevyhnutné položiť si viac otázok o našom vzťahu k novinkám. Prečo k nej pristupujeme a čo dúfame, že z toho dostaneme?
Keď zapneme správy, musíme sa snažiť uprednostniť svoj vlastný blahobyt, aby sme mohli urobiť pozitívne zmeny vo svete.
