TIPY PRE RODIČOVSTVO PRE ADHD: 21 SPôSOBOV, AKO POMôCŤ - ADHD - PRIDAŤ

Starostlivosť o dieťa s ADHD: 21 tipov

Výchova dieťaťa s poruchou pozornosti s hyperaktivitou alebo ADHD má svoje vlastné výzvy. Neexistujú žiadne prísne a rýchle pravidlá, pretože ADHD môže mať rôzny stupeň závažnosti a príznakov. Deti však môžu mať prospech z prístupov zameraných na človeka alebo na mieru.

ADHD môže spôsobiť, že dieťa bude mať zlú kontrolu impulzov, čo môže viesť k náročnému alebo neprimeranému správaniu. Dôležitým krokom pre rodičov je však prijatie toho, že ADHD jednoducho predstavuje funkčný rozdiel v mozgu. Neznamená to, že sa ich dieťa nemôže učiť správne od nesprávneho, ale že bude možno potrebné nájsť ďalšie spôsoby, ako podporiť jeho dieťa v rozvoji pozitívneho správania.

Rodičia a opatrovatelia budú musieť prispôsobiť svoje vlastné spôsoby interakcie s dieťaťom. Patria sem reč, gestá, emocionálny jazyk a fyzické prostredie.

Pre dieťa s ADHD je zásadná dôslednosť. Použitím podporného a štruktúrovaného prístupu možno obmedziť náročné správanie a dieťa môže prekvitať.

Dvadsaťjeden tipov na rodičovstvo pre ADHD

Nasledujúce tipy boli zostavené, aby pomohli rodičom znížiť rušivé správanie a zvládnuť problémy spojené s ADHD.

1. Nech je to zaujímavé

Ako tipy na rodičovstvo sa odporúčajú povzbudenie k cvičeniu a chválenie.

Keď dieťa s ADHD robí zložitú úlohu, je menej pravdepodobné, že ho to rozptýli. Deti s ADHD sú často rozptýlené, ak úloha nie je dostatočne náročná. Tomu sa hovorí roztržitosť.

Opakom roztržitosti je hyperfokus, čo je, keď je dieťa sústredené do tej miery, že nevie o svojom okolí. Hyperfokus môže byť tiež náročný, ale môže dieťaťu umožniť dokončiť dôležité úlohy.

Mnoho záľub a zamestnaní vyžaduje vysoký stupeň zamerania, takže ak má dieťa rado náročné činnosti a dokáže sa pri tom sústrediť, treba ho povzbudiť, aby pokračovalo.

2. Vzdajte chválu a povzbudenie

Dobré správanie by sa malo posilniť chválou. Pre deti s ADHD je rovnako dôležité naučiť sa, aké správanie je prijateľné, ocenením chvály, rovnako ako pre ne je neprijateľné.

3. Poskytnite štruktúru

Poskytnutie denného rozvrhu štruktúry môže obmedziť náhle rozptýlenie. Vedieť, čo môže čakať, môže byť pre deti s ADHD upokojujúce. Môže to byť tiež dobrý spôsob, ako vniesť zodpovednosť do života dieťaťa.

4. Podporujte cvičenie

Spaľovanie prebytočnej energie cvičením môže pomôcť:

zníženie rizika depresie a úzkosti
podpora koncentrácie a zamerania
zlepšenie spánkových vzorcov
stimuluje mozog

Rodičia môžu podporovať fyzickú aktivitu poskytovaním aktívnych hračiek, ako sú lopty a švihadlá, učením dieťaťa jazdiť na bicykli alebo ich zapisovať do kolektívneho športu.

U detí je tiež pravdepodobnejšie, že si rozvinú fyzicky aktívne návyky, ak sú ich rodičia dobrým vzorom v tejto oblasti. Chodenie na rodinné túry alebo spoločné hranie vonku môže pomôcť dieťaťu s ADHD vynaložiť prebytočnú energiu a vybudovať si zdravé návyky do budúcnosti.

Ak chcete pomôcť psychickej pohode vás a vašich blízkych počas tejto zložitej doby, navštívte naše vyhradené centrum a nájdite viac informácií podložených výskumom.

5. Dodržiavajte správnu hygienu spánku

Výskum ukázal, že nekvalitný spánok môže mať negatívny vplyv na príznaky ADHD. Kvalitný spánok môže pomôcť regulovať hladinu energie nasledujúci deň. Môže tiež zlepšiť stres a náladu.

Za týmto účelom by sa rodičia mohli pokúsiť zahrnúť do štruktúry dňa pravidelné hodiny pred spaním.

6. Rozdeľte úlohy

Pre niekoho s ADHD môžu byť niektoré úlohy príliš zložité a nepríjemné. Ak je to možné, rozdeľte úlohy na dosiahnuteľné ciele. Okrem zjednodušenia obrazu to môže regulovať emócie spojené s úspechom alebo neúspechom.

Ak bolo dieťa požiadané, aby napríklad upratalo svoju izbu, mohlo by byť užitočné rozdeliť to na menšie úlohy, ako je napríklad ustlanie postele, odloženie akýchkoľvek hračiek na podlahu späť alebo skladanie oblečenia.

7. Mysli nahlas

Deťom s ADHD často chýba kontrola impulzov. To znamená, že môžu niečo povedať alebo urobiť bez toho, aby si to premysleli. Prinútiť ich, aby sa pozastavili a povedali nahlas, na čo myslia, môže mať niekoľko výhod.

Môže to rodičovi umožniť naučiť sa myšlienkové vzorce svojho dieťaťa. Môže tiež dieťaťu poskytnúť čas na zváženie svojej myšlienky a toho, či na základe nej bude konať.

8. Udržujte rozptýlenie na minime

Ak je dieťa ľahko rozptýlené, oplatí sa udržiavať jeho okolie prehľadné. V závislosti od preferencií dieťaťa môžu byť rádiá alebo televízory vypnuté alebo vypnuté.

Prinútiť ich, aby pracovali na úlohách mimo vábenia televízorov alebo hier, je dôležité a hračky by mali byť odložené, keď niečo robia vo svojej spálni.

9. Vysvetľujte skôr ako rozkazujte

Užitočné je vysvetlenie dôvodov na vykonávanie úloh jasným a pozitívnym jazykom.

Rodič alebo opatrovateľ môže odôvodniť svoju otázku, ak je to pre dieťa primerané veku. Snažte sa to zjednodušiť, ale očakávajte, že budete požiadaní o prepracovanie.

Vysvetlenie dôvodov na vykonanie úlohy môže zmierniť obavy a zmätok u dieťaťa s ADHD. Pri vysvetľovaní vecí by mal človek používať pozitívny a jasný jazyk.

Vysvetlenie dôvodov, prečo je dieťa požiadané, aby vykonalo určitú úlohu, je tiež úctivé a sebaúcta je zásadná, ak má dieťa pocit, že sa môže líšiť od ostatných.

10. Zaviesť čakaciu dobu

Myšlienka čakacej doby je podobná ako premýšľanie nahlas. Ak dieťa s myšlienkou počká niekoľko sekúnd pred tým, ako začne hovoriť alebo konať, má čas na zváženie, či je to vhodné.

Bude to vyžadovať veľa cviku, ale môže to stáť za to a môže im to poskytnúť skutočnú výhodu v spoločenskom živote.

11. Nenechajte sa ohromiť

Ak je rodič nadmerne stresovaný, trpí nielen jeho pohoda, ale môže byť menej efektívny pri podpore svojho dieťaťa.

Ak je pracovná záťaž a povinnosti človeka ohromné, môže byť prospešné požiadať o podporu. Priatelia, rodina alebo miestne skupiny ADHD sú potenciálnymi zdrojmi pomoci. Už len vypadnutie jednej veci z týždenného rozvrhu človeka môže znížiť stres.

12. Nepoužívajte negatívny jazyk

Pozitívna spätná väzba môže pomôcť budovať sebadôveru dieťaťa.

Dieťa s ADHD môže mať pocit, že sa mu nepáči, alebo že vždy robí veci zle. Posilnenie tohto negatívneho jazyka môže byť škodlivé a zhoršiť rušivé správanie.

Nie je možné byť neustále pozitívny, a preto je nevyhnutné, aby si rodič našiel východisko na vyjadrenie svojich obáv alebo obáv. Môže to byť priateľ, partner alebo terapeut.

Existujú aj online skupiny, kde môžu rodičia detí s ADHD diskutovať o svojich výzvach s ľuďmi v podobných situáciách.

13. Nedovoľte, aby mala ADHD kontrolu

Aj keď je možné vykonať určité úpravy, ADHD neospravedlňuje zlé správanie. Deti aj rodičia potrebujú hranice a je nevyhnutné, aby sa deti dozvedeli, že pri nesprávnom správaní majú vždy následky.

Tieto dôsledky by mali byť primerané a konzistentné. Ak dieťa vidí, že rodič nie vždy sleduje následky, môže to povzbudiť neposlušné správanie.

14. Vyberte si svoje bitky

Život s dieťaťom, ktoré môže prejavovať hyperaktívne a impulzívne správanie, môže byť stálou výzvou. Ak by rodič riešil každý problém, každý deň by bol pre každého stresujúci a nepríjemný.

Naučiť sa nechávať malé veci ísť, môže z dlhodobého hľadiska zmierniť stres a pomôcť rodičovi zamerať sa na potlačenie dôležitejšieho správania.

15. Nevnímajte ostatných dospelých ako nepriateľa

Je prirodzené, že rodičia cítia ochranu, ale keď má dieťa ADHD, môže sa zdať, že ostatní opatrovatelia im nerozumejú alebo sa o nich nestarajú dostatočne. Dobrá komunikácia môže pomôcť pri riešení tohto problému.

Môže pomôcť pri rozhovoroch s ADHD s kýmkoľvek, s kým má vaše dieťa kontakt, vysvetlení ich preferencií a popísaní najefektívnejších zásahov do náročného správania.

16. Neustále pracujte na úprave správania

Ak sa vylepšenia správania pozastavia alebo sa zdá, že dosiahli svoj limit, skúste to ďalej. Deti s ADHD majú obrovský potenciál.

Možno je potrebné doladiť stratégiu alebo ju dokonca na chvíľu pozastaviť. Deti prechádzajú mnohými vývojovými skokmi a niekedy plató.

Je nevyhnutné byť trpezlivý a neustále sa snažiť robiť pozitívne zmeny, aj keď si to vyžaduje čas.

17. Nájdite odbornú podporu

Terapeut ADHD môže okrem správania dieťaťa pomôcť aj pri rodičovskom strese. Okrem odbornej pomoci existuje aj veľa miestnych a národných podporných skupín. Príspevky od ostatných rodičov v podobnej situácii môžu byť neoceniteľné.

18. Robte si prestávky

Celý deň zameraný na akékoľvek dieťa môže byť vyčerpávajúci. Robte si prestávky, kde je to možné, buď dohodnutím opatrovateľky, alebo výmenou povinností s partnerom. Čím viac energie má rodič, tým lepšie sa dokáže vyrovnať so stresom.

19. Zostaň pokojný

Zachovanie pokoja umožňuje mozgu lepšie riešiť problémy a komunikovať. Existuje mnoho spôsobov, ako môže rodič zostať pokojný v náročných situáciách. Tieto stratégie zahŕňajú:

meditovať pravidelne
cvičenie jogy
dodržiavanie rutiny na odstránenie stresu z toho, „čo ďalej?“
prechádzky v prírode alebo iný upokojujúci vonkajší priestor
zníženie spotreby kofeínu a alkoholu

20. Pamätaj, že všetky deti sa správajú zle

Môže byť ľahké si myslieť, že všetko náročné správanie je spôsobené ADHD, ale všetky deti sa niekedy správajú zle. Zistite, ktoré správanie je potrebné zvládnuť a ktoré sú normálnou súčasťou dospievania.

21. Buďte k sebe láskaví

Môže byť lákavé predstaviť si, že všetci ostatní sa vyrovnávajú lepšie, ale ak človek hovorí s ostatnými rodičmi detí s ADHD, bude sa pravdepodobne cítiť rovnako.

Rodičia detí s ADHD by sa mali pokúsiť oceniť výzvy, ktoré prekonali, a byť hrdí na to, čo dosiahli.

Čo povedať deťom o ADHD

S vývojom dieťaťa sa môžu rozvíjať aj rozhovory o ADHD.

Priemerná doba diagnostikovania ADHD je 7 rokov. Môže sa to zdať ako zložitý rozhovor, ale rozprávať sa s dieťaťom o ADHD môže byť prospešné pre dieťa aj pre rodiča.

Rodič by mal používať jazyk primeraný veku a spočiatku sa vyhýbať uvádzaniu príliš veľa zbytočných podrobností.

Konverzácie o ADHD sa môžu neustále rozvíjať, ako sa dieťa vyvíja, a dieťa môže byť zvedavé, keď sa dozvie viac o svojom stave.

Nasledujúce vyhlásenia sú dobrým miestom na začatie rozhovoru o ADHD s dieťaťom:

ADHD nie je chyba

ADHD nie je slabosť, chyba alebo znak toho, že dieťa je „zlé“. Líši sa od ostatných detí, ale tieto rozdiely by sa mali oslavovať.

Podobne ako v mnohých podmienkach, pri správnej podpore nemusí mať ADHD negatívny dopad na život človeka.

ADHD neovplyvňuje inteligenciu

Mať ADHD neznamená, že dieťa nie je také inteligentné ako jeho spolužiaci alebo súrodenci. Keď sa rozprávame so staršími deťmi, môže vám to pripomenúť, že niektorí z najväčších mysliteľov moderných dejín mali ADHD, vrátane Alberta Einsteina a Thomasa Edisona.

Ľudia s ADHD môžu v živote uspieť

Môže pomôcť poskytnúť deťom pozitívne vzory ľudí s ADHD, ktorí boli úspešní. To môže siahať od susedstva, priateľa alebo člena rodiny pracujúceho v zamestnaní, ktorý majú radi, až po celebrity, ako napríklad Will Smith alebo Solange Knowles.

Nie sú sami

Viac ako 1 z 10 detí má v USA ADHD. Iné zdroje naznačujú, že to môže byť až 1 z 5 alebo 20 percent.

Mať ADHD môže mať pre dieťa pocit izolácie, a tak môže pomôcť osloviť skupiny, ktoré pracujú s ostatnými deťmi s rovnakými a podobnými podmienkami.

Letné tábory a školské programy šité na mieru deťom s ADHD sú dostupné v mnohých regiónoch. Tieto podporné prostredia môžu pomôcť dieťaťu rozvíjať jeho sociálne zručnosti a bojovať proti pocitom izolácie.