Aj ľahké cvičenie môže predĺžiť životnosť mužov
Nová štúdia zverejnená v British Journal of Sports Medicine zisťuje, že aj niekoľko minút nízkej intenzity fyzickej aktivity môže významne znížiť riziko úmrtia u starších mužov.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby sa dospelí vo veku 65 rokov a viac venovali každý týždeň 150 minút aeróbnej fyzickej aktivite strednej intenzity.
To by malo byť podľa nich v záchvatoch najmenej 10 minút.
Aeróbna aktivita sa vzťahuje na akýkoľvek druh cvičenia, ktorý zlepšuje srdce a pľúca. Niektoré príklady zahŕňajú rýchlu chôdzu, beh, plávanie a bicyklovanie.
Okrem 150 minút CDC tiež odporúča seniorom, aby sa zapojili do aktivít na posilnenie svalov najmenej 2 dni v týždni.
Ak mierna aktivita zaberie príliš veľa času, môžu sa tieto odporúčania upraviť na ekvivalenty intenzívnej intenzity, ako je podrobne uvedené na webovej stránke CDC.
Ako vedci uviedli vo svojej novej štúdii, výskum ukázal, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite na strednej úrovni, majú o 20–30 percent nižšie riziko predčasnej úmrtnosti v porovnaní s neaktívnymi dospelými a výhody sa zdajú byť väčšie s pribúdajúcim vekom.
Lenže také množstvo fyzickej aktivity sa dá ťažko integrovať, a tak sa vedci pod vedením doktorky Barbary Jefferisovej z Katedry primárnej starostlivosti a zdravia obyvateľstva na University College London vo Veľkej Británii rozhodli preskúmať, či je možné dosiahnuť ešte nižšiu úroveň pohybu. intenzita ovplyvnila riziko úmrtia u seniorov.
Nízka úroveň fyzickej aktivity a starnutie mužov
Dr. Jefferis a jej tím teda využili British Regional Heart Study na nábor 1181 mužských účastníkov vo veku priemerne 78 rokov pre vlastný výskum.
V rokoch 2010 - 2012 vedci požiadali týchto účastníkov, aby počas 7 dní nosili akcelerometer - prístroj, ktorý meria množstvo a intenzitu fyzickej aktivity.
Všetci seniori boli fyzicky vyšetrení a boli im položené otázky týkajúce sa ich životného štýlu, histórie srdcových chorôb a stravovacích a spánkových návykov. Jedinci s už existujúcim ochorením srdca boli zo štúdie vylúčení.
Účastníci boli klinicky sledovaní priemerne po dobu 5 rokov, počas ktorých zomrelo 194 z nich.
Štúdia celkovo zistila, že celkové množstvo fyzickej aktivity korelovalo s nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny. To zahŕňalo fyzickú aktivitu s nízkou intenzitou.
Konkrétne za každých ďalších 30 minút ľahkého cvičenia denne sa riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny znížilo o 17 percent. Medzi také činnosti spojené s intenzitou svetla patrilo venčenie psa na prechádzku alebo na záhradu.
Okrem toho sa nezdalo, že by záchvaty aktivity mali taký veľký rozdiel v znižovaní rizika úmrtia: sporadické záchvaty aktivity súviseli so znížením rizika o 41%, zatiaľ čo záchvaty trvajúce 10 minút alebo viac korelovali so 42% nižším rizikom.
Zistenia naznačujú, že sporadické záchvaty aktivity sú dosiahnuteľnejším cieľom, pretože dve tretiny účastníkov dosiahli svoj týždenný úhrn týmto spôsobom, zatiaľ čo iba 16 percent účastníkov dosiahlo svoj týždenný cieľ v 10-minútových záchvatoch.
Aj činnosti na miernej úrovni sú prospešné
Autori štúdie tiež poznamenávajú niekoľko obmedzení týkajúcich sa ich výskumu. Z pôvodnej väčšej skupiny účastníkov mali tí, ktorí v prvom rade súhlasili s nosením akcelerometrov, celkovo zdravší životný štýl, takže to mohlo mať skreslené výsledky.
Ďalším obmedzením je pozorovateľská povaha štúdie, čo znamená, že z výsledkov nemožno odvodiť nijakú kauzalitu. Napokon zatiaľ nie je známe, či sa dajú nálezy zovšeobecniť na ženy.
Ako však vysvetľujú Dr. Jefferis a kolegovia, „[Výsledky] naznačujú, že všetky činnosti, aj keď sú mierne, sú prospešné.“ “
„Zistenie, že [fyzická aktivita s nízkou intenzitou] je spojená s nižším rizikom úmrtia, je obzvlášť dôležité u starších mužov, pretože väčšina ich dennej fyzickej aktivity je svetelnej intenzity.“
„Ďalej sa nezdá, že by sa vzor akumulácie fyzickej aktivity zmenil na asociáciách s úmrtnosťou, čo naznačuje, že by bolo užitočné povzbudiť starších mužov k aktivite bez ohľadu na záchvaty.“
