Ako prirodzene znížiť hladinu kyseliny močovej

Dna je typ artritídy, ktorá sa vyvíja, keď sú hladiny kyseliny močovej v krvi neobvykle vysoké. Kyselina močová vytvára v kĺboch, často v chodidlách a veľkých prstoch, kryštály, čo spôsobuje silné a bolestivé opuchy.

Niektorí ľudia potrebujú na liečbu dny lieky, môžu však pomôcť aj zmeny stravovania a životného štýlu. Zníženie množstva kyseliny močovej môže znížiť riziko dny a môže dokonca zabrániť následným vzplanutiam u ľudí s týmto ochorením.

Riziko dny však závisí od viacerých faktorov, nielen od životného štýlu, preto je dôležité poradiť sa s lekárom o najlepších stratégiách prevencie dny.

V tomto článku sa dozviete o ôsmich prírodných spôsoboch, ako znížiť hladinu kyseliny močovej.

1. Obmedzte jedlá bohaté na puríny

Zníženie príjmu alkoholu môže znížiť riziko dny.

Puríny sú zlúčeniny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v niektorých potravinách. Keď telo rozkladá puríny, produkuje kyselinu močovú. Proces metabolizácie potravín bohatých na purín môže viesť k dne tým, že spôsobí, že telo bude produkovať príliš veľa kyseliny močovej.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom purínov sú inak zdravé, takže cieľom by malo byť skôr zníženie príjmu purínov, ako by sa im malo úplne vyhnúť.

Medzi potraviny s vysokým obsahom purínov patria:

• diviačia zver, napríklad jeleň
• pstruh, tuniak, treska jednoškvrnná, sardinky, sardely, mušle a sleď
• prebytočný alkohol vrátane piva a alkoholu
• jedlá s vysokým obsahom tuku, ako je slanina, mliečne výrobky a červené mäso (vrátane teľacieho mäsa)
• organové mäso, napríklad pečeň a sladké pečivo
• sladké jedlá a nápoje

Medzi potraviny so stredným obsahom purínov patria:

• lahôdkové mäso
• väčšina ostatného mäsa vrátane šunky a hovädzieho mäsa
• hydina
• ustrica, krevety, krab a morský rak

2. Jedzte viac potravín s nízkym obsahom purínov

Pri prechode z potravín s vysokým obsahom purínov na potraviny s nižším obsahom purínov môžu byť niektorí ľudia schopní neustále znižovať hladinu kyseliny močovej alebo sa aspoň vyhnúť ďalšiemu zvyšovaniu. Niektoré potraviny s nízkym obsahom purínov zahŕňajú:

• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a bez tuku
• arašidové maslo a väčšina orechov
• najviac ovocia a zeleniny
• káva
• celozrnná ryža, chlieb a zemiaky

Samotné zmeny stravovania sa dny nezbavia, ale môžu pomôcť zabrániť vzplanutiu. Je tiež dôležité poznamenať, že nie každý, kto dostane dnu, jedáva vysoko purínovú stravu.

Svoju úlohu zohrávajú aj ďalšie faktory, ako napríklad genetická náchylnosť. Afroameričania sú voči dnu zraniteľnejší ako bieli ľudia. Vyššie riziko majú aj ženy po menopauze a ľudia s obezitou.

3. Vyhýbajte sa liekom, ktoré zvyšujú hladinu kyseliny močovej

Niektoré lieky môžu zvyšovať hladinu kyseliny močovej. Tieto lieky zahŕňajú:

• diuretiká, ako je furosemid (Lasix) a hydrochlorotiazid
• lieky, ktoré potláčajú imunitný systém, najmä pred alebo po transplantácii orgánu
• nízkodávkovaný aspirín

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu kyseliny močovej, môžu mať zásadný prínos pre zdravie. Preto by sa ľudia mali pred výmenou liekov porozprávať s lekárom.

4. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti môže znížiť riziko vzplanutia dny a srdcových chorôb.

Dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť riziko vzplanutia dny. Obezita zvyšuje riziko dny, najmä u ľudí v mladšom veku.

Nadváha tiež zvyšuje riziko metabolického syndrómu u človeka.Môže zvýšiť krvný tlak a cholesterol a zároveň zvýšiť riziko srdcových chorôb. Aj keď sú tieto účinky samy osebe škodlivé, nadváha má tiež súvislosť s vyšším rizikom zvýšenej hladiny kyseliny močovej v krvi, čo zvyšuje riziko dny.

Prudké chudnutie, najmä ak nastane nalačno, môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej. Ľudia by sa preto mali zamerať na dlhodobé udržateľné zmeny týkajúce sa regulácie hmotnosti, ako je napríklad zvýšenie aktivity, vyvážená strava a výber potravín bohatých na živiny.

5. Vyhýbajte sa alkoholu a sladkým nápojom

Vysoká konzumácia alkoholu a sladkých nápojov - ako sú limonády a sladené džúsy - koreluje so zvýšeným rizikom vzniku dny.

Alkohol a sladené nápoje tiež dodávajú strave zbytočné kalórie, čo môže spôsobiť priberanie a problémy s metabolizmom.

6. Pite kávu

Niektoré výskumy naznačujú, že u ľudí, ktorí pijú kávu, je menšia pravdepodobnosť vzniku dny. Napríklad analýza údajov z roku 2010 od ženských účastníkov štúdie sestier o zdraví zistila, že riziko dny sa znižovalo so zvyšovaním spotreby kávy.

Ženy, ktoré konzumovali 1 až 3 šálky kávy denne, mali o 22% nižšie riziko vzniku dny v porovnaní s tými, ktoré kávu nepili. U žien, ktoré konzumovali viac ako 4 šálky kávy denne, sa znížilo riziko vzniku tohto ochorenia o 57%.

Mnoho štúdií tiež dáva do súvislosti konzumáciu kávy s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Systematický prehľad a metaanalýza dlhodobej konzumácie kávy z roku 2014 zistili, že ľudia, ktorí konzumujú 3–5 šálok kávy denne, majú najnižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Pretože ľudia s dnou majú vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb, pitie kávy môže pomôcť zlepšiť ich celkové zdravie.

Káva však zvyšuje riziko chronického ochorenia obličiek a pravdepodobnosť zlomenín kostí u žien, takže je dôležité prediskutovať riziká a prínosy s lekárom.

7. Vyskúšajte doplnok vitamínu C.

Užívanie doplnku vitamínu C môže znížiť riziko dny. Metaanalýza 13 randomizovaných kontrolovaných štúdií z roku 2011 zistila, že vitamín C významne znížil hladiny kyseliny močovej v krvi.

Znížená hladina kyseliny močovej by mohla znížiť riziko záchvatov dny. Výskum však jednoznačne nepreukázal, že vitamín C lieči dnu alebo jej zabraňuje, ale iba to, že znižuje hladinu kyseliny močovej.

8. Jedzte čerešne

Konzumácia čerešní môže znížiť riziko záchvatov dny, najmä u ľudí s anamnézou ochorenia.

Predbežný výskum naznačuje, že čerešne môžu znížiť riziko záchvatov dny, najmä u ľudí s anamnézou ochorenia.

Štúdia z roku 2012, ktorej sa zúčastnilo 633 ľudí s dnou, zistila, že konzumácia čerešní po dobu 2 dní znížila riziko záchvatu dny o 35% v porovnaní s konzumáciou čerešní.

Tento účinok pretrvával, aj keď vedci kontrolovali rizikové faktory, ako sú vek, pohlavie, konzumácia alkoholu a užívanie diuretík alebo liekov proti dne.

U ľudí, ktorí tiež užívali alopurinol, liek proti dne, kombinácia lieku a čerešní znížila riziko ďalšieho útoku o 75%.

Zhrnutie

Dna je bolestivý zdravotný stav, ktorý sa často vyskytuje spolu s ďalšími vážnymi stavmi. Zdravý životný štýl môže síce znížiť riziko následných vzplanutí, ale na liečbu choroby nemusí stačiť.

Niektorí ľudia s vyváženou stravou majú stále dnu a nie u všetkých ľudí, ktorí jedia vysoko purínovú stravu, sa objavia príznaky dny.

Lieky môžu pomôcť znížiť bolesť a môžu zabrániť riziku budúceho vzplanutia dny. Ľudia sa môžu porozprávať s lekárom o ich príznakoch a požiadať o radu, ktoré zmeny životného štýlu by mohli byť najpriaznivejšie.