Je prokrastinácia priateľom alebo nepriateľom zdravia a tvorivosti?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Mnohí z nás sú oboznámení s činom prokrastinácie - odkladaním úloh na koniec alebo po uplynutí stanoveného termínu. Prečo ľudia prokrastinujú? Prináša im to iba nevýhody alebo má aj nejaké výhody? Skúmame túto funkciu Spotlight.

Môže nám prokrastinácia priniesť nejaké výhody, alebo je to všetko na spadnutie a pochmúrnosť?

Prokrastinácia si zvyčajne robí zlé meno ako zvyk, ktorý ovplyvňuje produktivitu a bráni ľuďom v naplnení ich potenciálu.

Niektorí vedci definujú prokrastináciu ako „formu zlyhania samoregulácie [...] charakterizovanú zbytočným zdržaním vecí, ktoré človek zamýšľa urobiť napriek očakávaniu negatívnych dôsledkov“.

Lekárske správy dnes hovoril s niektorými ľuďmi, ktorí sa zdanlivo vyhýbajú prokrastinácii, obávajúc sa, že odkladanie vecí ovplyvní ich produktivitu a vytvorí viac stresu.

Jedna osoba nám povedala: „Nikdy neodkladám, pretože ak to urobím čo i len na malú chvíľu, nikdy nebudem robiť svoju prácu. Je ťažké určiť priority a môže to byť stresujúce, ale cítim to pod kontrolou. “

Tiež si však všimla, že nikdy nič neodkladať môže znamenať aj to, že niekedy skončí pri zbytočnej práci.

Je teda prokrastinácia všedná a pochmúrna, alebo nám môže priniesť určité výhody? A prečo majú niektorí ľudia sklon prokrastinovať vôbec?

V tejto funkcii Spotlight sa zameriavame na dôvody prokrastinácie, jej účinky na zdravie a produktivitu a na niektoré prípady, v ktorých sa prokrastinácia môže ukázať ako užitočná.

Prečo otáľame?

Keď hovoríme o prokrastinácii, niektorí ľudia si to môžu myslieť ako zlé riadenie času, neschopnosť organizovať a uprednostňovať úlohy, čo znamená, že ich robíme na poslednú chvíľu alebo dokonca po termíne.

Z krátkodobého hľadiska môžeme otáľať, aby sme znížili stres.

Výskum čoraz viac ukazuje, že prokrastinácia je v skutočnosti komplexná, často maladaptívna reakcia na rôzne vnímané stresory.

Jedna štúdia zistila, že prokrastinácia pozitívne súvisí s psychologickou zraniteľnosťou. Ďalší výskum poukázal na to, že ľudia, ktorí majú tendenciu odkladať úlohy na poslednú chvíľu, môžu mať nižšiu sebaúctu ako ich rovesníci.

Fuschia Sirois, Ph.D. - ktorá teraz sídli na univerzite v Sheffielde vo Veľkej Británii - tiež zistila, že ľudia, ktorí prokrastinujú, majú tendenciu mať vyššiu hladinu stresu a nižšiu mieru súcitu.

Sirois vysvetľuje, že „sérioví“ prokrastinátori uviazli v začarovanom cykle, v ktorom ich prenasleduje myšlienka na predchádzajúce nedokončené úlohy, ktorá ich paralyzuje a rovnako im bráni dokončiť súčasné úlohy.

„Nižšie úrovne súcitu medzi chronickými prokrastinátormi [...] naznačujú, že drsné zaobchádzanie so sebaobviňovaním, kritikou a všeobecným nedostatkom láskavosti a akceptovania po nečinnosti na základe zamýšľaných akcií môže prispieť k stresu spojenému s prokrastináciou. a ďalej ohrozovať blahobyt a potenciálne fyzické zdravie.

Fuschia Sirois, Ph.D.

Štúdia zverejnená v roku 2017 podporuje túto myšlienku. Ukazuje koreláciu medzi určitými typmi prokrastinácie a neuroticizmu, osobnostného rysu, ktorý označuje vysokú náchylnosť k pocitom úzkosti, obáv alebo frustrácie.

A minulý rok výskum, ktorého zistenia sa objavili v časopise Psychologická veda naznačili, že ľudia, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou budú pokračovať v prokrastinácii, majú zrejme väčšiu amygdalu ako neprokrastinátori.

Amygdala je oblasť mozgu, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii emócií, najmä pri spracovávaní úzkosti a strachu. Autori vo svojom príspevku vysvetľujú, že „pokiaľ ide o kontrolu činnosti, mohlo by to znamenať, že jedinci s väčším objemom amygdaly sa poučili z minulých chýb a komplexnejšie hodnotia budúce kroky a ich možné dôsledky.“

„To zase,“ dodávajú, „by mohlo viesť k väčším obavám a váhaniu, aké sa pozoruje u jednotlivcov s nízkym skóre [orientácia na akciu v súvislosti s rozhodnutím].“

Účinok prokrastinácie na zdravie

V inej štúdii, Sirois a Timothy Pychyl, Ph.D. - z Carleton University v Ottawe v Kanade - naznačujú, že ľudia môžu používať prokrastináciu ako „rýchlu nápravu“ negatívnych nálad vyvolaných stresom súvisiacim s konkrétnou úlohou.

Prokrastinácia môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť väčší stres a ovplyvniť duševné zdravie.

Povedala jedna osoba MNT: "Mám tendenciu otáľať, ak existuje úloha, ktorú nechcem robiť, možno preto, že je to nepríjemné, stresujúce alebo nudné."

„Znamená to, že často odkladám úlohy, ktoré by mi prospeli robiť hneď, čo z dlhodobého hľadiska môže niekedy znamenať väčší stres,“ dodal.

Podľa Siroisa a Pychyla je sebahodnotenie tejto osoby presné.

Ako krátkodobé riešenie prokrastinácia nezohľadňuje dlhodobý dopad ponechania úloh na poslednú chvíľu nedokončených. Ako uviedli autori vo svojej práci:

„[V prokrastinácii] sa bremeno za dokončenie úlohy [presunie] na nejaké budúce ja, ktoré bude musieť zaplatiť cenu za nečinnosť. Veríme, že zajtra bude iné. Veríme tomu my zajtra bude iný; ale pritom uprednostňujeme našu súčasnú náladu pred následkami našej nečinnosti pre naše budúce ja. “

V zásadnej štúdii z roku 1997 vedci Roy Baumeister a Dianne Tice naznačujú, že prokrastinácia je druhom „sebazničujúceho správania, pretože zjavne vedie k stresu, chorobe a horšiemu výkonu“.

Baumeister a Tice zistili, že prokrastinátori by si mohli vychutnať nižšiu hladinu stresu, keď prokrastinujú v porovnaní s neprokrastinátormi. Ich stres ich však môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť dvojnásobnou silou, pretože čelia následkom nedokončenia svojich úloh včas.

Vedci taktiež citujú predchádzajúce štúdie, ktoré naznačujú, že prokrastinácia má spojitosť s horším duševným zdravím, ako aj s nižším výkonom pri úlohách.

Môže prokrastinácia priniesť výhody?

Mierne prokrastinácia by mohla pomôcť podporiť kreatívne myslenie.

Iní vedci sa však domnievajú, že prokrastinácia nie je úplne zbavená výhod.

Angela Hsin Chun Chu a Jin Nam Choi tvrdia, že existuje viac ako jeden typ prokrastinácie a že rôzne druhy prokrastinácie môžu mať rôzne výsledky.

V štúdii, ktorej objavy sa objavili v The Journal of Social PsychologyChoi a Chu citujú predchádzajúci výskum, ktorý tvrdil, že „nie všetky oneskorenia vedú k negatívnym výsledkom“. Navrhli, že „oneskorenia vyplývajúce z času stráveného plánovaním a zhromažďovaním dôležitých prípravných informácií môžu byť prospešné.“

Rozlišujú teda dva typy prokrastinátorov:

• Pasívni prokrastinátori nemajú v úmysle oddialiť riešenie úlohy, ale stále tak činia, pretože nie sú schopní „rýchlo sa rozhodnúť a [...] rýchlo podľa nich konať.“
• Aktívni prokrastinátori cieľavedome odďaľujú riešenie úloh, pretože uprednostňujú prácu pod tlakom, pretože im to umožňuje „cítiť sa výzvou a motiváciou“.

Choi a Chu tvrdia, že psychologický profil „aktívnych prokrastinátorov“ je bližšie k profilu neprokrastinátorov a že v ich prípade môže prokrastinácia priniesť nejaké neočakávané výhody.

Autori štúdie píšu, že „hoci aktívni prokrastinátori môžu plánovať svoje aktivity organizovaným spôsobom, neobmedzujú sa iba na dodržiavanie vopred naplánovaného harmonogramu alebo časovej štruktúry.“

Takíto prokrastinátori si umožňujú flexibilitu zvládania zmien a nových požiadaviek hneď, ako prídu, takže môžu spontánne vyriešiť niekoľko konkurenčných úloh. Vedci poznamenávajú, že:

„Ak sa vyskytne niečo neočakávané, [aktívni prokrastinátori] preraďujú prevodové stupne a zaoberajú sa novými úlohami, ktoré vnímajú ako urgentnejšie. Inými slovami, aktívni prokrastinátori môžu mať flexibilnejšie štruktúrovaný čas a sú citlivejší na meniace sa požiadavky v ich prostredí. “

„Cnosť, pokiaľ ide o kreativitu?“

Psychológ Adam Grant z Pennsylvánskej univerzity vo Filadelfii tvrdí, že ľudia, ktorí na chvíľu „odložia“ riešenie úlohy - a tak sa zapoja do mierneho otáľania - sú často schopní prísť s originálnejšími nápadmi, ako túto úlohu vyriešiť ako ľudia, ktorí okamžite začnú pracovať.

Grant uvádza tento argument v knihe Originály: Ako nekonformisti menia svet. Zopakuje to v populárnej prednáške TED, ktorú si môžete pozrieť nižšie.

Vo svojej prezentácii TED Grant hovorí, že „prokrastinácia je zlozvyk, pokiaľ ide o produktivitu, ale môže byť cnosťou, pokiaľ ide o kreativitu.“ Zdá sa, že tento pohľad nachádza podporu v existujúcich štúdiách, ktoré naznačujú koreláciu medzi tvorivosťou a „odkladaním vecí“.

Grant vysvetľuje, že súvislosť medzi miernym prokrastináciou a originalitou pravdepodobne existuje, pretože keď úlohu na chvíľu aktívne odložíme, naša zaneprázdnenosť samotnou úlohou nezmizne. Namiesto toho prebiehajúca práca „beží na pozadí“ nášho mozgu a dáva nám čas na nájdenie inovatívnych riešení.

Jedna štúdia publikovaná v Osobnostné a individuálne rozdiely v roku 2017 tiež našla súvislosť medzi tvorivými myšlienkami (vymýšľanie kreatívnych nápadov) a aktívnym prokrastináciou. Naznačovalo to, že spomedzi 853 vysokoškolských študentov na čínskych univerzitách môžu byť „aktívni prokrastinátori“ náchylnejší na tvorivosť.

Nuda môže mať niečo spoločné s týmto posilnením kreatívneho myslenia. Staršie výskumy z Floridskej univerzity v Gainesville naznačujú, že ľudia, ktorí otáľajú, môžu byť náchylnejší na nudu ako ich rovesníci.

A hoci je nuda sama osebe pojmom, ktorý má niekedy negatívne konotácie, štúdie preukázali, že to, že sa na chvíľu necháme nudiť, môže podporiť naše tvorivé schopnosti. Vedci vysvetľujú, že to môže byť tým, že keď sa nudíme, dovolíme našej mysli putovať, a tým „trénujeme“ našu predstavivosť.

Nakoniec, aj keď odkladanie úlohy navždy zo strachu a pochybností o sebe samom môže byť ochromujúce a nepomôcť, trochu „riadeného“ otáľania pravdepodobne nebude škodlivá a môže nám umožniť hodnotiť danú úlohu nápaditejšie.

A pre niektorých z nás môže byť ten tlak, ktorý sa pozerá priamo do očí termínu, to, čo potrebujeme, aby sme boli neustále v strehu. Ako Calvin, jedna z hlavných postáv komiksov Calvin a Hobbes, raz povedal: „Kreativitu nemôžete zapnúť iba ako faucet. Musíte mať správnu náladu “a táto nálada je„ panika na poslednú chvíľu “.