Novoročné predsavzatia: Ako zvýšiť mieru úspešnosti
Robíme si novoročné predsavzatia, len aby sme ich ignorovali? Sú to iba sľuby odsúdené na neúspech? V tejto funkcii sa pýtame, či, štatisticky povedané, tieto rozlíšenia fungujú a čo zvyšuje šance na úspech.
Novoročné predsavzatia sú starodávnou tradíciou, ktorá pretrváva dodnes.
Babylončania každý rok začínali prísľubmi splácania dlhov a vrátenia vypožičaných vecí.
Rimania začali svoj rok sľubom dvojici boha Janusovi, že sa budú správať lepšie.
V moderných spoločnostiach mnoho ľudí stále sľubuje, že urobí zmeny, keď začne nový rok; táto túžba je v mnohých prípadoch podporovaná nadmerkami dovolenkového obdobia.
Zdá sa, že novoročné predsavzatia sa najčastejšie točia okolo chudnutia, odvykania od fajčenia, obmedzovania pitia alkoholu a ďalšieho cvičenia.
Aj keď sú uznesenia populárne, nie vždy sú úspešné. V tomto článku rozoberieme dôkazy a odpovieme na otázku: Mali by sme sa obťažovať s prijímaním novoročných predsavzatí v roku 2020?
Aké účinné sú každoročné uznesenia?
Štúdia z roku 1989 sledovala 200 ľudí žijúcich v Pensylvánii, keď sa pokúšali vykonať zmeny na základe novoročných predsavzatí.
Účastníci v priemere najčastejšie prijali 1,8 uznesení o tom, že prestanú fajčiť alebo schudnú. Menej často sa ľudia zaviazali zlepšiť vzťahy a prekvapivo nízkych 2,5% dúfalo, že budú mať pod kontrolou svoje pitné návyky.
Pôsobivých 77% dokázalo dodržať svoje sľuby po dobu 1 týždňa, ale úspešnosť klesla na 19% za 2 roky. Aj keď sa jedná o podstatnú mieru predčasného ukončenia školskej dochádzky, znamená to, že 1 z 5 týchto účastníkov dosiahol svoj cieľ.
Zo 77% úspešných riešiteľov sa viac ako polovica pošmykla aspoň raz a v priemere sa ľudia počas 2 rokov pošmykli 14-krát.
Štúdia v Journal of Consulting and Clinical Psychology v roku 1988 nasledovalo úsilie 153 novoročných rozhodcov, ktorí boli odhodlaní prestať fajčiť.
Za 1 mesiac 77% účastníkov zvládlo aspoň jedno 24-hodinové obdobie abstinencie. Celkovo sa mi však zdalo, že výsledky boli pre autorov trochu sklamaním:
„Iba 13% vzorky abstinovalo po 1 roku a 19% uviedlo abstinenciu pri dvojročnom sledovaní.“
Ďalšia štúdia, uvedená v PLOS ONE, sa všeobecnejšie zaoberali správaním. Výskumný tím sledoval od júla 2010 do marca 2011 stravovacie návyky 207 domácností.
Vedci neprekvapujúco zistili, že počas prázdnin sa výdavky zvýšili o 15%. Tri štvrtiny tohto prírastku smerovali do menej zdravých vecí.
Rovnako ako sa očakávalo, keď sa vyvíjal január, predaj zdravých vecí stúpol o 29,4%.
Predaj menej zdravých vecí však neklesol v tandeme s týmto pohonom na zdravie - ľudia kupovali výživnejšie položky, stále však kupovali rovnaké množstvo nezdravých potravín.
Celkovo bol počet kalórií, ktoré si kúpili v Novom roku, vyšší ako v období dovoleniek. Autori dospievajú k záveru:
„Napriek predsavzatiam zdravšieho stravovania sa po Novom roku sa môžu spotrebitelia prispôsobiť novému„ status quo “zvýšeného nákupu zdravých potravín počas sviatkov a pochybovať o tom, že splnia svoje novoročné predsavzatia tým, že budú viac platiť za zdravie. potraviny. “
Autori sa domnievajú, že kľúčom k úspešným riešeniam je skôr zamerať sa na nahradenie zdraviu škodlivých vecí zdravými ako na ich zakúpenie.
To je dobrá rada, ale nemusí byť nevyhnutne ľahko vykonateľná.
Úspechy a neúspechy v cieľoch chudnutia
V roku 2009 spoločnosť GlaxoSmithKline uviedla na trh Orlistat, ktorý označili za „prvú klinicky overenú voľnú predajnú pomoc pri chudnutí“ v Európe.
V rámci svojho marketingového tlaku spoločnosť tiež uskutočnila internetový prieskum o chudnutí, ktorý obsahoval otázky týkajúce sa novoročných predsavzatí.
Aj keď prieskum nemal byť vedeckou štúdiou, vygeneroval značný súbor údajov s 12 410 ženami zo šiestich európskych krajín, ktoré odpovedali.
Skupina výskumníkov využila tento súbor údajov a publikovala analýzu v časopise Fakty o obezite.
Zistili, že približne polovica žien si za posledné 2 roky urobila novoročné predsavzatie o chudnutí.
Pokiaľ ide o mieru úspešnosti, pozorovali, že ženy s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nižším ako 25, ktorý odborníci na zdravie definujú ako „normálny“, boli úspešné v 20% prípadov.
Avšak z tých s BMI 30 alebo vyšším - ktoré lekári klasifikujú ako nadváhu alebo obezitu - iba 9% uviedlo určitý úspech.
V skupine s nadváhou tri štvrtiny respondentiek uviedli, že ich hlavným dôvodom zlyhania pri chudnutí bolo to, že výsledky sa zobrazovali príliš dlho. Asi jedna tretina z tých, ktorí boli obézni alebo mali nadváhu, uviedla, že neboli úspešní pre nedostatok dôvery.
Čo zvyšuje šance na úspech?
V pennsylvánskej štúdii, ktorú sme spomenuli vyššie, vedci nenašli žiadnu súvislosť medzi mierou úspešnosti a pohlavím alebo vekom účastníkov; podobne druh riešenia nemal vplyv na to, ako pravdepodobne budú mať úspech.
Vedci telefonicky kontaktovali účastníkov po 1 týždni, 1 mesiaci, 3 mesiacoch, 6 mesiacoch a 2 rokoch.
Počas týchto rozhovorov sa vedci tiež pýtali účastníkov, aké techniky použili na to, aby im pomohli dodržať svoje predsavzatia, a ako často každé z nich implementovali.
Zistili, že najúspešnejšie riešitelia aplikovali kontrolu stimulov na všetkých piatich kontrolných bodoch.
Kontrola stimulov je akt udržiavania vecí vo vašom okolí, ktoré vám pripomínajú, prečo ste si vybrali rozlíšenie.
Napríklad niekto, kto prestáva fajčiť, môže mať v blízkosti fotku svojho malého dieťaťa, aby mu pripomenul, prečo sa rozhodol prestať.
Na hranici 6 mesiacov a 2 rokov úspešní riešitelia využívali sebaoslobodenie (alebo vôľu) a riadenie posilňovania - odmeňovali sa za to, že boli úspešní.
Naopak, jednotlivci, ktorí nedodržali svoje predsavzatia, najčastejšie zamestnávali sebaobviňovanie a zbožné želanie.
Štúdia, ktorú sme zdôraznili vyššie, sledovala osudy 153 fajčiarov, sa zaoberala aj faktormi, ktoré zvyšovali pravdepodobnosť ukončenia liečby. Autori vysvetľujú:
„Použitie viacerých stratégií na odvykanie bolo spojené s abstinenciou pri dvojročnom sledovaní. Zistila sa silná motivácia prestať fajčiť, ktorá je dôležitá pre počiatočný úspech aj pre dlhodobú údržbu. “
Ďalšie štúdie, ktoré sa všeobecne zaoberajú odvykaním od fajčenia, identifikovali faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť ukončenia fajčenia. Medzi tieto faktory patrí vyhýbanie sa fajčeniu, zdržanie sa alkoholu, techniky zvládania stresu a sila vôle.
Iný príspevok zaujal iný prístup. Zverejnenie ich práce v Journal of Clinical Psychology, sa autori rozhodli pochopiť, prečo niektorí ľudia uspeli tam, kde iní neuspeli.
Na tento účel prijali dve skupiny účastníkov: 159 novoročných riešiteľov a 123 ľudí, ktorí mali záujem vyriešiť problém neskôr.Vedci sledovali účastníkov 6 mesiacov a mapovali ich úspechy a neúspechy.
Po dohode s inými štúdiami bolo najčastejším dôvodom novoročných predsavzatí chudnutie, zvýšenie pohybu a ukončenie fajčenia.
Autori zistili, že najúspešnejší riešitelia používali viac sily vôle, kontroly stimulov, riadenia posilňovania, pozitívneho myslenia a stratégií vyhýbania sa.
Naopak, tí, ktorí boli menej úspešní, mali tendenciu používať zbožnejšie prianie, obviňovať sa a kritizovať sa a problém objasniť.
Končiace na vysokej
Niektoré z vyššie uvedených výsledkov by mohli vrhnúť tieň na ambície uskutočniť zmenu v roku 2020, ale nemali by.
Autori vyššie uvedenej štúdie dospeli k niektorým zastrešujúcim záverom, ktoré by mali zvýšiť dôveru každého novoročného riešiteľa:
„Riešitelia uvádzali vyššiu mieru úspešnosti ako nerozhodcovia; za 6 mesiacov bolo nepretržite úspešných 46% riešiteľov v porovnaní so 4% neriešiteľiek. “
Hoci by teda karty mohli byť umiestnené proti každému, kto plánuje urobiť novoročné predsavzatie, jednoduchým vykonaním tohto rozlíšenia ste zvýšili svoje šance na úspech.
Podľa týchto údajov formovanie novoročného predsavzatia zvyšuje vaše šance na generovanie zmien viac ako 10-násobne.
Autori píšu, že „[C] na rozdiel od rozšírenej verejnej mienky, značná časť novoročných riešiteľov v skutočnosti uspeje, prinajmenšom z krátkodobého hľadiska.“
Záverom možno povedať, že novoročné predsavzatia nefungujú pre každého. Ale, ako sa hovorí, „musíš byť v tom, aby si to vyhral.“
Ak uvažujete o prijatí uznesenia do roku 2020, podľa zistení týchto štúdií je najlepším spôsobom udržiavať veci okolo seba, aby vám pripomínali, prečo chcete tieto zmeny vykonať.
Odmeňte sa tiež za úspechy a buďte stále motivovaní. Vhoďte do sezónnej zmesi zdravú dávku vôle a pravdepodobne budete mať úspech. Veľa štastia!
