Cviky na oči: Niektoré tipy a techniky
Mnoho ľudí verí, že očné cvičenia môžu pomôcť zlepšiť videnie alebo liečiť očné stavy.
Aj keď existujú obmedzené dôkazy o tom, že očné cvičenia môžu skutočne vylepšiť videnie, očné cvičenia môžu pomôcť pri namáhaní očí, určitých stavoch očí a celkovej pohode.
Očné cvičenia môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí trpia digitálnym namáhaním očí, ktoré súvisí s dlhodobým používaním počítačov.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o siedmich cvičeniach na oči.
Cviky na oči a ich potenciálne výhody
Cviky na oči môžu byť užitočné pri nasledujúcich stavoch:
- nystagmus, čo je stav pohybu očí
- strabizmus, čo je tiež stav pohybu očí
- amblyopia
- krátkozrakosť
- chyby zorného poľa
- dyslexia
- problémy s vergenciou
- podmienky očnej motility
- akomodačná dysfunkcia
- astenopia
- konvergenčná nedostatočnosť
- deficity zorného poľa po poranení mozgu
- kinetóza
- ťažkosti s učením
Je dôležité poznamenať, že ľudia s ochorením očí, ako je retinopatia, katarakta alebo glaukóm, pravdepodobne nebudú mať prospech z toho, že vyskúšajú očné cvičenia uvedené nižšie.
Nasleduje sedem cvičení očí, ktoré by si ľudia mohli vyskúšať na podmienky uvedené vyššie:
1. Pravidlo 20-20-20
Digitálne namáhanie očí sa môže stať problémom pre ľudí, ktorí sa musia počas práce celý deň sústrediť na obrazovku počítača.
Pravidlo 20-20-20 pomáha zmierniť digitálne namáhanie očí. Pravidlo je jednoduché: človek sa musí pri práci na počítači každých 20 minút pozerať na niečo 20 stôp ďaleko po dobu 20 sekúnd.
Viac informácií o pravidle 20-20-20 sa dozviete tu.
2. Zmena zamerania
Cvičenie na zmenu zamerania môže pomôcť aj pri digitálnom namáhaní očí. Ľudia by mali toto cvičenie vykonávať v sede.
- Držte jeden prst niekoľko centimetrov od jedného oka.
- Zamerajte pohľad na prst.
- Pomaly pohybujte prstom od tváre.
- Zamerajte sa na objekt ďalej a potom späť na prst.
- Prst priblížte späť k oku.
- Zaostrite na objekt ďalej.
- Opakujte trikrát.
3. Pohyby očí
Toto cvičenie na pohyb očí pomáha aj pri digitálnom namáhaní očí.
- Zatvorte oči.
- Pomaly posúvajte oči nahor, potom nadol.
- Opakujte trikrát.
- Pomaly posúvajte oči doľava, potom doprava.
- Opakujte trikrát.
4. Obrázok 8
Cvičenie na obrázku 8 môže tiež pomôcť zmierniť digitálne namáhanie očí.
- Zamerajte sa na oblasť na podlahe asi 8 metrov od hotela.
- Pohybujte očami v tvare figúry 8.
- Stopujte imaginárnu postavu 8 na 30 sekúnd a potom prepnite smer.
5. Kliky na ceruzky
Push-upy ceruzkou môžu pomôcť ľuďom s nedostatkom konvergencie. Lekár by mohol toto cvičenie odporučiť ako súčasť vizuálnej terapie.
- Držte ceruzku v dĺžke paže medzi očami.
- Pozerajte sa na ceruzku a snažte sa udržať jej jediný obraz a pomaly ju posúvať smerom k nosu.
- Posúvajte ceruzku smerom k nosu, kým z ceruzky už nebude jeden obrázok.
- Umiestnite ceruzku na najbližšie miesto, kde je stále jeden obrázok.
- Opakujte 20-krát.
6. Brockova struna
Strunové cvičenie Brock pomáha zlepšovať koordináciu očí.
Na dokončenie tohto cvičenia bude človek potrebovať dlhú šnúrku a niekoľko farebných korálok. Toto cvičenie môžu absolvovať buď v sede alebo v stoji.
- Jeden koniec šnúrky zaistite k nehybnému predmetu, inak ho môže držať iná osoba.
- Druhý koniec šnúrky chyťte tesne pod nosom.
- Na šnúrku položte jeden korálik.
- Pozerajte sa priamo na korálku s otvorenými oboma očami.
Ak oči pracujú správne, človek by mal vidieť korálik a dve šnúrky v tvare X.
Ak je jedno oko zatvorené, jeden z reťazcov zmizne, čo znamená, že oko potláča. Ak osoba vidí dve korálky a dve šnúrky, oči nie sú zbiehavé pri korálku.
7. Sudové karty
Sudové karty sú dobrým cvičením pre exotropiu, ktorá je typom strabizmu.
- Na jednu stranu karty nakreslite tri červené sudy so zväčšujúcou sa veľkosťou.
- Opakujte zelenú farbu na druhej strane karty.
- Kartu držte pri nose tak, aby bola najväčšia hlaveň najďalej.
- Pozerajte na vzdialený hlavne, až sa z neho stane jeden obrázok s oboma farbami a ďalšie dva obrázky sa zdvojnásobia.
- Udržujte pohľad asi 5 sekúnd.
- Cvičenie opakujte so strednými a najmenšími obrázkami.
Môžu očné cvičenia pomôcť zlepšiť videnie?
V súčasnosti existuje len málo spoľahlivých dôkazov o tom, že by očné cvičenia skutočne zlepšovali zrak a zrak.
Jedna štúdia zistila, že očné cvičenia môžu pomôcť pri problémoch s konvergenciou. Ďalšia štúdia naznačuje, že očné cvičenia zlepšili deficity zorného poľa a stereoskopické schopnosti po poranení mozgu.
V jednej štúdii z roku 2013 boli účastníci, ktorí absolvovali očné cvičenia, presnejší pri rýchlom cvičení sériovej vizuálnej prezentácie ako kontrolná skupina. Tieto výsledky naznačujú, že očné cvičenia môžu zvýšiť kognitívny výkon pri úlohách, ktoré zahŕňajú pozornosť a pamäť.
Cvičenie pomocou ceruzky sa javí ako účinná terapia pre symptomatickú nedostatočnosť konvergencie.
Okrem týchto niekoľkých prípadov vedci nedokázali, že očné cvičenia sú účinnou liečbou iných typov vizuálnych alebo intelektuálnych stavov.
Niektoré potraviny však môžu prospievať zdraviu očí. Prečítajte si o nich tu.
Liečba videním
Vision terapia je ako rehabilitačná terapia pre oči človeka.
Lekár môže predpísať vizuálnu terapiu, ktorú každému človeku ušijú na mieru, aby pomohol zlepšiť vizuálne schopnosti a spracovanie. Liečba videním môže využívať činnosti spojené so zmyslami aj s pohybom.
Liečba videním zvyčajne zahŕňa celý rad rôznych nástrojov vrátane počítačových programov, špeciálnych nástrojov, šošoviek a hranolov.
Liečba videním môže byť užitočná pri niektorých očných stavoch uvedených v tomto článku.
Kedy navštíviť lekára
Určité očné príznaky môžu naznačovať vážnejší stav. Osoba by mala kontaktovať lekára, ak sa u nich vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- červené oči
- strata zraku
- rozmazané videnie
- bolesť očí
- dvojité videnie
- opuch viečok
- citlivosť na svetlo
- bolesti hlavy spojené s očnými príznakmi
Zhrnutie
Nie je veľa vedeckých dôkazov, ktoré by naznačovali, že očné cvičenia pomáhajú všeobecne zlepšovať videnie. Očné cvičenia a terapia zrakom však môžu pomôcť s digitálnym namáhaním očí a určitými stavmi očí.
Človek môže ľahko vykonávať očné cvičenia, ako je pravidlo 20 - 20 - 20, obrázok 8, a príťahy ceruzkou doma.
Ak má osoba rozmazané videnie, červené oči alebo bolesť očí alebo má obavy zo svojho videnia, mala by sa obrátiť na svojho lekára.
