Aké sú najlepšie cviky na krídla netopiera?
Mnoho cvikov môže posilniť triceps a znížiť vzhľad netopierích krídel. Naše podrobné pokyny vysvetľujú, ako tónovať ruky doma alebo v posilňovni.
Mnoho ľudí má nadbytočný tuk a nízky svalový tonus v horných končatinách. Osoba si môže všimnúť, že sa pokožka v tejto oblasti začína vlniť alebo ovísať. Niektorí ľudia to označujú ako „netopierie krídla“.
Hlavnými svalmi v hornej časti paže sú triceps a biceps. Biceps je v prednej časti paže a triceps vzadu.
Triceps je z týchto dvoch často slabší, pretože telo ho nepoužíva tak priamo pri zdvíhaní alebo nosení.
Posilnenie tricepsu môže znížiť vzhľad netopierích krídel. Avšak na dosiahnutie trvalého rozdielu bude možno potrebné, aby človek vykonal širšie zmeny v cvičebnej rutine a stravovaní.
Čo spôsobuje krídla netopiera?
Krídla netopierov sú bežnejšie u starších dospelých a ľudí s nadváhou.
Ako telo starne, svalový tonus sa zmenšuje, ale veľa cvikov ho môže obnoviť.
Rôzni ľudia majú váhu v rôznych oblastiach. Netopierie krídla môžu byť výsledkom nadmernej hmotnosti v hornej časti paží.
Cielené cviky môžu pomôcť pri redukcii hmotnosti v tejto oblasti, aj keď u človeka pravdepodobne dôjde k uspokojivejším výsledkom celotelového tréningu.
Cvičenie na zbavenie sa netopierích krídel
Cvičenia uvedené nižšie sú zamerané na budovanie svalového tonusu v horných ramenách. Človek ich môže robiť doma alebo v posilňovni.
Zahriatie 10–20 minút pred cvičením môže zabrániť namáhaniu svalov. Jednoduché zahriatie môže zahŕňať:
- pochodujúce na mieste
- vyvaľkanie ramien v kruhoch
- zdvíhanie striedajúcich sa kolien
- natiahnutie rúk nad hlavu
- jemne sa ohýbajte z jednej strany na druhú
Niektoré cviky uvedené nižšie si vyžadujú malé ručné činky. Ako alternatívu môže človek naplniť dve plastové fľaše s vodou a použiť ich ako závažie.
Je dôležité starostlivo vyberať váhy. Americká rada pre cvičenie odporúča začať s váhou, ktorá bude náročná až po niekoľkých posledných opakovaniach cvičenia.
Cvičenie s váhami alebo silové cvičenie má širšie výhody pre zdravie. Okrem posilnenia svalov môže zlepšiť hustotu kostí, ktorá s vekom rastie.
Tiež pomalé zdvíhanie a znižovanie hmotnosti môže byť pre budovanie svalov efektívnejšie.
Vyberte si štyri alebo päť z nasledujúcich cvičení, aby ste vytvorili tréning pre triceps. Osoba si môže želať vykonať cvičenie niekoľkokrát týždenne.
Každé cvičenie opakujte 10 až 15 krát.
Efektívne chudnutie a tonizácia svalov
Ak má človek nadváhu, samotné cvičenie s tricepsom nemusí znižovať vzhľad netopierích krídel. Medzi dobré spôsoby chudnutia vo všeobecnosti patrí zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Chudnutie iba v jednej oblasti tela alebo redukcia na mieste je nepravdepodobné, že bude fungovať.
Najefektívnejším spôsobom, ako tonizovať svalstvo, môže byť cvičenie, ktoré využíva celé telo, napríklad plávanie alebo jogging. Postupom času tieto činnosti tonizujú svaly v každej oblasti tela.
Zobrať
Keď sa človek snaží získať fyzickú kondíciu, môže byť lákavé zamerať sa na izolované oblasti tela. Osoba však s najväčšou pravdepodobnosťou uvidí výsledky, keď vyvinie cvičebný program, ktorý zapojí všetky svalové skupiny tela.
Môže byť ťažké nájsť si čas alebo motiváciu na cvičenie. Pomôcť môže začať s realistickými cieľmi, pravidelným časovým odstupom a postupným budovaním náročnejších cvičení.
