Súcit môže chrániť perfekcionistov pred depresiou
Ak ste niečo ako ja, chápete, že perfekcionizmus je viac ako skvelá príležitosť pokoriť sa počas pracovného pohovoru. Vidíte perfekcionizmus v tom, čo to v skutočnosti je: dotieravý sebakritický vnútorný hlas, ktorý stojí v ceste šťastiu. Nový výskum však možno našiel spôsob, ako to utíšiť.
Keby som nemal termín pre tento spravodajský príbeh, pravdepodobne by som strávil celý deň jeho vylaďovaním.
Príležitostí je neúrekom: nekonečné preskupovanie slov, čítanie viet nahlas viackrát, ako dokážem spočítať, a všeobecné klamanie, keď si myslím, že rozlišujem medzi nuansami, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou pre všetkých nerozoznateľné.
Keď venujete pozornosť detailom, spôsobom, ako sa zdokonaľovať, a vášnivosťou pre to, čo robíte, často vedú k skvelej práci, nadmerné zameranie sa na chyby jedného človeka môže urobiť pravý opak a narušiť váš výkon.
Nielen, že perfekcionizmus môže viesť k nekonečnému prokrastinovaniu (bol tam), chýbajúcim termínom (takmer tam bol každý deň, niekedy viackrát za deň) a by bol menej produktívny, ale výskum tiež ukázal, že toto príliš kritické myslenie spôsobuje, že ľudia sú náchylnejší na depresie - a niet sa čomu čudovať!
Keď máte prenasledujúci vnútorný hlas, ktorý neustále porovnáva všetko, čo robíte, s neustále sa meniacim štandardom, má zmysel, že by sa vaša myseľ topila v polievke frustrácie, hnevu a neustálej nespokojnosti so sebou samým.
Ale čo keby existoval spôsob, ako utíšiť to malé perfekcionistické monštrum v našich hlavách? Nová štúdia naznačuje, že by mohlo existovať.
Vedci pod vedením Madeleine Ferrari z Austrálskej katolíckej univerzity v Sydney skúmali súvislosť medzi perfekcionizmom, depresiou a súcitom v dvoch skupinách: jednej s dospievajúcimi a jednej s dospelými.
Chceli zistiť, či súcit oslabuje alebo zmierňuje už existujúcu súvislosť medzi perfekcionizmom a depresiou. Ich objavy sú zverejnené v časopise PLOS Jeden.
Dôležitá úloha seba-súcitu
Ferrari a jej kolegovia požiadali 541 tínedžerov a 515 dospelých, aby vyplnili dotazníky, ktoré im umožnili sebahodnotiť ich úroveň súcitu, perfekcionizmu a depresie. V priemere tínedžeri boli 14 a 25 rokov dospelí.
Po uplatnení umiernenej analýzy vedci zistili, že „elfský súcit, praktika seba láskavosti, neustále znižuje pevnosť vzťahu medzi maladaptívnym perfekcionizmom a depresiou u adolescentov aj dospelých,“ píše Ferrari.
Autori štúdie dodávajú: „Replikácia tohto nálezu na dvoch vzorkách a pri rôznych opatreniach vhodných pre daný vek naznačuje, že súcit seba zmierňuje spojenie medzi perfekcionizmom a depresiou,“ a vysvetľujú:
„Intervencie sebaľútosti môžu byť užitočným spôsobom na oslabenie účinkov maladaptívneho perfekcionizmu, na úplné zhodnotenie tejto dôležitej možnosti je však potrebný budúci experimentálny alebo intervenčný výskum.“
Súcit je dôležitým psychologickým prínosom, pretože sa ukázalo, že ľudia, ktorí sú k sebe láskavejší, sú odolnejší voči nepriazni osudu a ľahšie sa zotavujú po traume.
Podľa autorov je seba-súcit definovaný ako „otvorenie sa vlastnému utrpeniu a pohnutie sa ním, prežívanie pocitov starostlivosti a láskavosti k sebe samému, zaujatie porozumenia, nerozsudkový postoj k svojim nedostatkom a neúspechom a uznanie, že vlastná skúsenosť je súčasť spoločnej ľudskej skúsenosti. “
Ale ak to také prirodzené nemáte, môžete si ich vypestovať? Niektoré štúdie tvrdia, že áno. Ja sa k nim dostanem hneď, ako si prečítam tento článok ešte raz.
