Spôsoby zlepšenia trávenia

Príležitostné ťažkosti s trávením sú častou sťažnosťou a existuje niekoľko možných príčin, od stravy až po stres. Príznaky často ustúpia samy, ale niektoré jednoduché domáce opravné prostriedky môžu zmierniť nepríjemné pocity.

Medzi bežné problémy s trávením patria:

• žalúdočné ťažkosti
• pálenie záhy
• nevoľnosť
• plyn
• nadúvanie
• zápcha
• hnačka

Nezdravá strava alebo životný štýl môžu spôsobiť pravidelnejšie zažívacie ťažkosti a zmena životného štýlu môže často pomôcť pri riešení príznakov. Lekár môže ponúknuť podporu a radu.

Základné zdravotné ťažkosti, lieky alebo potravinová intolerancia môžu tiež spôsobiť pravidelné tráviace ťažkosti.

Domáce lieky môžu z krátkodobého hľadiska pomôcť zlepšiť trávenie. Trvalé zlepšovanie si môže vyžadovať výraznejšie zmeny stravovania alebo životného štýlu.

1. Uvoľnite sa

Dostatok spánku môže zlepšiť trávenie.

Stres môže mať vplyv na tráviaci systém.

Mnoho ľudí má pred skúškou alebo veľkou udalosťou ťažkosti v žalúdku, ale pretrvávajúci stres môže mať vplyv na spojenie medzi mozgom a črevom a spôsobiť neustále problémy.

Existuje prepojenie medzi fyzickým a duševným zdravím a znižovanie stresu môže mať pozitívny vplyv na obidve. Americká psychologická asociácia odporúča tri kľúčové spôsoby zvládania stresu:

• mať dobrú podpornú sieť
• pravidelné cvičenie
• dostatok spánku

Počas náročného dňa môže byť lákavé ponáhľať sa s jedlom, ale môže to spôsobiť tráviace ťažkosti a žalúdočné ťažkosti. Urobte si čas na relaxáciu, najmä pred jedlom a po jedle.

Zníženie stresu hľadaním podpory a zmenami životného štýlu môže zlepšiť problémy s trávením.

2. Pite mätový čaj

Mätový čaj je domáci liek na nevoľnosť a tráviace ťažkosti. Niektorí ľudia však zistia, že mäta môže prispieť k páleniu záhy alebo refluxu kyseliny.

Ako pripraviť jednoduchý mätový čaj:

1. Odložte 5–10 listov mäty piepornej alebo mäty piepornej.
2. Varte 1 šálku vody a nechajte ju mierne vychladnúť.
3. Nalejte vodu na listy a lúhujte 3–5 minút.
4. Ak je to potrebné, pridajte plátok citrónu alebo malé množstvo medu.

Vedci zistili, že mätový olej môže krátkodobo zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva - vrátane bolesti žalúdka. Existuje však príliš málo výskumov na to, aby sa dalo určiť, či má mäta trvalé tráviace účinky.

3. Prejdite sa

Jemné cvičenie môže pomôcť pri trávení. Byť vo vzpriamenej polohe a aktívny, umožňuje gravitácia napomáhať pohybu potravy tráviacim systémom.

Napríklad pomalá prechádzka okolo bloku môže zmierniť nadúvanie a znížiť pocity plnosti.

4. Znížte množstvo plynu

Plyn môže pochádzať z prehĺtania vzduchu pri jedle alebo pití. Telo tiež produkuje plyn pri trávení potravy. Zachytený plyn v čreve môže spôsobiť nadúvanie a žalúdočné ťažkosti.

Mať určité množstvo plynu je zdravé, ale niektoré činnosti spôsobujú, že človek prehltne viac vzduchu ako obvykle, čo môže zvýšiť množstvo plynu v tele. Príklady týchto aktivít zahŕňajú:

• žuvačka
• pitie sýtených nápojov
• jesť príliš rýchlo
• nosenie zubných protéz, ktoré dobre nesedia

Niektoré potraviny vytvárajú viac plynov, keď prechádzajú tráviacim systémom. Tie obsahujú:

• brokolica
• obličky
• cibuľa
• jablká
• jogurt

Jemné trenie po bruchu môže pomôcť plynu prechádzať telom, čo môže pomôcť znížiť žalúdočné ťažkosti a nadúvanie.

5. Vyskúšajte fermentované jedlá

Kvasené potraviny, ako napríklad probiotický jogurt, môžu pomôcť zlepšiť tráviace ťažkosti.

Fermentované potraviny boli čiastočne alebo úplne rozdelené mikroorganizmami, ako sú baktérie. Tieto mikroorganizmy pracujú na konzervácii potravín a môžu tiež prospievať zdraviu čriev.

Baktérie sa prirodzene vyskytujú v čreve. Niektoré pomáhajú stráviť jedlo, iné môžu spôsobiť problémy s trávením, ak ich je v tele príliš veľa. Fermentované potraviny obsahujú baktérie, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravý tráviaci systém.

Niektoré fermentované potraviny zahŕňajú:

• probiotický jogurt
• kváskový chlieb
• kyslá kapusta
• kefír
• miso

Začlenenie týchto potravín do stravy môže pomôcť zlepšiť trávenie. Potvrdenie výhod si však bude vyžadovať ďalší vedecký výskum.

6. Jedzte viac vlákniny

Vláknina má široké spektrum zdravotných výhod od zníženia hladiny cholesterolu po zníženie rizika srdcových chorôb. Môže tiež pomôcť zlepšiť trávenie reguláciou stolice.

Podľa národných stravovacích pokynov by mal priemerný dospelý človek zahrnúť do svojej dennej stravy okolo 30 gramov vlákniny.

Medzi dobré zdroje vlákniny patria:

• celé zrniečka
• ovocie a zelenina
• fazuľa

Osoba by tiež mala piť veľa tekutín, aby vlákno absorbovalo dostatok vody na ľahký prechod tráviacim systémom.

7. Veďte si potravinový denník

Niektoré jedlá a nápoje spôsobujú problémy s trávením. Tieto spúšťače sa môžu líšiť od človeka k človeku a vedenie potravinového denníka môže pomôcť pri identifikácii vinníkov.

Poznačte si jedlá, občerstvenie a nápoje, ako aj všetky nasledujúce zažívacie ťažkosti. Potom skúste zo stravy vylúčiť potenciálne problematické jedlá a nápoje, aby ste zistili, či sa príznaky zlepšujú.

Odborník na výživu môže poskytnúť poradenstvo skôr, ako osoba urobí akékoľvek významné zmeny vo svojej strave. Potravinový denník pomôže zdravotníckemu pracovníkovi lepšie pochopiť situáciu, aby mohol poskytovať konkrétnejšie rady.

8. Vyhýbajte sa týmto potravinám

Aj keď ľudia na rôzne jedlá reagujú odlišne, niektoré jedlá a nápoje bežne spôsobujú problémy s trávením.

Príklady zahŕňajú:

• spracované jedlá
• korenie
• vyprážané jedlá
• kyslé potraviny, ako je ocot a citrusové plody
• sladidlá, ako je napríklad fruktóza
• alkoholu
• kofeín

Obmedzenie príjmu týchto látok môže pomôcť zlepšiť trávenie.

Rýchle občerstvenie a hotové jedlá majú tiež vysoký obsah cukru, solí a nasýtených tukov. Môžu byť pre organizmus ťažšie stráviteľné a spôsobovať problémy ako zápcha a plynatosť.

Kedy navštíviť lekára

Osoba by mala navštíviť lekára, ak jeho zažívacie príznaky pretrvávajú alebo sú závažné.

Ak príznaky zažívacieho traktu pretrvávajú alebo sú závažné, môžu byť výsledkom zdravotného stavu.

Niektoré bežné tráviace choroby zahŕňajú:

• celiakia
• potravinová intolerancia alebo alergia
• syndróm dráždivého čreva
• divertikulitída
• kyslý reflux

Lieky ako antacidá alebo antibiotiká môžu tiež spôsobiť problémy s trávením. Tieto problémy sú vedľajšími účinkami a mali by sa vyriešiť, keď človek prestane užívať liek.

Zobrať

Pre rýchlu úľavu od zažívacích problémov môže pomôcť mätový čaj, trenie brucha alebo jemná prechádzka. Pomalé stravovanie a relaxácia pred jedlom a po jedle môže tiež pomôcť telu stráviť.

Konzumácia väčšieho množstva vlákniny a vyhýbanie sa niektorým výrobkom, ako sú napríklad spracované potraviny, môžu mať za následok trvalejšiu úľavu od príznakov tráviacich problémov.