Čo spôsobuje podráždenosť?
Keď sa človek cíti podráždený, malé veci, ktoré by ho zvyčajne neobťažovali, môžu spôsobiť, že sa bude cítiť mrzutý alebo rozrušený. Výsledné napätie môže spôsobiť, že človek bude citlivejší na stresové situácie.
Podráždenosť je častá emócia. Podráždenosť môže spôsobovať alebo prispievať mnoho faktorov, medzi ktoré patrí životný stres, nedostatok spánku, nízka hladina cukru v krvi a hormonálne zmeny.
Extrémna podráždenosť alebo dlhodobý pocit podráždenia môžu niekedy naznačovať základné stavy, ako napríklad infekcia alebo cukrovka. Môže to byť tiež znak stavu duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia.
Ľudia môžu mať nasledujúce príznaky spolu so zvýšenou podráždenosťou:
- zmätenosť alebo ťažkosti so sústredením
- nadmerné potenie
- rýchly tlkot srdca
- rýchle alebo plytké dýchanie
V tomto článku sa venujeme tomu, čo môže spôsobiť podráždenosť u dospelých a detí, a poskytneme tipy na zvládnutie podráždenosti.
Životný stres
Prežívanie stresového obdobia môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť podráždenejší ako obvykle.
Keď niekto zažije stresujúcu životnú udalosť - ktorá môže súvisieť s prácou, školou, traumou alebo smútkom -, môže mať ťažšie zvládnuť svoje emócie a môže byť ohromený. Môžu sa cítiť menej tolerantní k ľuďom vo svojom okolí.
Cítiť sa ohromený životným stresom je normálne, ale dlhšie obdobie stresu môže viesť k emocionálnemu vyčerpaniu. Rozpoznanie skorých príznakov stresu a podniknutie krokov na zmiernenie tohto pocitu môže ľuďom pomôcť vyhnúť sa syndrómu vyhorenia.
Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) poskytuje užitočné tipy na zvládanie životného stresu.
Depresia
Depresia postihuje takmer 16 miliónov dospelých v Spojených štátoch. Môže sa prejaviť rôznymi prejavmi a často spôsobuje pretrvávajúci smútok, únavu a podráždenosť.
Jedným z prvých príznakov depresie alebo relapsu depresie sú silnejšie pocity podráždenosti.
Podráždenosť je pravdepodobnejšie jedným z príznakov depresie u mužov ako u žien a často sa vyskytuje spolu s agresívnymi pocitmi, riskovaním a zneužívaním návykových látok.
Národný ústav duševného zdravia uvádza, že ľudia môžu mať depresiu, ak sa u nich vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov po dobu 2 alebo viac týždňov:
- pocity viny, bezcennosti alebo beznádeje
- strata záujmu o kedysi príjemné činnosti
- únava
- problémy so sústredením alebo pamäťou
- bolesti hlavy
- zažívacie problémy
- náhle zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti
Nie každý zažíva každý príznak depresie. Príznaky sa môžu líšiť v závislosti od závažnosti a trvania.
Úzkosť
Pocity úzkosti často vznikajú ako reakcia na stresujúce situácie v živote, ako sú problémy v práci, príprava na dôležitú skúšku alebo prechádzanie významnými životnými zmenami. Tento typ úzkosti zvyčajne pominie, akonáhle stresová situácia pominie.
Úzkosť však môže časom pretrvávať alebo sa zhoršovať a môže vážne ovplyvniť každodenné činnosti, pracovný výkon a osobné vzťahy človeka.
Ak má človek nadmernú úzkosť alebo strach, ktorý trvá 6 mesiacov alebo dlhšie, môže mať generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD), ktorá postihuje každý rok až 20% dospelých v USA.
Príznaky GAD sa môžu vyskytnúť u iných typov úzkostnej poruchy a môžu zahŕňať:
- Podráždenosť
- rýchly srdcový rytmus
- povrchné dýchanie
- svalové napätie
- ťažkosti s koncentráciou alebo s rozhodovaním
- problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním
Ľudia môžu tiež zažiť záchvaty paniky. Panický záchvat označuje obdobie intenzívneho strachu, ktoré sa vyvíja s minimálnym alebo žiadnym varovaním a vrcholí v priebehu niekoľkých minút. Presné spúšťače sa líšia od človeka k človeku a nemusia byť vždy zrejmé.
Ľudia, ktorí zažijú záchvaty paniky, sa môžu obávať, kedy dôjde k ďalšiemu záchvatu. Môžu ísť z cesty, aby sa vyhli situáciám, miestam alebo správaniu, ktoré by mohli spustiť útok. Pri pomyslení na spúšťače a záchvaty paniky sa človek môže cítiť ohromený a podráždený.
Poruchy fóbie
Pojem fóbia označuje intenzívny strach alebo averziu k určitému objektu, osobe alebo situácii.
Pri premýšľaní alebo vystavení sa fobickej situácii alebo predmetu sa človek môže cítiť ohromený, panický a podráždenejší ako obvykle.
Ľudia, ktorí majú fóbiu, môžu pociťovať silný strach alebo úzkosť z:
- lietanie
- výšky
- ihly
- krv
- byť vonku
- sociálne situácie
- konkrétne zvieratá, ako sú psy alebo hady
Nedostatok spánku
Nedostatok spánku alebo nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa človek na druhý deň bude cítiť podráždený. Deti sú obzvlášť pravdepodobne neobvykle podráždené alebo emotívne, ak nemajú dostatok kvalitného spánku.
Ak sa človek cíti neustále unavený alebo zistí, že spánok mu nedáva pocit osvieženia, môže mať poruchu spánku, kvôli ktorej sa pravidelne budí v noci, napríklad nespavosť alebo spánkové apnoe.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádzajú, že každý tretí dospelý nemá dostatok spánku. Dospelým osobám odporúčajú spať najmenej 7 hodín za noc. Tínedžeri by mali dostávať 8–10 hodín za noc, zatiaľ čo deti môžu potrebovať až 16 hodín.
Dostatok kvalitného spánku je dôležitý pre zdravie.Zohráva úlohu pri zvyšovaní duševného výkonu, koncentrácie a funkcií imunitného systému a tiež znižuje riziko srdcových chorôb a depresií.
Ľudia môžu zvýšiť kvalitu svojho spánku prijatím nasledujúcich postupov na zlepšenie hygieny spánku:
- vyhýbajte sa konzumácii väčších jedál a pití kofeínu a alkoholu pred spaním
- spanie v tmavej, tichej miestnosti
- odstránenie elektronických zariadení, ako sú televízory, počítače a telefóny, zo spálne
- snaží sa zaspať a vstávať každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy
- pravidelné cvičenie
Prečítajte si ďalšie tipy na lepší spánok tu.
Nízka hladina cukru v krvi
Nízka hladina cukru v krvi, ktorá sa nazýva hypoglykémia, môže mať vplyv na fyzické a psychické zdravie človeka. Nízka hladina cukru v krvi bežne postihuje ľudí s cukrovkou v dôsledku užívania inzulínu a iných liekov na cukrovku.
Ľudia s cukrovkou alebo bez nej však môžu zažiť dočasnú hypoglykémiu, ak nejedli niekoľko hodín.
Medzi príznaky hypoglykémie patria:
- podráždenosť alebo nervozita
- ťažkosti so sústredením
- rýchly tlkot srdca
- chvenie
- bolesti hlavy
- ospalosť
- pocit závratu alebo točenie hlavy
Hypoglykémia môže tiež ovplyvniť spánok človeka. Ľudia môžu po celú noc zažiť nočné mory a nadmerné potenie.
Hormonálna nerovnováha
Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť rôzne fyzické a psychologické príznaky vrátane podráždenosti. Vysoká hladina stresu, nesprávna výživa a nedostatočný spánok môžu mať vplyv na ľudské hormóny.
Medzi ďalšie možné príčiny hormonálnej nerovnováhy patria:
- cukrovka
- hypertyreóza
- syndróm polycystických ovárií (PCOS)
- menopauza
Nízka hladina testosterónu alebo vysoká hladina estrogénu môže spôsobiť podráždenosť u mužov.
Predmenštruačný syndróm
Predmenštruačný syndróm (PMS) je príkladom bežnej hormonálnej nerovnováhy, ktorá môže mať za následok zmeny nálady a podráždenosť.
PMS je veľmi častý jav, keď viac ako 90% ľudí hlási príznaky PMS týždeň alebo štrnásť dní pred menštruáciou.
Medzi ďalšie bežné príznaky PMS patria:
- bolesti hlavy
- únava
- nízka nálada
- zvýšená úzkosť
- ľahko plač
- chute na jedlo
- nadúvanie brucha
- jemné alebo opuchnuté prsia
- zápcha alebo hnačka
Ak osoba pociťuje počas svojho obdobia silnú podráždenosť, depresiu alebo úzkosť, môže mať predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD). Tento stav postihuje až 5% žien v plodnom veku. Lekár môže poskytnúť informácie o možnostiach liečby PMDD.
Podráždenosť u detí
Malé deti prechádzajú fázami, ktoré vyzerajú viac alebo menej podráždene. Tieto fázy sú normálnou súčasťou vývoja.
Deti sa často zdajú byť podráždené, ak majú vírusovú alebo bakteriálnu infekciu. Keď sa budú cítiť lepšie, táto podráždenosť zvyčajne ustúpi.
V iných prípadoch môže podráždenosť u detí a dospievajúcich naznačovať poruchu nálady alebo správania, ako napríklad:
- Úzkostná porucha
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- opozičná vzdorovitá porucha (ODD)
- depresia
Poruchy nálady a správania sú pomerne časté. Podľa štúdie z roku 2019 o poruchách nálady a správania u detí vo veku 3 - 17 rokov:
- 7,4% má poruchu správania alebo správania
- 7,1% má úzkosť
- 3,2% má depresiu
Podráždenosť u starších dospelých
Príčiny podráždenia u starších dospelých sú rovnaké ako u mladších dospelých, aj keď existuje zvýšená pravdepodobnosť výkyvov nálady, depresie a podráždenosti, ktoré súvisia s fyzickou bolesťou, izoláciou, osamelosťou alebo základným zdravotným stavom.
Národný inštitút pre starnutie zoznamuje zmeny nálady, osobnostné zmeny a zvýšené rozrušenie ako prvé príznaky Alzheimerovej choroby, najbežnejšej formy demencie.
Viac informácií o prvých príznakoch demencie sa dozviete tu.
Liečby
Možnosti liečby podráždenosti sa líšia v závislosti od základnej príčiny. Účinné liečenie príčiny zmierni pocity podráždenosti a ďalších súvisiacich príznakov.
Lieky, ako sú stabilizátory nálady a antidepresíva, môžu pomôcť pri liečbe porúch nálady. Odborné poradenstvo môže pomôcť znížiť príznaky spojené s náladou, ako sú strach, strach a podráždenosť.
Liečba hormonálnej nerovnováhy zahŕňa zmeny stravovania a životného štýlu, ako aj hormonálnu terapiu.
Hormonálna terapia nemusí fungovať u každého, preto je najlepšie sa pred začatím užívania hormonálnych doplnkov poradiť s vyškoleným zdravotníckym pracovníkom.
Spôsoby zvládania podráždenosti
Ľudia môžu svoju podráždenosť zvládnuť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Niektoré metódy budú pre niektorých ľudí fungovať lepšie ako iné. Je na jednotlivcovi, aby zistil, ktoré mechanizmy zvládania najlepšie vyhovujú jeho osobnosti a životnému štýlu.
Niekoľko všeobecných tipov na zvládnutie podráždenosti patrí:
- pravidelne cvičiť
- vyváženú stravu bohatú na celé jedlá, ako je ovocie a zelenina, a na nízky obsah spracovaných potravín
- dodržiavanie pravidelného spánkového režimu
- nácvik techník pomalého dýchania
- praktizovanie meditácie
- hovoriť s dôveryhodnými priateľmi a členmi rodiny
- stretnutie s lekárom alebo poradcom pre duševné zdravie
- používanie denníka na sledovanie zmien nálady a spúšťacích faktorov
Zhrnutie
Ľudia môžu zažiť obdobia podráždenosti v reakcii na stresové situácie. Pretrvávajúca podráždenosť môže naznačovať základnú fyzickú alebo psychologickú poruchu, ako napríklad:
- depresia
- úzkosť
- nízka hladina cukru v krvi
- hormonálna nerovnováha
Deti sa môžu javiť ako podráždenie ako normálna súčasť vývoja. V iných prípadoch môže byť podráždenosť spôsobená infekciou, poruchou nálady alebo správaním, ako je ADHD, depresia alebo úzkosť.
Starší dospelí môžu tiež pociťovať časté podráždenie, ak sa cítia izolovaní alebo osamelí. Neurodegeneratívne choroby, ako je Alzheimerova choroba, môžu spôsobiť zmeny nálady alebo osobnosti človeka.
Ľudia sa môžu porozprávať s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na duševné zdravie, ak majú pocit, že potrebujú pomoc pri zvládaní svojej podráždenosti.
