12 z najlepších upokojujúcich aplikácií

Každý sa môže niekedy v živote cítiť stresovaný. Upokojujúce aplikácie môžu pomôcť zmierniť stres - zvyčajne prostredníctvom všímavosti a meditačných techník.

Všímavosť je prax upútania pozornosti človeka na súčasný okamih. Osoba v stave vedomia pozoruje všetky svoje myšlienky a pocity bez úsudku.

V tomto článku sa zaoberáme niekoľkými aplikáciami, ktoré môžu pomôcť zmierniť stresové pocity alebo poskytnúť techniky na zmiernenie stresu.

12 aplikácií na pomoc pri strese

Cieľom upokojujúcich aplikácií je pomôcť človeku vyrovnať sa so stresom tým, že mu zvýši pozornosť. Niektoré aplikácie môžu tiež pôsobiť ako výzva, aby si ľudia oddýchli a zamysleli sa nad životom, aby si uvedomili, čo vyvoláva ich stres.

Ďalej uvádzame 12 aplikácií, ktoré môžu pomôcť človeku lepšie zvládať stres.

Upozorňujeme, že autor týchto produktov netestoval. Všetky informácie sú založené na výskume.

Kľud

Pokojne využíva koncepty všímavosti na podporu meditácie, spánku a relaxácie.

Aj keď je prístup k niektorým častiam aplikácie bezplatný, existuje aj možnosť zaplatiť za prémiové predplatné, ktoré odomkne ďalší obsah.

Štúdia z roku 2019, ktorá skúmala účinnosť tejto aplikácie pri znižovaní stresu u študentov vysokých škôl, zistila, že nielenže znížila stres, ale tiež zlepšila všímavosť a súcit.

Kľud je k dispozícii na:

• iPhone / iPad / Apple TV / hodinky Apple
• Android

Hlavný priestor

Headspace je aplikácia, ktorá učí všímavosti. Podporuje každodenné používanie na precvičovanie schopností všímavosti a znižovania úrovne stresu.

Štúdia z roku 2018, ktorá sa zaoberala úrovňou stresu a podráždenosti, porovnávala ľudí absolvujúcich prvých 10 úvodných sedení Headspace s tými, ktorí počúvali audioknihy o konceptoch všímavosti.

Vedci dospeli k záveru, že zníženie stresu spôsobeného vonkajšími tlakmi, ako aj podráždenosti, bolo významnejšie v skupine používajúcej Headspace.

Aplikácia obsahuje základný obsah, ku ktorému je bezplatný prístup. Ponúka však aj službu ročného alebo mesačného predplatného prémiového obsahu.

Headspace je k dispozícii na:

• Hodinky iPhone / iPad / Apple
• Android

Farebná terapia Číslo farbenia

Existuje výskum, ktorý naznačuje, že farbenie môže znížiť hladinu úzkosti. Aj keď sa tento výskum zameral na fyzické omaľovánky, je možné, že farbenie na mobilnom zariadení poskytuje podobné výhody.

Color Therapy Coloring Number je relaxačná aplikácia, kde si človek môže vybrať z množstva obrázkov a vyfarbiť ich podľa počtu. Existuje niekoľko bezplatných obrázkov, ku ktorým má človek prístup. Existuje však aj možnosť zaplatiť za ďalší obsah.

Tu sa dozviete viac o rozdieloch medzi stresom a úzkosťou.

Číslo Coloring Therapy Coloring Number je k dispozícii na:

• iPhone / iPad

Aplikácia Mindfulness

Výrobcovia tejto aplikácie ju odporúčajú pre ľudí, ktorí sú nováčikmi v oblasti všímavosti a meditácie, aj pre tých, ktorí majú skúsenosti s týmito praktikami.

Táto aplikácia má okrem ponúkania meditácií aj funkciu pripomenutia, ktorá má povzbudiť ľudí, aby si z každodennej mediácie zvykli.

Bezplatná verzia aplikácie poskytuje päťdňový úvodný kurz všímavosti so zameraním na pozornosť, ako aj načasované meditačné sedenia.

Osoba môže zaplatiť aj za prémiovú verziu, ktorá poskytuje neobmedzený prístup k viac ako 250 meditáciám so sprievodcom. Niektoré z nich zahŕňajú úľavu od stresu a pozornosť v práci.

Aplikácia Mindfulness je k dispozícii na:

• Hodinky iPhone / Apple
• Android

Budhify

Tvorcovia tejto aplikácie ju popisujú ako aplikáciu pre meditácie a všímavosť pre ľudí s rušným životným štýlom. Zatiaľ čo iné meditačné aplikácie vyžadujú, aby si ľudia našli 10–20 minút pokojného času, táto aplikácia poskytuje meditáciu na cestách.

Buddhify ponúka aj tradičnejšie formy meditácie.

Osoba sa môže rozhodnúť kúpiť si ročné členstvo Buddhify, ktoré umožňuje prístup k ďalším funkciám. Prípadne môžu zaplatiť iba za aplikáciu a získať prístup k viac ako 200 meditáciám.

Buddhify je k dispozícii na:

• iPhone / iPad
• Android

Portál

Portal je zvuková aplikácia, ktorá tvrdí, že pomáha človeku spať, sústrediť sa a relaxovať tým, že mu poskytuje pohlcujúci zážitok. Dostupné zvuky sa pohybujú od búrok až po oceány.

Keď človek zažíva stres, môže to aktivovať jeho sympatický nervový systém a spustiť boj alebo reakciu na let. Staršie výskumy naznačujú, že zvuky prírody môžu byť užitočné pri pomoci človeku zotaviť sa z tejto reakcie po psychickom strese.

K dispozícii je možnosť platiť za ročné predplatné pre prístup do celej zvukovej knižnice.

Portál je k dispozícii na:

• iPhone / iPad

Meditácia MyLife

MyLife Meditation je aplikácia na meditáciu a pozornosť, ktorá povzbudzuje človeka, aby sa skontroloval so svojimi pocitmi, a potom odporúča krátke meditácie, ktoré vyhovujú aktuálnym emóciám človeka.

Aplikácia sa dá zadarmo stiahnuť a poskytuje ľuďom prístup k základným meditáciám. Alternatívne existuje možnosť ročného alebo mesačného predplatného, ​​ktoré poskytuje ďalších 400 aktivít vrátane denníka so sprievodcom.

MyLife Meditation je k dispozícii na:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy je ďalšia aplikácia na vyfarbovanie, ktorá obsahuje obrázky mandál, kvetov, zvierat a ďalších.

Ponúka rôzne farebné palety a veľkosti štetcov a tiež má možnosť ľuďom nakresliť a vyfarbiť svoje vlastné mandaly.

Ponúka týždenné, mesačné alebo ročné predplatné, vďaka ktorým majú ľudia prístup k novým farebným obrázkom.

Colorfy je k dispozícii na:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Táto aplikácia sa spolieha na princípy védskej meditácie, čo je typ meditácie tichej mantry.

Je zadarmo na stiahnutie a obsahuje mantry, spevy a meditácie so sprievodcom.

Aplikácia ponúka tri typy predplatného: mesačné, ročné alebo jednorazové celoživotné predplatné. Tieto prémiové predplatné umožňujú ľuďom prístup do celej knižnice meditácií so sprievodcom, ako aj do meditácie prispôsobenej na mieru a možnosti zapojenia sa do globálnych meditačných akcií.

Sattva je k dispozícii na:

• Hodinky iPhone / Apple
• Android

Sanvello

Cieľom tejto aplikácie, predtým známej ako Pacifica, je zlepšiť duševné zdravie človeka. Kombinuje všímavosť s nápadmi z kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). Tento typ terapie sa zameriava na zmenu negatívnych myšlienok a správania.

Štúdia z roku 2019 zdôrazňuje, že ľudia používajúci túto aplikáciu po dobu 1 mesiaca zaznamenali zlepšenie príznakov úzkosti, depresie a stresu.

Sanvello je zadarmo na stiahnutie a použitie. K dispozícii je však aj prémiová verzia, ktorá poskytuje neobmedzené použitie všetkých nástrojov aplikácie.

Sanvello je k dispozícii na:

• iPhone / iPad
• Android

Desať percent šťastnejších

Desať percent šťastnejších poskytuje riadenú meditáciu a praktické učenie, ktoré môže pomôcť pri strese a spánku.

Aplikácia obsahuje meditácie na konkrétne problémy a témy, ako napríklad úzkosť alebo rodičovstvo. Táto vlastnosť má za cieľ pomôcť človeku nájsť tú správnu meditáciu pre svoje emócie v tom okamihu.

Ak chcú mať ľudia prístup k väčšiemu obsahu, môžu platiť aj mesačne alebo si zvoliť ročné predplatné.

Desať percent šťastnejších je k dispozícii na:

• Hodinky iPhone / Apple
• Android

Časovač štatistík

Časovač Insight ponúka meditáciu so sprievodcom, hudobné stopy a zvuky okolia.

Aplikácia tiež poskytuje celý rad rôznych meditačných techník, vďaka ktorým môžu ľudia nájsť tú, ktorá im najlepšie vyhovuje.

Ľudia môžu platiť ročne alebo mesačne za prémiové predplatné. Táto verzia poskytuje osobe prístup k kurzom, možnostiam počúvania v režime offline a vysokej kvalite zvuku.

Časovač Insight je k dispozícii na:

• Hodinky iPhone / iPad / Apple
• Android

Kedy navštíviť lekára

Osoba by mala zvážiť návštevu lekára, ak je jeho stres nezvládnuteľný a ovplyvňuje jeho každodenné fungovanie.

Aj keď aplikácie môžu byť dobrou voľbou pre starostlivosť o seba a reflexiu, môžu ísť iba tak ďaleko a nenahrádzajú klinický liečebný plán.

Lekár môže odporučiť terapiu, lieky alebo oboje.

Zhrnutie

Je normálne, že človek niekedy v živote prežíva stres. K dispozícii je veľa aplikácií, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky stresu a pomáhajú človeku naučiť sa techniky, ako sa s ním vyrovnať.

Ľudia, ktorí považujú svoj stres za nezvládnuteľný, však môžu vyžadovať lieky alebo terapiu. Terapia môže človeku pomôcť pochopiť základné príčiny stresu a naučiť sa techniky, vďaka ktorým budú jeho príznaky lepšie zvládnuteľné. Lieky môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky stresu.