6 prírodných antidepresív: Sú účinné?
Medzi prírodné antidepresíva patria okrem iného SAM-e, ľubovník bodkovaný a omega-3-mastné kyseliny. Ak si človek myslí, že má príznaky depresie, mal by sa predtým, ako vyskúša akékoľvek prírodné antidepresíva, porozprávať s lekárom.
V tomto článku sa zameriavame na šesť prírodných antidepresív, ich účinnosť pri liečbe depresie a ďalšie alternatívy.
Prírodné antidepresíva
Ak si človek myslí, že má príznaky depresie, mal by sa čo najskôr porozprávať so zdravotníckym pracovníkom, aby mohol začať liečbu.
Podľa článku z roku 2017 sa u 40–60% ľudí, ktorí užívajú antidepresíva na predpis, dostaví zlepšenie príznakov do 6–8 týždňov, v porovnaní s 20–40% ľudí, ktorí tak neurobia.
Prírodné antidepresíva môžu ponúknuť určitú úľavu. Avšak rovnako ako u antidepresív na predpis, výsledky sa líšia od človeka k človeku.
1. SAM-e
S-adenosylmetionín (SAM-e) sa prirodzene vyskytuje v tele. Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) niekoľko štúdií naznačuje, že SAM-e môže pomôcť pri liečbe depresie. Žiadny presvedčivý vedecký výskum však nepreukázal, že to funguje.
Analýza existujúcich výskumných štúdií z roku 2011 zistila, že SAM-e zlepšil príznaky depresie v ôsmich štúdiách. Každá z týchto štúdií však mala metodologické nedostatky.
V samostatnej analýze z roku 2009 fungoval SAM-e v šiestich placebom kontrolovaných štúdiách lepšie ako placebo.
Podľa NCCIH nemusí byť SAM-e bezpečný pre ľudí s bipolárnou poruchou, pretože môže zvyšovať príznaky mánie.
Ľudia žijúci s HIV by sa mali tiež vyhnúť SAM-e, pretože to môže podporiť rast Pneumocystis jirovecii, čo by mohlo viesť k zápalu pľúc.
Lekári by tiež mali sledovať užívanie SAM-e u ľudí s Parkinsonovou chorobou, pretože by to mohlo znížiť účinnosť levodopy (L-dopa), ktorá je liečbou Parkinsonovej choroby.
2. Ľubovník bodkovaný
Majte na pamäti, že ľubovník bodkovaný môže znížiť účinnosť mnohých liekov na predpis a ak ho človek kombinuje s antidepresívami, mohlo by sa v tele hromadiť životu nebezpečné množstvo serotonínu.
Ľubovník bodkovaný pochádza zo žltého kvetu, ktorý ľudia používajú v bylinnom lekárstve po celé storočia.
Niektoré štúdie ukazujú, že ľubovník bodkovaný môže liečiť depresiu, ale výsledky týchto štúdií sú nekonzistentné. Vedci nevedia, či je ľubovník bodkovaný účinná dlhodobá liečba.
Niektoré výskumy naznačujú, že ľubovník bodkovaný môže zmeniť spôsob, akým mozog spracováva serotonín, dopamín a norepinefrín podobným spôsobom ako niektoré antidepresíva.
V niektorých štúdiách účinkuje ľubovník bodkovaný lepšie ako placebo a môže účinkovať rovnako dobre ako tricyklické antidepresíva.
Preskúmanie predchádzajúcich výskumných štúdií z roku 2011 zistilo, že ľubovník bodkovaný zlepšil príznaky depresie v desiatich štúdiách.
Málo údajov však naznačuje, že funguje dobre na liečbu ťažkej depresie alebo že môže ísť o dlhodobú liečbu depresie.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Niektoré druhy mastných rýb, napríklad tuniak a tuňák, obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Ľudia, ktorí nejedia ryby a chcú si zvýšiť hladinu omega-3, ich môžu brať ako doplnok.
Podľa analýzy 20 klinických štúdií z roku 2009 môžu veľké dávky omega-3 mastných kyselín zlepšiť náladu a liečiť depresiu.
Ďalšie zistenia zo správy z roku 2015 ukazujú, že omega-3 môžu pomôcť pri depresiách u dospelých i detí.
Vedci nevedia, ako a prečo fungujú omega-3. Môžu znižovať zápal alebo znižovať účinky hormónu kortizolu súvisiaceho so stresom.
Pri vysokých dávkach môžu omega-3 spôsobiť rybiu dochuť alebo podráždený žalúdok. Podľa klinického skúšania z roku 2013 môžu tiež zriediť krv. Ľudia s poruchami zrážania a liekmi na riedenie krvi by mali starostlivo regulovať, koľko omega-3 konzumujú.
4. Levanduľa
Ľudia neoficiálne hovoria o výhodách levandule vrátane jej relaxačných vlastností a o tom, ako im pomáha dobre sa vyspať.
Pretože veľa ľudí s depresiou má tiež problémy s úzkosťou a spánkom, levanduľa by im mohla pomôcť zaspať bez vedľajších účinkov liekov na spanie.
Podľa systematického prehľadu z roku 2012, ktorý pred spánkom vdychoval arómy levandule, pomohol ľuďom zaspať. Štúdie však boli malé a väčšina mala metodologické problémy, preto musia výskumníci na podporu zistení urobiť viac štúdií.
Randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2015 však poskytuje viac dôkazov, že levanduľa môže pomôcť pri spánku. V tejto štúdii dve skupiny praktizovali zdravú hygienu spánku, pričom jedna skupina mala na sebe levanduľovú aromaterapeutickú náplasť. Obe skupiny spali lepšie, ale výsledky boli silnejšie v skupine s levanduľou.
5. 5-HTP
5-hydroxytryptofán môže meniť hladiny serotonínu v mozgu, podobne ako niektoré antidepresíva. Malý počet štúdií naznačuje, že môže zmierniť príznaky depresie.
Štúdia na myšiach z roku 2016 naznačuje, že by to mohla byť životaschopná alternatíva depresie rezistentnej na liečbu.
Nie je však dostatok výskumu o 5-HTP, aby sa dalo dospieť k záveru, či ide o účinnú liečbu depresie.
Niektoré výskumy naznačujú, že 5-HTP môže vyčerpať určité neurotransmitery, čo môže časom zhoršiť náladu človeka. Čím dlhšie bude človek používať 5-HTP, riziko toho sa zvýši.
6. DHEA
5-dehydroepiandrosterón je steroidný hormón, ktorý produkujú nadobličky. Veľmi malé množstvo štúdií naznačuje, že môže zmierniť niektoré príznaky duševného zdravia vrátane PTSD, depresie a úzkosti.
DHEA však spôsobuje veľa vedľajších účinkov. Môže interagovať s rôznymi liekmi, zvyšovať riziko určitých druhov rakoviny, meniť hladinu cukru v krvi, ovplyvňovať menštruáciu a plodnosť a spôsobiť krvácanie. Iné spôsoby liečby sú bezpečnejšie.
Neštudované prírodné antidepresíva
Vedci neskúmali všetky antidepresíva vrátane niektorých rastlinných liekov. Niektorí ľudia užívajú bylinné doplnky na zmiernenie depresie alebo úzkosti.
Vedcom však zostáva nejasné, či úľavou, ktorú zažívajú, je placebo efekt alebo chemické zmeny v mozgu. Podľa článku vo Fytoterapeutickom výskume niektoré menej dobre preskúmané prírodné antidepresíva zahŕňajú:
- harmanček
- Ženšeň
- šafran
Tieto doplnky sú všeobecne bezpečné, ak si človek vezme receptúru, ktorá spĺňa požiadavky amerického úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA).
Pretože však vedci neuskutočnili veľa výskumov, zostáva nejasné, ako dobre fungujú, aké sú ich dlhodobé vedľajšie účinky a do akej miery môžu interagovať s inými liekmi.
Možné vedľajšie účinky
Akékoľvek lieky, dokonca aj prírodné doplnky, môžu spôsobovať vedľajšie účinky, od nepríjemných až po život ohrozujúce. Navyše, ak sa osoba oneskorí s hľadaním klinickej liečby, pretože skúša prírodné lieky, jej príznaky sa môžu zhoršiť.
Okrem vedľajších účinkov špecifických pre jednotlivé lieky môže človek zaznamenať aj:
- zhoršenie príznakov depresie
- alergické reakcie
- interakcie s inými liekmi
Kedy navštíviť lekára
Depresia je liečiteľný zdravotný stav. Zatiaľ čo niektoré lieky na prírodnú depresiu ponúkajú úľavu, najlepšie funguje mnohostranný liečebný prístup. Terapia môže byť vysoko efektívna, aj keď človek dostane úľavu od doplnkov.
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu naznačuje, že osoba by mala zvážiť návštevu terapeuta alebo sa opýtať lekára, ak:
- nezažijú úplnú úľavu v priebehu niekoľkých týždňov
- depresia je taká silná, že nemôžu pracovať, chodiť do školy alebo vstávať z postele
- zažiť myšlienky na samovraždu
- vyskúšajte antidepresíva, ktoré nezaberajú ani nespôsobujú závažné vedľajšie účinky
- objavujú sa u nich akékoľvek vedľajšie účinky spojené s prírodnými antidepresívami
Prevencia samovraždy
Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:
- Položte si ťažkú otázku: „Uvažujete o samovražde?“
- Vypočujte si osobu bez úsudku.
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo alebo pošlite SMS v tvare TALK na číslo 741741 a komunikujte s vyškoleným krízovým poradcom.
- Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
- Pokúste sa odstrániť všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 800-273-8255. Počas krízy môžu ľudia so sluchovým postihnutím volať na telefónne číslo 800-799-4889.
Kliknutím sem zobrazíte ďalšie odkazy a miestne zdroje.
Prevencia
Národný inštitút duševného zdravia (NIMH) uvádza, že depresia je komplexný zdravotný stav s genetickými, psychologickými a sociologickými rizikovými faktormi. Z tohto dôvodu vedci neidentifikovali stratégiu prevencie depresie, ktorá by fungovala u každého.
Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko depresie, zahŕňajú:
- Hľadanie včasnej liečby: Hovorenie s lekárom o včasnej liečbe môže zabrániť zhoršeniu depresie.
- Cvičenie: Cvičenie môže pomôcť pri prevencii aj liečbe depresie.
- Hľadanie sociálnej podpory: Priateľstvo, podpora od blízkych a pravidelná sociálna interakcia môžu zabrániť depresii.
Dozviete sa viac o zdravej strave, ktorá by mohla zmierniť príznaky depresie a predchádzať im.
Výhľad
Depresia nie je len smutný pocit. Môže to mať vplyv na zdravie, vzťahy a schopnosť človeka premýšľať alebo plánovať budúcnosť.
Beznádej, ktorú depresia spôsobuje, môže tiež spôsobiť, že si človek myslí, že liečba nevyhnutne zlyhá. Vo väčšine situácií však liečba funguje; chce to len čas a vytrvalosť.
Opýtajte sa lekára alebo kliniky duševného zdravia na možnosti liečby. Ak prvá liečba nie je úspešná, pokračujte v hľadaní pomoci, kým sa príznaky nezlepšia.
