Má L-theanín zdravotné výhody?

L-theanín je zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v zelenom čaji a čiernom čaji, a je k dispozícii aj vo forme doplnkov.

Výskum naznačuje, že L-theanín môže poskytovať celý rad zdravotných výhod, ktoré môžu zahŕňať zlepšenie mentálneho zamerania a lepšiu kvalitu spánku.

Tento článok poskytuje prehľad L-theanínu vrátane jeho potenciálnych výhod a rizík a jeho dávkovania.

Čo je L-theanín?

L-theanín sa prirodzene vyskytuje v čiernom čaji.

L-theanín je aminokyselina. Ľudské telo túto zlúčeninu neprodukuje a nie je pre človeka nevyhnutné. Zelený čaj, čierny čaj a niektoré druhy húb prirodzene obsahujú L-theanín.

L-theanín môže ovplyvňovať hladiny určitých chemických látok v mozgu. Patria sem serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu, spánok a emócie, a kortizol, ktorý pomáha telu vyrovnať sa so stresom.

Zmena rovnováhy týchto chemikálií môže zmeniť náladu alebo hladinu stresu človeka.

Malé štúdie a testy na zvieratách preukázali, že L-theanín môže mať celý rad výhod. Odborníci ju považujú za všeobecne bezpečnú, v súčasnosti však chýba kvalitný výskum u ľudí, ktorý by potvrdil jeho výhody.

Aké sú výhody L-theanínu?

V nasledujúcich častiach sa diskutuje o existujúcich dôkazoch o možných výhodách L-theanínu.

1. Lepšie mentálne zameranie

Mnoho ľudí pije počas práce čierny alebo zelený čaj v presvedčení, že zvyšuje ich mentálne zameranie. Štúdia z roku 2012 podporuje túto myšlienku.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí užili 100 miligramov (mg) L-theanínu, urobili v rámci úlohy zameranej na pozornosť menej chýb ako v skupine s placebom. Zameranie ľudí zlepšilo aj pitie 50 mg kofeínu alebo kombinácia L-theanínu a kofeínu.

Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako môže L-theanín ovplyvniť pozornosť a zameranie človeka.

2. Vylepšený spánok

L-theanín môže pomôcť ľuďom ľahšie spať.

Niekoľko štúdií naznačuje, že L-theanín môže pomôcť ľuďom relaxovať pred spaním, ľahšie spať a hlbšie spať.

Tieto výhody môžu vyplývať zo špecifických účinkov, ktoré má aminokyselina na mozgové chemikálie, ktoré hrajú úlohu pri spánku.

Štúdia z roku 2018 zistila, že ľudia hlásili vyššiu spokojnosť so spánkom po tom, čo užívali 450–900 mg L-theanínu denne počas 8 týždňov. Účastníci štúdie mali generalizovanú úzkostnú poruchu a užívali antidepresíva.

Autori poznamenali, že neboli hlásené žiadne zlepšenia závažnosti úzkosti alebo nespavosti.

3. Relaxácia

Ľudia často pijú šálku čaju alebo iný horúci nápoj, ktorý im pomáha relaxovať. Výskum naznačuje, že L-theanín v zelenom alebo čiernom čaji môže prispieť k tomuto pocitu relaxácie znížením pokojovej srdcovej frekvencie človeka.

4. Zvýšený kognitívny výkon

V roku 2016 vedci prehodnotili existujúci výskum výhod L-theanínu a dospeli k záveru, že táto zlúčenina môže byť prospešná pre duševné a fyzické zdravie človeka. Poznamenali, že sa zdá, že má neuroprotektívne účinky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu.

Samotný L-theanín môže zlepšiť pozornosť a reakčné časy človeka. V kombinácii s kofeínom to môže viesť k zlepšeniu ich počtu a bdelosti. Kofeín je stimulant, takže môže pomôcť ľuďom zostať bdelými a sústredenými.

Nie všetky výskumy však zistili, že L-theanín môže zlepšiť kognitívne schopnosti ľudí. Je potrebný kvalitnejší výskum, ktorý by objasnil účinky tejto zlúčeniny na duševné funkcie ľudí.

5. Chudnutie

V rámci diéty s nízkym obsahom kalórií by chudnutie mohlo pomôcť nahradiť občerstvenie zeleným čajom alebo iným nízkokalorickým horúcim nápojom.

L-theanín v zelenom čaji môže vytvoriť slanú chuť, tiež známu ako príchuť umami. Výskum naznačuje, že príchute umami môžu znižovať chuť do jedla, čo často pomáha pri chudnutí.

6. Posilnenie imunitného systému

L-theanín môže podporovať telo v boji proti chorobe. Niekoľko štúdií naznačuje, že užívanie L-theanínu môže zvýšiť imunitný systém človeka a znížiť pravdepodobnosť jeho prechladnutia alebo chrípky.

Jeho potenciálne protizápalové účinky by tiež mohli pomôcť v boji proti chorobám.

7. Znižovanie krvného tlaku

Výskum spojil vysoký krvný tlak s vyšším rizikom niekoľkých zdravotných problémov vrátane infarktu a mozgovej príhody.

L-theanín môže pomôcť znížiť stres a zníženie stresu a zvýšená relaxácia môžu znížiť srdcovú frekvenciu. To môže zase pomôcť znížiť krvný tlak.

8. Podpora určitých liekov proti rakovine

Niektoré výskumy na zvieratách naznačujú, že L-theanín môže zvýšiť účinnosť chemoterapie nazývanej doxorubicín. Je možné, že zvyšuje účinnosť doxorubicínu zvyšovaním množstva liečiva v rakovinových bunkách.

Vedci však musia vykonať ďalší výskum, aby porozumeli konkrétnym interakciám medzi týmito chemikáliami.

Čo hovoria dôkazy?

Aj keď existujú dôkazy, že L-theanín by mohol byť prospešný pre duševné a fyzické zdravie ľudí, je potrebných viac štúdií, aby si lekári mohli byť istí skutočnými účinkami tejto zlúčeniny. Vedci zatiaľ neuskutočnili kvalitný výskum na ľuďoch.

Mnoho doterajších štúdií malo malú veľkosť vzorky, čo znamená, že sa ich zúčastnilo len veľmi málo ľudí. Je nepravdepodobné, že by boli údaje iba od malého počtu ľudí presvedčivé, ako u väčších skupín.

Iné štúdie použili zvieratá, ako sú potkany alebo myši. Je však pravdepodobné, že ľudia reagujú na zvieratá odlišne, takže tieto výsledky nemusia byť použiteľné.

Je L-theanín bezpečný?

Po konzultácii s odborníkmi FDA klasifikovala L-theanín ako „všeobecne uznávaný ako bezpečný“. Táto klasifikácia znamená, že sa domnievajú, že táto prísada je bezpečná, keď ju ľudia používajú, ako naznačuje obal.

Avšak tehotné alebo dojčiace ženy by nemali používať L-theanín.

Vedľajšie účinky a interakcie

Pred užitím doplnkov by sa človek mal porozprávať so svojím lekárom.

Väčšina ľudí pravdepodobne nebude mať vedľajšie účinky, keď užijú L-theanín, ale doplnok môže interagovať s niektorými liekmi.

Pred užitím doplnkov obsahujúcich L-theanín je nevyhnutné porozprávať sa s lekárom o akýchkoľvek súčasných liekoch.

L-theanín môže interagovať s nasledujúcimi liekmi a doplnkami:

• lieky na liečbu vysokého krvného tlaku
• ďalšie doplnky, ktoré znižujú krvný tlak
• stimulanty, ako tie, ktoré lekári používajú na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• doplnky, ktoré obsahujú kofeín

Dávkovanie

L-theanín nie je liek, takže neexistujú žiadne oficiálne pokyny týkajúce sa toho, koľko by človek mal brať. Je nepravdepodobné, že by doplnok spôsobil predávkovanie.

L-theanín je zvyčajne dostupný vo forme tabliet s obsahom 200 mg. Pred užitím týchto doplnkov sa človek môže poradiť s lekárom, aby získal radu o dávkovaní.

Zhrnutie

Odborníci považujú L-theanín za všeobecne bezpečný pre ľudí, ktorí ho užívajú ako doplnok, na potvrdenie jeho možných prínosov pre zdravie je však potrebný ďalší výskum. Malé štúdie a výskumy na zvieratách naznačujú, že L-theanín by mohol pomôcť pri relaxácii, zlepšení kvality spánku a neuroprotekcii.

Prečítajte si článok v španielčine.