Ako vytrvalostné cvičenie ovplyvňuje vaše črevné baktérie
Nový výskum ukazuje, že fyzické cvičenie mení zloženie mikrobioty v čreve. Nová štúdia sa zameriava na účinky vytrvalostného cvičenia na tieto baktérie.
Dve štúdie zverejnené na konci minulého roka ukázali, že na zmenu zloženia črevných baktérií stačí samotné cvičenie bez akýchkoľvek zmien stravovania.
Pokusy vykonané na myšiach aj na ľuďoch zistili, že cvičenie môže zvýšiť produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom (SCFA), ktoré znižujú zápal a udržiavajú zdravie čriev.
Nová štúdia teraz približuje konkrétne účinky vytrvalostného tréningu na zloženie črevnej mikrobioty.
Prvou autorkou príspevku je Eveliina Munukka z Ústavu biomedicíny na univerzite v Turku vo Fínsku. S kolegami svoje zistenia zverejnila v časopise Hranice v mikrobiológii.
Satu Pekkala, výskumná pracovníčka Fínskej akadémie spojená s Fakultou športu a zdravotníctva Univerzity v Jyväskylä, tiež vo Fínsku, je zodpovedajúcim autorom štúdie.
Ako vytrvalostné cvičenie ovplyvňuje črevné baktérie
Munukka a kolegovia vytvorili 6-týždňový program vytrvalostného tréningu na bicykli, ktorý zahŕňal tri sedenia týždenne.
Vedci do programu zaradili 17 žien s nadváhou. Účastníci pred štúdiom sedeli, ale boli inak zdraví.
Intenzita vytrvalostného tréningu bola kontrolovaná kontrolou srdcovej frekvencie účastníkov. Ženy počas celej štúdie nezmenili nič iné na svojom životnom štýle alebo strave, aby boli zrejmé účinky samotného cvičenia.
Pomocou 16S rRNA sekvenovania Munukka a tím analyzovali zloženie a funkciu črevnej mikrobioty účastníkov.
Celkovo na konci programu vedci zistili pokles takzvaných proteobaktérií - teda črevných baktérií, ktoré majú potenciál spôsobiť zápal - a nárast prospešných baktérií tzv. Akkermansia, ktoré majú väzby na lepší metabolizmus.
Zistil to predchádzajúci výskum Akkermansia baktérie sú rozšírenejšie u ľudí, ktorí sú fyzicky aktívni, ako u ľudí, ktorí nie sú. Niektoré štúdie naznačujú, že tieto baktérie môžu chrániť pred obezitou a cukrovkou.
„Je však potrebných viac štúdií, ktoré by to dokázali Akkermansia môže sprostredkovať niektoré zdravotné výhody cvičenia, “hovorí Pekkala.
Účinky na kardiometabolické zdravie
Vedec ďalej uvádza ďalšie zistenia štúdie: „Zistili sme, že fosfolipidy a cholesterol v časticiach VLDL [lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou] klesli v reakcii na cvičenie.“
„Tieto zmeny sú prospešné pre kardiometabolické zdravie,“ vysvetľuje Pekkala, „pretože VLDL transportuje lipidy z pečene do periférnych tkanív, v obehu sa premieňa na„ zlý “LDL [lipoproteín s nízkou hustotou] cholesterolu, a má teda nepriaznivé kardiovaskulárne účinky.“
Vytrvalostný tréning navyše znížil aktivitu takzvaného vaskulárneho adhézneho proteínu-1, ktorý má podľa vedcov protizápalové účinky na cievny systém.
Vedci tiež skúmali zmeny vo funkčnosti génov, ktoré kódovali črevné baktérie.
"Množstvo funkčných génov sa príliš nezmenilo, čo sa dalo očakávať, pretože sa strava počas tréningu nezmenila," uvádza Pekkala.
"Keby bolo tréningové obdobie dlhšie, pravdepodobne by sa dostavili väčšie účinky."
