Prírodné lieky na fibromyalgiu

Fibromyalgia je komplexná porucha, ktorá spôsobuje bolesť, citlivosť a únavu svalov konkrétnych častí tela vrátane krku, ramien, chrbta, bokov, paží a nôh.

Bolesť nastáva, keď niekto vyvinie tlak na postihnuté miesta.

Lekári úplne nerozumejú tomu, čo spôsobuje fibromyalgiu. Môže ju vyvinúť ktokoľvek, ale zdá sa, že je bežnejšia u žien v strednom veku a u ľudí s anamnézou reumatoidnej artritídy alebo iným autoimunitným ochorením.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odhaduje, že fibromyalgia postihuje asi 2 percentá dospelej populácie v Spojených štátoch.

Na fibromyalgiu neexistuje žiadny liek, ale ľuďom môžu tieto príznaky pomôcť zvládnuť lieky, niektoré zmeny životného štýlu a prírodné lieky.

V tomto článku diskutujeme o prírodných liekoch, ktoré môžu zmierniť príznaky fibromyalgie.

1. Spať

Vedieť, kedy si dať čas na odpočinok, môže ľuďom pomôcť zvládnuť príznaky fibromyalgie.

Dostatok spánku je rozhodujúci pre zvládnutie príznakov fibromyalgie. Dobrý odpočinok pomáha bojovať proti únave, ktorá stav sprevádza.

Medzi postupy, ktoré môžu ľuďom pomôcť získať kvalitný spánok, patria:

• minimalizácia denných spánku
• ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase
• obmedzenie svetla a hluku pred spaním
• vyhýbanie sa času na obrazovke tesne pred spánkom
• medzi zjedením ťažkého jedla a spánkom zostáva 2–3 hodiny
• vyhnúť sa alkoholu a káve pred spánkom

V recenzii z roku 2017 sa našla jasná súvislosť medzi bolesťou fibromyalgie a zlou kvalitou spánku. Vedci požadovali vývoj spánkových stratégií na pomoc ľuďom s fibromyalgiou.

2. Cvičenie

U niektorých ľudí s fibromyalgiou môže byť spočiatku ťažké cvičiť, ale postupné a trvalé budovanie môže priniesť výhody. S postupným budovaním svalovej sily by sa mala znižovať bolesť a nepohodlie.

Ľudia s fibromyalgiou by sa mali pred začatím cvičebného režimu porozprávať s lekárom. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť pripraviť vhodný program.

Cochranovo systematické preskúmanie dospelo k záveru, že pravidelné aeróbne cvičenie, vrátane plávania, chôdze alebo bicyklovania, pravdepodobne zlepší kvalitu života ľudí so fibromyalgiou súvisiacich so zdravím. Môže to tiež viesť k lepšej fyzickej funkcii a zníženiu bolesti, únavy a stuhnutosti.

Neurologická štúdia zistila, že 15-týždňový cvičebný program čiastočne zvrátil neobvyklý typ mozgovej aktivity, ktorá postihuje ľudí s fibromyalgiou, keď je mozog v pokoji.

Účastníci tiež hlásili zníženie závažnosti symptómov, aj keď sa nezdalo, že by medzi týmito dvoma faktormi existovala súvislosť.

3. Odpočívaj

Ľudia s fibromyalgiou sa môžu unaviť ľahšie ako ľudia bez ochorenia a v prípade potreby je dôležité odpočívať. Pokus o príliš veľa pohybu alebo príliš veľa aktivít môže zvýšiť bolesť a únavu, takže moderovanie je kľúčové.

Ak sa ľudia budú cítiť príliš fit, príliš sa budú tlačiť, môžu spôsobiť viac dní, keď sa budú cítiť zle.

4. Diéta a doplnky výživy

Vyvážená a zdravá strava, cvičenie a znižovanie používania kofeínu, alkoholu, nikotínových výrobkov a nelegálnych drog môžu pomôcť pri znižovaní stresu a zlepšovaní nálady.

Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) vedci skúmajú účinnosť doplnkov výživy pri zmierňovaní príznakov fibromyalgie.

Medzi tieto doplnky patria:

• vitamín D
• horčík
• sója
• S-adenozyl-L-metionín (SAMe)
• kreatín

Niektorí tiež odporúčajú používať miestne výrobky obsahujúce kapsaicín, ktorý je látkou v čili papričkách, ktorá ich robí horkými.

Je však potrebných viac dôkazov na potvrdenie ich účinnosti.

Ľudia by sa mali pred použitím akýchkoľvek doplnkov poradiť s lekárom, pretože tieto môžu niekedy interagovať s inými liekmi alebo mať nežiaduce vedľajšie účinky.

5. Znižovanie stresu

Mnoho ľudí uvádza, že stres príznaky zhoršuje. Štúdie identifikovali súvislosti medzi psychickou tiesňou a fibromyalgiou.

Medzi návrhy na zvládanie stresu patria:

• robiť jogu a iné druhy cvičenia
• denník alebo iné záľuby
• maximálny kontakt s priateľmi a rodinou
• vstup do podpornej skupiny pre ľudí s fibromyalgiou

CDC uvádza, že zníženie stresu pomocou jogy, masáží a meditácie môže pomôcť ľuďom s fibromyalgiou.

Poznamenávajú tiež, že kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže pomôcť ľuďom zmeniť spôsob, akým premýšľajú o svojich bolestivých a stresových faktoroch, čo im môže pomôcť zvládnuť príznaky.

6. Akupunktúra

Existuje malé množstvo dôkazov, že akupunktúra môže znížiť bolesť a stuhnutosť niektorých ľudí s fibromyalgiou.

Akupunktúra je typ čínskej tradičnej medicíny, pri ktorej odborníci zavádzajú malé ihly do konkrétnych spúšťacích bodov na tele.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že tieto ihly menia prietok krvi a chemické hladiny, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie spojené s fibromyalgiou.

V prehľade štúdií sa našli slabé až stredné dôkazy o tom, že akupunktúra môže ľuďom s fibromyalgiou ponúknuť určité výhody, ako napríklad zlepšenie bolesti a stuhnutosti, je však potrebný ďalší výskum na potvrdenie užitočnosti tohto postupu.

7. Masáž

Masáž je známa liečba boľavých svalov a kĺbov.

Zahŕňa jemnú manipuláciu s telom s cieľom zväčšiť rozsah pohybu, znížiť stres, podporiť relaxáciu a zmierniť bolesť.

Systematický prehľad z roku 2014 zistil, že 5 alebo viac týždňov trvajúca masážna terapia viedla k významnému zlepšeniu bolesti, úzkosti a depresie u ľudí s fibromyalgiou.

8. Jóga a tai chi

Jóga a tai-či sú jemné aj pomalé disciplíny, ktoré kombinujú kontrolované pohyby s meditáciou a hlbokým dýchaním.

Oba typy cvičenia môžu ľuďom pomôcť zvládnuť fibromyalgiu. Autori štúdie z roku 2010 uviedli, že tai chi môže byť účinnou liečbou tohto stavu, avšak pripustili potrebu rozsiahlejších dlhodobejších štúdií.

9. Floatácia a kúpeľná terapia

Flotačná terapia môže zlepšiť pocit pohody človeka a podporiť lepší spánok.

Malá štúdia zameraná na použitie flotačnej liečby na liečbu fibromyalgie zistila, že poskytuje dočasnú úľavu od príznakov. Celkom 81 účastníkov s fibromyalgiou z piatich rôznych krajín dostalo tri bezplatné plaváky. Výmenou vyplnili dotazník.

Účastníci hlásili významné dočasné zníženie bolesti, svalového napätia, stresu, úzkosti a smútku. Zaznamenali tiež výrazné zvýšenie relaxácie, pocitu pohody, energie, ľahkého pohybu a kvality spánku.

NCCIH poznamenáva, že niektorí ľudia používajú na fibromyalgiu balneoterapiu alebo kúpeľnú liečbu, zatiaľ však nie je dostatok dôkazov o tom, že to funguje.

10. Transkraniálna magnetická stimulácia

Opakovaná transkraniálna magnetická stimulácia (rTMS) využíva magnety na aktiváciu konkrétnych častí mozgu. Má schválenie FDA na liečbu niektorých foriem depresie.

Počiatočný výskum tejto terapie ukázal podľa NCCIH sľubné výsledky, niektorí ľudia však po liečbe hlásili bolesti hlavy.

V prehľade štúdií z roku 2016 sa dospelo k záveru, že 1 mesiac liečby rTMS viedol k zlepšeniu kvality života.

11. Terapia biofeedbackom

Pri liečbe biofeedbackom ľudia používajú špeciálne vybavenie na sledovanie toho, ako sa mení ich mozgová aktivita v reakcii na konkrétne udalosti a situácie.

To im môže pomôcť lepšie si uvedomiť, čo spôsobuje ich nepohodlie, a poskytuje určitý prehľad o zmenách, ktoré môžu urobiť, aby im pomohli ovládať to.

NCCIH tvrdia, že táto technika pomohla niektorým ľuďom s fibromyalgiou, poznamenávajú však, že v súčasnosti nie sú k dispozícii dostatočné dôkazy na potvrdenie jej účinnosti.

12. Reiki

V Reiki praktický lekár položí ruky ľahko na jednotlivca, aby umožnil liečenie prenosom energie.

Navrhovatelia a neoficiálne dôkazy naznačujú, že Reiki môže pomôcť ľuďom s fibromyalgiou.

Vedecké štúdie však nenašli dôkazy, ktoré by to potvrdzovali.

Čo je fibromyalgia?

Fibromyalgia zahŕňa bolesť, svalovú únavu a ďalšie príznaky.

Fibromyalgia je stav, ktorý spôsobuje dlhodobé alebo chronické bolesti a svalovú únavu.

Ľudia s týmto ochorením môžu mať tiež nasledujúce príznaky:

• nespavosť
• bolesti hlavy
• bolestivá menštruácia
• necitlivosť alebo mravčenie v rukách a nohách
• ranná stuhnutosť
• „Fibro hmla“, ktorá označuje ťažkosti s pamäťou a myslením
• citlivosť na teplotu
• syndróm nepokojných nôh
• citlivosť na hlasné zvuky alebo jasné svetlá

Rizikové faktory

K pravdepodobnosti fibromyalgie môže prispieť kombinácia faktorov, medzi ktoré patria:

• genetické faktory
• infekcie
• trauma, ako napríklad dopravná nehoda alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• u žien, pretože tento stav je u žien dvakrát častejší ako u mužov
• byť obézny

Fibromyalgia môže zasahovať do každodenného života človeka a vytvárať mu ťažkosti v práci alebo doma.

Nedostatok porozumenia od ostatných, chronické bolesti a nedostatok spánku môžu viesť k depresiám a úzkostiam.

Zobrať

Každý, kto má bolesti, ktoré nemajú jednoznačnú príčinu, by mal vyhľadať lekársku pomoc, pretože lekár môže na zmiernenie prejavov odporučiť vhodnú liečbu a svojpomocné metódy.

Dôležitou súčasťou starostlivosti o seba je nájsť podporného lekára, ktorý rozumie fibromyalgii a má skúsenosti so starostlivosťou o ľudí s týmto ochorením a inými poruchami bolesti.

Aj keď domáce opravné prostriedky môžu pomôcť, je najlepšie porozprávať sa o nich s lekárom skôr, ako vyskúšate niečo nové.

Otázka:

Minulú zimu som mal chrípku a teraz cítim neustále bolesti po celom tele, akoby som sa nikdy skutočne nezlepšil. Tiež sa cítim neustále unavený. Moji priatelia a členovia rodiny si myslia, že robím rozruch z ničoho. Môže to byť fibromyalgia? Mám ísť navštíviť lekára?

A:

Áno, mali by ste navštíviť lekára kvôli diagnostike. Je pravdepodobné, že vám lekár položí otázky týkajúce sa vašej zdravotnej anamnézy a vykoná niektoré testy, aby zistil diagnózu.

Gerhard Whitworth, RN Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.