Prirodzené spôsoby, ako znížiť hladinu ALT
Zvýšené hladiny ALT môžu byť znakom poškodenia pečene. Kroky na zníženie hladín ALT môžu pomôcť pečeni zotaviť sa.
Zmeny životného štýlu, ako napríklad zdravá strava a pravidelné cvičenie, môžu pomôcť znížiť hladinu ALT.
Tento článok sa zameriava na osem spôsobov, ako sa ľudia môžu pokúsiť znížiť hladinu ALT. Diskutuje tiež o ideálnych úrovniach a o tom, ako ich merať.
Čo je to ALT a prečo ho znižovať?
ALT, čo je skratka pre alanínaminotransferázu, je enzým v pečeni. Enzýmy pomáhajú telu vykonávať chemické reakcie, aby správne fungoval.
ALT je nevyhnutný na filtrovanie toxínov z krvi, ukladanie živín a produkciu žlče. Poškodenie alebo zápal pečene spôsobuje, že pečeň uvoľňuje tieto enzýmy do krvi, čo vedie k zvýšeným hladinám ALT v tele.
Zníženie hladiny ALT môže pomôcť pečeni vykonávať svoje funkcie. Ľudia by mali liečiť akékoľvek príčiny zvýšenej ALT, ako je poškodenie pečene alebo cukrovka, s pomocou lekára. Prírodné metódy môžu dopĺňať lekárske ošetrenie, ktoré pomáha znižovať hladinu ALT.
Prírodné metódy zahŕňajú:
1. Pitie kávy
Pitie kávy môže pomôcť znížiť hladinu ALT. Recenzia z roku 2017 sa zameriava na niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že každodenné pitie šálky alebo viac kávy znižuje hladinu ALT.
Štúdia z roku 2015 porovnávala riziko rakoviny pečene a chronických ochorení pečene medzi konzumentmi kávy a konzumentmi kávy, ktorí nepili kávu, u viac ako 200 000 ľudí z Havaja a Kalifornie.
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí pili 2–3 šálky kávy každý deň, mali o 38% nižšie riziko rakoviny pečene (hepatocelulárny karcinóm) a o 46% nižšie riziko úmrtia na chronické ochorenie pečene v porovnaní s osobami, ktoré nepijú kávu.
Navyše tí, ktorí vypili 4 a viac šálok kávy denne, mali o 41% nižšie riziko rakoviny pečene a o 71% nižšie riziko úmrtia na chronické ochorenie pečene.
Vedci si nie sú istí, či je to kofeín v káve, ktorý má vlastnosti chrániace pečeň, alebo či je to kvôli antioxidantom v káve. Štúdia z roku 2014 zistila, že kofeínová aj bezkofeínová káva znižujú hladinu ALT.
2. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť zdravie pečene a výskum naznačuje, že fyzická aktivita je dôležitým faktorom pri liečbe ochorení pečene.
Článok z roku 2018 z Journal of Hepatology odporúča pravidelný pohybový program ako súčasť liečby chronických chorôb, ako je cirhóza.
3. Chudnutie
Výskum zistil, že chudnutie je dôležitým faktorom pri liečbe tukových ochorení pečene a pri prevencii fibrózy pečene. Chudnutie zlepšuje citlivosť na inzulín a zmierňuje zápal. Pravidelné cvičenie spolu s redukciou kalórií môže tiež znížiť riziko rakoviny pečene.
Zvyšovanie pohybu a znižovanie príjmu kalórií vyváženou stravou pomôže ľuďom schudnúť.
4. Zvýšenie príjmu kyseliny listovej
Nedostatok folátov môže zvýšiť riziko poškodenia pečene a potenciálne mať súvislosť s rakovinou pečene. Ľudia môžu zlepšiť svoje zdravie pečene konzumáciou potravín s vysokým obsahom folátov, ako sú:
- hovädzia pečeň
- špenát
- čiernooký hrášok
- obohatené raňajkové cereálie
- špargľa
- Ružičkový kel
- šalát
- avokádo
Užívanie doplnkov kyseliny listovej môže tiež pomôcť znížiť hladinu ALT. Štúdia z roku 2011 so 455 účastníkmi zistila, že zvýšená suplementácia kyselinou listovou znížila hladinu ALT, najmä u mužov a osôb so zvýšenou hladinou ALT. Vedci zistili, že denná dávka 0,8 miligramov (mg) kyseliny listovej môže pomôcť pri znižovaní hladín ALT.
5. Zmeny v stravovaní
Malá štúdia z roku 2013 sa zamerala na vplyv zmeny obeda na zdravšiu variantu na hladiny ALT u 10 mužov.
V porovnaní s ich predchádzajúcimi obedmi mali ľudia o 20,3% nižšiu ALT po tom, čo jedli zdravšie obedy po dobu 1 mesiaca. Výživové obedy obsahovali:
- viac zeleniny
- menej živočíšnych bielkovín a viac rastlinných bielkovín
- potraviny s nižšou energetickou hustotou
- viac vlákniny
- zvýšené množstvo draslíka, vitamínu B6 a kyseliny listovej
Štúdia z roku 2007 zistila, že strava s nižším obsahom sacharidov znížila hladinu ALT u dospelých, ktorí boli obézni a rezistentní na inzulín.
Pre zdravú pečeň odporúča Americká pečeňová nadácia vyváženú stravu, ktorá zahŕňa:
- vyhýbajte sa spracovaným potravinám, najmä vyprážaným a jedlám s vysokým obsahom cukru, tukov a solí
- vyhýbať sa surovým alebo nedostatočne tepelne upraveným mäkkýšom
- zvýšenie vlákniny v strave konzumáciou celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny
Jesť biopotraviny, pokiaľ je to možné, môže tiež pomôcť pečeni znížením hladiny toxínov vstupujúcich do tela.
6. Znižovanie vysokej hladiny cholesterolu
Štúdia z roku 2018 zistila súvislosť medzi vyššími hladinami lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) a zvýšenými hladinami pečeňových enzýmov u dospelých v Spojených štátoch.
Ľudia môžu znížiť vysokú hladinu cholesterolu pravidelným cvičením a zdravou stravou, ktorá obsahuje:
- redukcia mäsa a nasýtených tukov
- vyhýbanie sa trans-tukom
- zvýšenie vlákniny
- zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín
7. Starostlivosť o lieky alebo doplnky
Niektoré lieky a doplnky môžu spôsobiť ďalšie poškodenie pečene.
Acetaminofén môže poškodiť pečeň, ak ju ľudia užijú príliš veľa. Ak je potrebné, aby ľudia s poškodením pečene užívali acetaminofén, nemali by užívať viac ako 2 000 mg denne. Ľudia, ktorí pravidelne pijú alkohol, by sa mali vyhnúť užívaniu acetaminofénu alebo ho majú len vo veľmi malých dávkach, ak je to potrebné.
Podľa American College of Gastroenterology môžu niektoré bylinné doplnky tiež zvyšovať toxicitu v pečeni, vrátane:
- chaparral
- skorocel čaj
- kava
- hlavica lebky
- yohimbe
Nadbytok železa alebo vitamínu A môže byť vo vysokých dávkach škodlivý aj pre pečeň. Ľudia s vysokou hladinou ALT by sa mali poradiť so svojím lekárom, aby sa ubezpečili, že užívanie akýchkoľvek liekov, doplnkov alebo bylinných liekov je bezpečné.
8. Vyvarujte sa alkoholu, fajčenia a toxínov z životného prostredia
Alkohol môže zvýšiť poškodenie pečene, takže ľudia s vysokou hladinou ALT by sa mali vyhnúť konzumácii alkoholu, aby chránili pečeň pred ďalším poškodením.
Ľudia, ktorí fajčia, by mali prestať fajčiť. Ostatní sa môžu pokúsiť vyhnúť použitému fajčeniu a znížiť tak toxické zaťaženie pečene.
Ľudia sa tiež môžu postarať o to, aby sa zabránilo vysokej hladine chemických toxínov vo vzduchu, pokiaľ je to možné, a zvážili použitie čističa vzduchu v domácnosti na odstránenie prebytočných toxínov.
Ideálne úrovne a spôsob ich merania
Ľudia môžu navštíviť svojho lekára na vykonanie pečeňového krvného testu, ktorý ukáže hladinu ALT v tele. Lekár vezme krv z ramena a odošle vzorku na testovanie do laboratória.
Podľa preskúmania z roku 2010 sú normálne hladiny ALT nižšie ako 50 jednotiek na liter (U / L).
Niektorí vedci však odporúčajú znížiť prijaté množstvo pre normálnu dávku. Je to preto, že u väčšiny ľudí sa objavuje obezita a nealkoholické tukové ochorenie pečene. Znížením hornej hranice normálnych hladín ALT môžu lekári skôr odhaliť potenciálne problémy so zdravím pečene.
Na základe tohto odporúčania sú ideálne hladiny ALT:
- nižšia ako 31 U / L pre ženy
- menej ako 40 U / L pre mužov
Veľmi vysoké hladiny môžu naznačovať problémy s pečeňou, ako je hepatitída.
Veľmi nízke hladiny ALT môžu tiež predstavovať zdravotné riziká a zvyšovať krehkosť. Jedna štúdia zistila, že nízke hladiny ALT u ľudí s ischemickou chorobou srdca zvyšujú riziko dlhodobej úmrtnosti. Hladiny ALT, ktoré sú 17 U / L, môžu predpovedať zvýšené riziko krehkosti a zvýšenú úmrtnosť.
Ľudia môžu s lekárom prekonzultovať svoje výsledky ALT a zistiť, či sú ich hladiny ALT zdravé alebo či je potrebné podniknúť kroky na ich zmenu.
Zhrnutie
Vysoká hladina pečeňového enzýmu ALT môže byť známkou poškodenia pečene. Ľudia môžu znížiť hladinu ALT zmenami životného štýlu, napríklad pravidelným cvičením a zmenou stravovania.
Zvyšovanie príjmu vlákniny, redukcia nasýtených tukov a spracovaných potravín, ako aj konzumácia celého radu výživných látok z ovocia a zeleniny, to všetko môže pomôcť znížiť hladinu.
Ľudia môžu navštíviť svojho lekára na vyšetrenie ALT, ak spozorujú akékoľvek príznaky poškodenia pečene, aby skontrolovali, či sú ich hladiny ALT v normálnom rozmedzí.
