Sedenie zvyšuje riziko krehkosti pre ženy
Je známe, že sedentarizmus má nepriaznivé účinky na zdravie, ale nová štúdia sa zaoberala tým, ako konkrétne ovplyvňuje ženy, a ich schopnosťou zotaviť sa po chorobe alebo úraze.
Dlhodobé sedenie poškodzuje naše zdravie rôznymi spôsobmi. Štúdie ukazujú, že čím viac času sedíte, tým je pravdepodobnejšie, že predčasne zomriete.
Cvičenie však tieto škodlivé účinky nezruší.
Vedci varujú, že príliš veľa sedenia zhoršuje naše kardiovaskulárne zdravie a zvyšuje riziko cukrovky.
Niektoré štúdie dokonca naznačili, že to môže spôsobiť zmenšenie mozgu.
S vekom sa sedenie stáva ešte nebezpečnejším, pretože zvýšený sedentarizmus zvyšuje u seniorov riziko invalidity pri chôdzi a tiež demencie.
Nová štúdia sa teraz zameriava na účinky sedavého správania na starnúce ženy. Vedci z University of Queensland (UQ) v austrálskej Svätej Lucii študovali vplyv dlhodobého sedenia na 5 462 žien stredného veku, ktoré boli klinicky sledované 12 rokov.
Zistenia boli uverejnené v American Journal of Epidemiology.
Čo je krehkosť? Ako to ovplyvňuje ženy?
Vedci Maja Susanto, Ruth Hubbard a Paul A Gardiner analyzovali údaje z austrálskej longitudinálnej štúdie o zdraví žien.
Ženy zapojené do štúdie sa narodili v rokoch 1946 až 1951 a samy hlásili svoj denný čas sedenia.
Vedci hodnotili krehkosť žien pomocou stupnice FRAIL v rozmedzí od 0 (zdravé) do 5 (krehké) a čas sedenia rozdelili do troch kategórií: nízka (3,5 hodiny každý deň), stredná (5,5 hodiny denne) a vysoká ( 10 hodín denne).
Spoluautor štúdie Paul Gardiner, ktorý pracuje v UQ’s Center for Health Services Research, vysvetľuje význam krehkosti.
"Krehkosť znamená, že máte menej rezerv na zotavenie z choroby alebo zranenia." Súvisí to aj so zvýšeným rizikom hospitalizácie, pádov, sťahovania do ústavných zariadení a predčasnej úmrtnosti. “
Predchádzajúce štúdie ukázali, že hoci ženy majú tendenciu žiť dlhšie ako muži, je u nich porovnateľne vyššie riziko krehkosti. To viedlo vedcov k tomu, aby študovali tento aspekt výlučne u žien.
Sedenie zvyšuje krehkosť, účinky sú reverzibilné
Gardiner celkovo hovorí, že štúdia odhalila, že „[ľudia], ktorí sedeli na vysokej úrovni - asi 10 hodín denne - boli viac vystavení riziku oslabenia.“ “
Naproti tomu hovorí: „U tých, ktorí mali neustále menej času na sedenie, bolo nižšie riziko vzniku problémov.“ Škodlivé účinky dlhodobého sedenia sa však zdali byť reverzibilné.
„Účastníci, ktorí znížili čas sedenia približne o 2 hodiny denne, znížili riziko zraniteľnosti,“ hovorí a vyzýva ženy, aby prijali preventívne opatrenia.
"Aby sa úplne zvýšilo riziko, mali by sa ženy pokúsiť obmedziť čas sedenia na nízku alebo strednú úroveň a tiež na fyzickú aktivitu."
Paul Gardiner
Pre optimálne zdravie odporúčajú Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), aby dospelí vo veku 65 rokov a viac absolvovali týždenne najmenej 2,5 hodiny „aeróbnej aktivity strednej intenzity“ a dvakrát týždenne posilňovali svalstvo.
Rýchla chôdza, stieranie podláh alebo kosenie trávnika sa považujú za fyzickú aktivitu s miernou intenzitou.
Zdvíhanie závažia alebo použitie odporového pásu sú cvičenia, ktoré môžu posilniť vaše svalové skupiny.
