Čo môžem urobiť s tenznými bolesťami hlavy?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Napäté bolesti hlavy alebo stresové bolesti hlavy sú najbežnejším typom primárnej bolesti hlavy. Primárna bolesť hlavy je bolesť hlavy, ktorá nepochádza z iného stavu.
V roku 2011 odhadla Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), že približne 50–75 percent ľudí na svete má epizodické bolesti hlavy napäťového typu a 1–3 percentá majú bolesti hlavy chronického napätia. Epizodické bolesti hlavy s napätím sú častejšie u žien ako u mužov.
Medzinárodná spoločnosť pre bolesti hlavy (IHS) uvádza číslo pre bolesti hlavy s napätím medzi 30 a 78 percentami.
Čo je to tenzná bolesť hlavy?
Stres súvisiaci so štúdiom môže viesť k bolesti hlavy s napätím.
Tenzné bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale podľa WHO sa často začínajú počas dospievania a vrcholia, keď má človek 30 rokov.
Ľudia často popisujú napínavé bolesti hlavy ako tlačiace alebo sťahujúce bolesti miernej až strednej intenzity, ktoré postihujú obe strany hlavy. Často prichádzajú s stuhnutými a boľavými svalmi krku a ramien.
Majú tendenciu sa rozvíjať pomaly a zvyšovať intenzitu. Niekedy bude mať človek citlivosť na svetlo alebo zvuk. Ľudia zvyčajne nemajú nauzeu s tenznou bolesťou hlavy.
Bolesť spôsobená tenznými bolesťami hlavy spôsobuje nepohodlie, ale zvyčajne nie je závažným spôsobom invalidizujúcim, ako môžu byť migrenózne bolesti hlavy.
Bolesť sa nezhoršuje pri fyzickej aktivite, napríklad pri chôdzi alebo lezení po schodoch, ale fyzický alebo psychický stres ju môže ešte zosilniť.
Druhy tenznej bolesti hlavy
S cieľom pomôcť lekárom diagnostikovať tenzné bolesti hlavy ich IHS klasifikuje ako epizodické (príležitostné) alebo chronické (pretrvávajúce alebo neustále sa opakujúce). Existujú aj podkategórie.
Epizodické bolesti hlavy s napätím
Môžu byť zriedkavé alebo časté.
Zriedkavé epizodické bolesti hlavy typu napätia: Osoba bude mať najmenej 10 epizód ročne, vyskytujúcich sa v priemere menej ako 1 deň mesačne a bez nevoľnosti. Bolesti hlavy môžu trvať od 30 minút do 7 dní. Môže tiež existovať citlivosť na svetlo alebo zvuk, ale nemusí sa vyskytnúť nevoľnosť alebo zvracanie.
Časté epizodické bolesti hlavy napínavého typu: Jednotlivec zažije 10 alebo viac epizód, vyskytujúcich sa každý mesiac v priemere od 1 do 14 dní priemerne po dobu 12 až 180 dní za rok, bez nevoľnosti. Bolesti hlavy môžu trvať od 30 minút do 7 dní a môže byť citlivá na svetlo alebo zvuk, ale nie nauzeu alebo zvracanie.
Chronické bolesti hlavy s napätím: Bolesti hlavy sa vyskytujú priemerne najmenej 15 dní každý mesiac a dlhšie ako 3 mesiace. Osoba môže mať miernu nevoľnosť, citlivosť na svetlo alebo zvuk alebo všetky tieto príznaky. Bolesti hlavy môžu trvať niekoľko hodín alebo môžu pretrvávať.
Osoba, ktorá zažíva epizodické napäťové bolesti hlavy, môže časom vyvinúť chronické napäťové bolesti hlavy.
Príčiny
Ľudia nevedia presne, čo spôsobuje bolesti hlavy napäťového typu, ale môžu ich spôsobiť:
- fyzický alebo emočný stres
- úzkosť
- depresia
- nedostatok spánku
- málo cvičenia
- namáhanie očí
- dehydratácia
- pravidelné vystavenie silnému hluku
- únava
- zlé držanie tela
- zovretie čeľuste
- požívanie alkoholu
Spúšťače sa môžu medzi jednotlivcami líšiť.
Vedenie denníka bolesti hlavy môže ľuďom pomôcť identifikovať a vyhnúť sa spúšťačom a vzorcom bolesti hlavy.
Informácie môžu obsahovať:
- keď začala bolesť hlavy
- akékoľvek jedlo a nápoje skonzumované za posledných 24 hodín
- čo ten človek robil predtým, ako bolesť začala
- množstvo spánku, ktoré mal človek predchádzajúcu noc
Tipy na prevenciu
Určité zmeny životného štýlu môžu pomôcť zabrániť bolestiam hlavy s napätím.
Tipy zahŕňajú:
- dostatok spánku
- nácvik správneho držania tela pri sedení, státí a pri iných denných činnostiach
- pri práci za stolom si robte pravidelné prestávky
- pravidelné naťahovanie a precvičovanie svalov krku a ramien pri kancelárskych prácach
- zapojenie sa do cvičenia, ktoré môže pomôcť aj pri spánkových režimoch
- mať pravidelné očné kontroly a používať správne okuliare
- zvládanie stresu
- vyhýbanie sa alkoholu
- sledovanie nežiaducich účinkov akýchkoľvek liekov
- pitie dostatočného množstva tekutín, najmä vody
- nosenie slnečných okuliarov za jasných dní
- jesť pravidelné jedlo
Domáce lieky a iná liečba
Ľudia môžu zvyčajne zmierniť bolesť hlavy s napätím pomocou voľne predajných liekov, ako je aspirín, ibuprofén alebo acetaminofén.
Nadmerné používanie takýchto liekov proti bolesti však môže zvýšiť riziko vzniku epizodických tenzných bolestí hlavy v chronické tenzné bolesti hlavy. Môže sa to stať, pretože po odznení každej dávky lieku sa môžu objaviť bolesti hlavy.
Počas tehotenstva môžu byť bolesti hlavy bežné. Pred použitím akýchkoľvek liekov je v súčasnosti dôležité poradiť sa s lekárom.
Na internete sú k dispozícii rôzne lieky na tlmenie bolesti, špeciálne tvarované balíčky s ľadom a ďalšie nástroje na zmiernenie bolesti hlavy.
Domáce a alternatívne opravné prostriedky
Na zmiernenie prejavov môže pomôcť levanduľa a iné éterické oleje.
Niektorí ľudia zistia, že na zmiernenie bolesti hlavy môžu stačiť domáce lieky.
Tie obsahujú:
- horúci kúpeľ
- položenie vrecka s ľadom na hlavu
- relaxačné techniky
- masáž
- joga
Aromaterapia spočíva v aplikácii éterických olejov. V roku 2016 dospeli autori metaanalýzy k záveru, že aromaterapia môže byť vo všeobecnosti užitočná pri liečbe bolesti.
V roku 2012 vedci zistili, že vdýchnutie levanduľového oleja pomohlo znížiť závažnosť príznakov v 92 prípadoch zo 129 prípadov migrénových bolestí hlavy.
Tu nájdete viac informácií o tom, ako by éterické oleje mohli pomôcť zmierniť bolesť hlavy.
Biofeedback môže podľa výsledkov metaanalýzy z roku 2008 pomôcť liečiť bolesti hlavy a tiež svalové napätie, úzkosť a ďalšie faktory, ktoré s nimi súvisia.
Zdá sa, že niektorým ľuďom pomáha akupunktúra. A Cochrane Recenzia publikovaná v roku 2009 dospela k záveru, že by „mohla byť“ cenným nástrojom na liečbu niektorých typov tenzných bolestí hlavy.
Poradenstvo pre stres
Poradenstvo vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) môže pomôcť ľuďom, ktorí majú chronické bolesti hlavy z dôvodu stresu.
Ak sa naučíte nové spôsoby, ako zvládnuť stres a úzkosť, môže to viesť k zníženiu bolesti hlavy.
Kedy navštíviť lekára
Niekedy môže mať bolesť hlavy vážnu základnú príčinu, ktorá si vyžaduje lekárske ošetrenie.
Osoba by mala navštíviť lekára o bolestiach hlavy, ak:
- bolesť hlavy je taká silná, že ovplyvňuje každodenné činnosti
- nastáva zmena v závažnosti a frekvencii tenzných bolestí hlavy
- majú viac ako 50 rokov a predchádzajúce bolesti hlavy
- ťažkosti s rečou, strata zraku a problémy s pohybom sprevádzajú bolesti hlavy
- bolesť hlavy sa objaví náhle a cíti sa ako najhoršia bolesť hlavy, akú kedy mali
- majú nový typ bolesti hlavy a majú rakovinu v anamnéze
- otehotnejú, pretože užívanie niektorých liekov počas tehotenstva nemusí byť bezpečné
- lieky môžu spôsobovať vedľajšie účinky
- potrebujú lieky na zmiernenie bolesti viac ako trikrát týždenne
- predtým účinná liečba už nefunguje
- zmeny úrovne vedomia, osobnosti, myslenia alebo správania
- majú nezrozumiteľnú reč
- je horúčka alebo vyrážka
- majú poruchy videnia
- mali nedávno traumu hlavy, konkrétne za posledné 3 mesiace
Okrem napätia existuje veľa ďalších možných príčin bolesti hlavy.
Tie obsahujú:
- nádor
- infekcia alebo absces
- mŕtvica
- vnútorné krvácanie
- krvné zrazeniny
- problémy s chrbtom alebo krkom
- používaním nesprávnych okuliarov
- poruchy nálady
Všetky tieto látky potrebujú lekársku alebo inú starostlivosť.
Diagnóza
Lekár môže často diagnostikovať tenzné bolesti hlavy kladením otázok o frekvencii a intenzite bolesti hlavy, ako aj o faktoroch týkajúcich sa zdravia a životného štýlu.
Mohli by tiež chcieť zaistiť, aby osoba nepociťovala iné typy bolesti hlavy, ako napríklad:
Migrénové bolesti hlavy: Ide o oslabujúcu poruchu bolesti hlavy, pri ktorej pulzujúca bolesť zvyčajne postihuje jednu stranu hlavy. Vedľa neho sa často vyskytujú nevoľnosť, poruchy videnia, citlivosť na svetlo a ďalšie príznaky. Môže to vážne narušiť každodenný život človeka.
Klastrové bolesti hlavy: Ide o opakujúce sa bolesti hlavy, ktoré sa náhle vyskytujú v skupinách a vedú k silným bolestiam na jednej strane hlavy. Medzi ďalšie príznaky patrí nepokoj, červené alebo vodnaté oči, bolesť, ktorá je najhoršia za očami, a nádcha. Zistite viac o tomto type bolesti hlavy.
Sínusové bolesti hlavy: Stávajú sa vtedy, keď infekcia spôsobí zápal dutín. Viac informácií sa dozviete tu.
Odrazené bolesti hlavy: Osoba, ktorá pravidelne užíva lieky na zmiernenie bolesti, môže mať bolesti hlavy, keď tieto lieky neužíva.
Otázka:
V čase napätia ma môže silno bolieť hlava, o ktorej som si myslela, že je migréna.
Zahŕňa nevoľnosť a vracanie, ktoré môžu byť závažné, a citlivosť na svetlo. Niekedy potrebujem na zotavenie 1-2 dni v posteli. Ak však užijem voľnopredajné tablety na migrénu pri prvom náznaku, zostane to mimo. Stáva sa to asi dvakrát ročne.
Je to tenzná bolesť hlavy alebo migréna?
A:
Toto je migrenózna bolesť hlavy. V období emočného alebo fyzického stresu sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy s napätím aj migrény. Migrenózne bolesti hlavy sú zvyčajne závažnejšie ako bolesti hlavy s napätím.
Migrenózne bolesti hlavy sú zvyčajne sprevádzané nevoľnosťou, zvracaním alebo oboma spôsobmi, čo bolesti hlavy s napätím nie sú.
MUDr. Nancy Hammondová Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
