Ktoré potraviny môžu pomôcť pri laktácii?
Na výrobu mlieka vyžaduje telo kalórie navyše. Určité jedlá a nápoje môžu tiež ovplyvniť množstvo mlieka, ktoré žena produkuje.
Čítajte ďalej a objavte niektoré z najlepších potravín, ktoré pomáhajú laktácii, spolu s niektorými ďalšími tipmi, ako podporiť stály prísun materského mlieka.
Existuje veľmi malý výskum potravín, ktoré zvyšujú laktáciu. Nasledujúce produkty však môžu podporovať tvorbu materského mlieka:
Ovsené vločky
Podľa anekdotických správ sú ovsené vločky jednou z najlepších potravín na zvýšenie prísunu mlieka. Je tiež dobrým zdrojom výživných látok, ktoré sú dôležité pre dojčiace ženy a deti.
Medzi tieto živiny patria:
- vlákno
- železo
- horčík
- zinok
Podľa Katedry rodinného lekárstva a komunitného zdravia na univerzite vo Wisconsine môže vysoký obsah železa v ovsených vločkách vysvetľovať, prečo je obľúbený u dojčiacich žien. Nízka hladina železa môže znížiť prísun mlieka.
Ovos je tiež všestranný a ľahko sa pripravuje, čo z neho robí vynikajúcu možnosť jedla.
Pivovarské kvasnice
Pivovarské kvasnice sú huby, ktoré výrobcovia používajú na výrobu piva a chleba.
Niektorí ho tiež konzumujú, pretože pôsobí ako probiotikum a podporuje zdravie čriev.
Kvasinky sú tiež bohatým zdrojom:
- bielkoviny
- Vitamíny skupiny B.
- železo
- stopové minerály
Mnoho ľudí tvrdí, že pivovarské kvasnice sú galaktagogy, čo sú látky podporujúce laktáciu.
Pivovarské droždie je všeobecne bezpečné konzumovať počas dojčenia. Pochopenie všetkých jeho účinkov na laktáciu si však bude vyžadovať ďalší výskum.
Semená senovky gréckej
Semená senovky gréckej sú základom mnohých ázijských receptov. Sú tiež populárnym liekom na zvýšenie prísunu materského mlieka.
Výsledky staršej štúdie z roku 2011 naznačujú, že pitie troch šálok čaju z pískavice denne vedie k významnému zvýšeniu výdaja materského mlieka v porovnaní s placebom. Nie všetky výskumy však toto zistenie podporujú.
Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) môže senovka grécka spôsobiť:
- hnačka
- zhoršenie príznakov astmy
- materského mlieka, moču a potu, aby sa vytvoril „javorový“ zápach
NCCIH tiež odporúča ženám, aby sa počas tehotenstva vyhýbali pískavici gréckej, pretože by to mohlo ovplyvniť kontrakcie maternice. Varujú, že nie je dostatok výskumu o rizikách užívania senovky gréckej počas dojčenia.
Cesnak
Jedenie cesnaku alebo užívanie doplnkov cesnaku môže u niektorých žien podporiť laktáciu. Aj keď zatiaľ neexistuje žiadny výskum, ktorý by preukázal jeho účinnosť, niektorí ľudia v Indii používajú cesnak ako galaktagógu.
Konzumácia príliš veľkého množstva cesnaku však môže spôsobiť, že materské mlieko začne prijímať svoj zápach. Niektorým deťom sa to nepáči a môžu sa preto kŕmiť kratšie.
Feniklové semienka
Semená feniklu sú bežnou súčasťou čajov a doplnkov predávaných na zvýšenie produkcie materského mlieka. Niektorí ľudia tiež používajú semená feniklu na zmiernenie plynov a nadúvanie.
Niektoré štúdie uvádzajú, že užívanie feniklu počas dojčenia môže zvýšiť objem a obsah tuku v mlieku a pomôcť dieťaťu pri väčšej váhe.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Proteín je nevyhnutný pre tvorbu materského mlieka a prechádza zo ženy do dieťaťa, aby vyživoval a podporoval rast.
Z tohto dôvodu vyžadujú dojčiace ženy ďalších 25 gramov bielkovín denne.
Na zabezpečenie stáleho prísunu mlieka je nevyhnutné každý deň jesť veľa potravín bohatých na bielkoviny.
Medzi dobré zdroje bielkovín patria:
- chudé mäso
- vajcia
- fazuľa a šošovica
- tofu
- orechy a semiačka
Ryby sú ďalším silným zdrojom bielkovín. Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) však odporúča tehotným a dojčiacim ženám vyhnúť sa rybám, ktoré obsahujú vysoké množstvo ortuti.
Medzi osoby s najvyššou úrovňou ortuti patria:
- žralok
- mečúň
- kráľovská makrela
- tilefish
- tuniak zavalitý
- oranžový červienka
- marlin
Listová zelená zelenina
Podľa Katedry rodinného lekárstva a komunitného zdravia na univerzite vo Wisconsine môže veľa ovocia a zeleniny - vrátane listovej zeleniny - pomôcť pri laktácii.
Medzi príklady listovej zelenej zeleniny patria:
- zelená repa
- púpava zelená
- kel
- petržlen
- špenát
- žerucha
Jesť širokú škálu zeleniny počas laktácie má ďalšie výhody pre ženu a dieťa. Podľa niektorých výskumov môže dojčené dieťa povzbudiť, aby s pribúdajúcim vekom jedli viac ovocia a zeleniny.
Pestrá strava môže tiež pomôcť predchádzať bežným nedostatkom živín počas tehotenstva a laktácie, ako napríklad nedostatkom:
- horčík
- vitamín B-6
- folát
- vápnik
Tieto vitamíny a minerály sú prítomné v rôznom množstve v listovej zelenej zelenine.
Klíčky lucerny
Alfalfa je druh hrachu. Ľudia konzumujú naklíčenú lucernu v šalátoch, iných jedlách, ako čaj a ako doplnok výživy. Lucerna môže mať mierny prínos pre laktáciu.
Aj keď žiadne klinické štúdie nepodporujú použitie lucerny ako galaktagógy, niektoré ženy uvádzajú, že pomáha zvyšovať produkciu materského mlieka. Lucerna je často prísadou do laktačných čajov a doplnkov výživy.
sezamové semienka
V Mexiku niektoré dojčiace ženy konzumujú koláče zo sezamových semienok, aby zvýšili produkciu mlieka. Tieto semená sú bohaté na vápnik, čo môže vysvetliť niektoré z ich účinkov na materské mlieko.
Príjem vápnika je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva a dojčenia pre zdravie kostí ženy a dieťaťa. Konzumácia príliš malého množstva minerálu počas dojčenia môže mať za následok mlieko s nízkym obsahom vápnika.
Pre dospelých v období laktácie je odporúčaná denná dávka vápnika 1 000 miligramov. Iba 3 polievkové lyžice sezamových semienok poskytujú viac ako 25 percent z tohto množstva.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Mnoho žien zistí, že sa počas dojčenia nemusí vyhýbať žiadnym potravinám. Iní uvádzajú, že niektoré potraviny a nápoje znižujú prísun mlieka alebo spôsobujú nervozitu dieťaťa.
Medzi potraviny, ktoré bežne spôsobujú problémy, patria:
- výrobky s kofeínom vrátane kávy, čaju a čokolády
- mliečne výrobky
- byliny, vrátane petržlenu, mäty piepornej a tymiánu
- korenie, napríklad škorica a čili
- ovocie, vrátane citrusov, kivi, sušených sliviek a ananásu
- zelenina spôsobujúca plyny, ako je cibuľa, kapusta, brokolica a karfiol
Každá žena a dieťa sú však odlišné. Vedenie denníka a hľadanie vzorov vám môže pomôcť pri identifikácii problematických jedál.
Návrhy receptov
Nasledujúce recepty môžu pomôcť zvýšiť prísun a kvalitu mlieka:
- Ovsené vločky s laktáciou. Okrem toho, že sú to chutné pochúťky, obsahujú tieto sušienky niekoľko potravín, ktoré môžu zvýšiť laktáciu, vrátane ovsa, pivovarských kvasníc a vajec.
- Ovsené vločky a banánové laktačné smoothie. Toto smoothie, ktoré obsahuje aj pivovarské kvasnice a arašidové maslo, je bohaté na vlákninu a bielkoviny a môže podporovať zdravé trávenie a trvalú energiu.
- Laktačný čaj. Tento laktačný čaj obsahuje iba fenikel a senovka grécka, ktoré môžu zvýšiť produkciu mlieka a znížiť nadúvanie.
- Laktačné ovsené vločky. Osoba si môže pripraviť toto ľahké jedlo vopred na rýchle a zdravé občerstvenie medzi dojčenskými krmivami.
- Kel a šošovicová polievka. Táto otepľujúca polievka, ktorá kombinuje listovú zeleninu a chudé bielkoviny, je voľbou vhodnou pre mrazenie pre dojčiace ženy.
Ďalšie tipy pre zdravú laktáciu
Diéta môže podporiť laktáciu, ale existuje aj mnoho ďalších spôsobov, ako zvýšiť prísun mlieka. Tie obsahujú:
- kojenie velmi skoro po porode
- ošetrovateľstvo často, ako odpoveď na dopyt kojencov
- vylučovanie mlieka po dojčení, aby sa udržal prísun
- zostať hydratovaný, vodou a džúsmi
- dostatok odpočinku
- znižovanie stresu meditáciou a cvičením
- na sebe dobre padnúcu dojčiacu podprsenku
- vyhýbanie sa alkoholu a nikotínu
- zaistenie účinnosti západky dieťaťa
- okamžitá pomoc od laktačnej poradkyne, ak sa vyskytnú zdravotné problémy
- konzultácia liekov s lekárom, pretože niektoré môžu znížiť prísun mlieka
Zhrnutie
Keď sa dojčenie zastaví predčasne, vnímanie nízkeho prísunu mlieka je najčastejšie uvádzaným dôvodom.
Ženy môžu často zvýšiť prísun materského mlieka kombináciou zmien stravovania a životného štýlu.
Napríklad konzumácia listovej zelenej zeleniny, potravín bohatých na bielkoviny a určitých bylín a semien môže podporovať zdravú laktáciu. Konzumácia širokej škály výživných potravín bude mať pre ženu a dieťa aj ďalšie výhody.
Dojčiace ženy, ktoré majú obavy z prísunu alebo kvality mlieka, by sa mali porozprávať s lekárom, pôrodnou asistentkou alebo laktačnou poradkyňou.
