12 cvikov na spúšťací prst
Spúšťací prst je stav charakterizovaný opuchom v šľachách alebo okolo nich. Šľachy sú pásy vláknitého spojivového tkaniva, ktoré spájajú sval s kosťou. Umožňujú svalom ťahať za kosti a umožňujú pohyb.
Spúšťací prst môže spôsobiť bolesť a môže obmedziť pohyb palca a prstov. Jemné strečingové cvičenia môžu pomôcť tieto príznaky zmierniť.
Tento článok popisuje príznaky spúšťacieho prsta a popisuje 12 cvičení, ktoré môže človek urobiť, aby príznaky zmiernil. Poskytujeme tiež informácie o tom, kedy navštíviť lekára.
Čo je spúšťací prst?
Ruky obsahujú flexorové šľachy, ktoré spájajú svaly predlaktia s kosťami palca a prstov. Ohybové šľachy prechádzajú štruktúrou nazývanou obal šľachy, ktorá sa tiahne od zápästia k čísliciam.
Vo vnútri plášťa šľachy sú špeciálne „kladky“, ktoré držia šľachy blízko kosti palca a kostí prstov. Keď sa svaly predlaktia stiahnu, šľachy kĺžu cez kladky a umožňujú palec alebo prsty ohýbať sa.
V spúšti prsta sa zapáli buď šľacha alebo jej kladka, čo znamená, že šľacha nie je schopná ľahko prejsť cez kladku. Namiesto toho sa šľacha môže zachytiť o plášť šľachy, čo spôsobí, že sa postihnutý palec alebo prst zafixuje v tejto polohe.
Lekári niekedy označujú spúšťací prst ako stenóznu tenosynovitídu.
Príčiny
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS) vedci zatiaľ nepoznajú presnú príčinu spúšťacieho prsta. Silné používanie palca alebo prstov však môže u osoby zvýšiť riziko vzniku tohto ochorenia.
Spúšťací prst je tiež bežnejší u ľudí, ktorí majú nasledujúce zdravotné ťažkosti:
- reumatoidná artritída
- dna
- cukrovka
Príznaky
Spúšťací prst zvyčajne spôsobuje nepríjemné pocity v mieste, kde sa prst alebo palec stretáva s dlaňou. Medzi ďalšie príznaky patria:
- citlivosť na tlak
- bolesť
- praskanie
- chytľavý pocit
- obmedzený pohyb postihnutého prsta alebo palca
Príznaky prsta na spúšti môžu byť horšie, keď sa človek prvýkrát zobudí ráno.
Cviky na spúšťací prst
Lekári a fyzioterapeuti môžu odporučiť jednoduché naťahovacie cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a stuhnutosť spojenú so spúšťacím prstom alebo palcom. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov.
Tieto cviky robte trikrát až päťkrát každý deň, začnite s tým, že ich budete budovať až každú hodinu.
1. Ohyb prstov
Cvičenie ohybu prsta vykonáte držaním prsta tesne pod horným kĺbom. Potom ohnite špičku prsta, zatiaľ čo zvyšok prsta držíte.
2. Ohyb hrotu a stredného kĺbu
Ďalej uvádzame niekoľko krokov na vykonanie cviku ohybu špičky a stredného kĺbu.
- Držte prst tesne nad kĺbom na spodnej časti ruky.
- Ohnite koniec a stredné kĺby prsta, zatiaľ čo zvyšok prsta držíte.
- Odblokujte prst späť do východiskovej polohy.
3) Pasívne natiahnutie zápästia
Ďalej uvádzame niekoľko krokov na uskutočnenie pasívneho natiahnutia zápästia.
- Dlane si dajte k sebe pred hrudník, tesne pod bradu.
- Ruky pomaly sklopte k línii pásu, až kým nepocítite natiahnutie zápästia a prstov.
- Vydržte v pozícii 10 sekúnd.
- Dlane držte pri sebe a ruky posuňte späť hore do východiskovej polohy.
4. Zaťatý ohyb zápästia
Ďalej uvádzame niekoľko pokynov na vykonanie cviku ohybu zápästia.
- Voľne zatnite päsť a položte ju na stôl tak, aby palec smeroval nahor.
- Zápästie a prsty ohnite smerom k telu.
- Držte úsek po dobu 2 sekúnd.
- Vráťte zápästie do východiskovej polohy.
- Opakujte 10-krát na každú stranu.
5. Ohyb zápästia zo strany na stranu
Ďalej uvádzame niekoľko krokov na vykonanie cviku na ohyb zápästia zo strany na stranu.
- Ruku položte dlaňou dole na stôl, zápästie rovno.
- Zápästie pokrčte čo najviac doľava.
- Vydržte 2 sekundy.
- Posuňte zápästie späť do stredu.
- Zápästie pokrčte čo najviac doprava.
- Vydržte 2 sekundy.
- Posuňte zápästie späť do stredu.
- Opakujte 10-krát na každú stranu.
6. Ručné otočenie
Ďalej uvádzame niekoľko krokov na vykonanie cvičenia s otočením ruky.
- Ruku položte na stôl dlaňou nadol.
- Dlaň pomaly vytáčajte smerom hore, pokiaľ je to pohodlné.
- Vydržte 2 sekundy.
- Ruku otočte späť tak, aby dlaň smerovala nadol.
- Cvičenie opakujte 10-krát.
7. Zovrieť ruku
Ďalej uvádzame niekoľko pokynov na vykonanie cviku zatiahnutia ruky.
- Vonkajšiu stranu ruky položte na stôl tak, aby palec smeroval nahor. Zápästie majte vystreté.
- Zatnite ruku do voľnej päste.
- Vydržte 2 sekundy.
- Uvoľnite päsť a narovnajte prsty.
- Zatnite a 10krát rozopnite.
8. Krútenie prstom
Pri vykonávaní cviku na zvlnenie prsta môže byť pre človeka ľahšie položiť si lakeť na stôl. Potom by mali postupovať podľa nasledujúcich krokov.
- Začnite dlaňou smerom k telu.
- Zatnite ruku do voľnej päste.
- Pomaly roztiahnite palec a prsty, kým nie sú všetky úplne roztiahnuté.
- Vydržte 2 sekundy.
- Pokrčte prsty a palec späť do voľnej päste.
- Palce a prsty pokrčte a zvlňte 10-krát.
9. Ohnutý prst
Cvičenie na ohnutý prst môže pomôcť posilniť šľachu v palci. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postupujte podľa krokov uvedených nižšie.
- Ohnite palec dovnútra smerom k dlani, kým sa nedotkne hrotu ukazováka.
- Vydržte 10 sekúnd.
- Cvičenie opakujte na prostriedku, krúžku a malíčku.
Ľudia by mali cvičenie opakovať trikrát až štyrikrát denne.
10. Stlačenie lopty
Cvičenie na stlačenie lopty môže pomôcť zmierniť tendinitídu palca.
Na vykonanie cviku držte malú loptičku v dlani a končeky prstov na ňu jemne tlačte. Osoba môže ďalej posilniť sval palca použitím extra sily.
Ľudia by mali cvičiť trikrát až štyrikrát denne.
11. Odpor
Cvičenia odporu môžu pomôcť zmierniť tendinitídu palca a zároveň posilniť prsty. Ďalej uvádzame niekoľko pokynov na vykonávanie odporových cvičení.
- Palec a prsty ťahajte smerom do stredu ruky, kým sa špičky číslic nedotknú.
- Okolo prstov a palca položte jednu alebo viac gumičiek.
- Jemne stlačte palec a prsty smerom von, akoby ste otvárali dlaň.
- Cvičenie opakujte 10-krát.
Ľudia by mali cvičiť asi päťkrát denne. Pridanie ďalších gumičiek zabezpečí zvýšenú odolnosť.
12. Extenzor
Cvičenie na extenzor môže pomôcť zmierniť príznaky palca spúšťača. Ďalej uvádzame niekoľko pokynov na vykonanie tohto cvičenia.
- Ruku položte na stôl alebo na iný rovný povrch dlaňou nadol.
- Jemne zdvihnite palec až na doraz, bez toho, aby ste spôsobili bolesť, a potom palec sklopte späť k stolu.
- Cvičenie opakujte po všetkých prstoch.
- Opakujte 10-krát na každý prst.
Osoba by mala vykonávať toto cvičenie trikrát až štyrikrát denne.
Ako pomáhajú cviky s prstom na spúšti?
Podľa AAOS môžu jemné strečingové a posilňovacie cvičenia pomôcť zmierniť časť tuhosti spojenej s prstom spúšte. Môžu tiež zlepšiť rozsah pohybu palca a prstov.
AAOS tiež poskytuje nasledujúce rady, ktoré pomáhajú zmierniť spúšťací prst:
- opretím prsta a palca tým, že sa vyhnete všetkým činnostiam, ktoré zhoršujú príznaky spúšťacieho prsta
- nosenie dlahy v noci na udržanie postihnutej číslice v rovnej polohe počas spánku
- užívanie voľnopredajných liekov, ako je acetaminofén alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), na zmiernenie bolesti a zápalu
Masírovanie prsta
Niektorí ľudia môžu zistiť, že masírovanie prsta alebo palca pomáha znižovať príznaky spúšťacieho prsta.
Pri masáži postihnutých číslic nevyvíjajte príliš veľký tlak, pretože by to mohlo spôsobiť viac bolesti.
Kedy navštíviť lekára
V mnohých prípadoch sa spúšťací prst zlepší pomocou liekov na odpočinok, dlahy a OTC bolesti.
Ľudia by však mali navštíviť lekára, ak je bolesť silná alebo príznaky po liečbe nezmiznú.
V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť injekcie steroidov na zmiernenie opuchov a zápalov v postihnutej šľache a okolo nej. Injekcia steroidov môže zmierniť problém v priebehu jedného dňa až niekoľkých týždňov.
Ak steroidné injekcie nezaberajú, lekár môže odporučiť operáciu na uvoľnenie šľachy.
Výhľad
V niektorých prípadoch prst na spúšti sám zmizne do niekoľkých týždňov.
Osoba, ktorá zažije ťažký alebo pretrvávajúci spúšťací prst, môže vyžadovať steroidné injekcie na zníženie opuchu a zápalu.
V závažných prípadoch môže lekár odporučiť typ chirurgického zákroku nazývaný tenolýza alebo spustenie uvoľnenia prsta. Chirurgia si kladie za cieľ uvoľniť kladku, ktorá bráni pohybu šľachy.
Môže byť nevyhnutná operácia, ak:
- v postihnutých čísliciach pretrváva bolesť
- v postihnutých čísliciach je znížený pohyb
- číslice zostávajú natrvalo zaistené v ohnutej polohe
Chirurgický zákrok môže viesť k dočasnej citlivosti, nepohodliu a opuchom, ktoré môžu trvať až 6 mesiacov. Po operácii môžu niektorí ľudia vyžadovať terapiu rukami, aby znovu úplne využili palec a prsty.
Prevencia
Medzi spôsoby, ako zabrániť spúšťaciemu prstu, patria:
- vyhýbanie sa opakovanému uchopeniu alebo uchopeniu
- vyhýbanie sa použitiu vibrujúcich ručných strojov
- vyhýbanie sa akejkoľvek činnosti, ktorá zhoršuje príznaky spúšťacieho prsta
Zhrnutie
Spúšťací prst je lekársky výraz pre opuch šliach alebo kladiek v ruke, ktorý umožňuje pohyb prstov a palca.
Spúšťací prst sa zvyčajne zlepšuje pri odpočinku, dlahách a OTC liekoch. Jemné naťahovacie cvičenia môžu pomôcť zmierniť stuhnutosť a zväčšiť rozsah pohybu v postihnutej ruke.
Každý, kto pociťuje silnú alebo pretrvávajúcu bolesť zo spúšťacieho prsta, by mal hovoriť s lekárom. Lekár môže odporučiť steroidné injekcie. Ak táto možnosť liečby nie je úspešná, lekár môže odporučiť chirurgický zákrok.
