Ako cvičenie podporuje zdravie v ďalšom živote?
Nový výskum ukazuje, že starší dospelí, ktorí pravidelne cvičia, môžu ľahšie vykonávať každodenné úlohy a získať samostatnosť.
Nedostatočná fyzická aktivita spôsobuje podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) každý rok asi 3,2 milióna úmrtí na celom svete.
Tieto klesajúce úrovne fyzickej aktivity môžu byť čiastočne spôsobené nárastom sedavého správania, oblastí s vysokou premávkou, znečistením a nedostatkom parkov a zariadení.
Pre dospelých vo veku 65 rokov a viac definujú odborníci fyzickú aktivitu ako kombináciu každodenných úloh, ako sú napríklad pracovné povinnosti (ak sú uplatniteľné), doprava, domáce práce a cvičenie, ktoré venujú počas voľného času, ako sú prechádzky, plávanie a záhrada.
WHO odporúča, aby starší dospelí počas týždňa absolvovali 150 minút aeróbnej fyzickej aktivity so strednou intenzitou alebo 75 minút aeróbnej fyzickej aktivity s intenzívnou intenzitou. Mali by tiež vykonávať činnosti zamerané na posilnenie svalov dvakrát týždenne.
Starší dospelí, ktorí majú problémy s pohyblivosťou, by mali tiež vykonávať fyzickú aktivitu na zlepšenie rovnováhy tri alebo viac dní v týždni.
Po tomto cvičení rutina zlepšuje kardiorespiračné a svalové funkcie a pomáha znižovať riziko depresie a kognitívnych funkcií.
Podpora nezávislosti a vlastnej hodnoty
Vedci z rakúskej MedUni vo Viedni nedávno uskutočnili novú štúdiu, ktorú viedli Thomas Dorner, prezident Rakúskej spoločnosti pre verejné zdravie, a Richard Crevenna, vedúci katedry fyzikálneho lekárstva, rehabilitácie a pracovného lekárstva MedUni vo Viedni.
Ich objavy sa vyskytujú v Wiener klinische Wochenschrift, a vedci ich predstavili aj počas Európskeho týždňa verejného zdravia. Na štúdii sa dobrovoľne zúčastnilo asi 3 300 ľudí vo veku 65 rokov a viac z Rakúska.
Dorner a kolegovia vysvetľujú, že odborníci majú tendenciu deliť každodenné činnosti na „činnosti každodenného života“ (ADL), ako je vstávanie, jedlo a pitie, a „inštrumentálne činnosti každodenného života“ (IADL), ako napríklad vybavovanie vecí a robenie vecí domáce práce.
Výsledky štúdie odhalili, že ľudia, ktorí cvičia do vysokého veku, sú samostatnejší a môžu ľahšie vykonávať každodenné činnosti.
„Ľudia, ktorí každý týždeň absolvujú odporúčané jednotky cvičenia, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú schopní spravovať ADL, a dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú schopní vykonávať IADL,“ uvádza Dorner.
Rovnako ako 150 minút cvičenia s miernou intenzitou, starší dospelí by mali cvičiť posilňovanie svalov, napríklad drepy so stoličkou, niekoľkokrát týždenne.
„Pre veľké svalové skupiny tela sa odporúča približne 10 cvikov, pričom každý cvik sa robí najskôr spočiatku, postupne sa zvyšuje na dva alebo trikrát a každý cvik sa vykonáva tak intenzívne, že je možné zvládnuť približne 12–15 opakovaní, ale nie viac, ”Vysvetľuje Dorner.
Z účastníkov štúdie iba asi jedna tretina deklarovala, že každý týždeň vykonáva odporúčaný silový tréning. Vedci odhadujú, že tieto tendencie predstavujú to, čo sa vyskytuje v celej Európe.
Ďalšie výhody cvičenia do vysokého veku
Podľa WHO je u starších dospelých, ktorí pravidelne cvičia, menej pravdepodobné, že budú mať vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku. Majú tiež nižšiu mieru úmrtnosti z akýchkoľvek príčin, vyššiu úroveň kardiorespiračnej kondície a celkovo zdravšiu telesnú hmotnosť.
Majú tiež lepšie kognitívne funkcie a je menej pravdepodobné, že spadnú. Štúdia tiež zistila, že tí, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, si osvoja väčšiu samostatnosť a väčšiu sebahodnotu.
Tieto výhody vytvárajú pozitívnu reťazovú reakciu, pretože starší dospelí budú vyžadovať menšiu podporu, a preto budú menej závislí od ostatných.
„Nikdy ma neprestane udivovať, že - napriek preukázaným výhodám cvičenia - príliš veľa ľudí naďalej vykonáva príliš málo fyzickej činnosti,“ hovorí Crevenna.
„Ľudia všetkých vekových skupín by mali byť aktívnejší, aby zostali dlhšie zdraví a nezávislí a zostali sebestační. Môžeme urobiť iba jednu vec: naďalej sa snažiť o väčšie povedomie verejnosti! “
Richard Crevenna
