Môžem použiť vitamíny na podporu rastu vlasov?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Správne vyvážená strava, ktorá obsahuje všetkých 13 základných vitamínov, môže pomôcť udržať zdravie vlasov.

Aj keď neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že jednotlivé vitamíny môžu povzbudiť rast vlasov rýchlejšie, nedostatok konkrétnych vitamínov môže viesť k ich vypadávaniu alebo krehkým krehkým vlasom.Konzumácia dostatočného množstva každého vitamínu v strave môže pomôcť udržať vlasy zdravé.

Vedci uskutočnili štúdie o tom, ako môžu nasledujúce živiny podporovať rast vlasov:

• vitamíny D
• vitamín E.
• Vitamíny skupiny B

Tento článok poskytuje informácie o tom, ako môžu tieto a ďalšie vitamíny podporovať silné a zdravé vlasy.

Vitamín D

Osoba si môže často udržať zdravie vlasov vyváženou stravou.

Dopĺňanie vitamínu D nemusí mať priame spojenie s rastom vlasov, ale ich nedostatok môže mať vplyv na zdravie vlasov.

Preskúmanie z roku 2019 našlo dôkazy naznačujúce súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a alopecia areata, ktorá môže zahŕňať vážne vypadávanie vlasov. Mnohé zo štúdií v prehľade zistili nízku hladinu vitamínu D u ľudí s alopecia areata. Alopecia areata je autoimunitný stav.

Podľa prehľadu niektoré výskumy tiež naznačujú, že príznaky alopécie areata môžu byť závažnejšie u ľudí s nízkou hladinou vitamínu D.

Autori štúdie z roku 2016, ktorá zhromaždila informácie od 55 929 žien v Spojených štátoch, však nenašli silnú súvislosť medzi celkovým príjmom vitamínu D a vypadávaním vlasov v alopécii areata. Existuje tiež málo dôkazov o tom, že vitamín D môže viesť k opätovnému rastu vlasov.

Niektoré štúdie zistili, že nízka hladina vitamínu D môže súvisieť s vypadávaním vlasov podľa ženského vzoru, čo je najbežnejší typ vypadávania vlasov u žien. Na potvrdenie tejto potenciálnej súvislosti sú však potrebné ďalšie štúdie.

Je tiež potrebný ďalší výskum na potvrdenie potenciálnych výhod vitamínu D pre rast vlasov.

Príjem dostatočného množstva vitamínu D

Úrad pre doplnky výživy odporúča, aby dospelí dostali 600 medzinárodných jednotiek (IU) alebo 15 mikrogramov (mcg) vitamínu D denne.

Mnoho odborníkov sa však zhoduje na tom, že toto denné odporúčanie je pravdepodobne príliš nízke na dosiahnutie optimálnej hladiny v krvi, pričom väčšina odborníkov sa zhoduje v rozmedzí 30 až 60 nanogramov na mililiter (ng / ml).

Ľudia môžu zistiť ich hladinu vitamínu D a zistiť, či majú nedostatok, alebo nie, ak požiadajú svojho lekára o krvný test.

Niekoľko potravín obsahuje významné množstvo vitamínu D, ale nasledujúce potraviny patria k najlepším zdrojom:

• ryby, napríklad losos alebo mečúň
• huby
• žĺtky
• obohatený pomarančový džús
• obohatené mlieko

Nevyhnutné je aj vystavenie slnku, pretože to umožňuje telu produkovať vitamín D. Ľudia by si mali pamätať, že nosia krém na opaľovanie, pretože príliš dlhé slnečné žiarenie môže časom viesť k poškodeniu pokožky.

Výživové doplnky s vitamínom D sú k dispozícii na nákup online, ale predtým, ako začnete užívať akékoľvek vitamíny, je potrebné vždy sa poradiť so svojím lekárom.

To znamená, že doplnky vitamínu D sú relatívne bezpečné a toxicita je extrémne zriedkavá.

Užívanie vitamínu D vo veľmi vysokých dávkach však môže viesť k toxicite, ktorá môže mať za následok vážne komplikácie. Nadmerne vysoká dávka by bola vyššia ako 50 000 IU alebo keď sú hladiny vitamínu D v krvi vyššie ako 150 ng / ml.

Prípady toxicity vitamínu D zvyčajne súvisia s nevhodným dávkovaním. Aby sa zabránilo problémom, mal by človek požiadať svojho lekára, aby mu otestoval hladinu vitamínu D a navrhnúť vhodné dávkovanie.

Užívanie vitamínu D s jedlom, ktoré obsahuje tuk, zlepší absorpciu tohto vitamínu.

Vitamíny skupiny B.

Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre metabolizmus a činnosť nervového systému.

Vitamíny skupiny B pomáhajú regulovať metabolizmus a udržiavať centrálny nervový systém.

Mnoho webových stránok a ovplyvňujúcich krásu tiež tvrdí, že populárne vitamíny skupiny B, ako napríklad B12, môžu pomôcť posilniť a upraviť vlasy. V nasledujúcich častiach sa pozrieme na to, čo hovorí výskum.

Vitamíny skupiny B

Vedci skúmali súvislosť medzi vitamínmi komplexu B a vypadávaním vlasov, zatiaľ ju však nepotvrdili.

Vitamíny skupiny B sú:

• B1 alebo tiamín
• B2 alebo riboflavín
• B3 alebo niacín
• B5 alebo kyselina pantoténová
• B6 alebo pyridoxín
• B7 alebo biotín
• B9 alebo folát
• B12 alebo kobalamín

Najlepšie je konzumovať vitamíny zo stravy. Niektoré potravinové zdroje vitamínov skupiny B zahŕňajú:

• celé zrniečka
• zelenina, vrátane tmavej, listovej zeleniny
• mäso, napríklad hovädzia pečeň a hydina
• ryby
• celé vajcia
• fazuľa a strukoviny
• orechy
• avokádo

Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že si ich telo nemôže ukladať. Telo vylučuje močom všetko, čo nepoužíva. To je dôvod, prečo by ľudia mali denne konzumovať vitamíny rozpustné vo vode.

Aj keď sú najlepšie zdroje potravy, veľa ľudí môže na splnenie svojich potrieb potrebovať doplnok B.

Medzi faktory, ktoré môžu vyžadovať doplnenie, patria:

• vyšší vek
• prítomnosť stavov, ktoré majú vplyv na tráviaci systém
• dodržiavanie rastlinnej stravy
• tehotenstvo
• užívanie určitých liekov

Ľudia s niektorým z týchto faktorov sú vystavení vyššiemu riziku vzniku nedostatku určitých vitamínov skupiny B.

Vitamín B12

Niektoré zdroje naznačujú, že vitamín B12 môže hrať úlohu pri zdraví vlasov. Niekoľko štúdií uvedených v recenzii z roku 2019 však nenašlo nijaké dôkazy o súvislosti medzi zmenami v hladinách B12 a vypadávaním alebo retenciou vlasov.

Aj keď nedostatok B12 môže viesť k vypadávaniu vlasov, výskum nenaznačuje, že ľudia, ktorí ich nemajú nedostatok, si môžu vylepšiť rast vlasov pomocou doplnku.

Napriek tomu je dostatok vitamínu B12 nevyhnutný pre celkové zdravie. Medzi dobré zdroje vitamínu B12 patrí mäso, mliečne výrobky a iná živočíšna strava. K dispozícii sú aj doplnky.

Medzi príznaky nedostatku B12 patrí anémia a únava.

Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia navrhuje, aby dospelí prijímali 2,4 mcg vitamínu B12 denne. Tehotné ženy potrebujú 2,6 μg denne a ľudia, ktorí dojčia, potrebujú 2,8 μg denne.

Pred vyskúšaním doplnkov výživy sa vždy poraďte s lekárom, pretože niektoré môžu ovplyvňovať účinky liekov.

Vitamín B7

Nízka hladina vitamínu B7 alebo biotínu môže viesť k vypadávaniu vlasov.

Štúdia z roku 2016 na 541 ženách zistila nedostatok biotínu u 38% účastníkov, ktorí mali vypadávanie vlasov.

Aj keď výskum ukázal, že doplnkový biotín môže byť prospešný pre rast vlasov u ľudí, ktorí majú nedostatok tohto vitamínu, nie je dostatok dôkazov na podporu používania biotínových doplnkov pre rast vlasov u ľudí so zdravou hladinou biotínu.

Komplex vitamínu B je k dispozícii na nákup online.

Vitamín E.

Vedci uskutočnili niekoľko štúdií zameraných na vitamín E a tokotrienol. Vitamín E je živina, ktorá v tele pôsobí ako silný antioxidant.

Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia s alopéciou areata mali významne nižšie koncentrácie vitamínu E v krvi ako tí bez tohto stavu. Podľa preskúmania z roku 2019 však nie všetky štúdie potvrdzujú tieto zistenia.

Výsledky klinickej štúdie z roku 2010 tiež zistili, že používanie doplnkov tokotrienolu zlepšilo zdravie vlasov ľuďom s alopéciou. Tieto doplnky tiež pomáhali predchádzať vypadávaniu vlasov.

Osoba si môže začleniť vitamín E do svojej stravy konzumáciou pšeničných klíčkov, špenátu, rýb a mandlí.

Niektorí ľudia sa rozhodnú natrieť si vitamín E olejom priamo na pokožku alebo pokožku hlavy v presvedčení, že to urýchli regeneráciu buniek. Vedecké dôkazy to však zatiaľ nepodporujú.

Vitamín E je k dispozícii aj v lekárňach a online vo forme kapsúl a ako tekutina.

Je však potrebné poznamenať, že nadmerná suplementácia vitamínom E rozpustným v tukoch môže spôsobiť vypadávanie vlasov a ďalšie nepriaznivé vedľajšie účinky.

Ďalšie základné vitamíny

Existuje len málo štúdií o účinkoch vitamínov D, B a E na vlasy a ešte menej sa zaoberalo prínosom ďalších základných vitamínov pre rast vlasov.

V zozname nižšie sú uvedené niektoré ďalšie dôležité vitamíny a ich vplyv na vlasy:

• Multivitamíny: Multivitamín môže dopĺňať potravinové zdroje všetkých základných vitamínov. Dostatočný prísun vitamínov zvýši celkové zdravie a môže tiež pomôcť chrániť vlasy. Multivitamíny sú dostupné na zakúpenie online.
• Vitamín C: Príznakom nedostatku vitamínu C sú chĺpky vývrtky. To naznačuje, že vitamín C môže pomôcť udržiavať zdravie vlasov napriek nedostatku dôkazov, že môže zabrániť ich vypadávaniu. Červená paprika, listová zelená zelenina a citrusové plody poskytujú vitamín C. Avšak doplnky sú k dispozícii na zakúpenie online.
• Vitamín A: Tiež známy ako retinol, vitamín A prispieva k zdraviu vlasov. Podporuje vylučovanie kožného mazu, čo je látka, ktorá zabraňuje lámaniu vlasov. Doplnky vitamínu A sú k dispozícii na nákup online. Niektoré výskumy však zistili, že nadmerné užívanie vitamínu A môže viesť k vypadávaniu vlasov.

Udržanie rovnováhy výživných látok v strave a doplnenie známych výživových nedostatkov sú najlepšími spôsobmi, ako podporiť zdravie vlasov.

Ostatné prostriedky na vypadávanie vlasov

Vitamíny a ďalšie živiny sú dôležité pre zdravie vlasov, ale môžu vám pomôcť aj určité stratégie domácej starostlivosti.

Napríklad štúdia z roku 2017 našla dôkazy naznačujúce, že stres môže viesť k vypadávaniu vlasov.

Na zachovanie a zlepšenie zdravia vlasov môžu ľudia:

• Obmedzte použitie gélov na vlasy, vlasy vysušte fénom a kefa na vlasy, keď sú mokré.
• Znížte stres tým, že budete cvičiť minimálne 150 minút mierne až intenzívne týždenne.
• Pite šesť až osem pohárov vody denne.
• Držte sa zdravej výživy bohatej na živiny.

Dbajte na stravu, bezpečnosť vlasových výrobkov a hladinu stresu. To všetko môže pomôcť zlepšiť pevnosť a vzhľad vlasov.

Je tiež dôležité poznamenať, že neustále sťahovanie vlasov alebo použitie určitých techník úpravy vlasov môže alopéciu prehĺbiť.

Voľnopredajné doplnky

Niekoľko doplnkov a topických gélov môže pomôcť zastaviť alebo spomaliť vypadávanie vlasov. Väčšina z týchto produktov, vrátane Rogaine, obsahuje účinnú látku minoxidil. Kortikosteroidy sú tiež bežné zložky.

Aj keď sa v recenzii z roku 2019 zistilo, že tieto produkty môžu byť prospešné pri liečbe vypadávania vlasov, existuje len málo dôkazov o tom, že by vlasy pokračovali v raste aj po tom, čo osoba produkt prestane používať.

Je tiež potrebné poznamenať, že väčšina klinických štúdií zameraných na účinnosť produktov na rast vlasov, ako sú Rogaine a finasterid (Propecia), využívala mužských účastníkov.

Najlepšie je vždy prijímať živiny z celých potravín. Aj keď veľa vitamínových a minerálnych doplnkov môže byť prospešných pre určité populácie, je dôležité kupovať tieto výrobky od renomovaných spoločností, ktoré nechávajú svoje výrobky testovať na kvalitu a čistotu nezávislými tretími stranami.

Pred užitím doplnku výživy je vždy najlepšie porozprávať sa s lekárom, aby bola zaistená nevyhnutnosť a bezpečnosť.

Rad produktov je k dispozícii na nákup online, ale nie je k dispozícii dostatok dôkazov na potvrdenie, že budú fungovať pre všetkých. Ľudia by mali dbať na to, aby dodržiavali pokyny na obale.

Výhľad

Nezdravé vlasy môžu pôsobiť matne a krehko, namiesto toho, aby boli pružné a lesklé. Vlasy, ktoré začnú vypadávať v škvrnách alebo sa lámu po kúskoch, môžu byť príznakom základného zdravotného stavu.

Psoriáza, dermatitída a rakovina kože môžu viesť k vypadávaniu vlasov. Medzi ďalšie príčiny patrí plešatosť u mužov a žien, alopecia areata, stres a niektoré lekárske ošetrenie.

Hormonálne a genetické faktory hrajú kľúčovú úlohu v raste vlasov a je nepravdepodobné, že by jednotlivé vitamíny mali väčší vplyv. Môžu však pomôcť osobám s vysokým rizikom predchádzať ďalším problémom v dôsledku výživových nedostatkov.

Pravidelné strihanie vlasov môže tiež udržiavať ich zdravý vzhľad odstránením rozštiepených končekov a zosvetlením váhy vlasov. To môže znížiť vplyv na korene, ktoré vyrastajú z pokožky hlavy. Zdravá pokožka hlavy je kľúčom k zdravému rastu vlasov.

Ľudia s obavami z vypadávania vlasov môžu navštíviť dermatológa a zistiť príčinu akýchkoľvek problémov s ich rastom. Dermatológ bude tiež schopný odporučiť riešenia.